आज, केटलबेल उठाना अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, क्योंकि आप घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। केटलबेल लिफ्टिंग में प्रशिक्षण की तकनीक और प्रणाली को जानें। जैसा कि आप शायद इस लेख के शीर्षक से पहले ही समझ चुके हैं, यह केटलबेल भारोत्तोलकों के प्रशिक्षण के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेगा। हम आपको बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांतों और प्रशिक्षण के चरणों के बारे में बताएंगे।
केटलबेल लिफ्टिंग में उच्च परिणाम प्राप्त करना तभी संभव है जब आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस हो। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि शुरुआती लोगों के लिए यहां करने के लिए कुछ भी नहीं है। हर कोई कभी न कभी शुरू होता है और गहन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, सफल होता है। अपनी कक्षाओं को प्रभावी बनाने में सक्षम होने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना होगा:
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं;
- जितना संभव हो प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाएं;
- अधिकतम भार का प्रयोग करें।
काम का बोझ बढ़ने से ही आप तरक्की करेंगे। वहीं, छोटे वजन के साथ काम शुरू करते हुए आप पहले तकनीकी पहलू पर विशेष ध्यान दे सकते हैं। विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करके, आप अपनी गतिविधियों में विविधता लाने और शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने में सक्षम होंगे।
अधिकतम भार का उपयोग करते समय, न केवल भौतिक मापदंडों को प्रभावी ढंग से विकसित किया जाता है, बल्कि अस्थिर गुण भी होते हैं। आपको आवधिकता की विधि का उपयोग करना चाहिए, जिसका सार हल्के व्यायाम के साथ कठिन प्रशिक्षण को वैकल्पिक करना है।
केटलबेल उठाने में प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि
कुल मिलाकर, प्रशिक्षण प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण होते हैं। कालानुक्रमिक क्रम को देखते हुए अब हम आपको उनमें से प्रत्येक के बारे में और बताएंगे।
प्रारंभिक चरण
पहले चरण की अवधि एथलीट की फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। अनुभवी एथलीटों के लिए, प्रारंभिक चरण में देरी करने का कोई मतलब नहीं है। औसतन, यह एक से दो महीने तक रहता है।
केटलबेल भारोत्तोलकों के लिए, प्रारंभिक चरण के लिए सबसे अच्छा समय सितंबर या अक्टूबर है। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश टूर्नामेंट शरद ऋतु और सर्दियों में आयोजित किए जाते हैं, जिससे उन्हें उच्च गुणवत्ता के साथ तैयार करना संभव हो जाता है। तैयारी के चरण के दौरान, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहिए और अपनी गति तकनीक में सुधार करना चाहिए। प्रारंभिक चरण में भारी भार का प्रयोग न करें। आपका शरीर सुचारू रूप से प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, सात दिनों में दो बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है, और अनुभवी एथलीट सप्ताह में तीन कक्षाएं कर सकते हैं। एक कसरत की अवधि डेढ़ से दो घंटे तक होती है।
इस स्तर पर, आपको लगभग 20 मिनट वार्म-अप के लिए समर्पित करना चाहिए। प्रशिक्षण का मुख्य भाग लगभग एक घंटे तक चलता है, और अंतिम दस मिनट को ठंडा करने के लिए समर्पित करें।
प्रतिस्पर्धी चरण
इस प्रशिक्षण चरण के दौरान, एथलीटों को अपनी व्यायाम तकनीक में सुधार करना जारी रखना चाहिए और टूर्नामेंट में भाग लेना चाहिए। इस चरण में स्नैच और क्लीन एंड जर्क में भारी वजन के साथ काम करने की विशेषता है। इसके अलावा, एथलीटों के शारीरिक संकेतकों में सुधार के उद्देश्य से अतिरिक्त आंदोलनों की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
तैयारी की इस अवधि के दौरान, समूह में एथलीटों के प्रशिक्षण की संख्या का सवाल बहुत महत्वपूर्ण है। समृद्ध व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण समूहों की इष्टतम संख्या 6 से 10 एथलीटों तक है।
पहले 20 मिनट के लिए, एक अच्छे वार्म-अप पर विशेष ध्यान दें। प्रशिक्षण का मुख्य भाग लगभग 60 मिनट तक चलता है। इस स्तर पर, आपको प्रतिस्पर्धी लोगों के साथ सहायक आंदोलनों के निष्पादन को संयोजित करने की आवश्यकता है। अंतिम दस मिनट को कूल-डाउन के लिए अलग रखा जाना चाहिए।
इस स्तर पर, आप महत्वपूर्ण भार का उपयोग कर रहे होंगे और इस कारण से शासन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।टूर्नामेंट में भाग लेते समय, आपको उनकी एकरसता और उसके अनुसार धुन के बारे में पता होना चाहिए। प्रदर्शन पूरा करने के बाद, कुछ दिनों के लिए आराम करें और प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।
संक्रमणकालीन चरण
प्रशिक्षण प्रक्रिया का यह चरण एथलीटों की वसूली के लिए है। आपको पिछले प्रतिस्पर्धी सीजन का जायजा लेने और गलतियों से निपटने की भी जरूरत है। इस स्तर पर, छोटे भार का उपयोग करना और सबसे पहले, तकनीक में सुधार पर ध्यान देना आवश्यक है।
इस वीडियो में केटलबेल उठाने के बारे में अधिक जानकारीपूर्ण जानकारी:
[मीडिया =
