पता लगाएँ कि घर पर कैसे विशेष वर्गों का दौरा किए बिना आप पायलटों की तुलना में वेस्टिबुलर सिस्टम को बेहतर तरीके से विकसित कर सकते हैं। अंतरिक्ष में किसी व्यक्ति के उन्मुखीकरण के लिए वेस्टिबुलर उपकरण जिम्मेदार है। यह इसके अविकसित होने के कारण है कि लोग सार्वजनिक परिवहन में बीमार पड़ते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। यह जानकारी न केवल आम लोगों के लिए, बल्कि सेनानियों के लिए भी उपयोगी हो सकती है, क्योंकि एक अच्छी तरह से विकसित वेस्टिबुलर उपकरण उन्हें मजबूत वार करने की अनुमति देता है।
वेस्टिबुलर उपकरण कैसे काम करता है?
यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और इसे यथासंभव कुशलता से किया जाए, तो आपको हमारे शरीर की इस प्रणाली की संरचना को समझने की आवश्यकता है। वेस्टिबुलर उपकरण कान के बीच में स्थित होता है और इसकी बदौलत हम सामान्य रूप से चलने में सक्षम होते हैं।
वेस्टिबुलर उपकरण हमें संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है और यह इसका मुख्य कार्य है। यह माना जाना चाहिए कि दृष्टि के अंग, त्वचा की संवेदनशीलता और वृत्ति भी मानव आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल हैं। भीतरी कान में एक विशेष तरल पदार्थ होता है जिसे एंडोलिम्फ कहा जाता है। वेस्टिबुलर तंत्रिका के तंतु धब्बों से जुड़े होते हैं, जिसमें रिसेप्टर्स और बाल होते हैं। बदले में, बालों को कैल्शियम कार्बोनेट क्रिस्टल युक्त एक विशेष द्रव्यमान में डुबोया जाता है।
एक गोल आकार की थैली में, धब्बा एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में स्थित होता है, और एक अंडाकार आकार के गर्भाशय और थैली में - एक क्षैतिज स्थिति में। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, क्रिस्टल बाल कोशिका संरचनाओं पर दबाव डालते हैं, जो अंतरिक्ष में हमारे शरीर की स्थिति को निर्धारित करने में मदद करता है। किसी व्यक्ति के सक्रिय आंदोलनों के साथ, दबाव संकेतक बदल जाता है, जो बालों की कोशिका संरचनाओं को उत्तेजना की स्थिति में लाता है।
हम घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन अब मैं आपको एक दिलचस्प तथ्य के बारे में बताना चाहता हूं। वैज्ञानिकों ने एक मनोरंजक प्रयोग किया और कबूतर में वेस्टिबुलर भूलभुलैया के काम को रोक दिया। नतीजतन, पक्षी हवा में उठने में असमर्थ था। तो, हमें पता चला कि हमारा वेस्टिबुलर सिस्टम कैसे काम करता है।
सबसे अधिक बार, वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी रिसेप्टर्स की अत्यधिक गतिविधि से जुड़ी होती है जो इस अंग को उत्तेजित करती है, जो अंतरिक्ष में किसी व्यक्ति के उन्मुखीकरण के लिए जिम्मेदार है। यह "समुद्री बीमारी" की उपस्थिति का कारण है, जिसके लक्षण मतली हैं, साथ ही श्वसन प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों की दक्षता में कमी है।
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से शांत खेलों के लिए उत्सुक है, तो एक निश्चित समय पर घुमावदार पहाड़ी रास्ते पर उतरते समय या समुद्री यात्रा के दौरान, वेस्टिबुलर सिस्टम की खराबी संभव है। स्थिति सेनानियों के साथ भी ऐसी ही है, जो अगर इस प्रणाली को तोड़ते हैं, तो हल्का झटका लगने के बाद भी बाहर हो सकते हैं। आइए जानें कि घर पर वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को ठीक से कैसे प्रशिक्षित करें?
वैज्ञानिकों को विश्वास है कि वेस्टिबुलर सिस्टम को मजबूत करने पर काम करना किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी है। यहां मुख्य लाभ यह है कि प्रशिक्षण घर पर किया जा सकता है। आपको यह समझना चाहिए कि इस प्रणाली के खराब प्रदर्शन का मतलब स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति बिल्कुल नहीं है। वेस्टिबुलर उपकरण की तुलना उन मांसपेशियों से की जा सकती है जो व्यायाम न करने पर शोष करती हैं।यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो वेस्टिबुलर सिस्टम के काम में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
नियमित रूप से सरल अभ्यास करना, उदाहरण के लिए, सोमरस, "सन्टी" और अन्य, आप अपने वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने शरीर और विचारों को नियंत्रित करने के लिए योग जैसे प्रभावी तरीके के बारे में मत भूलना। यदि आप इन गतिविधियों में ध्यान को जोड़ दें, तो परिणाम बहुत अच्छे हो सकते हैं। इस स्थिति में, आप एकाग्रता के अधिकतम स्तर को प्राप्त करने, अपने विचारों को स्पष्ट करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।
आप में से कई लोगों ने किसी व्यक्ति को फिसलते और जमीन पर गिरते देखा होगा। इसके अलावा, यह गिरावट बेहद अजीब लगती है और इससे गंभीर चोट लग सकती है। यदि इस व्यक्ति के वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित किया जाता है, तो कई आंदोलनों को करने के बाद गिरने से बचना संभव होगा। इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि वेस्टिबुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने से आपको संतुलन की भावना में सुधार करने में मदद मिलेगी। उच्च प्रशिक्षण के कारण, एक व्यक्ति को अपने सभी आंदोलनों और शरीर की स्थिति और बाहरी परिस्थितियों को बदलने में आसानी से अनुकूलित करने का अवसर मिलता है। यदि आप यथासंभव आर्थिक रूप से घरेलू और औद्योगिक आंदोलनों को करना चाहते हैं, तो आपको घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करना सीखना चाहिए।
प्रशिक्षित एथलीट लगभग कभी भी मोशन सिकनेस या चक्कर आने की शिकायत नहीं करते हैं। लेकिन निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए, यह समस्या अक्सर तीव्र होती है। वे न केवल समुद्री यात्रा कर सकते हैं, बल्कि सार्वजनिक परिवहन से यात्रा भी उनके लिए एक बड़ी समस्या बन सकती है।
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, ये सभी समस्याएं आंदोलन की दिशा में तेज बदलाव, झटके से जुड़ी हैं। नतीजतन, हृदय गति बढ़ जाती है, चक्कर आना और मतली होती है। ध्यान दें कि वेस्टिबुलर सिस्टम जन्म से ही कमजोर हो सकता है। हालाँकि, इस समस्या को समाप्त किया जा सकता है और इसके लिए आपको घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करना सीखना होगा।
इस समस्या को हल करने के लिए, डॉक्टर सरल व्यायाम करने की सलाह देते हैं, साथ ही विशेष आंदोलनों को भी करते हैं। आंदोलनों के पहले समूह में तख्तापलट, सोमरस और मोड़ शामिल हैं। दूसरे समूह में घूर्णी सिर की गति, जगह में घुमाव आदि शामिल हैं।
इन आंदोलनों को 6-8 दोहराव के साथ शुरू करें और उनकी संख्या को एक या दो साप्ताहिक बढ़ाएं। तीन महीने के भीतर आप वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में उल्लेखनीय सुधार देखेंगे। अपने सिर पर विभिन्न वस्तुओं को पहनना वेस्टिबुलर सिस्टम की एक उत्कृष्ट घरेलू कसरत हो सकती है। आइए सबसे प्रभावी आंदोलनों पर करीब से नज़र डालें जो आपको घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने का तरीका सीखने में मदद करेंगे:
- सिर झुकाता है। इस अभ्यास को करने के लिए दो विकल्प हैं। आप बारी-बारी से अपने सिर को बाएं और दाएं कंधे तक पहुंचाने की कोशिश कर सकते हैं। इस आंदोलन का दूसरा संस्करण इस प्रकार है - साँस छोड़ने पर, सिर आगे की ओर झुकता है, और साँस छोड़ने पर यह ऊपर उठता है।
- सिर मुड़ता है। आंदोलन के प्रक्षेपवक्र की चरम स्थिति में छोटे ठहराव को बनाए रखते हुए, दाएं और बाएं सिर के त्वरित मोड़ करना आवश्यक है।
- सिर का गोलाकार घूमना। 10 मोड़ करें, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।
- शरीर आगे की ओर झुकता है। अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति लें। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों के पंजों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, आगे की ओर झुकना शुरू करें।
- शरीर के मोड़। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और शरीर को भुजाओं की ओर घुमाना शुरू करें।
- शरीर पक्षों की ओर झुकता है। पीठ को आगे की ओर करके कुर्सी पर बैठें। अपने हाथों से पीठ को पकड़ें और शरीर को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें।
इन सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से करना और झटके से बचना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।अपनी आंखों को खोलकर प्रत्येक आंदोलन में आपात स्थिति के 5-10 दोहराव करें। जब आप वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार महसूस करते हैं, तो आंखें बंद करके आंदोलनों को करें।
वेस्टिबुलर सिस्टम के प्रशिक्षण में अगला चरण शीर्ष है। आंदोलन को खड़े होने की स्थिति में किया जाना चाहिए, लेकिन अगर आपको अभी तक अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो आप एक कुंडा कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। एक दिशा में दस मोड़ लें और फिर विपरीत दिशा में। यदि आप एक सीधी रेखा में चल सकते हैं, तो आपका वेस्टिबुलर सिस्टम अच्छी तरह से काम कर रहा है।
एक और प्रभावी व्यायाम जो हम उन सभी को सलाह देते हैं जो जानना चाहते हैं कि घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, ताज पर संतुलन है। कोई भी वस्तु लें, अधिमानतः बहुत हल्का नहीं। इसे अपने सिर के ऊपर रखें और एक सीधी रेखा में चलें। एक बार जब आप वस्तु को अपने सिर पर रख सकते हैं, तो खेल उपकरण के रूप में सॉकर बॉल का उपयोग करना शुरू करें।
वेस्टिबुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार के लिए कर्ब पर चलना काफी प्रभावी और साथ ही सरल तरीका है।
घर पर वेस्टिबुलर तंत्र को कैसे प्रशिक्षित करें: उपयोगी टिप्स
अपनी कक्षाओं को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, हमारी अनुशंसाओं का उपयोग करें:
- भक्ति - किसी भी व्यवसाय में निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण होती है। केवल इस मामले में आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि शरीर तीन सप्ताह में बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा। यदि आप इस समय अंतराल पर नियमित रूप से ऊपर वर्णित व्यायाम करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी।
- अपनी सांस देखें - सही सांस लेने से किसी भी व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ सकती है, और यह वेस्टिबुलर सिस्टम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपने देखा होगा कि तनावपूर्ण स्थिति में श्वास तेज और उथली हो जाती है। शांत श्वास विचारों को क्रम में रखने और मन को साफ करने में मदद करता है।
- बाहर व्यायाम करें - अगर किसी कारण से आप खेलकूद के लिए नहीं जा सकते हैं, तो टहलने जाएं। सोने से पहले 20 मिनट तक टहलना बहुत मददगार होता है।
मैं आपको घर पर वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में बताना चाहता था।
इसके बारे में अधिक जानकारी निम्नलिखित वीडियो में:
