संकट क्या है और इसके मुख्य प्रकार। यह सिंड्रोम क्यों होता है और यह कैसे प्रकट होता है। लंबे समय तक चलने वाला पुराना तनाव क्या हो सकता है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है। संकट न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, बल्कि उनकी उपस्थिति से भी बढ़ सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह देखा गया है कि पुराने संकट उन लोगों में तेजी से विकसित होते हैं जिन्हें पहले से ही स्त्री रोग, हृदय संबंधी विकार, हार्मोनल और चयापचय संबंधी असंतुलन हैं।
संकट के कारण
यह तर्क देना असंभव है कि सभी लोगों के संकट के कारण समान हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग संवेदनशीलता और अलग-अलग जीवन मूल्यों वाला व्यक्ति है। हालांकि, वैज्ञानिकों के दीर्घकालिक अध्ययन अभी भी हमें कई "सार्वभौमिक" कारकों की पहचान करने की अनुमति देते हैं जो पुराने तनाव के विकास में योगदान करते हैं।
संकट सिंड्रोम के विकास के मुख्य कारण:
- लंबे समय तक अपनी शारीरिक जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता (पर्याप्त पानी, भोजन, हवा, अंतरंग संबंध, गर्मी, आदि)।
- स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन (चोट, चोट, लंबे समय तक दर्द, गंभीर या लंबी बीमारी)।
- ऐसी स्थितियां जो पुरानी नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, आक्रामकता, तनाव, भय, क्रोध, आक्रोश) को भड़काती हैं।
- परिवार और दोस्तों का नुकसान (मृत्यु, स्थानांतरण, तलाक या अलगाव अपनी पहल पर नहीं)।
- जबरन प्रतिबंध (कारावास, आहार, गंभीर बीमारी या चोट के बाद पुनर्वास, विकलांगता, किसी करीबी रिश्तेदार या प्रियजन की देखभाल करना, दैनिक दिनचर्या बदलना, बुरी आदतों को छोड़ना)।
- वित्तीय समस्याएं (बेरोजगारी, करियर में वृद्धि की कमी, बर्खास्तगी, दिवालियापन, ऋण दायित्वों या ऋणों का भुगतान करने में असमर्थता)।
- जीवन में परिवर्तन (विवाह, प्रसव, दूसरे शहर में जाना, नौकरी या शैक्षणिक संस्थान बदलना)।
- पारिवारिक समस्याएं (पति/पत्नी, बच्चों या माता-पिता के बीच संघर्ष)।
संकट न केवल तनाव कारकों की उपस्थिति के कारण हो सकता है, बल्कि उनकी पूर्ण अनुपस्थिति के कारण भी हो सकता है। इसलिए, पुरानी तनाव की स्थिति अक्सर पूर्ण कल्याण में उत्पन्न होती है, जब जीवन सुचारू रूप से, सुचारू रूप से और शांति से चलता है, साथ ही उन लोगों में भी जो अपने मुख्य लक्ष्य को प्राप्त कर चुके हैं और यह नहीं जानते कि आगे क्या प्रयास करना है।
उसी समय, वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया है: एक तनाव कारक के प्रति हमारी प्रतिक्रिया कारक और उसकी तीव्रता से उतनी नहीं बनती है, जितनी कि हमारी संवेदनशीलता से, यानी संवेदनशीलता की दहलीज से। ज्यादातर मामलों में, तनाव के प्रभाव में हमारा व्यवहार इस पर निर्भर करता है:
- संवेदनशीलता की कम दहलीज … अपने मालिक को उच्च तनाव प्रतिरोध प्रदान करता है। यानी ऐसे व्यक्ति को अस्थिर करने के लिए आपको एक बहुत शक्तिशाली तनाव कारक या छोटी-छोटी परेशानियों की एक लंबी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, वह बहुत दृढ़ता से और शांति से विभिन्न परेशानियों और झटकों को सहन करता है, सबसे अप्रत्याशित परिस्थितियों में भी शांत और जल्दी से निर्णय लेने में सक्षम है। ऐसे व्यक्ति को अक्सर "चकमक" कहा जाता है, असंवेदनशील, अशांत।
- उच्च संवेदनशीलता दहलीज … एक व्यक्ति को एक माचिस की तरह बनाता है, जो किसी भी चिंगारी से आसानी से प्रज्वलित हो जाता है। उत्तरार्द्ध बहुत अलग महत्व और तीव्रता का तनाव कारक हो सकता है। इस तरह की आग के साथ भावनाओं का तूफान, अराजक व्यवहार और ऐसे व्यवहार या अराजक निर्णयों के परिणामों की भविष्यवाणी करने में असमर्थता होती है।अक्सर, जो लोग संदिग्ध, अतिसंवेदनशील, असुरक्षित होते हैं, साथ ही जो अपने स्वयं के नियमों से जीने के आदी होते हैं और उनसे परे जाने से डरते हैं, वे सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं।
हालांकि, ऐसा विभाजन सशर्त है, क्योंकि हम में से प्रत्येक के पास तनाव कारकों के महत्व का अपना पैमाना है: हम उनमें से कुछ पर शांति से और संतुलित तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जबकि अन्य हमें लंबे समय तक असंतुलित करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिनके लिए नौकरी छूटने या भौतिक क्षति की तुलना में प्रियजनों के साथ परेशानी को सहन करना अधिक कठिन है। और इसके विपरीत, ऐसे विषय हैं जिनके लिए अपनी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता सबसे मजबूत तनाव बन जाती है, जबकि बाकी सब चीजों के अलावा, वे तनाव-प्रतिरोधी रहते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों के लिए उच्च स्तर की संवेदनशीलता संकट के विकास के लिए एकमात्र शर्त नहीं है। मनोवैज्ञानिकों ने एक और कारक स्थापित किया है जो लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान देता है - यह इन बहुत तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या है जो किसी व्यक्ति को थोड़े समय में प्रभावित करती है। उन्होंने साबित कर दिया कि एक समस्या, यहां तक कि एक बहुत ही महत्वपूर्ण, छोटी-छोटी परेशानियों की एक श्रृंखला की तुलना में अधिक आसानी से सहन की जाती है।
जरूरी! अक्सर जीवन की धारणा के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के उभरने का कारण स्वयं जीवन और उसमें होने वाली घटनाएं नहीं होती हैं, बल्कि हम उनसे कैसे संबंधित होते हैं।
संकट के प्रमुख लक्षण
यदि तीव्र संकट की अभिव्यक्तियों को नोटिस नहीं करना (साथ ही रोकने के लिए) लगभग असंभव है, तो इसके जीर्ण रूप के विकास को पहले से पहचाना जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने या अपने प्रियजनों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
संकट की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:
- भोजन की प्रकृति और गुणवत्ता में परिवर्तन (भूख में कमी या वृद्धि, स्वाद वरीयताओं में परिवर्तन - मीठे या नमकीन के लिए पहले से निहित लालसा नहीं)।
- बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उद्भव या तीव्रता।
- संचार, अंतरंग संबंधों, आत्म-विकास, खेल में रुचि का नुकसान।
- अपने जीवन, रिश्तों, काम की गुणवत्ता में सुधार करने की इच्छा की कमी; उदासीनता, उदासीनता, निष्क्रियता, निराशावादी मनोदशा, हास्य की भावना का नुकसान।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार: अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता, उधम मचाना, अनुपस्थित-मन, विस्मृति, काम की सामान्य मात्रा के भीतर भी प्रदर्शन में कमी।
- दैहिक प्रकृति की प्रतिक्रियाएं: सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि, सांस की तकलीफ, हृदय और मांसपेशियों में दर्द, पसीना बढ़ जाना, मतली, ठंड लगना, हाथों में या पूरे शरीर में कंपन।
- भाषण में परिवर्तन: हकलाना, "निगलना" शब्द, अस्पष्ट उच्चारण, बार-बार हस्तक्षेप और परजीवी शब्दों का उपयोग।
- विचार प्रक्रियाओं का बिगड़ना: किसी समस्या का निर्धारण मन को इतना संकुचित कर देता है कि वह केवल सरलतम मानसिक क्रियाओं में ही सक्षम होता है।
संकट की अभिव्यक्तियों का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने इस स्थिति के साथ व्यवहार के कई बुनियादी पैटर्न की पहचान की है:
- आतंक भय, जिसकी कोई तार्किक व्याख्या नहीं है, जिसके कारण यह वर्तमान स्थिति का संतुलित और तार्किक तरीके से जवाब देने की क्षमता को अवरुद्ध कर देता है।
- क्रोध और आक्रामकता (दूसरों के संबंध में और स्वयं के संबंध में), जो समस्या का समझौता समाधान खोजने में बाधा डालते हैं। वास्तविकता से बचना और उन तरीकों से स्थिति को हल करने की इच्छा जो एक वयस्क व्यक्तित्व के लिए पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हैं।
- एक समस्या पर निर्धारण जो अपने "मालिक" के जीवन की उपयोगिता के दायरे को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करता है।
जरूरी! आज यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर पर लंबे समय तक तनाव का प्रभाव मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। इसलिए, वे कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन और उच्च रक्तचाप की शुरुआत में अलग-अलग कारकों के रूप में प्रकट होते हैं।
संकट के लिए उपचार
संकट के मामले में, किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या के सफल उपचार के लिए मुख्य शर्त प्रासंगिक होगी - इस समस्या की पहचान।केवल इस मामले में, आप लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका तलाशना शुरू कर सकते हैं।
आशावादी के रैंक पर लौटने का सबसे सही निर्णय एक मनोवैज्ञानिक की मदद होगी - वह तनाव में "फंस" के बिंदु को खोजने में मदद करेगा और इससे बाहर निकलने का सबसे प्रभावी तरीका चुनें। हालाँकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने संकट का इलाज स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं।
संकट को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं:
- अच्छी नींद का संगठन … दिन में कम से कम 7 घंटे बिना किसी रुकावट के सोएं, आधी रात के बाद बिस्तर पर न जाएं।
- खुली हवा में चलता है … अक्सर हवा - काम के बाद और ब्रेक के दौरान, सोने से पहले और सप्ताहांत पर। आपके सिर को ऑक्सीजन की तरह कुछ भी साफ नहीं करता है।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि … खेल को लंबे समय से सबसे अच्छे तनाव निवारक के रूप में मान्यता दी गई है। हालांकि, संकट के मामले में, अत्यधिक व्यायाम केवल शरीर की कमी को बढ़ा सकता है। मध्यम और व्यवस्थित लोगों के विपरीत, विश्राम की अनिवार्य अवधि के साथ। इस तरह की शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकती है।
- सक्षम छूट … अधिकतम के रूप में, विशेष अभ्यास (ध्यान, योग), मालिश, कम से कम आवधिक विराम कम से कम ३ मिनट प्रति दिन कम से कम ५ की मात्रा में। उसी समय, याद रखें कि शराब, धूम्रपान और ड्रग्स को तनाव को दूर करने के पूर्ण तरीके नहीं माना जा सकता है, क्योंकि वे समस्या का समाधान नहीं करते हैं, लेकिन केवल इसे स्थगित करते हैं या इसे और भी अधिक बढ़ाते हैं।
- आहार सुधार … गर्म मसाले, कॉफी, मजबूत चाय जैसे तंत्रिका तंत्र के खाद्य सक्रियकों को कम से कम करें। वे बर्बादी को और बढ़ा देंगे। स्वस्थ भोजन और विभाजित भोजन को प्राथमिकता दें।
- आक्रामकता से बाहर निकलें … तनाव दूर करने का सबसे अच्छा, सुरक्षित तरीका खोजें। आत्मा पर इसे आसान बनाने के लिए, आप पुराने या अनावश्यक व्यंजन तोड़ सकते हैं, जंगल में चिल्ला सकते हैं, पत्र फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं (फोटो, पुरानी पत्रिकाएं), सामान्य सफाई या मरम्मत शुरू करें।
- दुनिया की वास्तविक धारणा … ज़ेबरा नियम हमेशा याद रखें: एक काली पट्टी के बाद एक सफेद पट्टी होती है। स्थिति को मत बढ़ाओ। शायद थोड़ी देर बाद, जब समस्या हल हो जाती है, तो यह पता चलता है कि वह वह थी जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने का सबसे अच्छा तरीका थी।
- प्राथमिकताओं में बदलाव … अपने ध्यान के वेक्टर को समस्या से अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर स्थानांतरित करें। अपने प्रियजनों पर ध्यान दें, खुद को लाड़ प्यार करें।
- नियंत्रण ढीला … कभी-कभी प्रवाह के साथ जाने से डरो मत, स्थिति को अपने तरीके से चलने दें। कभी-कभी यह दृष्टिकोण स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका होता है। सबसे पहले, सब कुछ, हर किसी को, और एक बार में लगातार नियंत्रित करना असंभव है। दूसरा, अति-नियंत्रण भी समस्याग्रस्त हो सकता है।
- अपनी समस्याओं को साझा करने की क्षमता … इस बात पर ध्यान न दें कि आपकी समस्याएं केवल आपकी हैं और किसी और को दिलचस्पी नहीं है। अपने करीबी लोगों के साथ अपनी परेशानियों पर चर्चा करने से न डरें। यहां तक कि अगर वे उत्पन्न हुई समस्या का इष्टतम समाधान खोजने में आपकी सहायता नहीं करते हैं, तो आप स्वयं संचार के दौरान इसे बोल सकते हैं। तो अवचेतन कभी-कभी स्थिति को हल करने का सबसे स्वीकार्य तरीका बताता है, जिसे आप अपने विचारों में नहीं सुन सकते थे।
क्या है परेशानी - देखें वीडियो:
जैसा कि आप देख सकते हैं, संकट हमारे चारों ओर लगातार बदलती दुनिया के प्रति हमारी प्रतिक्रिया का एक चिह्नक है। हम बदलने के लिए जितने कम लचीले होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम न केवल समस्याओं में फंसेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी खो देंगे। इसलिए दुनिया के बारे में आशावादी होना सीखें और समस्याओं पर ध्यान न दें।
