प्रत्येक शुरुआती क्रॉसफिटर एक साधारण परिसर को भी तुरंत करने में सक्षम नहीं होगा। ऐसा करने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। CrossFitters से पेशेवर सलाह लें। बहुत कम ही, शुरुआती क्रॉसफिटर साधारण सेट को भी पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं। हालाँकि, यह आपके लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि किसी बिंदु पर निरंतर प्रशिक्षण के दौरान आप इसे प्राप्त करेंगे। आज हम आपको क्रॉसफिट न्यूबीज के लिए 12 टिप्स देने जा रहे हैं।
शुरुआती क्रॉसफिटर्स के लिए टिप्स
सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि किसी भी कॉम्प्लेक्स को अपनी क्षमताओं के अनुसार कैसे समायोजित किया जाए। यदि आप दिए गए वजन के साथ व्यायाम तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो आपका मुख्य लक्ष्य कम प्रतिरोध के साथ उच्च तीव्रता बनाए रखना है। सही तकनीक से चिपके रहना भी महत्वपूर्ण है। कुछ लोग सोचते हैं कि क्रॉसफ़िट एक बहुत ही दर्दनाक खेल है, लेकिन यहाँ बिंदु भार के गलत चुनाव में है।
आपको याद रखना चाहिए कि आपके परिणाम न केवल प्रशिक्षण पर बल्कि जीवन शैली पर भी निर्भर करते हैं। खाना, आराम करना, स्ट्रेचिंग करना आदि। ये सभी आपकी भविष्य की सफलता के घटक हैं। आपको अपने शरीर की देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि शुरुआती लोगों को अक्सर ओवरट्रेनिंग की समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आप बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके प्रदर्शन में सुधार नहीं होगा और आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ जाएगा।
यदि आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ने से डरते हैं, तो आपको उच्च परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। जब आप किसी व्यायाम के दोहराव की एक निश्चित संख्या पूरी कर लें और हार मानने के लिए तैयार हों, तो काम करते रहें। अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने के लिए आपकी अनिच्छा जितनी मजबूत होगी, आपको उतना ही मजबूत बनने और इस डर को दूर करने के लिए काम करने की आवश्यकता होगी।
वार्म-अप को कभी भी नजरअंदाज न करें। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा सकता है, साथ ही चोट के जोखिम को कम कर सकता है। उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के लिए धन्यवाद, आप अपनी मांसपेशियों और शरीर को उन शक्तिशाली भारों के लिए तैयार करेंगे जो कक्षा में आपका इंतजार कर रहे हैं।
पोषण कार्यक्रम आपको सौंपे गए कार्यों पर आधारित होना चाहिए। एक एथलीट का आहार मूल रूप से औसत व्यक्ति से भिन्न होता है। एथलीट के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में तेजी लाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट बहुत फायदेमंद होगा। क्रॉसफ़िट का सार कार्यात्मक और उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों का निरंतर विकल्प है। अक्सर, शुरुआती लोग इसे नहीं समझते हैं और कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको सभी बुनियादी आंदोलनों को समझना होगा और तभी प्रगति की जा सकती है।
तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल करने में विफलता से नुकसान हो सकता है और प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आ सकती है। यात्रा की शुरुआत में आपका मुख्य लक्ष्य तकनीकी पहलू होना चाहिए।
शुरुआती जल्दी से समझते हैं कि प्रत्येक अनुभवी एथलीट अपने रहस्यों को उसके साथ साझा कर सकता है। हालाँकि, आपको सबसे पहले अपने कोच की सलाह सुननी होगी। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया उससे संपर्क करें। रुचि रखने और नई चीजें सीखने से डरो मत।
नौसिखिए एथलीट अक्सर नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाते हैं और इसे जल्दी से करते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि किसी समय आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी। एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करने के लिए, आपको कम से कम कुछ महीनों की आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए तैयार हो जाइए और निराश मत होइए। आपके प्रशिक्षण सत्रों की एक डायरी आपके लिए बहुत लाभकारी होगी। कभी-कभी एथलीट इस आसान उपकरण को अनदेखा कर देते हैं, जिससे एक अक्षम्य गलती हो जाती है। डायरी की सहायता से आप किसी भी समय अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम में समायोजन कर सकते हैं।
जीवन में, कुछ सरल अक्सर सबसे अच्छा होता है।तो क्रॉसफ़िट में नौसिखियों के लिए आज की 12 युक्तियाँ सरल हैं, लेकिन उनके बिना आप उच्च परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। मुख्य चीज जो आपको चाहिए वह है दृढ़ता और इच्छा।
इस वीडियो में शुरुआती लोगों के लिए क्रॉसफ़िट के बारे में और जानें:
