अतिरिक्त वजन कम करने के उद्देश्य से कई कार्यक्रम हैं, इनमें से एक चिकित्सीय वजन घटाने प्रणाली का आहार है, जो आपको दो सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। विषय:
- "चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली के आहार का सार
- फायदे और नुकसान
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आहार मेनू:
- पहला सप्ताह
- दूसरा सप्ताह
"चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो उचित पोषण के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस सिस्टम से आप दो हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
"चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली के आहार की ख़ासियत
वजन कम करने और स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करने के लिए, आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए और जितना हो सके पानी पीना चाहिए। शायद आप इसमें दो और मुख्य भोजन जोड़कर सिस्टम का विस्तार करना चाहते हैं, इस मामले में आपको उत्पादों के पूरे सेट को पांच से विभाजित करने की आवश्यकता है।
विकसित आहार स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और इसमें उत्पादों की पर्याप्त बड़ी सूची शामिल करने से शरीर में सभी आवश्यक पदार्थों का सेवन होता है। वजन में धीरे-धीरे कमी के समय शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, हल्के शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। "चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली के आहार में कोई मतभेद नहीं है।
"चिकित्सीय वजन घटाने" आहार के पेशेवरों और विपक्ष
वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको आहार के सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा, और मतभेदों पर भी विशेष ध्यान देना होगा। "चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली के आहार के लिए, कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना अभी भी बेहतर है, खासकर अगर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं। मेनू को उचित पोषण को ध्यान में रखकर बनाया गया है और शरीर को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस डाइट से आप दो हफ्ते में 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
"चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली के आहार के लाभों के लिए, आप इस तथ्य को जोड़ सकते हैं कि आप धीरे-धीरे, लेकिन फिर भी, उचित पोषण की छवि के अभ्यस्त हो जाते हैं। इतना ही नहीं, वजन घटाने के कार्यक्रम को छोड़ने के बाद भी यह आदत आसानी से बनी रह सकती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। आहार में ऐसे भोजन शामिल हैं जो घर पर तैयार करना आसान है। नुकसान के संबंध में, यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार में मिठाई शामिल नहीं है, लेकिन यह प्रतिबंध अन्य वजन घटाने के कार्यक्रमों पर लागू होता है।
"चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली का आहार
कई महिलाएं अक्सर सोमवार को डाइटिंग करना शुरू कर देती हैं। यह निर्णय काफी उचित है, क्योंकि कई वजन घटाने के कार्यक्रमों की अवधि को हफ्तों में ठीक से मापा जाता है। "चिकित्सीय वजन घटाने" दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आहार के पहले सात दिन
शुरू हो जाओ सोमवार दो उबले (कठोर उबले या नरम उबले - अपनी पसंद के) अंडे से। एक कप चाय या कॉफी पिएं, पेय में चीनी और यहां तक कि चीनी के विकल्प भी नहीं डालने चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप पकाएं, और चिकन या अन्य पोल्ट्री फ़िललेट्स को 100 ग्राम की मात्रा में पकाएं। शाम को, वनस्पति तेल में 250 ग्राम तक गोभी का सेवन करें।
मंगलवार को
नाश्ते के लिए 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर का सेवन करें, आप इस डेयरी उत्पाद में थोड़ी और कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, लहसुन या अन्य सीज़निंग मिला सकते हैं। एक कप कॉफी या चाय एक पेय के रूप में काम कर सकती है। दोपहर के भोजन के लिए, 100 ग्राम मछली और 200 ग्राम सब्जी सलाद का सेवन करें, पकवान को 1 बड़ा चम्मच डालें। एक चम्मच वनस्पति तेल। रात के खाने के लिए एक फल छोड़ दें, केला, आड़ू और अंगूर का उपयोग छोड़ दें।
तीसरे दिन
आहार नाश्ते की शुरुआत 100 ग्राम की मात्रा में कम वसा वाले पनीर से करनी चाहिए। बिना चीनी और दूध की चाय या कॉफी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए मछली (200 ग्राम) किसी भी तरह से पकाएं, फिर एक सेब खाएं।शाम को, बिना वसा के डिब्बाबंद टूना (175 ग्राम), साथ ही एक गिलास टमाटर का रस या किसी अन्य सब्जी का रस लें।
तैयार करना गुरुवार को एक प्रकार का अनाज और सुबह 150 ग्राम की मात्रा में परोस कर खाएं। बिना चीनी की चाय या कॉफी का एक मग पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम वील उबालें। दो छोटे सेब मिठाई के रूप में काम कर सकते हैं। वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद (200 ग्राम) रात के खाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय होगा।
पाँचवाँ दिन
आलू को छोड़कर सब्जियों के लिए आहार समर्पित करें। आप सब्जियां स्टू कर सकते हैं या उन्हें ताजा खा सकते हैं।
शनिवार को
एक चिकन अंडे को नरम-उबला हुआ या कठोर उबला हुआ उबाल लें, अपने विवेक पर चाय या कॉफी को पेय के रूप में चुनें। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप, साथ ही 100 ग्राम पोल्ट्री फ़िललेट्स तैयार करें। शाम को, अपने रस में 175 ग्राम टूना और स्वादिष्ट साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा लें।
सातवें दिन
सुबह 100 ग्राम उबले चावल खाएं, चाय या कॉफी से धो लें। दोपहर के भोजन के समय, अपने शरीर को आड़ू, केला और अंगूर के अलावा किसी भी फल से पोषक तत्वों से संतृप्त होने दें। रात के खाने के लिए, इसके मेनू में 200 ग्राम मछली शामिल है, किसी भी तरह से पकाया जाता है।
आहार के दूसरे सात दिन
पहला दिन
पोषण आहार के दूसरे सप्ताह के दौरान नाश्ते के लिए बिना चीनी या किसी भी योजक के कम वसा वाले दही का एक गिलास खाएं। आप एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं। याद रखें कि पेय में चीनी या चीनी के विकल्प न मिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम बीफ पकाएं, और शाम को वनस्पति तेल में 200 ग्राम स्टू गोभी खाएं।
मंगलवार
एक कठोर उबले या नरम उबले अंडे से शुरू करें। और, ज़ाहिर है, एक कप चाय या कॉफी लें। दोपहर के भोजन के लिए, गोभी का सलाद, साथ ही एक दुबला सूप, रात के खाने के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन और एक गिलास टमाटर का रस तैयार करें।
तीसरे दिन
केफिर, खीरे और गोभी को किसी भी मात्रा में समर्पित करें।
नाश्ते पर गुरूवार दोपहर के भोजन के लिए एक उबले हुए चिकन अंडे और दो छोटे टमाटर पर निर्भर करता है -100 ग्राम उबले हुए चावल, शाम के लिए - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, साथ ही 200 ग्राम मछली किसी भी तरह से पकाया जाता है।
शुक्रवार को
चिकन या टर्की से अपने शरीर को पोषक तत्वों से भर दें।
यदि आहार के दूसरे सप्ताह का पाँचवाँ दिन पक्षी को समर्पित हो, तो छठा - सब्जियां, आलू को छोड़कर, किसी भी रूप में।
रविवार का दिन
मछली दिवस कहा जा सकता है, क्योंकि इस दिन "चिकित्सीय वजन घटाने" प्रणाली के लिए आहार के अनुसार, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के मेनू केवल किसी भी तरह से पके हुए मछली के कुछ हिस्सों के लायक हैं।
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