पता करें कि बिना जिम जाए पत्रिकाओं की तस्वीरों में लड़कियों की तरह दिखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। अगर कुछ साल पहले लड़कियां केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सपना देखती थीं, तो आज बहुत से लोग एथलेटिक काया चाहते हैं। कई एथलीट जो एक वर्ष से अधिक समय से फिटनेस कर रहे हैं, स्पष्ट रूप से "सुखाने" शब्द को स्वीकार नहीं करते हैं, क्योंकि यह अक्सर पूरी तरह से जगह से बाहर होता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर एक फिट लड़की कैसे बनें, तो आपको यह समझना चाहिए कि फिटनेस मॉडल न केवल शरीर में वसा द्रव्यमान के कम प्रतिशत के कारण, बल्कि सक्षम रूप से विकसित मांसपेशियों के कारण भी आकर्षक लगते हैं। यह आपको फिगर को स्त्रैण बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि पतले पैर, लोचदार नितंब और पतली कमर बिल्कुल वही हैं जो पुरुष एक महिला की सराहना करते हैं।
न केवल इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, बल्कि यह भी समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि घर पर एक फिट बच्चा कैसे बनें। अक्सर लड़कियां फिटनेस इंडस्ट्री के मिथकों पर विश्वास करती हैं और बहुत सारी गलतियां करती हैं। यह वे हैं जो उन्हें वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।
घर पर एक फिट बच्चा कैसे बनें: बुनियादी गलतियाँ
कम कार्ब पोषण कार्यक्रमों का अनुचित उपयोग
थोक और सुखाने के चक्रों के बीच फिटनेस करने वाला कोई भी पेशेवर एथलीट 2 सप्ताह के रिकवरी चक्र का उपयोग करता है। यह शरीर के लिए जीवन के एक नए तरीके के पुनर्निर्माण के लिए संभव बनाता है। अगर एक लड़की जिसने कुछ दिन पहले गलत तरीके से खाया, और अब अचानक अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन 1 ग्राम प्रति किलो द्रव्यमान सुखाने के लिए कम करने का फैसला किया, तो वह केवल उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।
इस तरह का कदम वसा के खिलाफ लड़ाई में उसकी सभी उपलब्धियों को पूरी तरह से नकार देता है। कम कैलोरी पोषण कार्यक्रमों के साथ स्थिति समान है। लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, प्रतिदिन 500 कैलोरी का औसत ऊर्जा घाटा बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक लड़की 1200 कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले आहार का उपयोग करती है और मानती है कि इससे अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
हालांकि, इस तरह का पोषण कार्यक्रम शरीर को मोटापे से लड़ने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है। नतीजतन, लिपोलिसिस प्रक्रिया बस धीमी हो जाती है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
यदि आप जानबूझकर एक बड़ी ऊर्जा घाटा पैदा करते हैं, तो आप बस पर्याप्त दक्षता वाले व्यायाम नहीं कर पाएंगे जो वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर एक फिट बच्चा कैसे बनें, तो आपको केवल यह याद रखने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को तेजी से कम करते हैं, तो थायरॉयड ग्रंथि इस पर बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करती है। इस बिंदु पर, शरीर आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को कम कर देता है, जो शरीर के तापमान के नियमन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, लेप्टिन स्राव की दर भी कम हो जाती है।
यदि आप थोड़ा कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो शरीर कीटोन्स को संश्लेषित करता है, जो वसा के चयापचय में एक मध्यवर्ती चरण है। यह बदले में, केटोएसिडोसिस के विकास के जोखिमों में तेज वृद्धि की ओर जाता है, जिसके दुष्प्रभावों में श्वास की गिरावट और हृदय की मांसपेशियों के काम में व्यवधान पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
प्रोटीन यौगिकों का उपयोग भी जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। इस पोषक तत्व की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश होगा, और अतिरिक्त गुर्दे की पथरी का कारण होगा। हम आपको एक बार फिर संतुलित पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की याद दिलाते हैं।आपके आहार में न केवल चिकन स्तन, बल्कि वसा वाले कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होने चाहिए।
कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को प्रतिबंधित करना
यदि आपने अपने आहार से चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट हटा दिए हैं, तो आपने सही काम किया है। यह कदम आपको अपनी भूख को पूर्ण नियंत्रण में रखने, चीनी एकाग्रता को सामान्य करने और वसायुक्त सेलुलर संरचनाओं के उपयोग में तेजी लाने की अनुमति देगा।
हालांकि, अगर लड़कियां, घर पर एक फिट बच्चा कैसे बनें, इस पर लेख पढ़ने के बाद, पोषण कार्यक्रम से स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे या रेड मीट को बाहर कर दें, तो वे एक बड़ी गलती कर रहे हैं। सब्जियों में कई सूक्ष्म पोषक तत्व और पौधे फाइबर होते हैं जो पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक होते हैं।
अंडे और लाल मांस बी विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो हार्मोन उत्पादन में शामिल हैं। आपको याद होगा कि आम धारणा के विपरीत, पुरुषों की तुलना में महिला शरीर के लिए रेड मीट की अधिक आवश्यकता होती है। यह लोहे के लिए लड़की के शरीर की उच्च आवश्यकता के कारण है, और मांस इस ट्रेस तत्व का सबसे अच्छा स्रोत है।
गलत कसरत
वजन कम करने के लिए, आपको कोई भी गतिविधि दिखाने की ज़रूरत है, लेकिन केवल एक निश्चित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त है। यदि आप मल्टी-रेप मोड में वर्कआउट करते हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन आप एक एथलेटिक काया नहीं बना पाएंगे। आप स्टेपर या पिलेट्स करने में बहुत समय बिता सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप घर पर एक फिट बच्चा बनना सीखने का निर्णय लेते हैं, तो पहले अपने लक्ष्यों पर निर्णय लें। हालांकि, किसी भी मामले में, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अवधिकरण के सिद्धांत का उपयोग करने की आवश्यकता है।
गलत निर्धारित समय
अक्सर, लड़कियों को यकीन होता है कि अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए, एक-दो बार फिटनेस सेंटर जाना और जिम में कूदना या कई सेट स्क्वैट्स करना पर्याप्त है। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में गतिविधि के महत्व को याद रखना भी आवश्यक है, क्योंकि इसका लिपोलिसिस प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इसकी अनुपस्थिति या अपर्याप्त राशि है जो उचित पोषण और खेल के साथ प्रगति की कमी के बारे में कई लड़कियों की शिकायतों का मुख्य कारण है।
फाइटो शिशुओं के बारे में मिथकों में विश्वास
ज्यादातर लड़कियों की मुख्य गलती यह धारणा है कि फिटनेस शिशुओं का जीवन बेहद सरल होता है। याद रखें, कोई भी फिटनेस मॉडल पूरे साल स्टेज पर ऐसा नहीं दिखता है। उनमें से कुछ हर समय अपेक्षाकृत शुष्क आकार बनाए रखने की कोशिश करते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को यह आसान लगता है, जबकि अन्य को यह अधिक कठिन लगता है, क्योंकि किसी ने आनुवंशिकी को रद्द नहीं किया है। वेब पर पोस्ट की गई तस्वीरों पर भरोसा न करें। कोई भी केवल अपनी सबसे अच्छी तस्वीरें साझा करेगा।
घर पर एक फिट बच्चा कैसे बनें: कहां से शुरू करें?
पोषण
उचित रूप से व्यवस्थित संतुलित आहार के बिना, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। इसके अलावा, यह आपका पोषण कार्यक्रम है जो सर्वोपरि होना चाहिए, प्रशिक्षण का नहीं। यदि आपके पास अवसर है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप आहार विशेषज्ञ की सहायता लें। इसकी मदद से, आप एक पोषण कार्यक्रम तैयार करेंगे जो आपके लक्ष्यों और शरीर की विशेषताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
आपको उन प्रोग्रामों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो नेटवर्क पर हैं। वे आपके लिए केवल एक उदाहरण और शुरुआती बिंदु बन सकते हैं। उनके आधार पर, आपको अपना खुद का बनाना चाहिए, क्योंकि आपके शरीर की अपनी विशेषताएं हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि एक निश्चित आहार एक व्यक्ति को वसा से लड़ने और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, तो यह दूसरे के लिए हानिकारक हो सकता है।
साथ ही, कुछ सामान्य नियम हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। हालांकि, हम आपको याद दिला दें कि पोषण कार्यक्रम को व्यक्तिगत बनाया जाना चाहिए। आइए सही आहार बनाने के सामान्य नियमों पर एक नज़र डालें:
- आप सोने से तीन घंटे पहले तक खाना खा सकते हैं। हालांकि, सोने से पहले केफिर का एक गिलास चोट नहीं पहुंचाएगा।
- फास्ट फूड से बचें।
- अपने आहार से सभी तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।
- आवश्यक पोषक तत्वों का सही अनुपात बनाए रखें।
- तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा की सीमा निर्धारित करें।
- पके हुए सामान कम खाएं।
- पहले भोजन के दौरान केवल सुबह के समय मिठाई का सेवन करने की अनुमति है।
- दिन भर में आपको कम से कम डेढ़ लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
ऐसे व्यंजनों के लिए कई व्यंजन हैं जिनका ऊर्जा मूल्य कम है और साथ ही साथ उत्कृष्ट स्वाद भी है।
प्रशिक्षण
पोषण की स्थिति के साथ, एक कसरत कार्यक्रम विशेष रूप से आपके लिए तैयार किया जाना चाहिए। हो सके तो किसी अनुभवी फिटनेस ट्रेनर की मदद लें। आप इंटरनेट पर उपलब्ध तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि वे आपके व्यक्तिगत गुणों और प्रारंभिक प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में नहीं रख सकते हैं। अपने शरीर की भाषा को समझना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपको हमेशा बताएगी कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैसे और क्या करना सबसे अच्छा है।
आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का मूल बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो सत्र होना चाहिए। आइए हम आपको एक बार फिर एक पेशेवर ट्रेनर के साथ काम करने के बारे में याद दिलाएं, कम से कम कई हफ्तों तक। वह न केवल एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा, बल्कि सभी अभ्यासों को करने की सही तकनीक भी सिखाएगा।
दुर्भाग्य से, सभी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन यह घबराहट का कारण नहीं है। घर पर भी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। ऐसी स्थिति में आपको स्वयं ही तकनीक का अध्ययन करना होगा और इसके लिए वीडियो ट्यूटोरियल का प्रयोग करें। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में सही भार चुनना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को अधिभार न डालें। आज का लेख आपके भविष्य की सफलता का आधार हो सकता है। केवल इच्छा और कड़ी मेहनत से ही आप अपने शरीर को बदल सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञों को विश्वास है कि कोई भी आकार दोष नहीं है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है।
घर पर अपने नितंबों को पंप करने के तरीके के बारे में अधिक विस्तार से:
