पता करें कि क्या आप बॉक्सिंग के दौरान जिम में प्रभावी रूप से मांसपेशियों को हासिल कर सकते हैं। आज की बातचीत इस बारे में होगी कि बॉक्सिंग और जिम को कैसे जोड़ा जाए। इसके अलावा, हम इन प्रशिक्षणों को पूरी तरह से संयोजित करने के मुद्दे पर विचार करेंगे - प्रतियोगिताओं में दो खेल विषयों में प्रदर्शन का संयोजन, भले ही शौकिया स्तर पर। आपको समझना चाहिए कि ऐसी स्थिति में पेशेवर प्रशिक्षण असंभव है। हालाँकि, पहले चीज़ें पहले।
क्या बॉक्सिंग और जिम को एक साथ जोड़ा जा सकता है?
इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या पेशीय तंत्र इतनी चरम अवस्था में कार्य कर सकता है। समान रूप से महत्वपूर्ण यह है कि यह संयोजन प्रत्येक अनुशासन में एथलीटों के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है। आपने शायद इस बारे में बात करते हुए सुना होगा कि कैसे बड़ी मांसपेशियां बाजुओं के काम को धीमा कर देती हैं और बॉक्सर वांछित "विश्राम" प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है।
लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण के उच्च आघात में मुक्केबाजों पर जवाबी आरोप लगाते हुए सुरक्षा अधिकारी भी एक तरफ नहीं खड़े होते हैं। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि नौसिखिए मुक्केबाजों के जोड़ों में बेचैनी कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद गायब हो जाती है। भविष्य में, चोटें अक्सर दुर्घटना या एथलीट की अपनी गलतियों का परिणाम होती हैं।
बेशक, थकान के संचय से कोई बच नहीं सकता है, लेकिन यह किसी भी खेल के लिए सच है। यहां, सबसे पहले, प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुद्धता पर विचार करना आवश्यक है। बॉक्सर की बाहों की गति पर सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव पर विचार करना हमारे लिए बाकी है।
हमारे व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, हम कह सकते हैं कि हमारी पेशी प्रणाली में एक निश्चित वातानुकूलित प्रतिवर्त है, जो शरीर को स्वतंत्र रूप से प्रमुख प्रकार के भार को निर्धारित करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का भार जितना अधिक होता है, मांसपेशियां उतनी ही खराब प्रतिक्रिया करती हैं। सीधे शब्दों में कहें, यदि शक्ति प्रशिक्षण की मात्रा लगभग मुक्केबाजी के बराबर है, तो एथलीट अपनी पूर्व शक्ति की भावना खो देता है।
शायद, बस उसी क्षण यह सवाल उठता है कि बॉक्सिंग और जिम को कैसे जोड़ा जाए? शायद यह एक खेल अनुशासन में धीमा होने के लायक है, दूसरे में जोड़ना। आइए इसे समझें, क्योंकि विषय दिलचस्प और काफी प्रासंगिक है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि सुरक्षा अधिकारियों को प्रतिस्पर्धी सत्र की समाप्ति के तुरंत बाद मुक्केबाजी शुरू कर देनी चाहिए। यदि अगले कुछ महीनों में आप नए टूर्नामेंट में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो संयोजन शुरू करने की स्थिति लगभग आदर्श है।
पहले 14 दिनों के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण छोड़ देना चाहिए और अपने आप को पूरी तरह से मुक्केबाजी के लिए समर्पित कर देना चाहिए। हमें यकीन है कि आगामी भार आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे। जब दो सप्ताह बीत चुके हैं, तो आप धीरे-धीरे "लोहे के खेल" में लौट सकते हैं। हालांकि, आपको जल्दी नहीं करनी चाहिए और पहले तो यह सप्ताह में एक या दो वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप पावरलिफ्टिंग कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी तकनीक को बनाए रखने के लिए केवल प्रतियोगिता आंदोलनों का प्रदर्शन करें। ऐसे वज़न का उपयोग करें जो अधिकतम का ६० प्रतिशत हो, और सेट में दोहराव की संख्या को कम करके तीन संभव किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले आपने बेंच पर 10 दोहराव किए, अब सात या छह भी करें।
इस मोड में शरीर को अधिभार नहीं देने के लिए, यह कुछ महीनों के लिए प्रशिक्षण के लायक है और उसके बाद ही उसी तीव्रता के साथ कक्षाओं में लौटता है। इस समय के दौरान, आप पहले से ही दो खेल विषयों के संयोजन के लिए एक अनुमानित रणनीति विकसित करेंगे:
- प्रत्येक खेल में प्रति सप्ताह कितने वर्कआउट करें।
- जो पहले होगा।
- उन्हें एक दिन मिलाना है या नहीं और अगर जवाब हां है तो किस दिन।
- प्रत्येक सत्र की तीव्रता, आदि।
इन सभी सवालों का कोई तैयार जवाब नहीं है, क्योंकि मानव शरीर व्यक्तिगत है। इसके अलावा, सामान्य जीवन के बारे में मत भूलना, क्योंकि हम में से प्रत्येक के पास कुछ योजनाएं और कार्य हैं जिन्हें हल करने की आवश्यकता है। कुछ एथलीटों को यकीन है कि अगले दिन शक्ति प्रशिक्षण के बाद, मुक्केबाजी इसके लायक नहीं है, क्योंकि मांसपेशियां ठीक हो रही हैं और अच्छी तरह से काम करने में सक्षम नहीं हैं।
दूसरों को यहां कोई समस्या नहीं दिखती है और बॉक्सिंग और एकल प्रशिक्षण दोनों में, आवश्यक मात्रा का प्रदर्शन करते हुए, प्रत्येक कसरत की तीव्रता को अपने लिए समायोजित करते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इसके लिए एक निश्चित मात्रा में अनुभव की आवश्यकता होती है। ऐसे लोग हैं जो "शैडो बॉक्सिंग" की मदद से जिम में प्रशिक्षण के नकारात्मक प्रभावों को दूर करते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सभी विकल्पों का प्रयास करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे ढूंढें।
हालाँकि, याद रखें कि इस प्रकार के कार्यभार पूरी तरह से अलग हैं और किसी भी मामले में, आपको प्राथमिकता देनी होगी। आपको अपने प्रदर्शन कैलेंडर और अन्य जीवन परिस्थितियों पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया की किसी भी अवधि का उपयोग प्रत्येक खेल के लिए लाभ के साथ किया जा सकता है। शुरुआत करने के लिए, बॉक्सिंग चरण में रहते हुए, आप शक्ति प्रशिक्षण से ब्रेक ले सकते हैं। इस दौरान आप सुरक्षा बलों में निहित नुकसान को ठीक कर सकते हैं।
भार के प्रकार में परिवर्तन के लिए शरीर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। जब आप स्ट्रेंथ फेज में लौटेंगे, तो आपकी प्रगति निश्चित रूप से तेज होगी, आपके शरीर के वजन को समायोजित करना संभव होगा। एक पूर्ण चरण के बाद, बक्से को अक्सर वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने शरीर को "सूखा" रखने की कोशिश करते हैं, तो भी इसका वजन कम होगा, जो ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जब वांछित द्रव्यमान तक पहुँच जाता है और शरीर में कोई चर्बी नहीं बची होती है, तो मुक्केबाजी में प्रगति तेज हो जाएगी। जब स्थिति इसकी मांग करती है, तो आप पावरलिफ्टिंग में अपनी ताकत जल्दी से हासिल कर सकते हैं। बेशक, इसके लिए आपको अक्सर अपने आहार में बदलाव करना पड़ता है, लेकिन किसी ने नहीं कहा कि सब कुछ सरल होगा।
बॉक्सिंग और जिम को कैसे मिलाएं - विशेषताएं
पिछले खंड में, हमने दो अलग-अलग खेलों के संयोजन की आवश्यकता और संभावना के बारे में काफी लंबी बातचीत की थी। अब यह विशिष्ट सिफारिशें देने लायक है। मान लीजिए कि आप मुक्केबाजी कर रहे हैं और सक्रिय रूप से शक्ति प्रशिक्षण का भी उपयोग करने का निर्णय लेते हैं। वैसे, इससे पहले हमने विपरीत स्थिति के बारे में और बात की।
शुरुआत के लिए, आपको अपने शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में फ्लेक्सियन आंदोलनों का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, केवल एक्स्टेंसर रहता है, और अब आप समझेंगे कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है। काफी सरलता से, फ्लेक्सियन मूवमेंट बॉक्सर को जकड़ने का कारण बन सकता है।
एक नियम के रूप में, मांसपेशियां उनमें भाग लेती हैं, जो प्रभाव के दौरान काम नहीं करती हैं, या सक्रिय रूप से नहीं करती हैं। इनमें वही बाइसेप्स शामिल हैं। जैसा कि आप जानते ही होंगे कि मुक्केबाज़ कंधे की कमरबंद और ट्राइसेप्स का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। यही कारण है कि विस्तार अभ्यासों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, प्रेस, स्प्रेड इत्यादि। पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, गतिशील व्यायाम, या अधिक सरलता से, कूदना, बहुत प्रभावी होगा।
हमने पहले ही दो खेल विषयों के संयोजन से संभावित नुकसान पर आंशिक रूप से ध्यान दिया है। हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि ऐसा नहीं है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के अधीन है। यदि आप एक मुक्केबाज हैं और समय-समय पर सक्रिय रूप से स्विंग करते हैं, तो गति संकेतकों में असंतुलन पैदा होगा।
वे पहले उठेंगे और फिर गिरेंगे। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपकी स्ट्राइकिंग तकनीक को भी इसका खामियाजा भुगतना पड़ेगा। झगड़ा करते समय, आपके हमले चिपचिपे हो जाएंगे और आपके पलटवार धीमे हो जाएंगे। हालाँकि, यदि आप प्रत्येक खेल में नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो परिणाम अच्छे होंगे।
ध्यान दें कि मुक्केबाजी में अधिकतम प्रगति हल्के और मध्यम भार वर्ग के प्रतिनिधियों के बीच देखी जाएगी। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके पास उच्च गतिशीलता है और उच्च गति से लड़ते हैं।जब वे मुक्केबाजी को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना शुरू करते हैं, तो आने वाले सभी परिणामों के साथ शरीर का ऊर्जा भंडारण नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।
हैवी और हैवीवेट डिवीजनों में स्थिति कुछ अलग होगी। रिंग में, ऐसे मुक्केबाज गति की उच्च गति का दावा नहीं कर सकते। उनकी रक्षा के लिए, सबसे अधिक बार गोता, ढलान और स्टैंड का उपयोग किया जाता है। उनकी तकनीक प्रभाव गति पर आधारित है। जैसा कि आपको पता होना चाहिए, यह सूचक शरीर में सभी मांसपेशियों के विश्राम की डिग्री पर निर्भर करता है।
नतीजतन, अनुचित शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करेगा, जिससे गति का नुकसान होगा। यह नहीं भूलना चाहिए कि जिम में ट्रेनिंग के बाद एक बॉक्सर की थकान भी बढ़ सकती है। इससे आप समय पर चूक जाएंगे - प्रतिक्रिया धीमी हो जाएगी, प्रतिक्रिया के रूप में।
उसी समय, हम यह नहीं कहना चाहते हैं कि हैवीवेट के लिए शक्ति प्रशिक्षण आयोजित करने का कोई मतलब नहीं है। हालांकि, इस भार की खुराक का सटीक रूप से चयन करना महत्वपूर्ण है। एक अनुभवी कोच की मदद के बिना इस मुद्दे को सुलझाना काफी मुश्किल है। आप शायद पहले ही महसूस कर चुके हैं कि एक मुक्केबाज जिम में उन्हीं प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं कर सकता है जो बॉडीबिल्डर और पावरलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
यदि आप इस सिफारिश को अनदेखा करते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों को अधिभारित करेंगे, जो आपको मुक्केबाजी में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने से रोकेगा। चूंकि वार अधिक चिपचिपा हो जाएगा, और जीतने के लिए तेज की आवश्यकता होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि मुक्केबाजी और जिम को कैसे जोड़ा जाए, तो आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक मुक्केबाज को अपने शरीर के वजन का ध्यान रखना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है और, सक्रिय व्यायाम के परिणामस्वरूप, आपके वजन वर्ग से बाहर हो सकता है। हालांकि, अगर यह वही है जो आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह इस संयोजन का स्पष्ट प्लस है। वैसे ज्यादातर वेस्टर्न बॉक्सर ऐसा ही करते हैं। आपको उदाहरणों के लिए दूर देखने की जरूरत नहीं है - इवांडर होलीफील्ड, रे जोन्स, और कई अन्य विशेष रूप से एक नई भार श्रेणी में जाने के लिए मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे थे।
याद रखें कि यह योजना केवल एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम के संयोजन में ही प्रभावी हो सकती है। फिर से, हम वजन करने और पेशेवर मदद लेने की सलाह देते हैं। यह संभव है कि कई लोग होंगे जो यात्रा करने के लिए कुछ मामलों के विशेषज्ञ होंगे। अक्सर यह पोषण होता है जो सबसे पहले एथलीट की सफलता को निर्धारित करता है। यह न केवल बॉक्सिंग पर लागू होता है, बल्कि किसी भी खेल पर लागू होता है।
पश्चिम में, मुक्केबाजों के पास कई विशेषज्ञ होते हैं और उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं। वे समझते हैं कि सभी क्षेत्रों में पारंगत नहीं हो सकते हैं, और उनका मुख्य काम मुक्केबाजी है। यह यहां है कि आपको वह सब कुछ दिखाने की जरूरत है जो आप करने में सक्षम हैं। पोषण और प्रशिक्षण के मुद्दों को अन्य लोगों को सौंपना बेहतर है जो उनमें वर्तमान को समझते हैं। पावर स्पोर्ट्स में भी यही स्थिति है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि बॉक्सिंग और जिम को कैसे जोड़ा जाए, तो यह संभव है और सही दृष्टिकोण के साथ निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम आएंगे। आज हमने उन मुख्य बिंदुओं के बारे में बात की, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, आपको सटीक उत्तरों की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आपको अपने शरीर की विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो में डेनिस बोरिसोव कहते हैं, जिम में मुक्केबाजी और प्रशिक्षण को कैसे संयोजित करें:
