इस लेख में, आप सीखेंगे कि मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कैसे कम करें। लेख की सामग्री:
- वसा ऑक्सीकरण प्रक्रिया
- वसा कहाँ जमा होती है?
- तेजी से फैट कैसे बर्न करें
सबसे पहले, हम चयापचय मार्गों की बहाली पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि वे मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने में लगे हुए हैं। स्वाभाविक रूप से, यह एक दीर्घकालिक कार्य है, इसलिए आदर्श रूप से, आपको आहार शुरू करने से लगभग एक सप्ताह पहले सिफारिशों को लागू करना शुरू करना होगा।
वसा जलने की प्रक्रिया की तुलना नियमित प्रशिक्षण से की जा सकती है, क्योंकि आप पूरे वर्ष मांसपेशियों की वृद्धि और राहत पर काम करते हैं। वसा उन्मूलन प्रक्रिया को उसी घबराहट के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। इस घटना में कि आप समस्या पर ध्यान देते हैं, आहार के दौरान वसा को नष्ट करना बहुत आसान होगा।
हमने पहले वसा को ईंधन में बदलने के बारे में बात की थी। तो, यह तीव्र मांसपेशी संकुचन के लिए सबसे उपयुक्त स्रोत से बहुत दूर है। हमारा मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को आराम से भी उत्पादक वसा ऑक्सीकरण के लिए तैयार करना है।
तथ्य यह है कि मांसपेशियां ऑक्सीकरण के लिए सबसे उपयुक्त स्थान हैं, अन्यथा वसा को अतिरिक्त वजन में परिवर्तित किया जा सकता है। इसके अलावा, ऑक्सीकरण के लिए मांसपेशियों की तैयारी की कमी मोटापे का पहला कारण हो सकती है। जब आपकी मांसपेशियां इन परिवर्तनों में सफल होती हैं, तो वे पूरे दिन ईंधन के लिए ट्राइग्लिसराइड्स छोड़ती हैं।
साथ ही, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन और प्रोटीन का स्तर अपरिवर्तित रहेगा, यानी यह बच जाएगा। नतीजतन, आप आहार की ख़ासियत की परवाह किए बिना, प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
वसा ऑक्सीकरण प्रक्रिया
इंट्रामस्क्युलर ऑक्सीकरण का मुख्य कार्य मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक एटीपी बनाना है। टाइप II फाइबर अपने मुख्य ईंधन स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करते हैं और परिणामस्वरूप, माइटोकॉन्ड्रिया की कमी होती है।
बॉडीबिल्डर्स की कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय का सेवन करने की आदत से स्थिति जटिल हो जाती है। यदि रक्त में इन पदार्थों का स्तर तेजी से बढ़ता है, तो मांसपेशियां स्वतः ही वसा को ऊर्जा में बदलने लगती हैं। वसा जलने की क्रिया अंततः धीमी हो जाती है, और चयापचय मार्ग ठीक से काम करना बंद कर देते हैं।
हालांकि, उपरोक्त बारीकियों का मतलब यह नहीं है कि कार्बोहाइड्रेट एथलीट के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके विपरीत, वे मांसपेशियों को प्राप्त करने में योगदान करते हैं। यदि प्रशिक्षण सत्र के दौरान इन पदार्थों का नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो आप ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके समानांतर, वे वसा जलाने की अपनी अनूठी क्षमता खो देते हैं।
याद रखें: वसा उन्मूलन और मांसपेशियों का लाभ पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं हैं जिनका अप्रत्यक्ष संबंध है। इस घटना में कि आप आसानी से आवश्यक मात्रा में द्रव्यमान प्राप्त करने में कामयाब रहे, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप उसी आसानी से सूखना समाप्त कर देंगे। स्वभाव से, दुबले एथलीटों को वजन बढ़ाने की चुनौतियों का पूरी तरह से सामना करना पड़ता है।
वसा कहाँ जमा होता है?
पेशेवर बॉडी बिल्डर को वसा भंडारण के दो क्षेत्रों के बारे में चिंतित होना चाहिए। सबसे अधिक समस्याग्रस्त मांसपेशियों और त्वचा के बीच संचय है - यह प्रसिद्ध उपचर्म वसा है।
मांसपेशियों के अंदर वसा वसायुक्त जमा की दूसरी अभिव्यक्ति है, यह प्रकार मांसपेशी ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में आरक्षित है। चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति में, मांसपेशियों की संरचना में प्रवेश करने के लिए इसकी थोड़ी मात्रा बनी रहती है। जब इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा अधिक परिमाण का एक क्रम है, तो चमड़े के नीचे का वसा स्तर कम होगा।
मोटापे में इंट्रामस्क्युलर ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बहुत अधिक होता है। कुछ प्रकार के मधुमेह के साथ भी यही तस्वीर देखी जाती है। दशकों से, वैज्ञानिकों ने यह समझने की कोशिश की है कि मांसपेशियों के अंदर वसा की बढ़ी हुई एकाग्रता मधुमेह रोगियों के लिए असामान्य क्यों है, जबकि वसा बॉडीबिल्डर के लिए एक सकारात्मक घटक है।
वर्षों से, इस तरह की हड़ताली विसंगति का कारण स्पष्ट हो गया। मांसपेशियों में वसा बनाए रखने के दो तरीके होते हैं। पहली विधि अस्वस्थ है, जब ट्राइग्लिसराइड्स पूरी तरह से मांसपेशियों द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, दूसरा स्वस्थ होता है, जब मांसपेशियों की वसा माइटोकॉन्ड्रिया के लगभग करीब स्थित होती है। बाद के मामले में, वसा मांसपेशियों को ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो मांसपेशियों के लंबे संकुचन के लिए जिम्मेदार है।
तेजी से फैट कैसे बर्न करें
एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों के अंदर रिजर्व में वसा भेजना एक स्मार्ट विकल्प माना जाता है। लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, और अक्सर इसे चमड़े के नीचे के वसा में बदल दिया जाता है। यदि सब कुछ पहले परिदृश्य के अनुसार विकसित होता, तो मानव शरीर मोटा नहीं होता, और मांसपेशियां हमेशा बड़ी लगती थीं। आप वसा को मांसपेशियों के अंदर ले जा सकते हैं, न कि आसपास, जैसा कि पहले था। इस प्रोसेस से फिगर कमाल का दिखेगा।
सिर्फ मसल्स के अंदर फैट रखने का एक और फायदा है। किसी दिए गए क्षेत्र में वसा की मात्रा के आधार पर, चयापचय दर में भी उतार-चढ़ाव होता है। इसके बाद, यह अभ्यास अवधि के दौरान ऊर्जा व्यय को प्रभावित करेगा। विशेषज्ञ सहमत हैं कि ये क्रियाएं वास्तविक हैं, लेकिन आज इस घटना की पूरी व्याख्या नहीं है।
सबसे प्रशंसनीय व्याख्या यह प्रतीत होती है कि चमड़े के नीचे का वसा आपको गर्म रखता है और इसे बाहर निकलने से रोकता है। इसका कार्य आपके शरीर के लिए तापमान को इन्सुलेट और बनाए रखना है। जब उपचर्म वसा का स्तर कम होगा, तो गर्मी आपके शरीर को और अधिक तेज़ी से छोड़ देगी। इसलिए, शरीर के एक मानक तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी होगी।
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