पेशेवर मुक्केबाजों की विभिन्न प्रशिक्षण विधियों और तकनीकों को जानें ताकि आप रिंग में अच्छी गति के लिए अपने पैरों को ऊपर उठा सकें। मुक्केबाजी में, फुटवर्क शब्द है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "काम करना बंद करो"। आज हम आपको मुक्केबाजी में फुटवर्क के बारे में पेशेवरों के रहस्यों से परिचित कराएंगे, साथ ही इस मामले में रूसी और अमेरिकी स्कूलों के बीच अंतर को परिभाषित करेंगे। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि रिंग में सक्षम आंदोलन के बिना एक आधुनिक पक्ष की कल्पना करना मुश्किल है, जो एथलीट के फुटवर्क पर निर्भर करता है।
मुक्केबाजी में पैरों के महत्व के बावजूद, रिंग के चारों ओर घूमने की तकनीक अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आई। यह पहली बार उन्नीसवीं शताब्दी में इंग्लैंड में बोला गया था। मुक्केबाजी का यह तत्व जितना कठिन है उतना ही महत्वपूर्ण भी। इसमें महारत हासिल करने में मुख्य समस्या स्थिरता बनाए रखने की आवश्यकता है और साथ ही हमले और बचाव के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश करना है।
अमेरिकन बॉक्सिंग स्कूल की राय है कि रिंग में एक एथलीट की सभी हरकतें यथासंभव किफायती होनी चाहिए। बॉक्सर को प्रत्येक आंदोलन को अच्छी तरह से सत्यापित करना चाहिए और प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में जितना आवश्यक हो उतना आगे बढ़ना चाहिए। अमेरिकी प्रशिक्षक विशेष रूप से इस बात पर जोर देते हैं कि मुक्केबाज को कूदने और कूदने की आवश्यकता नहीं है।
घरेलू संरक्षक कई पीढ़ियों से शटल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हमारे कई मुक्केबाज बाउंस और शटल का सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं, जिससे बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। इस दृष्टिकोण से, संयुक्त राज्य अमेरिका के एथलीट अधिक व्यावहारिक लगते हैं।
रिंग में एक बॉक्सर की आवाजाही के लिए आवश्यकताएँ
आइए उत्तर अमेरिकी हाई स्कूल बॉक्सिंग फुटवर्क के बारे में पेशेवरों के रहस्यों का पता लगाएं। रिंग में एक एथलीट के आंदोलन के बुनियादी सिद्धांतों में, यह ध्यान देने योग्य है:
- संतुलन बनाए रखने के लिए, एक नियम का पालन किया जाना चाहिए - गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से खींची गई एक ऊर्ध्वाधर रेखा हमेशा समर्थन क्षेत्र में होनी चाहिए। इसके अलावा, सिर को मोज़े के स्तर से आगे नहीं जाना चाहिए।
- लंबे कदमों का प्रयोग न करें - इस समय शरीर का वजन दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है और संतुलन खोना बहुत आसान हो सकता है। छोटे कदमों से ही रिंग के चारों ओर घूमें।
- पैरों और बाहों के आंदोलनों को समन्वित किया जाना चाहिए - एक अनुभवी मुक्केबाज ऊपरी और निचले अंगों के साथ स्वचालित रूप से काम करता है। नौसिखिए सेनानियों के लिए, उनके पैर अक्सर हड़ताल के दौरान उनके हाथों से पीछे रह जाते हैं।
यदि आपने बॉक्सिंग सेक्शन का दौरा किया है, तो आपने कोचों द्वारा की गई आवश्यकता पर ध्यान दिया होगा - लड़ाई के दौरान हमेशा अपने हाथों को एक निश्चित स्थिति में रखें। अमेरिका के मुक्केबाज स्वतंत्रता लेते हैं और आंदोलन के दौरान अपने हथियारों की स्थिति बदलते हैं। यदि आप घरेलू कोचों की रणनीति का पालन करते हैं, तो आप तेजी से थक जाएंगे, क्योंकि आपको ऊपरी अंगों की स्थिति को बनाए रखने पर लगातार ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
फेरबदल आंदोलन तकनीक
उत्तरी अमेरिकी एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली रिंग के चारों ओर घूमने की मूल तकनीक को "शफल" कहा जाता है। यह फ़ेंसर्स के आंदोलनों पर आधारित है, और सिस्टम का सार निम्नलिखित पदों के लिए कम हो गया है:
- एथलीट सीधे रुख में है (हम बाएं तरफा मानते हैं)।
- बाएं पैर का पैर जमीन से नहीं उतरता और 5-6 सेंटीमीटर फिसल जाता है। ध्यान दें कि जब बायां पैर चलता है, तो पैर पूरी तरह से जमीन को छूता है, और दायां पैर की उंगलियों पर ही टिका होता है।
- उसके बाद, दाहिना पैर समान दूरी पर चलते हुए आंदोलन में प्रवेश करता है।
- आंदोलन के दौरान, घुटने के जोड़ों को आराम देना चाहिए।
- यदि पीछे हटना आवश्यक है, तो इसी तरह की हरकतें की जाती हैं, लेकिन दाहिना पैर पहले ऑपरेशन में आता है।
आपको यह याद रखना चाहिए कि एक अच्छा मुक्केबाज न केवल आगे बल्कि पीछे की ओर भी सही ढंग से चलने में सक्षम होना चाहिए। अपने करियर के सबसे महत्वपूर्ण मुकाबलों की तैयारी में मशहूर मुक्केबाज जिन ट्यूनी अपनी पीठ को आगे करके रोजाना पांच से सात किलोमीटर दौड़ते थे। जैक डेम्पसी के साथ लड़ाई के दौरान, ट्यूनी ने अपने प्रतिद्वंद्वी से शक्तिशाली हमलों को जल्दी से चकमा दिया और पीछे हटने की अपनी क्षमता के लिए धन्यवाद, बॉक्सिंग सिंहासन लेने में सक्षम था।
शफल तकनीक पुरानी है और मोहम्मद अली और इससे भी पहले रे रॉबिन्सन जैसे प्रसिद्ध सेनानियों की उपस्थिति के बाद, एथलीटों के आंदोलन की प्रकृति में काफी बदलाव आया है। बहुत जल्दी, कई मुक्केबाजों ने मुहम्मद अली से लड़ने के तरीके की नकल करना शुरू कर दिया। हालाँकि, आज शफल को भुलाया नहीं जाता है और एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। यह आंदोलन तकनीक एक मजबूत, लेकिन तेज लड़ाकू के लिए बिल्कुल सही नहीं है।
बाएं-दाएं आंदोलन
पक्षों को सही ढंग से स्थानांतरित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपको ताकत बचाएगा और परिणामस्वरूप संभवतः लड़ाई जीत जाएगा। विली पेपे ध्यान देने योग्य महान सेनानियों में से एक थे। वह अक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी को एक भी झटका दिए बिना जीतने में कामयाब रहे। जैसे ही वह रिंग के चारों ओर घूमा, पेपे वास्तव में मायावी था। अगर आप ऑस्कर डे ला होया के मुकाबलों को करीब से देखें, तो आप इन एथलीटों के मूवमेंट के तरीके में समानता देख सकते हैं। अपने साक्षात्कारों में, ऑस्कर ने बार-बार स्वीकार किया है कि उन्होंने पेपे के फुटवर्क का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया।
सीधे रुख में रहते हुए, एथलीट को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र (सख्ती से शरीर के नीचे) के स्थान की निगरानी करनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो बाएं (दाएं) पैर के साथ एक उप-चरण किया जाता है, जिसके बाद शरीर का ढलान तुरंत गति की दिशा में होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस स्थिति में सुरक्षा को सफलतापूर्वक फुटवर्क के साथ जोड़ा जाता है, आज हम मुक्केबाजी में पेशेवरों के रहस्यों का खुलासा कर रहे हैं।
दूरी और पैर की गति की उसकी भावना की सराहना करने के लिए पेपे के कुछ लड़ वीडियो देखना सुनिश्चित करें। सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि एथलीट बहुत सक्रिय रूप से रिंग के चारों ओर घूम रहा है, लेकिन एक विस्तृत विश्लेषण के साथ, आप समझते हैं कि वह कोई अतिरिक्त आंदोलन नहीं करता है। यदि आप पहले से ही मुक्केबाजी की बुनियादी बातों से परिचित हैं और आपके पैर तेज हैं, तो विली पेपे की तकनीक आपके लिए एकदम सही है।
लो स्टांस मूवमेंट
अफ़्रीकी-अमरीकी लड़ाके क्राउच कहे जाने वाले लो स्टांस का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। स्टैंड के विपरीत, अक्सर घरेलू मुक्केबाजों द्वारा उपयोग किया जाता है, इस मामले में पैर व्यापक होते हैं। अधिकतम स्थिरता प्रदान करते हुए एक शक्तिशाली पंच देने में सक्षम होने के लिए, एथलीट अक्सर एक बार में दो पैरों पर आराम करता है।
ऐसी स्थिति में सुरक्षा के लिए स्टैंड और बॉडी मूवमेंट का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। अगर ऐसे मुक्केबाजों के समन्वय की बात करें तो यह बास्केटबॉल खिलाड़ियों से मिलता जुलता है। मैं एक उदाहरण के रूप में पर्नेल व्हिटेकर का हवाला देना चाहूंगा। वह घरेलू मुक्केबाजी प्रशंसकों से उतने परिचित नहीं हो सकते जितने कि वह हकदार हैं, लेकिन अमेरिका में उन्हें सबसे महान रक्षा उस्तादों में से एक माना जाता है।
व्हिटेकर लगातार रिंग में सुधार करता है और कभी भी शटल का उपयोग नहीं करता है। बाईं ओर जाने पर, लड़ाकू उसी नाम के पैर को धुरी के रूप में उपयोग करता है और प्रतिद्वंद्वी के प्रहार से बचने के लिए जल्दी से उस पर मुड़ जाता है। आंदोलन की इस पद्धति का अमेरिकी मुक्केबाजों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, और यह व्यावहारिक रूप से घरेलू एथलीटों के बीच नहीं पाया जा सकता है। अक्सर, हमारे मुक्केबाज़ ऑफ़सेट स्टेप्स का उपयोग साइड में करते हैं। यदि आपके पास उत्कृष्ट समन्वय और लचीलापन है, तो यह तकनीक आपके काम आएगी।
बॉक्सिंग फुटवर्क में सुधार कैसे करें - व्यायाम
मैं आपको मुक्केबाजी में फुटवर्क के बारे में कुछ पेशेवर रहस्यों से परिचित कराना चाहता हूं जो निश्चित रूप से उपयोगी होंगे।
रस्सी कसरत में अधिक बार व्यायाम करें
यदि आप शायद ही कभी अपनी कक्षाओं में इस अद्भुत खेल उपकरण का उपयोग करते हैं, तो स्थिति को बदलने का समय आ गया है। एक मुक्केबाज के लिए, रस्सी कूदना मुख्य अभ्यासों में से एक होना चाहिए, क्योंकि यह आपको प्रभाव की शक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति, संतुलन की भावना और फुटवर्क को बढ़ाने की अनुमति देता है।
यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि इस प्रक्षेप्य के साथ काम करते समय पैर की मांसपेशियां लगातार सिकुड़ती रहती हैं। इसके अलावा, यह न केवल रिंग के चारों ओर घूमते समय, बल्कि स्ट्राइक के दौरान भी होता है। एक अच्छे मुक्केबाज के लिए विस्फोटक पैर की ताकत एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है। इसके अलावा, यह अभ्यास आपको अपने निचले अंगों को यथासंभव उत्पादक रूप से उपयोग करने का तरीका सीखने की अनुमति देगा।
अक्सर, एथलीट कक्षा में केवल इस कारण से रस्सी का उपयोग नहीं करते हैं कि वे खुद को अत्यधिक थका रहे हैं। रस्सी कूदना शुरू करें और आप देखेंगे कि थकान कम हो रही है। हालांकि, इसके लिए सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना जरूरी है। जैसे-जैसे आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाते हैं, आप बिना थके कई हिट हिट कर पाएंगे। कोई दूसरा पैर का व्यायाम ऐसा नहीं कर सकता।
आज हम आपको बॉक्सिंग फुटवर्क के कई प्रोफेशनल सीक्रेट्स से रूबरू करा रहे हैं। उनमें से एक पैरों की गति के समन्वय का महत्व है। यह भी रस्सी कूदने के बराबर नहीं है। लड़ाई के दौरान, आपको केबल देखने और अपने पैरों से जगह खाली करने की जरूरत है। सहमत हूं कि यदि आप कहीं भी पैर रखेंगे तो यह हासिल नहीं किया जा सकता है। अपने पैरों को तेज करने के लिए रस्सी का प्रयोग करें।
रीढ़ की हड्डी सीधी रखें
कुल मिलाकर, मुक्केबाजी में फुटवर्क के बारे में कोई पेशेवर रहस्य नहीं है। मानव शरीर क्रिया विज्ञान के क्षेत्र में न्यूनतम ज्ञान होना पर्याप्त है - रीढ़ की हड्डी का स्तंभ हमेशा सीधा होना चाहिए। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अधिकतम स्थिरता सुनिश्चित कर सकते हैं, और आपके सभी आंदोलन उत्पादक होंगे।
यदि शरीर एक आदर्श स्थिति में है, तो ऊर्जा की लागत तेजी से कम हो जाती है। इसके अलावा, निचले अंगों के बीच वजन को जल्दी से पुनर्वितरित करना बहुत आसान है। जैसे ही स्पाइनल कॉलम वर्टिकल प्लेन से हटता है, गिरने का खतरा तुरंत बढ़ जाता है। रीढ़ की हड्डी को रोटेशन की धुरी के रूप में सोचें, जो वास्तव में है।
आज हम मुहम्मद अली को पहले ही याद कर चुके हैं और यहां तक कि उनके झगड़े के वीडियो देखने की भी सिफारिश की है। अगर आप ध्यान दें कि रिंग के चारों ओर घूमते समय उनका स्पाइनल कॉलम हमेशा सीधा रहता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वह पूरी लड़ाई के दौरान इसी पद पर बने रहें।
पर्नेल व्हिटेकर एक बेहतरीन उदाहरण है। यदि उसके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हैं, तो रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सक्रिय रूप से अलग-अलग दिशाओं में घूम रहा है। आपको रीढ़ की स्थिति और रिंग में गति के बीच संबंध को समझना चाहिए। महान मुक्केबाजों के मुकाबलों की रिकॉर्डिंग का अध्ययन करें और यह निश्चित रूप से आपको शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
अपने ऊपरी शरीर को आराम दें
कई महत्वाकांक्षी एथलीट यह नहीं समझते हैं कि ऊपरी और निचले धड़ एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से क्यों नहीं चल सकते हैं। कोर की मांसपेशियां किसी भी शक्तिशाली आंदोलन में सक्रिय भाग लेती हैं। बिना फुटवर्क के प्रहार करना या हाथों को नीचे करके दूरी चलाना असंभव है। यदि आपने निचले अंगों को हिलाने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है, तो परिणामस्वरूप प्रहार का बल बढ़ जाएगा।
हालांकि, अगर शरीर के ऊपरी हिस्से को गुलाम बना लिया जाता है, तो निचले हिस्से की गति सीमित हो जाएगी। तेजी से आगे बढ़ने के लिए, आपको ऊपरी शरीर को आराम करने की आवश्यकता है। हर अच्छे फाइटर को याद रखना चाहिए कि बॉक्सिंग सबसे पहले एक मूवमेंट है, और उसके बाद ही सही पोजीशन होती है।
मुक्केबाजी में फुटवर्क के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें:
