अधिक वजन से लड़ने के लिए कई तरीकों का आविष्कार किया गया है, लेकिन एक साधारण बाइक को अक्सर भुला दिया जाता है। बातचीत इस बारे में होगी कि आप साइकिल की मदद से अतिरिक्त पाउंड कैसे खो सकते हैं। विषय:
- प्रशिक्षण सुविधाएँ
- उपयोग के लिए निर्देश
- बाइक चुनने के लिए टिप्स
ज्यादातर लोगों के पास जो साधारण बाइक होती है, उससे बहुत असरदार वर्कआउट किया जा सकता है। इसकी शक्ति से, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली के काम में सुधार कर सकते हैं, सबसे लाभप्रद स्थानों में दृढ़ और लोचदार मांसपेशियां बना सकते हैं और बस एक अच्छा समय बिता सकते हैं। घृणित पाउंड खोने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए, लोग इस बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, शायद सबसे अधिक सुलभ।
अधिक वजन से लड़ने पर बाइक पर प्रशिक्षण की विशेषताएं
अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में बाइक का उपयोग करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम की नियमितता है। कम से कम आपको सप्ताह में तीन बार जाना चाहिए और लगभग 45 मिनट तक स्केट करना चाहिए। अन्यथा, कोई परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन साथ ही आपको बहुत ज्यादा बहकावे में नहीं आना चाहिए।
कुछ लोग रोजाना कई घंटे बाइक का इस्तेमाल करने को तैयार रहते हैं। यदि आप अपने आप को एक प्रसिद्ध साइकिल चालक बनने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो यह तीव्रता अत्यधिक होगी। आराम को कभी नहीं भूलना चाहिए। शरीर को किसी भी शारीरिक गतिविधि से उबरना चाहिए। इसके अलावा, आप स्वयं एक छोटे विराम के बाद फिर से जाने में प्रसन्न होंगे।
शुरुआती लोगों को कम गियर में गाड़ी चलाना शुरू कर देना चाहिए। इसका मतलब है कि पेडल करने के लिए वस्तुतः कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे मांसपेशियां निरंतर तनाव के अनुकूल होती हैं, उन्हें बढ़ाया जा सकता है। चिंता न करें कि इस मामले में आपके आंदोलन की गति कम होगी, आप प्रतिस्पर्धा में नहीं हैं।
पेशेवर साइकिल चालक आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को डिजाइन करने की सलाह देते हैं ताकि इसमें मध्यम प्रशिक्षण, धीरज और गति विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हों। मध्यम प्रशिक्षण के लिए, आपको वह गति चुननी चाहिए जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो। यदि आप इस गति से 15 से 20 किलोमीटर की दूरी तय करते हैं तो यह काफी है। यह आहार वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
धीरज का प्रशिक्षण लेते समय, आपको समय की चिंता किए बिना 40 से 50 किलोमीटर की दूरी तय करनी चाहिए। आपकी स्थिति के आधार पर गति की गति को समायोजित किया जाना चाहिए। अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना हमेशा आवश्यक होता है। साथ ही, मार्ग की योजना बनाते समय, आपको अपनी दौड़ के शुरुआती बिंदु से दूर नहीं जाना चाहिए। अपनी सवारी को समाप्त करने के लिए एक गोलाकार मार्ग चुनें जहां आपने शुरू किया था।
गति प्रशिक्षण का उद्देश्य एक निश्चित गति बनाए रखना है। वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और इसे अपने पूरे कसरत में बनाए रखने का प्रयास करें। मार्ग का चयन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि वह सुरम्य स्थानों से गुजरे और राजमार्गों से यथासंभव दूर रहे। बड़े पार्क सबसे अच्छे विकल्प हैं। उनके पास अक्सर साइकिल चालकों के लिए विशेष रास्ते होते हैं।
वजन घटाने बाइक निर्देश
अपने कसरत को आरामदायक बनाने के लिए, आपको निम्न कार्य करने होंगे:
- पूरी तरह से काम करने वाली बाइक का ही इस्तेमाल करें।
- फ्रेम आपकी ऊंचाई से मेल खाना चाहिए।
- आप के अनुरूप हैंडलबार और सीट की ऊंचाई समायोजित करें।
- कपड़े आरामदायक और आरामदायक होने चाहिए, और खराब मौसम की स्थिति में, आपकी रक्षा करने में सक्षम होने चाहिए।
- यदि प्रशिक्षण में एक लंबा ब्रेक था, तो भार को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, जिससे शरीर को उनकी आदत हो सके।
- ब्रेकडाउन की स्थिति में मरम्मत के लिए आपके पास हमेशा एक पंप और उपकरणों का एक सेट होना चाहिए।
- इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में किसी पेशेवर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
- खराब मौसम में या जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो आपको प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए।
बहुत बार लोग बाइक चलाते समय सड़क पर अपना पसंदीदा संगीत सुनते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए ताकि सड़क पर जो हो रहा है उससे विचलित न हों। आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं या दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं। संयुक्त राज्य में, कुछ राज्य साइकिल चालकों को हेडफ़ोन के साथ बाइक चलाने की अनुमति नहीं देते हैं।
यह स्पष्ट है कि यही बात मोबाइल फोन पर भी लागू होती है। और सेल फोन और प्लेयर के बिना, साइकिल चलाना वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
कुछ लोग बहुत जल्दी साइकिल चलाना छोड़ देते हैं। इसका मुख्य कारण प्रक्रिया की एकरसता है। लेकिन अगर आप अक्सर ट्रिप का रूट बदलते हैं तो इससे आपके वर्कआउट में विविधता आएगी। आप दोस्तों को भी आमंत्रित कर सकते हैं, क्योंकि एक छोटी सी कंपनी में यात्रा अधिक सुखद हो जाती है।
अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए बाइक चुनने के टिप्स
बाइक चुनते समय आपको आराम पर ध्यान देना चाहिए। बाइक आपके लिए आरामदायक, हल्की होनी चाहिए और गियर बदलने में सक्षम होनी चाहिए। इष्टतम गियर मान 21 है।
यह हमेशा याद रखना चाहिए कि साइकिल परिवहन का एक साधन है, इसलिए यह प्राथमिक सावधानी बरतने के लायक है। यह मुख्य रूप से हेलमेट से संबंधित है। अधिक अनुभवी एथलीट इसके बारे में नहीं भूलते हैं, लेकिन शुरुआती अक्सर इसे अनदेखा कर देते हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप अपनी बाइक के लिए एक समर्पित कंप्यूटर खरीद सकते हैं। यह छोटा और सस्ता है। बेशक, इसके बिना करना काफी संभव है, लेकिन फिर आपको खंभों के साथ किलोमीटर गिनना होगा। कंप्यूटर के साथ साइकिल चलाना प्रशिक्षण करना अधिक सुविधाजनक और आरामदायक है।
यदि आपके लिए कई हफ्तों तक साइकिल का शौक नहीं है, और आप लगातार प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो हृदय गति को मापने की क्षमता से लैस ब्रेसलेट घड़ी खरीदने की सलाह दी जाती है। खेल खेलते समय, आपको अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, और यह गैजेट आपके लिए बहुत उपयोगी होगा।
बाइक से वजन कम कैसे करें - वीडियो देखें:
बेशक, आप वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, खासकर जब से उनमें से बड़ी संख्या में हैं। कुछ अधिक प्रभावी हैं, जबकि अन्य कम हैं। लेकिन अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जा सकता है। साथ ही, आपके पास अच्छा समय हो सकता है।
