अंडा आहार की विशेषताएं और इसके बुनियादी नियम। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची। वास्तविक लोगों से अंडा आहार मेनू और प्रशंसापत्र के उदाहरण।
अंडा आहार एक पोषण प्रणाली है जिसका मुख्य आहार मुर्गी के अंडे हैं। वे प्रोटीन और संतृप्त पशु वसा में समृद्ध हैं, इसलिए तृप्ति जल्दी आती है और लंबे समय तक चलती है। इन कारणों से, अंडा आहार वजन कम करने वालों में सबसे लोकप्रिय में से एक बन गया है।
अंडा आहार की विशेषताएं और नियम
अंडा आहार का मुख्य सिद्धांत हर दिन खपत कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। हम उन्हें बहुत प्यार करते हैं और इसे अधिक बार खाते हैं, और यह बड़ी संख्या में कैलोरी का सबसे सुलभ स्रोत है। अंडे के आहार में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और खट्टे फलों को वरीयता दी जाती है।
कभी-कभी सख्त आहार का भी अभ्यास किया जाता है, जब भोजन पूरी तरह से अंडे से बना होता है, लेकिन इस तरह के आहार का लंबे समय तक पालन नहीं किया जा सकता है। यह आमतौर पर केवल 3 दिनों के लिए उपयोग किया जाता है।
एक नोट पर! अंडे के सही आहार पर आप एक हफ्ते में 2 से 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
अंडे में मानव शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं, इसलिए आहार काफी आसानी से सहन किया जाता है। इसके अलावा, अंडे के आहार में अक्सर फलों को शामिल किया जाता है। फ्रुक्टोज के लिए धन्यवाद, शरीर अन्य कम कार्ब आहार के विपरीत सही स्वर में है, जिसमें आमतौर पर सिरदर्द और सामान्य कमजोरी होती है।
लेकिन अंडे के आहार में इसकी कमियां हैं। यदि पोषण योजना में महत्वपूर्ण तत्व छूट जाते हैं, तो निम्नलिखित परिणाम संभव हैं:
- कमजोरी और चक्कर आना;
- भूख की निरंतर भावना;
- पाचन तंत्र का विकार।
इसके अलावा, अंडे के आहार में कई प्रकार के contraindications हैं:
- गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
- अंडे से एलर्जी, खट्टे फल;
- उच्च कोलेस्ट्रॉल;
- धमनी एथेरोस्क्लेरोसिस;
- जननांग प्रणाली के रोग;
- जिगर की बीमारी।
अंडा आहार के सामान्य नियम
- पानी … डाइट में पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। प्रति दिन पानी की औसत मात्रा 1.5-2 लीटर है, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
- सेल्यूलोज … आहार में फाइबर जोड़ना भी आवश्यक है: यह सब्जियों, चोकर में पाया जाता है, और आप इसे फार्मेसी में अलग से भी खरीद सकते हैं।
- विटामिन … यदि आहार में पर्याप्त विटामिन नहीं हैं, तो उन्हें अलग से लेना शुरू करना बेहतर है। हालांकि, आपको उनका बहुत अधिक आदी नहीं होना चाहिए: विटामिन की अधिक मात्रा में अप्रिय परिणाम होते हैं।
- तैयारी … अंडे को उबाला जा सकता है या नरम-उबला, पीटा और बेक किया जा सकता है, लेकिन तला हुआ नहीं। अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन उबला हुआ, स्टीम्ड या बेक किया हुआ होता है।
- मसाले … बेहतर होगा कि खाने में मसाले न डालें या उनकी मात्रा कम करें। नींबू का रस सीज़निंग का एक अच्छा विकल्प है।
- आवृत्ति … यह आहार काफी भारी होता है और अक्सर इसका अभ्यास नहीं किया जाता है। आप उस पर साल में 2 बार से ज्यादा नहीं बैठ सकते।
- नमक … खाना पकाने में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे नमक के साथ ज़्यादा न करें। इसकी अधिक मात्रा शरीर में जल-नमक संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे शरीर पर कुरूप सूजन आ जाती है।
- शारीरिक गतिविधि … अधिक बार चलें: शारीरिक गतिविधि हमेशा आहार के परिणाम में सुधार करती है।
एक प्रकार का अनाज आहार की विशेषताओं के बारे में भी पढ़ें।
अंडा आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
अंडा आहार एक प्रोटीन आहार है, इसमें लगभग कोई वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं। आहार में बहुत सारी कम कैलोरी वाली सब्जियां और फल, साग और बहुत बार खट्टे फल शामिल किए जाते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन और बहुत कम कैलोरी होती है।
अंडा आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:
- चिकन अंडे … आहार का आधार परिचित चिकन अंडे हैं, लेकिन यदि आप उनसे थक गए हैं या आप उनके प्रशंसक नहीं हैं, तो आप उन्हें 3 से 1 के अनुपात में बटेर से बदल सकते हैं।
- दुबला मांस … टर्की, चिकन और खरगोश जैसे लीन मीट अच्छे विकल्प हैं।
- दुबली मछली … आप कोई भी मछली तब तक खा सकते हैं, जब तक वह दुबली हो।
- बिना स्टार्च वाली सब्जियां और फल … आप ऐसी सब्जियां और फल खा सकते हैं जिनमें स्टार्च न हो।
- गैर-कैलोरी पेय … उदाहरण के लिए, ऐसे किसी भी पेय का सेवन करने की अनुमति है जिसमें कैलोरी न हो। आप हर्बल और ग्रीन टी के साथ-साथ कोई भी कॉफी पी सकते हैं। मुख्य बात उनमें चीनी नहीं डालना है।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद … वे अंडे की तरह, बड़ी मात्रा में प्रोटीन का एक किफायती स्रोत हैं। आहार में 0 से 5% वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग किया जाता है, यह बेहतर है कि वे पूरी तरह से वसा रहित हों।
- पागल … हां, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, लेकिन इसके अलावा, वे स्वस्थ वनस्पति वसा भी हैं, इसलिए दिन में एक बार मुट्ठी भर मेवे चोट नहीं पहुंचाएंगे।
अंडा आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
यदि आप अंडा आहार का पालन करते हैं, तो आपको कभी भी भूखा नहीं रहना चाहिए। भूख हड़ताल किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों और सामान्य स्वास्थ्य के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालांकि, कुछ उत्पादों को अभी भी त्यागने की आवश्यकता है।
अंडा आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:
- चीनी … उस पर बिना शर्त निषेध लगाया गया है। चीनी में कैलोरी बहुत अधिक होती है, और सिद्धांत रूप में हमारे शरीर को इसकी बहुत कम आवश्यकता होती है। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो एक स्वीटनर खरीदने पर विचार करें।
- आटा … पके हुए सामान सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको नहीं भरते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च होते हैं। यह वजन घटाने के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।
- मिठाइयाँ … उनमें बड़ी मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए वे आहार पर बेहद अवांछनीय हैं।
- आलू … यह स्टार्च वाली सब्जियों से संबंधित है, जिसका अर्थ है कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट फल … इनमें स्टार्चयुक्त केले, अंगूर, मीठे सेब और नाशपाती शामिल हैं।
- शराब … बहुत सारी कैलोरी का स्पष्ट स्रोत। इसके अलावा, शराब भूख की भावनाओं के उद्भव में योगदान करती है, जो आसानी से टूट सकती है।
- मेयोनेज़ … यहां तक कि कम कैलोरी वाले मेयोनेज़ में कैलोरी की एक बड़ी खुराक होती है, और इसका बहुत कम लाभ होता है। यदि आप सॉस पसंद करते हैं, तो कम वसा वाले दही, अंडे और सरसों के साथ अपना खुद का बनाना सबसे अच्छा है।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ … अंडे के आहार में जर्दी से पशु वसा खाना शामिल है, और यह आपके दैनिक वसा का सेवन भरने के लिए पर्याप्त है। अन्य वसायुक्त भोजन करना अस्वास्थ्यकर होगा।
5: 2 आहार के लिए खाद्य दिशानिर्देश भी देखें।
अंडा आहार मेनू
अंडे के आहार में प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से भरपूर मेनू शामिल होता है। वे कई विटामिन, मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं, और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति अधिक खाने में मदद नहीं करती है। हम हर दिन अंडा आहार के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।
7 दिनों के लिए अंडा आहार मेनू
