व्यक्तित्व संकट हाल ही में एक काफी सामान्य घटना है। लेख इसकी उपस्थिति के कारकों, किस्मों और इससे छुटकारा पाने के तरीकों का वर्णन करता है। एक व्यक्तिगत संकट मन की एक विशेष स्थिति है जो स्वयं, दूसरों, काम और यहां तक कि उस दुनिया से असंतोष के कारण होता है जिसमें एक व्यक्ति रहता है। ऐसी मानसिक घटना किसी भी उम्र में, वर्ष के किसी भी समय और किसी भी परिस्थिति में प्रकट हो सकती है। जीवन की स्थिति जो भी हो, यह हमेशा बेहद कठिन होता है, और कुछ मामलों में नकारात्मक परिणाम भी होते हैं जिन्हें केवल एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक ही समाप्त कर सकता है।
व्यक्तित्व संकट की उपस्थिति के कारण
अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह महसूस किया है कि उनके अस्तित्व का कोई अर्थ नहीं है, और सभी कार्य बिल्कुल खाली हैं। इस आंतरिक अनुभूति का मानस पर गहरा प्रभाव पड़ता है। और अधिक बार नहीं, कारण निर्धारित करना और व्यक्तिगत संकट को दूर करने के तरीके को समझना काफी मुश्किल है।
ऐसे कई प्रमुख कारक हैं जो आपको ऐसी कठिन भावनात्मक स्थिति में धकेल सकते हैं:
- अपने आप से असंतोष … एक काफी सामान्य कारण जिसका सामना हर दूसरा व्यक्ति करता है। तथ्य यह है कि मास मीडिया सक्रिय रूप से उपस्थिति और धन के स्तर के कुछ मानकों को लागू करता है। जीवन में, हर कोई समान संकेतक प्राप्त नहीं कर सकता है।
- काम में समस्या … एक व्यक्ति सबसे अच्छा कार्यकर्ता हो सकता है, लेकिन उसके काम पर किसी का ध्यान नहीं जाता। या, इसके विपरीत, उसे पता चलता है कि उसका ज्ञान पुराना हो गया है, उसकी सेवाओं की अब आवश्यकता नहीं है, और उम्र और भय अब कुछ नया शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं। अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी छूटने से भी स्थिति प्रभावित होगी।
- स्व धारणा … आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के लोगों को संकट का सामना करना पड़ता है। यह विचारों के द्वारा स्वयं के दमन के कारण है कि मेरा अधिकांश जीवन बीत चुका है, जो मैं चाहता था उससे अभी तक इतना कुछ नहीं किया गया है, और समय बेवजह भाग रहा है।
- पारिवारिक समस्याएं … जोड़े में से एक का नए साथी के पास जाना न केवल आत्म-सम्मान को आहत करता है, बल्कि आत्म-उत्पीड़न की प्रक्रिया को भी शुरू करने के लिए मजबूर करता है। आखिर परित्यक्त की भूमिका में होना बहुत मुश्किल है।
- स्कूल में कठिनाइयाँ … किशोरावस्था में संकट अक्सर आम होते हैं। यह विशेष रूप से उन बच्चों में उच्चारित किया जाता है जो "हर किसी की तरह नहीं" होते हैं। वे बहिष्कृत हो जाते हैं, समाज उन्हें स्वीकार नहीं करता है, और वे अभी भी नहीं जानते या नहीं जानते कि अन्य दिशाओं में और अन्य लोगों के साथ खुद को कैसे महसूस किया जाए।
व्यक्तिगत विकास का संकट गहरे भावनात्मक अवसाद की स्थिति में विकसित हो सकता है, जिसे मनोवैज्ञानिकों की सहायता के बिना आसानी से दूर नहीं किया जा सकता है। परिवार के लिए समय पर लक्षणों को नोटिस करना और व्यक्ति को स्थिति से निपटने में मदद करना बेहद जरूरी है।
व्यक्तित्व संकट के मुख्य लक्षण
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति ने संकट शुरू कर दिया है, नग्न आंखों से देखा जा सकता है। इसकी विशेषताएं हैं:
- भावनात्मक परिवर्तन … ऐसे लोग जो कुछ भी होता है उसके प्रति बेहद उदासीन होते हैं और भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं। उनके लिए मुस्कुराना या सच्ची हंसी सुनना बहुत मुश्किल है।
- सेना की टुकड़ी … इसका सामना करने वाले लोगों में व्यक्तिगत विकास का संकट होने वाली हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता का कारण बनता है। वे अपने आसपास की चिंताओं और समस्याओं की परवाह नहीं करते, वे पूरी तरह से अपने आप में डूबे रहते हैं। कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन, घबराहट और यहां तक कि आक्रामकता भी देखी जाती है जब रिश्तेदार और दोस्त उन्हें इस स्थिति से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।
- निद्रा संबंधी परेशानियां … इसी तरह की समस्या वाले व्यक्ति बहुत बुरी तरह सोते हैं, रात में नियमित रूप से उठते हैं और सुबह नहीं उठ पाते हैं।
- शारीरिक परिवर्तन … संकट में व्यक्ति भोजन को मना करने लगता है या बहुत कम मात्रा में खाने लगता है, जिससे तेजी से थकान होती है।नींद की कमी से त्वचा का रंग और स्थिति बदल जाती है। एक मानसिक विकार आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ऐसे लोग अक्सर कमजोर इम्युनिटी के कारण बीमार पड़ जाते हैं।
आपको व्यवहार में सुधार करके राज्य से बाहर निकलने पर काम करना शुरू करना होगा, क्योंकि समस्या हमेशा सबसे पहले उसे प्रभावित करती है।
व्यक्तिगत संकट पर काबू पाने की विशेषताएं
उत्पीड़ित राज्य अनिवार्य रूप से स्वयं व्यक्ति और दूसरों के साथ उसके संबंधों दोनों को प्रभावित करेगा। वह मदद मांगे बिना खुद को पूरी तरह से खुद में डुबो सकता है। जब उन्होंने महसूस किया कि कुछ बदलना जरूरी है, तो यह कार्य करने का समय था। अगर आप इसे देखें, तो व्यक्तिगत संकट पर काबू पाना हर व्यक्ति के हाथ में होता है। मुख्य बात नियंत्रण खोना नहीं है और धीरे-धीरे अपने लक्ष्य को प्राप्त करना है।
स्थिति का आकलन करना और व्यक्तिगत संकट पर काबू पाने के लिए योजना तैयार करना
समस्या की गहराई को समझने के लिए, आपको जो हो रहा है उस पर एक शांत नज़र डालने की ज़रूरत है, भावनाओं को बंद करें। यदि यह अपने आप करना मुश्किल है, तो आप किसी प्रियजन से मदद मांग सकते हैं।
कुछ मनोवैज्ञानिक शोक करने वाली चीजों की एक सूची लिखने की सलाह देते हैं। वर्णन करें कि जीवन का कौन सा क्षेत्र महत्वपूर्ण बिंदु पर है। कुछ मामलों में, समस्या स्पष्ट है। यह नौकरी छूटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, बीमारी या कुछ और हो सकता है।
किसी भी स्थिति में, आपको भावनाओं को तथ्यों से अलग करने और अपने आप को एक कार्य योजना बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। एक व्यक्तिगत संकट से बाहर निकलने का रास्ता काफी हद तक काम की एक सुविचारित चरण-दर-चरण सूची पर निर्भर करता है। अपने पूर्व स्व में लौटने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आगे क्या करना है और कहाँ जाना है।
योजना तभी प्रभावी होगी जब:
- एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें … आपको अपने लिए एक वास्तविक और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनने की ज़रूरत है जो कम से कम पूरी दयनीय स्थिति को थोड़ा ठीक कर दे: नौकरी ढूंढो, अंग्रेजी सीखो, कॉलेज जाओ, एक आत्मा साथी से मिलो, दोस्त बनाओ, यात्रा करो। वह सब कुछ करें जो आपको संकट से बाहर निकालने और सकारात्मक भावनाओं को लाने में मदद करे।
- मुख्य मकसद खोजें … यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें से कई हो सकते हैं, लेकिन मुख्य को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी एक अच्छी वित्तीय स्थिति का रास्ता है। यानी अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना और यह बताना कि वह क्या देगा।
- खोज मापदंडों को परिभाषित करें … आपको कौन सी विशिष्ट नौकरी खोजने की ज़रूरत है, वहां क्या करना है, कौन बनना है? दूसरों, सहकर्मियों, मित्रों को कैसा अनुभव करना चाहिए? एक कार्य दिवस कैसा दिखना चाहिए? किस स्तर की आय आपके अनुकूल होगी? आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या त्याग कर सकते हैं? इन सभी सवालों का जवाब देना होगा। इस तरह आप एक संभावित लक्ष्य की सही पहचान कर सकते हैं और उससे विचलित नहीं हो सकते।
- लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में करने के लिए चीजों की एक सूची लिखें … एक नई नौकरी खोजने के लिए, आपको श्रम विनिमय में पंजीकरण करना होगा और अपने दम पर रिक्तियों की तलाश करनी होगी। आप दोस्तों और परिचितों को भी बुला सकते हैं, क्योंकि बहुत बार काम अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। महान ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए, पुनश्चर्या पाठ्यक्रमों में जाने, विदेशी भाषाओं में सुधार करने और अपनी आत्म-शिक्षा के लिए समय समर्पित करने की अनुशंसा की जाती है। यदि मुख्य लक्ष्य दोस्तों को ढूंढना है, तो सार्वजनिक स्थानों पर जाना, अधिक संवाद करना और रुचि दिखाना महत्वपूर्ण है।
- योजना से विचलित न हों … इसे तैयार करने के बाद, आपको किसी भी स्थिति में सुस्त नहीं होना चाहिए और एक बिंदु भी पीछे हटना चाहिए। और, इस तथ्य के बावजूद कि परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि कार्रवाई व्यर्थ में की गई थी। कभी-कभी आपको वांछित "फल" प्राप्त करने के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है।
- हिम्मत मत हारो … यहां तक कि अगर पहली बार में योजना के कुछ बिंदु नहीं देते हैं, तो यह आपकी क्षमताओं पर संदेह करने का कारण नहीं है। कई सफल लोगों को अपनी यात्रा की शुरुआत में कई असफलताओं का सामना करना पड़ा। एक आसान रास्ता कुछ महान और उज्ज्वल की ओर नहीं ले जाता है।
याद रखें कि किसी भी स्थिति से हमेशा दो तरीके होते हैं: एक ही स्थिति में रहें और हर समय शिकायत करें, या कुछ करना शुरू करें।हर कोई सक्रिय रूप से कार्य नहीं कर सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को मृत केंद्र न बने रहने के लिए बाध्य करें। अन्य लोगों की मदद लेने में संकोच न करें, खासकर यदि वे स्वयं इसमें भाग लेने की इच्छा दिखाते हैं।
व्यक्तित्व संकट को दूर करने के लिए व्यवहार में बदलाव
व्यवहार में एक प्रकार का शिशुवाद समस्या का कारण बन सकता है। व्यवहार में बदलाव, मूल्यों पर पुनर्विचार और जीवन के प्रति दृष्टिकोण इससे निपटने में मदद करेंगे।
इस मामले में, कार्य योजना निम्नलिखित युक्तियों के साथ पूरक होगी:
- जिम्मेदारी लें … हार और जीत दोनों के लिए सभी को जिम्मेदार होना चाहिए। इन दो घटकों के बिना एक लंबा रास्ता तय करना असंभव है। हार के मामले में, आप हिम्मत नहीं हार सकते, आपको बस एक निष्कर्ष निकालने की जरूरत है और भविष्य में अपनी गलतियों को नहीं दोहराने की जरूरत है। हार के मामले में दोषियों की तलाश नहीं करनी चाहिए - यह सफलता का एक बहुत बुरा साथी है।
- चारों ओर देखना बंद करो … बहुत से आधुनिक लोग सामाजिक नेटवर्क से प्रभावित होते हैं, जहां सहपाठी, मित्र और परिचित उज्ज्वल यात्राओं, सुखद क्षणों या अच्छी खरीदारी से अपनी तस्वीरें पोस्ट करते हैं। सहकर्मी भी यात्राओं, घर की खरीदारी के बारे में डींग मारते हैं। आपको कभी भी अपने जीवन की तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। साथ ही, युवा लोग अक्सर अपने स्कूल के दोस्तों को देखते हैं और देखते हैं कि उनका पारिवारिक जीवन और करियर कितना महान विकसित हुआ है। एक व्यक्ति घबराना शुरू कर सकता है क्योंकि उसके पास कुछ नहीं है। यदि आप नियमित रूप से अपने जीवन की तुलना अमीर लोगों से करते हैं, तो यह एक पहचान संकट का सीधा रास्ता है।
- निरंतर उम्मीदों को जाने दें … ज्यादातर मामलों में, जीवन योजना के अनुसार नहीं चलता है, और इसे एक निर्विवाद तथ्य के रूप में पहचाना जाना चाहिए। कुछ उम्मीदें पूरी होती हैं, तो कुछ बीत जाती हैं। किसी भी मामले में, परेशान होने और इसके अलावा, अवसाद में डूबने का कोई कारण नहीं है। आपको निरंतर उम्मीदों से छुटकारा पाना सीखना चाहिए, और अगर कुछ काम नहीं करता है, तो इसके साथ आएं और लक्ष्य को फिर से प्राप्त करने का प्रयास करें।
