पता लगाएँ कि प्रत्येक एथलीट को लगातार आधार पर बी विटामिन का उपयोग करने की आवश्यकता क्यों है। बी विटामिन हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। आज हम बात करेंगे कि खेल में विटामिन बी6 और बी12 का उपयोग कैसे किया जाता है। यह ये पदार्थ हैं जो खेल और पारंपरिक चिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं।
खेलों में बी विटामिन की भूमिका
थोड़ी देर बाद, हम खेल में विटामिन बी ६ और बी १२ के उपयोग के बारे में बात करेंगे, और अब इस समूह के अन्य पदार्थों के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। ध्यान दें कि यह काफी व्यापक है और इसमें आठ पदार्थ शामिल हैं जो पानी में घुलनशील हैं। इससे पता चलता है कि शरीर उन्हें जमा करने में सक्षम नहीं है। हालांकि, उनमें से कुछ, अर्थात् बी 8, बी 4, साथ ही बी 10, शरीर अपने आप को संश्लेषित करने में सक्षम है और इन पदार्थों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं है।
शरीर सौष्ठव के संबंध में, विटामिन का यह समूह सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है। बी विटामिन के मुख्य प्रभाव यहां दिए गए हैं:
- ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं में तेजी लाना।
- मांसपेशियों की सिकुड़न बढ़ाएँ।
- वे सभी आवश्यक पोषक तत्वों के आत्मसात में सुधार करते हैं, जो प्रचुर मात्रा में पोषण की स्थिति में अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिसके बिना वजन बढ़ाना असंभव है।
- वसा सेलुलर संरचनाओं को कम करने की प्रक्रियाओं में तेजी लाएं।
- वे मांसपेशियों सहित ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं के विभाजन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।
- शरीर की सुरक्षा को मजबूत करें।
- तंत्रिका तंत्र के काम को उत्तेजित करता है।
- शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करें।
- वे चयापचय को गति देते हैं।
- त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- तनाव दूर करें।
- संवहनी प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों के विकासशील रोगों के जोखिम को कम करता है।
चूंकि खेल में सबसे आम विटामिन बी 6 और बी 12, उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करने लायक है। शुरू करने के लिए, वे विभिन्न रूपों में आते हैं, जिससे उनका उपयोग करना बहुत आसान हो जाता है। यदि आप इन पदार्थों को प्रोफिलैक्सिस के लिए लेना चाहते हैं, तो टैबलेट (ड्रेजेज) और कैप्सूल सबसे अच्छे विकल्प हैं। गंभीर उपचार के लिए, इंजेक्शन का उपयोग करना बेहतर होता है।
खेलकूद में विटामिन बी6 का उपयोग कैसे किया जाता है?
खेलों में विटामिन बी6 और बी12 के उपयोग की जानकारी को बेहतर ढंग से समझने के लिए हम आपको इनमें से प्रत्येक के बारे में अलग से बताएंगे। B6 को पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है और यह कई खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। यह भी बता दें कि यह पदार्थ शरीर में संश्लेषित होता है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में। पाइरिडोक्सिन की कमी एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग, पाचन तंत्र में व्यवधान, साथ ही अनुचित रूप से व्यवस्थित पोषण के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती है।
रिलीज के किसी भी रूप में, पदार्थ ऑक्सीजन और उच्च तापमान के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी है। हालांकि, इसे सौर पराबैंगनी विकिरण के सीधे संपर्क में आने से नष्ट किया जा सकता है। शरीर में पाइरिडोक्सिन द्वारा किए जाने वाले मुख्य कार्यों में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है - यह तथ्य कि पाइरिडोक्सिन कई चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल है, वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है।
- हृदय की मांसपेशियों की दक्षता में सुधार होता है - यह प्रोस्टाग्लैंडीन के संश्लेषण को तेज करने के लिए पदार्थ की क्षमता के कारण होता है, जो हृदय के काम को विनियमित करने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए आवश्यक हैं।
- प्रतिरक्षा के काम को मजबूत करता है - पदार्थ कोशिका संरचनाओं के विभाजन की प्रक्रियाओं को तेज करता है और विभिन्न एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
- बालों की गुणवत्ता, साथ ही त्वचा में सुधार होता है - इस मुद्दे के साथ सब कुछ स्पष्ट है और अतिरिक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।
- तंत्रिका तंत्र का काम उत्तेजित होता है - वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए पाइरिडोक्सिन आवश्यक है जो मानव मनोदशा और मस्तिष्क के प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हैं। ध्यान दें कि मस्तिष्क की सेलुलर संरचनाओं में रक्त की तुलना में लगभग पचास गुना अधिक विटामिन बी ६ होता है।
- आनुवंशिक सामग्री, हार्मोनल पदार्थ और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भाग लेता है।
विटामिन की कमी, संक्रामक रोगों, दस्त, पोषण संबंधी त्रुटियों, जिल्द की सूजन, साथ ही पेट को हटाने के बाद के विकास के मामले में पाइरिडोक्सिन का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है। पाइरिडोक्सिन बड़ी संख्या में पौधों और पशु उत्पादों में पाया जाता है। चिकन इस पदार्थ का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मैकेरल, अनार, गोभी, अखरोट, वील, आदि। सभी विटामिनों को एक निश्चित खुराक में लिया जाना चाहिए, पाइरिडोक्सिन इस नियम का अपवाद नहीं है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन दो से छह ग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है। पाइरिडोक्सिन की अधिकता से तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी हो सकती है, हालांकि, पदार्थ की कमी अधिक खतरनाक है। इस स्थिति में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में कुछ गड़बड़ी भी होती है, जिल्द की सूजन विकसित होती है, पाचन तंत्र की समस्याएं और एनीमिया संभव है।
वैज्ञानिकों ने पाइरिडोक्सिन की कमी के विकास के लिए एक जोखिम समूह की पहचान की है, और इन लोगों को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस समूह में लोगों की निम्नलिखित श्रेणियां शामिल हैं:
- बच्चे।
- जो लोग लंबे समय से एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं।
- हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग करने वाली महिलाएं।
- जिन लोगों को लीवर की समस्या है, साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस और पॉलीआर्थराइटिस से पीड़ित हैं।
- गर्भावस्था के दौरान महिलाएं।
खेलों में विटामिन बी12
खेलों में दो सबसे लोकप्रिय विटामिन B6 और B12 में से एक, जिसे हमने अभी देखा है, यह हमारा ध्यान दूसरे की ओर मोड़ने का समय है। कई वैज्ञानिक सायनोकोबालामिन (बी12) को मनुष्यों के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक मानते हैं। यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, रक्तचाप को सामान्य करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन संरचनाओं के उत्पादन की दर को बढ़ाने में सक्षम है। दवा का सबसे प्रभावी रूप इंजेक्शन योग्य है, हालांकि एक गोली रोगनिरोधी उपयोग के लिए भी उपयुक्त है।
यदि हम साइनोकोबालामिन के सामान्य उपयोग के बारे में बात करते हैं, तो यह निम्नलिखित स्थितियों में किया जाना चाहिए:
- पोलिनेरिटिस, रेडिकुलिटिस, साथ ही नसों का दर्द के साथ।
- सायनोकोबालामिन की कमी के कारण होने वाला क्रोनिक एनीमिया।
- परिधीय तंत्रिका तंत्र और सेरेब्रल पाल्सी को नुकसान।
- शराब के साथ लंबे समय तक बुखार।
- त्वचा के विभिन्न रोग।
- पाचन तंत्र की विकृति।
- अग्न्याशय और आंत्र पथ में ट्यूमर का विकास।
- गुर्दे के काम में पैथोलॉजिकल असामान्यताएं।
- मजबूत तनाव।
- विभिन्न संक्रामक रोग।
- ध्वन्यात्मक मायलोसिस और डाउन रोग।
मानव शरीर में विटामिन बी12 के कार्य
आइए एक नज़र डालते हैं उन मुख्य कार्यों पर जो सायनोकोबालामिन हमारे शरीर में करता है:
- ल्यूकोसाइट्स के उत्पादन की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में काफी वृद्धि होती है।
- तनाव दूर होता है और अवसादग्रस्त अवस्था समाप्त हो जाती है।
- पुरुष वीर्य द्रव में शुक्राणुओं की सक्रियता बढ़ जाती है।
- ऑक्सीजन की कमी के साथ, ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं की रक्त से इसका उपभोग करने की क्षमता बढ़ जाती है।
- एनाबॉलिक प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन यौगिकों का उत्पादन, सायनोकोबालामिन के बिना आगे नहीं बढ़ सकता है।
- रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
विटामिन बी12 को सही तरीके से कैसे लें?
हम आपको तुरंत सूचित करेंगे कि हर कोई इस दवा का उपयोग नहीं कर सकता है। सबसे पहले, यह पदार्थ के लिए अतिसंवेदनशीलता वाले लोगों के साथ-साथ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं पर भी लागू होता है। इसके अलावा, साइनोकोबालामिन को एरिथ्रोसाइटोसिस, एरिथ्रेमिया थ्रोम्बेम्बोलिज्म में contraindicated है। लेकिन एनजाइना पेक्टोरिस, घातक और सौम्य ट्यूमर नियोप्लाज्म की उपस्थिति में, थ्रोम्बस के गठन की प्रवृत्ति। Cyanocobalamin का उपयोग सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए।
दवा का कोर्स शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। दैनिक खुराक सीधे आपको सौंपे गए कार्यों पर निर्भर करता है। एथलीटों के लिए, 10-24 माइक्रोग्राम की खुराक प्रासंगिक है।हम आपको यह भी सूचित करेंगे कि स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में विटामिन बी12 की अधिकता भयानक नहीं है, क्योंकि पदार्थ विष नहीं है। यदि हम चिकित्सा में साइनोकोबालामिन के उपयोग के बारे में बात करते हैं, तो रोग के आधार पर खुराक का चयन किया जाता है।
सायनोकोबालामिन के औषधीय गुण
अक्सर, एथलीटों में रुचि होती है कि इंजेक्शन के रूप में खेलों में विटामिन बी 6 और बी 12 की आवश्यकता क्यों होती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह का उपयोग मुख्य रूप से शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी के कारण हो सकता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप सूक्ष्म पोषक तत्व परिसरों के हिस्से के रूप में पदार्थ को अतिरिक्त रूप से ले सकते हैं।
सायनोकोबालामिन के इंजेक्शन योग्य रूप को क्रिया की उच्च गति की विशेषता है और यह टैबलेट के रूप में दक्षता में काफी बेहतर है। इसलिए गंभीर स्थिति में ही इंजेक्शन लगवाने चाहिए। एक बार शरीर में, विटामिन बी 12 कोएंजाइम एडेनोसिलबालामिन, साथ ही कबामामाइड में परिवर्तित हो जाता है। वे विटामिन के सक्रिय रूप हैं और विभिन्न एंजाइमों के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।
उदाहरण के लिए, सायनोकोबालामिन विटामिन बी9 को टाइट्राहाइड्रोफोलिक एसिड में बदलने में शामिल होता है, जिसमें उच्च जैविक शक्ति होती है। दवा संचार प्रणाली के काम के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि यह शरीर को एरिथ्रोसाइट्स में सल्फेट हाइड्रल समूहों के भंडार बनाने की अनुमति देती है। यदि विटामिन बी12 का अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो लिपोप्रोटीन यौगिकों का संतुलन सामान्य हो जाता है।
तो हमने आप सभी को बताया कि खेलकूद में विटामिन बी6 और बी12 क्या हैं और इनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें। याद रखें कि केवल एक डॉक्टर दवाओं की आवश्यक खुराक निर्धारित करने में सक्षम है और इन पदार्थों के स्वतंत्र उपयोग की अनुमति केवल रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए है।
खेलकूद में विटामिन बी6 के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
लेकिन निम्न वीडियो विटामिन बी 12 के बारे में बताएगा:
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