यदि आप आहार का सही ढंग से पालन करते हैं तो ऐसा आहार आपको 3-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और अपने अनुरूप भाग के आकार को अनुकूलित करें।
एक सप्ताह के लिए सख्त अंडा आहार मेनू का एक उदाहरण:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | किसी भी तरह से पकाए गए 2 अंडे, स्वाद के लिए खट्टे फल, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे, एक टमाटर और किसी भी तरह से पकाए गए स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और बिना तेल के सब्जी सलाद |
| दूसरा | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे और साइट्रस, स्वाद के लिए किसी भी तरह से पकाया जाता है | बिना तेल के बेक्ड बीफ स्टेक और सब्जी का सलाद |
| तीसरा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | बेक्ड आमलेट, पालक की थाली, और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, बिना तेल के सब्जी सलाद और 100 ग्राम पनीर 0% वसा |
| चौथी | किसी भी तरह से पकाए गए 2 अंडे, स्वाद के लिए खट्टे फल, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | बेक्ड आमलेट, पालक की थाली, और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, बिना तेल के सब्जी सलाद और 100 ग्राम पकी हुई दुबली मछली |
| पांचवां | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | किसी भी तरह से पके हुए 2 अंडे, स्वाद के लिए खट्टे फल, पालक का व्यंजन और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, बिना तेल के सब्जी का सलाद और 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट |
| छठा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस, पालक और ब्रोकली डिश, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, फलों का सलाद और 100 ग्राम पनीर 0% वसा |
| सातवीं | किसी भी तरह से पकाए गए 2 अंडे, स्वाद के लिए खट्टे फल, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, पनीर के 200 ग्राम 0% जड़ी बूटियों के साथ वसा, एक स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी का एक हिस्सा | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, बिना तेल के सब्जी का सलाद, बेक्ड लीन मीट स्टेक |
भारी भोजन के साथ 7-दिवसीय अंडा आहार का एक कम सख्त संस्करण:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | 2 अंडे और साइट्रस, स्वाद के लिए किसी भी तरह से पकाया जाता है | एक अंडा किसी भी तरह से पकाया जाता है, स्वाद के लिए साइट्रस और 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस | एक गिलास कम वसा वाले केफिर और 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस |
| दूसरा | 2 अंडे और साइट्रस, स्वाद के लिए किसी भी तरह से पकाया जाता है | स्वादानुसार सिट्रस और 150 ग्राम उबला चिकन | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और एक गिलास लो फैट केफिर |
| तीसरा | किसी भी तरह से बनाया गया अंडा और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी का एक हिस्सा | स्वाद के लिए साइट्रस और बेक्ड बीफ़ स्टेक २०० ग्राम | किसी भी तरह से उबले हुए 2 अंडे और हर्बल चाय की एक सर्विंग |
| चौथी | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए और ब्रोकली की एक सर्विंग | 200 ग्राम उबला हुआ चिकन और 150 ग्राम खीरा, टमाटर और चीनी गोभी का सलाद घर के बने सॉस के साथ | खट्टे स्वाद के लिए और किसी भी तरह से उबला अंडा |
| पांचवां | 200 ग्राम गाजर का सलाद, 2 अंडे और हर्ब स्वाद के लिए घर के बने सॉस के साथ | 2 गाजर और खट्टे स्वाद के लिए | 200 ग्राम बेक किया हुआ कॉड और एक अंडा किसी भी तरह उबाला हुआ |
| छठा | 150 ग्राम पनीर 0% वसा और स्वाद के लिए साइट्रस | 2 अंडे और साइट्रस, स्वाद के लिए किसी भी तरह से पकाया जाता है | हरी चाय और किसी भी सब्जी की सेवा |
| सातवीं | किसी भी तरह से उबले हुए 2 अंडे, साइट्रस, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | स्वाद के लिए साइट्रस, 100 ग्राम पनीर 0% वसा और हरी चाय का एक हिस्सा | बेक्ड बीफ़ स्टेक २०० ग्राम और स्वाद के लिए साइट्रस |
2 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू
यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आप 2 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती वजन के आधार पर, यह आपको 7 से 15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।
2 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू का एक उदाहरण:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे, एक टमाटर और किसी भी तरह से पकी हुई ग्रीन टी की एक सर्विंग | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, 200 ग्राम विनिगेट, बिना तेल के पकाया जाता है, और एक सर्विंग ग्रीन टी |
| दूसरा | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे और साइट्रस, स्वाद के लिए किसी भी तरह से पकाया जाता है | बेक्ड बीफ स्टेक 200 ग्राम, अजवाइन के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद |
| तीसरा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, पालक के साथ एक डिश और ग्रीन टी की एक सर्विंग | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, चीनी गोभी और चुकंदर का सलाद और हरी चाय की एक सर्विंग |
| चौथी | किसी भी तरह से पकाए गए 2 अंडे, स्वाद के लिए खट्टे फल, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, पालक के साथ एक थाली और स्वीटनर के साथ कॉफी परोसना | 200 ग्राम विनिगेट बिना तेल के पकाया जाता है, 100 ग्राम पनीर 0% वसा और हरी चाय की एक सर्विंग |
| पांचवां | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी का एक हिस्सा | 2 उबले अंडे, पालक की थाली और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | २०० ग्राम विनिगेट, बिना तेल के पकाया जाता है, १०० ग्राम ब्रोकली और हरी चाय की एक सर्विंग |
| छठा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | सेब, संतरा, नाशपाती और कीवी का 150 ग्राम सलाद | बेक्ड बीफ़ स्टेक 150 ग्राम, 2 टमाटर, अजवाइन और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना |
| सातवीं | किसी भी तरह से पकाए गए 2 अंडे, स्वाद के लिए खट्टे फल, स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, टमाटर और खट्टे स्वाद के लिए | गाजर, टमाटर, ब्रोकली, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना |
दूसरे सप्ताह में आहार वही है। आप चाहें तो अपने पसंदीदा ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर में से कोई भी चुन सकते हैं।
4 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू
अंडे के आहार का पालन करने के 4 सप्ताह के लिए, आप प्रारंभिक वजन के आधार पर 10-20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह एक अत्यंत गंभीर परीक्षण है। शरीर के पूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि आहार संतुलित हो। यदि आप इस आहार पर बुरा महसूस करते हैं, तो इसे रोक देना बेहतर है।
पहले सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | फलों का सलाद और 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस | बेक्ड बीफ़ स्टेक २०० ग्राम और स्वाद के लिए साइट्रस |
| दूसरा | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | २०० ग्राम उबला हुआ चिकन और खट्टे स्वाद के लिए | किसी भी उबली हुई सब्जियों के 200 ग्राम |
| तीसरा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | स्वाद के लिए कई अनुमत फल | 200 ग्राम उबला हुआ बीफ |
| चौथी | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए और उबली हुई सब्जियों की थाली | 150 ग्राम पके हुए हेक और खट्टे स्वाद के लिए |
| पांचवां | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | स्वाद के लिए कई अनुमत फल | ब्रोकोली के साथ बेक्ड लीन मीट और गाजर ककड़ी सलाद |
| छठा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | लो फैट चीज़ और 2 टमाटर के साथ टोस्ट करें | बेक्ड बीफ़ स्टेक २०० ग्राम |
| सातवीं | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस | 2 अंडे किसी भी तरह से पकाये, खीरा-टमाटर का सलाद और स्वादानुसार साइट्रस |
दूसरे सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| प्रथम | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 150 ग्राम बेक किया हुआ दुबला मांस और ककड़ी-टमाटर का सलाद | 2 अंडे किसी भी तरह से पकाये, खीरा-टमाटर का सलाद और स्वादानुसार साइट्रस |
| दूसरा | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | ककड़ी के साथ 200 ग्राम बेक्ड दुबला मांस | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए और अनुमत फलों का सलाद |
| तीसरा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मीट और खीरा-टमाटर का सलाद | 2 अंडे किसी भी तरह से पकाये, खीरा-टमाटर का सलाद और स्वादानुसार साइट्रस |
| चौथी | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 100 ग्राम उबली सब्जियां | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 100 ग्राम उबली सब्जियां |
| पांचवां | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए, खट्टे स्वाद के लिए और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | खीरे के साथ 200 ग्राम पके हुए पोलक | 2 अंडे किसी भी तरह से पकाये, खीरा-टमाटर का सलाद और स्वादानुसार साइट्रस |
| छठा | पका हुआ अंडा, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | २०० ग्राम उबला हुआ चिकन, २ टमाटर और खट्टे स्वाद के लिए | 2 अंडे किसी भी तरह से पके हुए और अनुमत फलों का सलाद |
| सातवीं | बेक्ड आमलेट, स्वाद के लिए साइट्रस और स्वीटनर के साथ चाय या कॉफी परोसना | 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 खीरा और खट्टे स्वाद के लिए | २०० ग्राम उबला हुआ चिकन, २ टमाटर और खट्टे स्वाद के लिए |
तीसरा और चौथा सप्ताह पहले और दूसरे के अनुरूप है।
एक नोट पर! अगर आपको डाइटिंग के दौरान भूख लगती है, तो आप भोजन के बीच एक दो सेब या खीरे का नाश्ता कर सकते हैं।
अंडा आहार की वास्तविक समीक्षा
सही आहार और वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी के पालन के साथ, प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा। हम आपको अंडा आहार की समीक्षा और परिणाम पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।
ऐलेना, 24 वर्ष
नए साल की छुट्टियों के बाद, मेरे पास हमेशा कुछ अतिरिक्त पाउंड होते हैं। मैंने कई अलग-अलग आहारों की कोशिश की, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला, लेकिन हाल ही में मुझे अंडे के आहार के बारे में समीक्षा मिली और मैंने इसे भी आजमाने का फैसला किया। आहार बल्कि नीरस था, हर दिन खट्टे फल और अंडे, लेकिन छुट्टियों के दौरान प्राप्त 5 किलोग्राम एक सप्ताह में चला गया, और यह निश्चित रूप से इसके लायक था। अनुशंसा करना!
वेरा, 32 वर्ष
यह पहली बार नहीं है जब मैं इस आहार पर हूं, कई बार मैंने 4 सप्ताह तक इस तरह खाने की कोशिश की। हमारी आंखों के सामने किलोग्राम पिघल जाते हैं। लेकिन आपको धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि भोजन काफी नीरस है। मैं इसे उन सभी के लिए सुझाता हूं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसका परीक्षण खुद पर किया गया है - माइनस 15 किलो प्रति माह। केवल लीवर पर भार काफी अधिक होता है, इसलिए यदि इससे कोई समस्या हो तो इसे न लें।
एलेक्जेंड्रा, 29 वर्ष
मैंने अंडे के आहार पर 2 सप्ताह बिताए, और परिणाम स्पष्ट है: 8 किलोग्राम चला गया। शुरू में वजन 86 था, इसलिए मैं वास्तव में अपना वजन कम करने का प्रयास करता हूं, और अब तक यह आहार प्रसन्न करता है। वॉल्यूम हमारी आंखों के ठीक सामने जा रहे हैं, यह कुछ असत्य है! की तरह! मुझे उम्मीद है कि मैं अंत तक बैठ सकता हूं, आहार आसान नहीं है।
