इस लेख में हम एक लंबे समय से मौजूद मिथक को दूर करने की कोशिश करेंगे कि आप शाम को छह बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कि उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे कम किया जाए। किसी कारण से, कई वर्षों से, अधिक वजन वाले लोग, या बस जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, इस समस्या को हल करने का सबसे निश्चित तरीका मानते हैं कि शाम को छह बजे के बाद खाना बंद कर दें। लेकिन वे इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि यह समग्र रूप से शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके लिए एक तरह का तनाव है। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो रात में काम करते हैं, या जिन्हें अक्सर दूसरे देशों के लिए उड़ान भरनी पड़ती है, छह बजे के बाद कैसे नहीं खाना चाहिए, और यह कैसे निर्धारित किया जाए कि उनके लिए व्यक्तिगत रूप से शाम 6:00 बजे है?
यदि आपने यह प्रश्न उठाया है, तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं, ताकि अपने शरीर को भूख से न थकाएं, बल्कि स्वाभाविक रूप से खाएं और धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह होगी कि जो किलोग्राम कम गति से चला जाएगा वह वापस नहीं आएगा।
याद रखें, सामान्य रूप से कार्य करने और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न करने के लिए, शरीर को काम करना चाहिए, या बल्कि, भोजन को पचाना चाहिए। आपको सोने से तीन घंटे पहले खाने की जरूरत है और नहीं, यह पर्याप्त होगा ताकि पेट "खुद को न खाए", और शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन इसके लिए अच्छा हो। इसके अलावा, यदि आपका शरीर लगातार उपवास जैसे तनाव के संपर्क में है, तो वह इसे "कठिन समय की शुरुआत" के रूप में देखेगा और वसा जमा करना शुरू कर देगा। ऊर्जा के लिए कम और कम कैलोरी का उपयोग करना, और अधिक से अधिक उन्हें रिजर्व में जमा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम 5 बजे आखिरी बार खाते हैं, तो सुबह तक 14-15 घंटे बीत जाएंगे, इस दौरान शरीर को पर्याप्त भूख लगेगी। नतीजतन, आप पेट को जो भी भोजन प्रदान करते हैं, वह अगले दिन जितना संभव हो सके वसा कोशिकाओं के रूप में रखेगा।
वजन कम करने के लिए, शरीर को कैलोरी जलाने की जरूरत है, आपको लगातार अपने भंडार को फिर से भरने की जरूरत है ताकि चयापचय को बाधित न करें। यदि किसी व्यक्ति की चयापचय प्रक्रिया तेज है, तो वह जब चाहे खा सकता है, खेल के लिए नहीं जा सकता है, और साथ ही प्राकृतिक त्वरित चयापचय के लिए धन्यवाद, पतला रहता है।
याद रखें कि जब आप भूखे मर रहे हों, प्रतिदिन भोजन का सेवन कम से कम कर रहे हों, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा होगा। सबसे पहले जब आप खाना नहीं खा रहे होते हैं तो मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा हो जाता है। आग की तुलना में इस प्रक्रिया की तुलना अधिक स्पष्ट रूप से की जा सकती है, लौ के लिए आपको ईंधन की आवश्यकता होती है, और चयापचय के लिए आपको भोजन की आवश्यकता होती है।
कारण आपको 6 के बाद खाने की आवश्यकता क्यों है
- चयापचय प्रक्रिया को सामान्य करने के लिए।
- एक एंजाइम का उत्पादन होता है - लिपोप्रोटीन किनेज, जो सब कुछ उस पर निर्भर कर देगा, जिससे अगले दिन शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाती है।
- मुख्य रूप से रात में हार्मोन का उत्पादन होता है: ग्रोथ हार्मोन (ग्रोथ हार्मोन), थायराइड हार्मोन। ये हार्मोन विभिन्न घटकों से बने होते हैं जो हमें भोजन से मिलते हैं, जिसमें प्रोटीन भी शामिल है। इसका परिणाम कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उन्हें कहीं न कहीं अमीनो एसिड लेना होता है, और हम शरीर को प्रोटीन से वंचित कर देते हैं। किस कारण से, वह अपनी कोशिकाओं को प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, हार्मोन के निर्माण के लिए विभाजित करता है। यह एक ऐसी श्रृंखला है जिसे प्रोटीन उत्पादों के बिना नहीं चलाया जा सकता है।
- एक अन्य महत्वपूर्ण कारण नींद की कमी या अनिद्रा है, क्योंकि एक खाली पेट पर सो जाना इतना आसान नहीं है, और विशेष रूप से सुबह तक सोना।
हम यह नहीं कहेंगे कि आपके लिए क्या अच्छा है और रात में ज्यादा खाने से आपका वजन प्रभावित होगा। आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से और सक्षम रूप से तैयार करने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, सुबह के समय, मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है। किसी भी स्थिति में आपको पूरे दिन भूखे नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इससे रात के खाने के लिए अधिक भोजन करना पड़ेगा।
बेशक, हम यह नहीं कह रहे हैं कि रात के खाने के लिए आपको वह सब कुछ फेंकने की जरूरत है जो आपकी आत्मा चाहती है। आखिरकार, तथ्य यह है कि रात के करीब चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। तो, इससे बाहर आकर, छह के बाद मीठा, तला हुआ, वसायुक्त और फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करना और प्रोटीन और फाइबर को शामिल करना बहुत अधिक उपयोगी होगा। इसमें मांस, मछली, अंडे, कम वसा वाला पनीर और सलाद शामिल हैं। वजन कम करने के लिए पनीर इतना उपयोगी क्यों है? पनीर खाने से आप लगातार मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस के भंडार की भरपाई करेंगे। दही में भारी मात्रा में लैक्टोबैसिली होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को सामान्य करता है।
इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शाम छह बजे के बाद आप न केवल खा सकते हैं, बल्कि जरूरत भी है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्या, कितना और क्यों। आप सोने से 3-4 घंटे पहले मछली या मांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं, और फिर एक घंटे बाद, एक गिलास केफिर पी सकते हैं, या कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं। इससे केवल आपके स्वास्थ्य और आकार को लाभ होगा। जब आप सुबह तराजू पर कदम रखते हैं, तो आपको थोड़ा सुखद झटका लगेगा, आपका शरीर कृतज्ञता में अतिरिक्त पाउंड खो देगा और कुछ ही महीनों में आप प्राप्त सफलताओं पर आनन्दित हो सकेंगे।
छह के बाद खाना क्यों अच्छा है और बुरा क्यों नहीं, इस बारे में अधिक जानने के लिए देखें यह वीडियो:
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