सभी समय के सबसे पुरस्कार विजेता एथलीटों में से एक से प्रशिक्षण और पोषण संबंधी सलाह के बारे में जानें। केवल व्यावहारिक और उपयोगी जानकारी। लगभग सभी प्रसिद्ध एथलीट असाधारण व्यक्तित्व हैं। इसकी बदौलत ही वे महान ऊंचाइयों तक पहुंचने में सफल रहे। आज आपके पास बिल स्टार से शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण दृष्टि और व्यक्तित्व के बारे में अधिक जानने का अवसर है।
शुरुआती एथलीटों के लिए बिल स्टार की युक्तियाँ
सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम करने की तकनीक पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावी होगा, जिसमें इस घटना में परिवर्तन संभव है कि एथलीट अभी तक शारीरिक रूप से किसी भी आंदोलन को करने में सक्षम नहीं है।
सबसे पहले, आपको केवल तीन मुख्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो भविष्य के विकास के लिए एक ठोस और विश्वसनीय नींव रखेंगे। आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि ये हरकतें फुल स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और चेस्ट लिफ्ट हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस स्तर की शारीरिक फिटनेस है, लेकिन आपको इन तीन आंदोलनों से शुरुआत करनी चाहिए।
आंदोलनों को करने की तकनीक के बारे में बात करते समय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। कई व्यक्तिगत सलाहकार इस क्षण पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं और प्रशिक्षक की आवश्यकता के अनुसार अपने सलाहकारों को व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। इस कारण से, एक एथलीट के लिए कम वजन के साथ लंबे समय तक काम करना संभव है, जब तक कि उसकी तकनीक मेंटर को संतुष्ट करना शुरू न हो जाए। बेशक, यह अच्छा है, लेकिन केवल एक निश्चित बिंदु तक।
प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण एथलीटों के आत्मविश्वास को नष्ट कर सकता है। कभी-कभी एक व्यक्ति तकनीक के अनुसार आवश्यक रूप से आंदोलन करने में सक्षम नहीं होता है। यहां बात बिल्कुल उत्साह की कमी नहीं है, बल्कि विशेष रूप से कंकाल प्रणाली के उत्तोलन और संरचना की है। ये संकेतक किसी व्यक्ति को आवश्यकतानुसार आंदोलन करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
उदाहरण के तौर पर फुल स्क्वैट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। लगभग सभी प्रशिक्षकों का सुझाव है कि एथलीट इस आंदोलन को उस स्थिति से शुरू करते हैं जहां पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर होते हैं। अधिकांश एथलीटों के लिए, यह काफी सामान्य है और कोई समस्या नहीं है। हालांकि, कुछ लोग इस स्थिति में काम करने में असमर्थ होते हैं और पैर की लंबाई और लचीलेपन के अनुसार समायोजन किया जाना चाहिए।
साथ ही, हर कोई जानता है कि स्क्वाट के दौरान शरीर को सख्ती से एक सीधी स्थिति में रखना चाहिए। यदि आप आगे झुकते हैं, तो काठ का रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। इससे चोट लग सकती है, क्योंकि पैरों और जांघों की मांसपेशियां हमेशा पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों से अधिक होती हैं। वहीं, अगर एथलीट के पास बछड़ों की पीठ में पर्याप्त लचीलापन नहीं है, तो उसे झुकना पड़ता है। यह खामी अक्सर जल्दी से समाप्त हो जाती है, हालांकि कुछ अपवाद भी हो सकते हैं। कभी-कभी, एथलीट झुकना जारी रख सकता है, हालांकि उसके लचीलेपन में काफी वृद्धि हुई है। कुछ मामलों में, यह अनुशंसा करने योग्य है कि व्यक्ति कम वजन का उपयोग तब तक करें जब तक कि वे शरीर को सीधा न पकड़ सकें। हालांकि, ऐसी स्थितियां संभव हैं, जब काठ का रीढ़ की पर्याप्त ताकत के बावजूद, एथलीट अभी भी शरीर की आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में सक्षम नहीं है और यहां उसे आंदोलन करने की अनुमति देना उचित है क्योंकि यह सुविधाजनक है। इसका कारण यह है कि कुछ लोगों को थोड़ा सा झुककर करने से स्क्वाट करने का अधिक प्रभाव मिल सकता है।
इसी तरह, बारबेल को छाती तक उठाने की स्थिति हो सकती है। यह व्यायाम शरीर की बहुत सारी मांसपेशियों को काम पर लगाता है और तकनीक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चेस्ट लिफ्ट करते समय बुनियादी नियमों में से एक यह है कि अपनी बाहों को तब तक सीधा रखने की जरूरत है जब तक कि खेल उपकरण नाभि के स्तर से या थोड़ा नीचे न हो जाए। यदि आप अपनी बाहों को पहले मोड़ते हैं, तो यह ट्रेपेज़ॉइड के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसके अलावा, हम कह सकते हैं कि अंतिम झटका आंदोलन करने के लिए एथलीट के हाथ पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें तब तक सीधी रहें जब तक कि जाल पूरी तरह से सिकुड़ न जाए।
अक्सर, प्रशिक्षक अपने बच्चों से चेस्ट लिफ्ट तकनीक के पूर्ण अनुपालन की मांग करने के लिए अत्यधिक आग्रह करते हैं। नतीजतन, इस अभ्यास को प्रशिक्षण कार्यक्रम से भी बाहर रखा जा सकता है। वहीं, एथलीट इस मूवमेंट से कुछ आजादी ले सकते हैं। बेशक, यह केवल तभी स्वीकार्य है जब तकनीक में ये खामियां बहुत स्पष्ट न हों और चोट न लगें।
यदि नियमों के सिद्धांतों के अनुसार सख्ती से आंदोलन नहीं किया जाता है, तो पैरों, पीठ, कूल्हे और कंधे की कमर की मांसपेशियों को अभी भी अच्छी तरह से काम किया जाता है। बेशक, त्रुटिहीन तकनीक के साथ, वे बड़े वजन के साथ काम करने में सक्षम होंगे, और उनकी प्रगति में तेजी आएगी। लेकिन भारोत्तोलन में प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वाले एथलीटों को छाती पर उठाने की तकनीक में बिल्कुल महारत हासिल करने की जरूरत है। यह आंदोलन प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के आधार के रूप में कार्य करता है और इस मामले में अब स्वतंत्रता की अनुमति नहीं दी जा सकती है।
एक और अभ्यास जिसमें आप प्रौद्योगिकी के सिद्धांतों से छोटे विचलन की अनुमति दे सकते हैं वह भारोत्तोलन छीनना है। बेशक, यह केवल तभी संभव है जब एथलीट के व्यक्तित्व के लिए आवश्यक शर्तें हों। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है और जब एथलीट इसे करने में असमर्थ होता है तो छाती की लिफ्ट को बदलने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
फिर से, अपवाद भारोत्तोलन टूर्नामेंट की तैयारी है। शरीर सौष्ठव या पॉवरलिफ्टिंग में, जब स्नैच का उपयोग केवल शक्ति संकेतक बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाता है, तो तकनीक से विचलन संभव है।
आपको याद रखना चाहिए कि सबसे अच्छी प्रशिक्षण तकनीक वह है जो आपके लिए काम करेगी। यह केवल प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित किया जा सकता है और इसलिए आपको अपने शरीर की विशेषताओं के अनुसार व्यायाम कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए।
नए लोगों को आगे बढ़ने और विकसित होने में और कौन-सी युक्तियाँ मदद करेंगी, यह वीडियो देखें:
