नादेज़्दा बबकिना अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं? गायिका युवाओं के लिए अपने सभी व्यंजनों का खुलासा करती है और एक अद्वितीय आहार का उपयोग करने की पेशकश करती है। नियम, मेनू, परिणाम और वजन कैसे बनाए रखें। नादेज़्दा बबकिना ने आश्वासन दिया कि कोई भी महिला अपना वजन कम करने में सक्षम है, यह केवल सरल नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है: मेज से उठने के लिए पूर्ण पेट नहीं, बल्कि तृप्ति की भावना। हालांकि, गायिका खुद हमेशा पतली नहीं थी और सुडौल रूपों ने उसे कभी खराब नहीं किया। अब उसका वजन 67 किलो है और वह 165 सेमी लंबी है। एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण उसकी असीम ऊर्जा और अच्छे मूड का आधार है! सत्य की खोज में, उसने महसूस किया कि मुख्य बात आत्म-सम्मान और दूसरों के साथ अच्छे संबंध हैं।
बबकिना ने वजन कम करने के अपने रहस्यों का खुलासा किया: 10 दिनों में आप पूरी तरह से 4-5 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
नादेज़्दा बबकिना के आहार के नियम और मेनू:
नाश्ते पर
(8:00 बजे) आपको पानी में पका हुआ दलिया खाना चाहिए (200 ग्राम से ज्यादा नहीं)। सेब या संतरे के रस (1 गिलास) के साथ पिएं। 7-दिवसीय दलिया आहार के बारे में पढ़ें।
दोपहर के भोजन के लिए
(सुबह 10:00 बजे) बिना चीनी के सेब या संतरे का जूस पिएं।
दोपहर के भोजन के लिए
(१३:०० बजे) गायक उबला हुआ चिकन, वील या भेड़ का बच्चा, साथ ही सब्जी स्टू तैयार करता है। साथ ही, वसा रहित पनीर (100 ग्राम), चोकर की रोटी (100 ग्राम)। स्टू को कसा हुआ गाजर के साथ सोया स्प्राउट्स और स्ट्यूड ज़ूचिनी के साथ बदला जा सकता है, और मछली या टर्की के साथ वील और चिकन।
नादेज़्दा अक्सर अजवाइन का सूप बनाती है, जिसे दिन में 3 बार खाया जा सकता है। नुस्खा सरल है: चीनी गोभी, अजवाइन के डंठल (4 पीसी।) और इसकी जड़, हरी मिर्च (3 पीसी।), 3 मध्यम टमाटर, अदरक, प्याज (3 पीसी।) का एक सिर लें (उपयोगी गुणों के बारे में पढ़ें और प्याज की कैलोरी सामग्री)। फली और अजवाइन की जड़ को कद्दूकस कर लें और गोभी, टमाटर और मिर्च के साथ पकाएं। अंत में अदरक या अपनी पसंद के मसाले डालें। दोपहर का नाश्ता (१७:०० बजे): २ मध्यम सेब या २ कीवी।
डिनर के लिए
(20:00 बजे) पन्नी में पकी हुई दुबली मछली आदर्श होती है। गायिका इसमें बिना नमक और तेल के सब्जी का सलाद शामिल करती है, वह कम वसा वाले पनीर या चीनी मुक्त दही (100 ग्राम) का भी उपयोग करती है। रात में - एक गिलास केफिर।
आहार की अवधि के लिए, मिठाई, आटा, नमक, चीनी, स्मोक्ड मीट, अचार और मैरिनेड सख्त वर्जित हैं।
वजन कम करने के परिणाम को कैसे बनाए रखें
आहार की समाप्ति के बाद, कई लोग टूट जाते हैं, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं। और फिर सारे प्रयास शून्य हो जाते हैं। तो बबकिना का कहना है कि अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए, आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए, जोरदार व्यायाम करना चाहिए और मालिश के लिए जाना चाहिए। अपने भ्रमण जीवन की सभी आलस्य के बावजूद, जब उसे कैफे और रेस्तरां का दौरा करना पड़ता है, तो नादेज़्दा हमेशा केवल हल्के और स्वस्थ व्यंजन चुनती है। जैसा कि गायिका का कारण है, अगर उसे भूख लगी है, तो वह खुद को कम वसा वाली मछली, फल, सब्जियां और पानी मंगवाती है - वह सब कुछ जिससे आप निश्चित रूप से बेहतर नहीं होंगे। अगर वह कुछ स्वादिष्ट बनाती है, तो वह विशेष रूप से उसके मेहमानों के लिए है। अपने खाली दिन पर, बबकिना सबसे ताज़े उत्पादों को चुनने के लिए सुपरमार्केट या बाज़ार में जाना पसंद करती है: चाहे वह कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हों, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ या मछली हों।
इस आहार का मुख्य लाभ इसका संतुलन है - इसलिए, शरीर को विटामिन और खनिजों की कमी का अनुभव नहीं होगा, और 10 दिनों में आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पा सकते हैं।
स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!
