एक सुंदर और एथलेटिक काया की आड़ में शरीर सौष्ठव के नुकसान का पता लगाएं। अक्सर यह माना जाता है कि काठ का रीढ़ की चोट शारीरिक अधिभार से जुड़ी होती है। हालांकि, और भी अधिक बार वे हमारे दैनिक जीवन का परिणाम बन सकते हैं। दरअसल, बहुत बार जिन लोगों का खेल से कोई लेना-देना नहीं होता है, वे पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक बैठता है तो यह पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत हानिकारक होता है। आइए शरीर सौष्ठव में सूक्ष्म खतरों पर करीब से नज़र डालें।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द और शरीर सौष्ठव की रोकथाम
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में खड़े होने पर नहीं, बल्कि बैठने पर भारी भार का अनुभव होता है। लेकिन एक उच्च भार रीढ़ के लिए उतना भयानक नहीं है जितना कि बैठने की स्थिति में इसका झुकाव। यह कशेरुकाओं के अभिसरण और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बाद के पिंचिंग की ओर जाता है।
डिस्क अत्यधिक लोचदार उपास्थि ऊतक से बने होते हैं। इस कारण से, रीढ़ की हड्डी की डिस्क काफी आसानी से संपीड़न से निपट सकती है। हालाँकि, उन क्षणों में जब हम बैठे होते हैं, भार 11 गुना बढ़ जाता है। आप शायद सोच रहे हैं कि अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक खड़ा रहता है, तो हमेशा जितनी जल्दी हो सके बैठने की कोशिश क्यों करता है? पीठ के निचले हिस्से में दर्द हमेशा इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अधिभार के कारण नहीं हो सकता है। अक्सर वे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के कारण होते हैं, जो स्थिर तनाव की स्थिति में होते हैं। हमारे बैठने के बाद, ये मांसपेशियां आराम करती हैं और राहत की भावना होती है जो भ्रामक है।
आइए जानें क्यों, जब हम बैठते हैं, तो स्पाइनल कॉलम काफी तनाव में होता है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि शरीर का पेशीय कोर्सेट बैठने की स्थिति में आराम करता है। नतीजतन, पूरा भार रीढ़ में स्थानांतरित हो जाता है, जिससे चोट लग सकती है।
ऊपर लिखी गई हर चीज से, एथलीटों को कुछ आंदोलनों को करने के नियमों के बारे में सही निष्कर्ष निकालना चाहिए। सबसे पहले, आपको झुकी हुई स्थिति में डेडलिफ्ट्स पर ध्यान देना चाहिए। इस अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिति के समान है, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी। याद रखें कि जांघ की हड्डियों और स्पाइनल कॉलम के बीच हमेशा एक समकोण होना चाहिए।
दूसरा, मान लीजिए कि बैठे-बैठे आपको डंबल कर्ल करना है। सबसे अधिक बार, एथलीट आगे झुक जाता है और खेल उपकरण लेता है, लेकिन ऐसा नहीं किया जा सकता है। आपको पीठ के साथ एक बेंच पर यथासंभव आराम से बैठने की जरूरत है और फिर एक दोस्त से गोले जमा करने के लिए कहें। ध्यान दें कि कशेरुक डिस्क में स्वयं को ठीक करने की क्षमता होती है। यहां तक कि अगर वे घायल हो गए हैं, तो डिस्क ठीक हो सकती है अगर उन पर दर्दनाक प्रभाव पूरी तरह से समाप्त हो जाए। पीठ के निचले हिस्से की चोट से बचने के लिए अगर आपको अभी भी बैठने की आवश्यकता है तो आपको क्या करना चाहिए:
- 20 मिनट से ज्यादा न बैठें।
- अधिक बार उठें, और ऐसे ब्रेक की न्यूनतम लंबाई 10 सेकंड होनी चाहिए।
- सही ढंग से बैठना बहुत महत्वपूर्ण है - एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपनी स्थिति को अधिक बार बदलने की कोशिश करें: पहले अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें, फिर उन्हें अलग-अलग फैलाएं, आदि।
आपको समय-समय पर विशेष हलचलें भी करनी चाहिए जो रीढ़ और मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करेंगी:
- लटकते समय, अपने घुटने के जोड़ों को अपनी छाती की ओर खींचें। जितनी बार हो सके इसे करें।
- जमीन पर घुटना टेककर बैठने की स्थिति लें और फैली हुई भुजाओं पर आराम करें। जितना हो सके अपनी पीठ को ऊपर उठाना शुरू करें, और फिर इसे मोड़ें।
यूरी स्पासोकुकोट्स्की शरीर सौष्ठव में पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी की चोटों के बारे में बताता है:
