मुँहासा आहार क्या है, आहार में किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं? एक सप्ताह के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण, संभावित परिणाम। परिष्कृत चीनी की मात्रा को कम करना आवश्यक है, जो निश्चित रूप से उपरोक्त सभी उत्पादों में शामिल है, जिसमें घर का बना जाम भी शामिल है। मिठाई के रूप में सूखे मेवे और फल ही खाने चाहिए।
इसके अलावा, आपको अन्य स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए - फास्ट फूड, सोडा, बैग में जूस, चिप्स आदि। आज भी, मुँहासे-रोधी आहार में पोषण विशेषज्ञ दूध और उससे बने उत्पादों को छोड़ने या उन्हें कम से कम करने की सलाह देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वर्तमान दूध में ऐसे हार्मोन होते हैं जो गायों को मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए खिलाए जाते हैं। ये हार्मोन केवल चीजों को और खराब कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में दूध पसंद करते हैं, तो इसे बकरी या वनस्पति दूध से बदलें - अखरोट, सोया, चावल, जई, आदि।
मुँहासे के लिए आहार नियम
मुँहासा आहार, निश्चित रूप से, न केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची है, बल्कि कई नियम भी हैं जिनका वास्तव में अच्छे परिणाम के लिए पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आइए सबसे महत्वपूर्ण लोगों पर एक नज़र डालें:
- उपवास का दिन … उपवास के दिन अपना आहार शुरू करना सबसे अच्छा है, जो एक शक्तिशाली सफाई प्रक्रिया को गति देगा। इसे prunes, सेब, बीट्स, तरबूज पर किया जा सकता है। हालांकि, इस तरह के एक-भूख हड़ताल का अभ्यास करने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।
- सही गर्मी उपचार … सभी व्यंजन या तो भाप में पकाए जाने चाहिए या धीमी कुकर में। इस तरह की प्रसंस्करण आपको उत्पादों में अधिक उपयोगी घटकों को बचाने की अनुमति देती है। चरम मामलों में, आप ओवन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से तलने से इंकार करना होगा।
- न्यूनतम मसाले और तेल … खाना बनाते समय कम से कम नमक, मसाले और तेल का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
- पीने की व्यवस्था … डाइटिंग करते समय सही पीने के शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब फाइबर का सेवन बढ़ाना। आपको कम से कम 30 मिली प्रति 1 किलो वजन की दर से साफ पानी पीने की जरूरत है।
- वैकल्पिक उत्पाद … कोशिश करें कि एक जैसा खाना न खाएं, दिन-प्रतिदिन अलग-अलग खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करें। यह आपको आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद करेगा और आपके पेट को आराम से रखेगा।
एक और महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। यदि, एक या किसी अन्य आहार अनुशंसा का पालन करते समय, आपको अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको इसका पालन करना बंद कर देना चाहिए।
कृपया ध्यान दें कि आहार के शुरुआती दिनों में, त्वचा की स्थिति में सुधार नहीं हो सकता है, लेकिन इसके विपरीत, खराब हो जाता है। यह सामान्य है और इस तथ्य के कारण है कि शरीर ने विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना शुरू कर दिया है।
मुँहासे के लिए सही आहार के सप्ताह के लिए मेनू
जिन लोगों ने स्वस्थ आहार के नियमों से कभी हाथ नहीं बांधा है, पहले तो जोड़े मानते हैं कि ऐसा आहार बहुत उबाऊ और अप्रिय है, लेकिन इसमें सच्चाई बहुत कम है। ज़रूर, नए व्यंजनों को सीखने और स्वस्थ खाना पकाने में महारत हासिल करने में कुछ समय लगता है, लेकिन यह इसके लायक है। हालाँकि, ताकि आपके लिए आहार की शुरुआत में मुश्किल न हो, हम आपको एक सप्ताह के लिए एक साधारण आहार का उदाहरण देंगे।
सोमवार
- नाश्ता: खजूर और नट्स के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन: मछली का सूप, उबला हुआ अंडा, साबुत अनाज की रोटी के दो टुकड़े;
- रात का खाना: ताजा सब्जी सलाद के एक बड़े हिस्से के साथ उबले हुए चिकन कटलेट।
मंगलवार
- नाश्ता: चीनी के बिना किशमिश के साथ पनीर पनीर पुलाव, राई की रोटी पर पनीर सैंडविच;
- दोपहर का भोजन: टर्की सूप, चिकन स्तन के साथ साबुत अनाज की रोटी;
- रात का खाना: उबले हुए बीफ को उबली हुई सब्जियों से सजाकर।
बुधवार
- नाश्ता: फलों का सलाद, पीनट बटर सैंडविच;
- दोपहर का भोजन: खरगोश का सूप, साबुत अनाज की रोटी, सब्जी का सलाद;
- रात का खाना: पके हुए चिकन स्तन और ब्रोकोली के साथ एक प्रकार का अनाज।
गुरूवार
- नाश्ता: किशमिश, फल के साथ सब्जी दूध के साथ चावल दलिया;
- दोपहर का भोजन: चिकन सूप, उबला अंडा, साबुत अनाज की रोटी;
- रात का खाना: खरगोश के मांस के साथ सब्जी स्टू, सब्जियां काटना।
शुक्रवार
- नाश्ता: फलों का सलाद, गर्म पनीर और टमाटर सैंडविच;
- दोपहर का भोजन: मछली का सूप, पनीर सैंडविच, हरी सलाद;
- रात का खाना: उबले चावल हरी मटर और टर्की के साथ।
शनिवार
- नाश्ता: भाप आमलेट, सब्जियां काटना;
- दोपहर का भोजन: खरगोश के मांस और सब्जियों के साथ जौ दलिया;
- रात का खाना: फलों का सलाद, पनीर सैंडविच।
रविवार का दिन
- नाश्ता: पानी या सब्जी दूध, फल में दलिया;
- दोपहर का भोजन: टर्की सूप, साबुत अनाज की रोटी;
- रात का खाना: उबली हुई मछली और सब्जियां।
कृपया ध्यान दें, यह केवल आहार का आधार है। मुँहासे के लिए आहार वजन घटाने के लिए आहार नहीं है, आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। बेझिझक स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें, जिसमें उच्च कैलोरी वाले - नट्स, सूखे मेवे शामिल हैं। हरी और हर्बल चाय पिएं, बिना चीनी के स्व-निर्मित कॉम्पोट। नींबू और अदरक के साथ पानी पीना भी अच्छा होता है। साथ ही नई रेसिपी सीखने की कोशिश करें। आप नट्स और खजूर के साथ अपनी खुद की कच्ची कैंडी बना सकते हैं, घर का बना चिकन ब्रेस्ट पेस्ट्री और सलाद ड्रेसिंग के साथ प्रयोग करके खुद को बोर होने से बचा सकते हैं। वास्तव में, आदर्श रूप से, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि एक स्वस्थ आहार जीवन में एक प्रकरण नहीं है, बल्कि एक निरंतर अभ्यास है। कई स्वस्थ, लेकिन स्वादिष्ट व्यंजनों में महारत हासिल करने के बाद, आपके लिए लगातार सही खाना मुश्किल नहीं होगा। इस तरह आप न सिर्फ मुंहासों से बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी खुद को बचा सकते हैं।
मुँहासे आहार परिणाम
सबसे पहले, यह कहने योग्य है कि आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आपका कार्य आंतों की गतिविधि में सुधार करना और हानिकारक पदार्थों से मुक्त करना है, और, जैसा कि आप समझते हैं, यह जल्दी नहीं होता है। इसके अलावा, जैसा कि हमने ऊपर कहा, पहले तो त्वचा की स्थिति और भी खराब हो सकती है। हालांकि, लंबी अवधि में - 1-2 महीनों में - ध्यान देने योग्य परिणाम आपका इंतजार कर रहे हैं।
यदि आप दृढ़ इच्छाशक्ति से प्रतिष्ठित नहीं हैं, तो अपने आप को "धोखा मिल" की अनुमति देना सुनिश्चित करें - इस तरह आज आहार में प्रचलित शासन के नियोजित उल्लंघन को कॉल करना फैशनेबल है। इसका मतलब है कि सप्ताह में 1-2 बार आप कुछ निषिद्ध खा सकते हैं - उदाहरण के लिए, आइसक्रीम। यह आपको भविष्य में सही आहार पर बने रहने की ताकत देगा। और, मेरा विश्वास करो, लंबे समय तक प्रतिबंधों का सामना न करने और पूरी तरह से तोड़ने की तुलना में सप्ताह में एक बार नियम तोड़ने की बेहतर योजना है।
मुंहासों के लिए आहार पर कैसे खाएं - वीडियो देखें:
त्वचा की इस समस्या से लड़ने के लिए मुंहासे वाला आहार एक महत्वपूर्ण कदम है। चकत्ते, ज्यादातर मामलों में, आंतों के अनुचित तरीके से काम करने का परिणाम होते हैं। इस प्रकार, पाचन तंत्र के काम को सामान्य करके, आप चेहरे की त्वचा की सफाई प्राप्त कर सकते हैं। आहार आम तौर पर एक स्वस्थ आहार के मूल "सिद्धांतों" का पालन करता है और इसमें उपवास के बिना संतुलित आहार होता है। आदर्श रूप से, आपको न केवल मुँहासे से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान, बल्कि जीवन भर इसका पालन करने की आवश्यकता है।