- किसी से उम्मीद करना छोड़ दो … साथ ही दूसरों से ज्यादा उम्मीदें न रखें। यह विशेष रूप से सच है यदि कोई व्यक्ति एक रिश्ता और परिवार शुरू करना चाहता है।
जरूरी! कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं होता है, और बड़ी अपेक्षाएं केवल बड़ी निराशाओं को प्रभावित करती हैं। एक सरल सत्य याद रखें: वे हमेशा आपसे बेहतर और बदतर होंगे, आपको किसी के साथ दौड़ और प्रतिस्पर्धा नहीं करनी चाहिए, बेहतर है कि आप हर दिन खुद से लड़ें और अपनी खुद की चोटियों पर विजय प्राप्त करें।
व्यक्तिगत संकट से बाहर निकलने के लिए खुद पर काम करना
लोगों के लिए सुंदर और सफल महसूस करना बहुत जरूरी है। यह आत्मविश्वास, साहस और आत्म-प्रेम पैदा करता है। इसलिए, व्यक्तित्व संकट के खिलाफ लड़ाई में व्यक्तिगत सुधार का बहुत महत्व है, उदाहरण के लिए:
- एक वास्तविक सपने को साकार करना … लगभग हर व्यक्ति का एक छोटा सा सपना होता है जिसके लिए पर्याप्त ऊर्जा या समय नहीं था। शायद मैं हमेशा से बुनना, फूलों की खेती करना या स्वादिष्ट रूप से सेंकना सीखना चाहता था, अज्ञात स्थानों पर मछली पकड़ना या पहाड़ पर विजय प्राप्त करना चाहता था। अपने आप को सीमित न करें, अपने स्वभाव को प्रेरित करें और वह करें जो आध्यात्मिक आनंद लाए। जो लोग इस तरह की गतिविधि के लिए समय देते हैं वे कभी भी पहचान के संकट में नहीं डूबेंगे।
- खेलकूद गतिविधियां … यह सिर्फ एक जिम नहीं हो सकता है, आधुनिक क्षेत्र आपको अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजने की अनुमति देता है। लड़कियों के लिए, नृत्य एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है, क्योंकि वे न केवल फिगर में सुधार करते हैं, बल्कि स्त्रीत्व को भी जोड़ते हैं। यदि पुरुषों में व्यक्तित्व संकट है, तो आप किसी प्रकार की मार्शल आर्ट या तैराकी चुन सकते हैं। कुछ लोगों के पास व्यक्तिगत कक्षाओं में भाग लेने का समय नहीं होता है, ऐसे में सुबह की दौड़ आदर्श है। साथ ही, इस तरह के शगल का मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह ध्यान देने योग्य है कि खेलों के दौरान, एक हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो हमारी खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार होता है।
- व्यक्तिगत देखभाल … जैसा कि आंकड़े बताते हैं, महिलाओं में एक व्यक्तिगत संकट अक्सर उनकी उपस्थिति से असंतोष के कारण प्रकट होता है। लेकिन पुरुष भी इस कारक के प्रति संवेदनशील होते हैं, हालांकि कुछ हद तक। अगर आपको आईने में प्रतिबिंब पसंद नहीं है, तो आपको खुद को वह व्यक्ति बनाने की कोशिश करनी चाहिए जिसे आप हर सुबह देखना चाहते हैं। बेशक, यह बहुत प्रयास करेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है। कोई भी अपना हेयरस्टाइल, ड्रेस स्टाइल, बातचीत का स्टाइल, बालों का रंग बदल सकता है। कुछ भी हो, केवल दिखावट ही आपको घर छोड़ने और महत्वपूर्ण काम करने के लिए प्रेरित करती है।
ऐसा भी होता है कि सभी उपाय व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। अक्सर, इसका सामना उन लोगों को करना पड़ता है जो अपने और अपने सपनों पर अवास्तविक मांगें रखते हैं। इसलिए, एक टूटना अपरिहार्य हो जाता है।
व्यक्तित्व संकट के दौरान मानसिक टूटने से कैसे बचें
कोई भी संकट अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है, और इस समय मानसिक टूटने को रोकना अत्यंत आवश्यक है। अन्यथा, केवल एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक समस्या से निपटने में मदद करेगा।
निम्नलिखित दिशानिर्देश आपको इन नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेंगे:
- अधिक नृत्य करें … मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि तनाव के दौरान एक व्यक्ति खुद को तथाकथित खोल में रखता है, उसके लिए मुक्त होना और नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना मुश्किल होता है। भावनात्मक रूप से आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। नकारात्मकता को हावी न होने देने के लिए, आपको हर दिन तब तक नृत्य करने की आवश्यकता है जब तक कि मांसपेशियां शिथिल न हो जाएं। अनावश्यक कठोरता के बिना शरीर को आसानी से, स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपना पसंदीदा गतिशील संगीत चुनना होगा। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि यदि आप दिन में कम से कम पांच मिनट नृत्य करते हैं, तो शरीर अधिक लचीला हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह तनाव के प्रति प्रतिरोध विकसित करना शुरू कर देगा।
- जल्दी से "साँस छोड़ना" और आराम करना सीखें … संकट वह स्थिति है जो आपको लगातार तनाव में रखती है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे आराम करें और नकारात्मकता को पीछे छोड़ दें। इसके अलावा, पिछले अनुभव से पूरी तरह छुटकारा पाने के बाद किसी भी समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। तनाव बीमारी, तनाव, संकट और भय है। विश्राम सफलता, आनंद, रचनात्मकता और सहजता के बारे में है। आज, आप बड़ी संख्या में विश्राम के तरीके पा सकते हैं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे। यदि तनाव अचानक पकड़ में आता है, तो एक सरल और प्रभावी तरीका है: शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव दें और अपनी सांस को पांच से दस सेकंड तक रोककर रखें, और फिर तेजी से सांस छोड़ें। कम से कम दो मिनट तक गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
- सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें … संकट में भी एक सकारात्मक पक्ष होता है, और आपको केवल इसके बारे में सोचना चाहिए। उदाहरण के लिए, ज्यादातर मामलों में कुछ नकारात्मक क्षण आपको कार्य करना शुरू कर देते हैं। वह आत्म-विकास और अपनी उपस्थिति में सुधार के लिए जोर देता है। इसलिए, संकट लोगों को बेहतर बना सकता है। आपको विशेष रूप से सकारात्मक विचारों के लिए खुद को ट्यून करने की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर यह सब सकारात्मक तरीके से सोचने में मदद नहीं करता है, तो यह एक अच्छी कहानी लिखने और उस पर विश्वास करने के लायक है। उदाहरण के लिए, इस तथ्य में कि उन्होंने वास्तव में अपना अंतिम लक्ष्य हासिल कर लिया है और पूरी तरह से खुश हैं। कई मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि खुद पर विश्वास करना आधा रास्ता तय करना है।
- खुद की तारीफ जरूर करें! यदि आप विशेष रूप से नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप स्थिति पर पूरी तरह से नियंत्रण खो सकते हैं। उसके ऊपर, यह आपको अपने भविष्य के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रखता है। जब भी कोई छोटा लक्ष्य सफलता पूर्वक पूरा हो जाए तो स्वयं की प्रशंसा करें। ध्यान केंद्रित करें और कार्रवाई करें।
व्यक्तिगत संकट को कैसे दूर करें - वीडियो देखें:
तनाव के समय में, अंतिम परिणाम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह आपको सभी विफलताओं से बचने और अपना रास्ता पाने की अनुमति देगा। बाहरी परिस्थितियों पर ध्यान न दें, बस कार्य करें। संकट के दौरान, आपको अपने लिए जल्दी से लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक विजयी हुई चोटी आपको धीरे-धीरे अवसाद की स्थिति से बाहर निकाल देगी।यदि आप किसी विशेष स्थिति के सभी पेशेवरों और विपक्षों के बारे में लंबे समय तक सोचना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, नौकरी में बदलाव, तो निर्णय लेना बेहद मुश्किल होगा। इसलिए जल्दी से कार्य करें और केवल अच्छी बातें ही सोचें।
