पता करें कि पेशेवर बॉडी बिल्डरों से कौन से प्रश्न नहीं पूछे जाने चाहिए ताकि खुद को हास्यास्पद माहौल में न पाएं। नौसिखिए तगड़े लोग किस बारे में पूछते हैं? कई एथलीट शायद उन 20 बेवकूफी भरी चीजों के बारे में जानने में दिलचस्पी लेंगे, जिनके बारे में बॉडी बिल्डर ने पूछा था। बेशक, आपको प्रश्न पूछने की आवश्यकता भी हो सकती है, लेकिन। अपने लिए देखें, हम शुरू कर रहे हैं।
राहत में सुधार करने के लिए, आपको चावल, चिकन और अंडे की सफेदी खाने की जरूरत है
आपको याद रखना चाहिए कि शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से कम सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे आहार पोषण कार्यक्रमों पर ध्यान न दें।
आंतरिक पीठ को बाहर निकालने के लिए एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग किया जाना चाहिए।
ऐसे कोई व्यायाम नहीं हैं जो केवल छाती के अंदरूनी हिस्से को काम करना संभव बनाते हैं। कोई भी अनुभवी एथलीट आपको बताएगा। यदि आप विशेष रूप से मांसपेशियों के इस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें जितना संभव हो सके आंदोलन के प्रक्षेपवक्र के चरम बिंदु पर अनुबंधित करना चाहिए।
वसा वसा द्रव्यमान प्राप्त करने में योगदान करते हैं
समझें कि वसा का उपयोग शरीर कई प्रक्रियाओं में करता है। वही एनाबॉलिक हार्मोन फैटी एसिड से संश्लेषित होते हैं। मुद्दा यह है कि स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों प्रकार के वसा होते हैं। सबसे फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं।
द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको बड़े वजन के साथ काम करने की आवश्यकता है।
यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। हालांकि, आपको वजन और मांसपेशियों के काम को भी महसूस करना चाहिए। जितना हो सके मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त से भरने की कोशिश करें और महसूस करें कि यह कैसे फैलता है। यह सुनने में बहुत आसान लगता है, लेकिन व्यवहार में इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है। साथ ही इसके लिए प्रयास करने की जरूरत है।
कैलोरी में कोई अंतर नहीं
पूरी तरह से गलत बयान। यह स्पष्ट है कि वजन बढ़ाते समय आहार में कैलोरी की मात्रा अधिक होनी चाहिए, लेकिन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए। अन्यथा, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाएगी और वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होगा।
स्कॉट बेंच पर बारबेल लिफ्ट करते हुए, आप निचले बाइसेप्स का काम कर सकते हैं।
यह राय ज्यादातर एथलीटों द्वारा साझा की जाती है, लेकिन केवल अपने करियर की शुरुआत में। तब उन्हें समझ में आता है कि केवल बाइसेप्स के निचले हिस्से को पंप करना असंभव है। इस एक्सरसाइज से आप सिर्फ नीचे ही नहीं बल्कि सभी मसल्स हेड्स को अच्छी तरह से लोड कर सकते हैं।
विशेष प्रशिक्षण का उपयोग करके, आप मांसपेशियों के बीच अलगाव बढ़ा सकते हैं
काफी दिलचस्प बयान। आपको समझना चाहिए कि इसे हासिल करना असंभव है। आप केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम हैं, और फिर, सुखाने की अवधि के दौरान, सभी मांसपेशियों को आराम दें। इससे मांसपेशियों के बीच अलगाव बढ़ेगा। प्रशिक्षण की मदद से, यह काम नहीं करेगा, क्योंकि सभी मांसपेशियां एक ही स्थान पर कंकाल प्रणाली से जुड़ी होती हैं।
फास्टिंग कार्डियो फैट बर्न करने में मदद कर सकता है
अगर आप सुबह कार्डियो का इस्तेमाल करते हैं तो आप अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकते हैं। यदि वसा जलने की दक्षता बढ़ाने के लिए आवश्यक है, तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के बाद कार्डियो का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि इस मामले में एक स्पष्ट थर्मोजेनेसिस होता है।
प्रशिक्षण बंद करने के बाद मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी।
पूरी बकवास। एली, व्यवहार में, यह मामला होगा, तब सभी तगड़े लोग कक्षाओं में ब्रेक के दौरान बस वसा में तैरते थे। वसा और मांसपेशियों की संरचना अलग-अलग होती है और इन्हें एक दूसरे में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है।
ग्लूटामाइन के संयोजन में प्रोटीन की खुराक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए
अमान्य धारणा।हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ऐसा संयोजन, इसके विपरीत, प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर को बढ़ाएगा।
प्रावरणी को स्ट्रेच करें
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि प्रावरणी में खिंचाव की क्षमता नहीं है। यह उच्च तापमान के प्रभाव में विस्तार कर सकता है और अतिरिक्त लचीलापन प्राप्त कर सकता है और कुछ भी नहीं। आपको याद रखना चाहिए कि प्रावरणी की वृद्धि प्रक्रिया पेशीय के समान होती है, और जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं, वैसे-वैसे प्रावरणी भी बढ़ती है।
एक संकीर्ण पकड़ वाली टी-बार पंक्ति आंतरिक पीठ की मांसपेशियों का काम करती है
सुनिश्चित रूप से मामला यह नहीं है। इस अभ्यास के दौरान एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करते समय, आप बस कंधे की रोटेटर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
मैं ओवरट्रेनिंग की स्थिति में नहीं आना चाहता।
यदि आप सप्ताह के दौरान पांच या छह कक्षाएं करते हैं, तो इसका ओवरट्रेनिंग से कोई लेना-देना नहीं है। यह स्थिति अपर्याप्त सोने के समय, अनुचित आहार, या बड़ी मात्रा में काम करने का परिणाम हो सकती है। यदि आप सही पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रमों का पालन करते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको ओवरट्रेनिंग का खतरा नहीं है।
वसा जलने में तेजी लाने के लिए कम तीव्रता वाला कार्डियो प्रभावी है।
बेशक, कम तीव्रता वाला कार्डियो लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज कर सकता है। लेकिन यह कम से कम एक घंटे के पाठ के साथ ही प्रभावी है। यदि आप एक घंटे के लिए अपने शरीर को इस तरह के भार के संपर्क में रखते हैं, तो कैटोबोलिक पृष्ठभूमि नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित मध्यम-तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है।
सीधे पैरों पर कर्षण करते समय, खेल उपकरण को जमीन को छूना चाहिए
आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम में शामिल करेगा, जिससे हैमस्ट्रिंग पर भार में स्वचालित रूप से कमी आएगी।
संतृप्त वसा लाभ नहीं हो सकता
यह कथन संतृप्त वसा के खतरों के बारे में जानकारी का परिणाम है। लेकिन यह इस प्रकार का पोषक तत्व है जिसका उपयोग एनाबॉलिक हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है। यदि आप बिना चीनी के और स्वीकार्य मात्रा में संतृप्त वसा खाते हैं, तो वे केवल फायदेमंद होंगे।
जिम जाने से पहले आपको अपना वजन कम करना चाहिए।
मुझे आश्चर्य है कि, फिर, आपको जिम की क्या ज़रूरत है? यह उनके शरीर को आकार देने के लिए है जिसे लोग प्रशिक्षित करते हैं।
क्रिएटिन मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है
यह जानकारी कभी-कभी नेटवर्क पर मिल जाती है, लेकिन इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं होता है।
एक अजीब स्थिति में न आने के लिए एक शुरुआत के रूप में कैसे व्यवहार करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो संगोष्ठी देखें:
