प्रशिक्षण के लिए शरीर सौष्ठव में काम के एल्गोरिथ्म और उपचय और प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया शुरू करने के लिए तीव्रता को नियंत्रित करने के रहस्यों का पता लगाएं। कई एथलीट व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाना पसंद करते हैं। यह आपको भविष्य के अध्ययन में अपनी सीमाओं का आकलन करने की अनुमति देगा। ऐसी छोटी-छोटी जीत से, स्वयं की एक बड़ी भावना पैदा होती है। अगले दिन शरीर सौष्ठव में अतिभार का उपयोग करते समय, आपके लिए अपनी पसंदीदा टी-शर्ट पहनना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छे उत्तेजक हैं।
हालांकि, जब आप अक्सर ओवरलोडिंग का सहारा लेते हैं, तो आपको शारीरिक मापदंडों में गिरावट और ऊर्जा की कमी का अनुभव हो सकता है। इसका कारण ओवरट्रेनिंग हो सकता है, जिसकी चर्चा आज भी हो रही है। अधिकांश के लिए, यह बुराई है, लेकिन सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं होता है। आइए जानें कि ओवरट्रेनिंग खराब है या अच्छी।
अधिभार क्या है?
कई दशकों से, वैज्ञानिक और एथलीट एक बहुत ही रोचक घटना देख रहे हैं। जब उच्च भार के कारण ओवरट्रेनिंग के लक्षण दिखाई देने लगते हैं और एथलीट के पिछले प्रशिक्षण शासन में लौटने के बाद, सुपरकंपेंसेशन का प्रभाव लंबे समय तक देखा जाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो एक एथलीट का प्रदर्शन तेजी से बढ़ने लगता है। वैज्ञानिकों ने ओवरट्रेनिंग पर शोध किया है और इस बात से सहमत हैं कि इसके बाद सुपरकंपेंसेशन वास्तव में मौजूद है। इस प्रकार शरीर शक्तिशाली भार का जवाब देता है। लेकिन यहां "अधिभार" शब्द की परिभाषा को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि ओवरट्रेनिंग के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है और इस स्थिति में प्रत्येक एथलीट के लिए सामान्य लक्षण हैं, तो अधिभार के साथ सब कुछ कुछ अधिक जटिल है। शरीर सौष्ठव में ओवरट्रेनिंग का अर्थ है अल्पकालिक ओवरट्रेनिंग और थोड़े समय में प्रशिक्षण की मात्रा या तीव्रता बढ़ाने का एक विशेष तरीका।
अक्सर, प्रो-एथलीट ओवरलोड का उपयोग करते हैं, जिससे ओवरट्रेनिंग और बाद में सुपरकंपेंसेशन के लक्षण पैदा होते हैं। हमें ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की अवधारणा को और कम करने की जरूरत है। हम कह सकते हैं कि यह अवस्था दो प्रकार की होती है। उनमें से एक में, शरीर एक नीरस प्रशिक्षण कार्यक्रम का जवाब देना बंद कर देता है, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आती है। यह नीरस कसरत के कारण होता है, जिसके दौरान व्यावहारिक रूप से भार की कोई प्रगति नहीं होती है। आइए ओवरट्रेनिंग के मुख्य लक्षणों को देखें:
- प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में कमी।
- आराम दिल की दर बढ़ जाती है।
- रक्तचाप बढ़ जाता है।
- टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है जबकि कोर्टिसोल का स्राव बढ़ता है।
- मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
- इम्युनिटी कमजोर होती है।
- सामर्थ्य कम हो जाती है।
एक और प्रकार का ओवरट्रेनिंग है जो लगातार व्यायाम के साथ हो सकता है। इस अवस्था में शरीर में ठीक होने की प्रक्रिया रुक जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यह वह अवस्था है जिससे आपको सावधान रहना चाहिए। हर कोई जानता है कि टेस्टोस्टेरोन मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन है और यह वह है जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है। अनुसंधान के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया है कि शक्तिशाली भार के प्रभाव में, इसका उत्पादन धीमा हो जाता है, लेकिन कोर्टिसोल तेजी से स्रावित होता है। इस बिंदु पर, मांसपेशियों के ऊतकों की सेलुलर संरचनाएं टेस्टोस्टेरोन के प्रति उनकी संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं। इससे पता चलता है कि यदि आप समय के दौरान नियमित प्रशिक्षण के लिए स्विच करते हैं, तो आप द्रव्यमान में तेजी से वृद्धि देख सकते हैं।
आइए जानें कि इसे व्यवहार में कैसे प्राप्त किया जा सकता है। सबसे पहले, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है, जिससे इस पोषक तत्व के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।इस समय, ग्लाइकोजन के संचय के लिए जिम्मेदार एंजाइम ग्लाइकोजन सिंथेटेस का स्तर और गतिविधि बढ़ जाती है।
उसके बाद, एक कार्बोहाइड्रेट लोड करना आवश्यक है, जिससे ग्लाइकोजन डिपो की तेजी से पुनःपूर्ति होगी और इसके सुपरकंपेंसेशन (मांसपेशियां अधिक ग्लाइकोजन स्टोर करने में सक्षम होंगी)। ऊपर वर्णित अवधि की प्रकृति व्यक्तिगत है और एथलीटों को शरीर के संकेतों को समझना सीखना होगा।
यदि आप शरीर सौष्ठव में अधिभार पद्धति का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि रेखा आपको महत्वपूर्ण अति-प्रशिक्षण से कितनी पतली अलग करती है। आप तुरंत परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे और आपको प्रशिक्षण के लिए इस तरह के दृष्टिकोण की उपयुक्तता के बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता है।
कैसे ओवरलोड, लंबी ट्रेनिंग और डाइट बॉडी बिल्डर के शरीर को प्रभावित करती है, देखें यह वीडियो:
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