क्या आप चाहते हैं कि आपके पास एक विश्व फिल्म स्टार जैसा शरीर हो? फिर हॉलीवुड के सबसे प्रसिद्ध अभिनेता के आहार और प्रशिक्षण का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। जेसन को बचपन से ही कला से परिचित कराया गया था, क्योंकि उनके पिता एक गायक थे, और उनकी माँ एक नर्तकी थीं। इसने उनके भावी जीवन को पूर्व निर्धारित कर दिया। हालांकि यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि अभिनेता लंबे समय तक पेशेवर रूप से खेलों के लिए गए और सबसे अधिक उन्हें गोताखोरी पसंद थी। वह बारह वर्षों तक इस खेल के लिए यूके की राष्ट्रीय टीम के सदस्य रहे हैं।
स्टार के पिता, उनके गायन करियर के अलावा, जिमनास्टिक में भी लगे हुए थे, उन्होंने अपने बेटे को इस व्यवसाय से परिचित कराया। चांस ने उन्हें कई मायनों में फिल्म अभिनेता बनने में मदद की। नब्बे के दशक के उत्तरार्ध में, उन्हें टॉमी हिलफिगर उत्पादों के एक विज्ञापन के फिल्मांकन में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था।
जल्द ही इस कंपनी के मालिक गाय रिक्की की सनसनीखेज फिल्म लॉक, मनी, टू बैरल के निर्माताओं में से एक बन गए। यह वह था जिसने स्टैथम को फिल्म में एक भूमिका की पेशकश की थी। निर्देशक ने जेसन की प्रतिभा की सराहना की, और एक फिल्मी करियर की शुरुआत हुई। अब देखते हैं कि जेसन स्टैथम अपनी ट्रेनिंग कैसे करते हैं।
स्टैथम की कसरत
जेसन सप्ताह में छह बार ट्रेन करता है, और रविवार आराम के लिए आरक्षित है। स्टैथम का प्रशिक्षण दो अभिधारणाओं पर आधारित है जिनका वह हमेशा पालन करने का प्रयास करता है। उनमें से पहला कहता है - अपने आप को कभी मत दोहराओ। एक अभिनेता कभी भी ऐसा नहीं करता है। बेशक, अभ्यास के सेट को लंबे समय से परिभाषित किया गया है, लेकिन हर प्रशिक्षण दिवस, आंदोलनों के नए संयोजनों का उपयोग किया जाता है।
स्टैथम खुद कहते हैं कि, कहें, कल के अभ्यास का सेट कभी दोहराया नहीं जाएगा। इस प्रकार, किसी विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में बात करना काफी कठिन है। बेशक, हम जेसन स्टैथम के एक वर्कआउट के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे। हालांकि, इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कार्यक्रम बदल रहा है। आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रगति के लिए विविधता आवश्यक है। यदि आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबे समय तक नहीं बदलता है, तो यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा। आप बस अपने आप को एक पठारी अवस्था में पाएंगे। अभिनेता के पहले प्रशिक्षण अभिधारणा पर ध्यान दें।
दूसरा आसन भी शरीर सौष्ठव में आपके लिए उपयोगी हो सकता है, और यह कहता है कि प्रशिक्षण के समय का ध्यान रखना हमेशा आवश्यक होता है। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि आप पूरी ताकत से कब काम नहीं कर रहे हैं। ध्यान दें कि जेसन स्टैथम के प्रशिक्षण में हमेशा तीन चरण होते हैं।
जोश में आना
आप शायद पहले से ही हर प्रोफ़ाइल संसाधन पर पढ़कर थक चुके हैं कि वार्म-अप कितना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, ऐसा है, और आप इसे जेसन के उदाहरण में देख सकते हैं, जो प्रशिक्षण के इस तत्व की उपेक्षा नहीं करता है। अभिनेता को अक्सर रोइंग मशीन के साथ मांसपेशियों को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है, उस पर लगभग दस मिनट तक काम करते हैं। वह खुद कहते हैं कि आप किसी भी कार्डियो उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें बस यह एक और पसंद है।
मध्यम तीव्रता का पाठ
उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के बाद, अभिनेता सत्र के अंतिम चरण के लिए मांसपेशियों को और भी बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए मध्यम तीव्रता पर काम करता है। बड़ी संख्या में विकल्प हैं और आपके लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना मुश्किल नहीं होगा।
मान लीजिए कि आप एक ही दिन में तीन दोहराव में कई तरह के पुश-अप्स कर सकते हैं। अगली कसरत में केटलबेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। इस खेल उपकरण के साथ खुद स्टैथम को निम्नलिखित अभ्यास करना पसंद है:
- स्विंग्स - 15 प्रतिनिधि।
- स्क्वैट्स के बाद चेस्ट लिफ्ट्स - 15 प्रतिनिधि।
- ओवरहेड प्रेस - 15 प्रतिनिधि।
इसके अलावा अपने प्रशिक्षण के दूसरे चरण में, स्टैथम पांच पुनरावृत्तियों के बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करता है, पुल-अप या पुश-अप का एक पिरामिड, व्यायाम "किसान का चलना", लगभग 9 किलो वजन वाली दवा की गेंद के साथ काम करता है, आदि।
परिपत्र प्रशिक्षण
यह जेसन स्टैथम के प्रशिक्षण का अंतिम चरण है, जो सबसे कठिन भी है। हम उन अभ्यासों की एक सूची प्रदान करेंगे जो जेसन अपनी कक्षाओं में करते हैं।
- पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं - हैंग में घुटने के जोड़ों को मोड़ना और उन्हें अयस्क पिंजरे तक उठाना आवश्यक है। प्रक्षेपवक्र के शीर्ष पर रुकें। केवल 20 दोहराव।
- ट्रिपल ब्लो - पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित होते हैं। स्क्वाट करना शुरू करें और आंदोलन के अंतिम बिंदु पर, लेटने पर जोर दें, फिर पुश-अप्स करें। उसके बाद, एक तेज गति के साथ, अपने पैरों को अपनी बाहों में खींचें और बाहर कूदें। जेसन इस चाल को 20 बार करता है।
- हंस और केकड़ा - हथेलियों और पैरों पर जोर देना आवश्यक है, चेहरा नीचे की ओर निर्देशित होता है। इस स्थिति में, आपको एक दिशा में लगभग 25 मीटर चलना होगा, और एक ही फ़ाइल में वापस लौटना होगा। इसे तीन बार करें।
- किसान का चलना - यह आंदोलन आपको परिचित होना चाहिए, लेकिन इसे पिछले एक की तरह तीन बार किया जाना चाहिए।
- बारबेल स्क्वाट - 20 प्रतिनिधि
- रस्सी खींचना - 16 मीटर लंबी रस्सी लें और उसमें 12 से 20 किलो वजन बांधें। रस्सी को अपनी ओर खींचना शुरू करें और व्यायाम को 4 बार दोहराएं।
जेसन स्टैथम कैसे ट्रेन करते हैं, निम्न वीडियो देखें:
