मांसपेशियों में दर्द क्या है, क्यों और कब प्रकट होता है। गर्मी, आराम, मालिश, व्यायाम, दवाओं और पोषक तत्वों की खुराक के साथ दर्द को जल्दी से कैसे दूर करें। पोषण संबंधी सलाह। DOMS मांसपेशियों में दर्द है जो खेल या ज़ोरदार व्यायाम खेलने के बाद होता है। यह हमेशा खेल के शरीर के अभ्यस्त होने की अवधि के दौरान होता है। यदि समस्या स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं की जाती है, तो प्रशिक्षण गुणात्मक रूप से किया गया था, और सब कुछ अपने आप हल हो जाएगा। लेकिन अगर महत्वपूर्ण असुविधा दिखाई देती है, तो कुछ करने की जरूरत है।
डोम्स क्या है?
सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स, योग, या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के कुछ घंटों या दिनों के बाद रोग प्रकट होता है। यह 3 से 7 दिनों या उससे अधिक समय तक रह सकता है, बहुत धीरे-धीरे गुजर रहा है। इस मामले में, हाथ, पैर, पीठ, कूल्हों में दर्द और जकड़न की भावना होती है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि झटका क्या लगा।
विलंबित दर्द सिंड्रोम के साथ, खेल के बाद सुबह बिस्तर से उठना अक्सर असंभव होता है। एक व्यक्ति अभिभूत और उदास महसूस करता है, उसके शरीर की गति धीमी और किसी तरह संकुचित हो जाती है। कुछ मामलों में, घुटनों और कोहनी के जोड़ों में जलन हो सकती है।
यह स्थिति सामान्य दर्द से अधिक गंभीर होती है, क्योंकि यह शरीर के कामकाज में असामान्यताओं के कारण होती है। शुरुआती एथलीट के लिए भी यह हमेशा सामान्य से बहुत दूर है। विदेशी डॉक्टरों ने इस घटना को DOMS नाम दिया है। इसे एक बीमारी नहीं माना जाता है और शायद ही कभी गोलियों के साथ इलाज की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में स्थानीय प्रभाव (मालिश, व्यायाम, आदि) पर्याप्त होते हैं।
गंभीर मांसपेशियों में दर्द के मुख्य कारण
वे आंतरिक (विभिन्न रोग) और बाहरी दोनों हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्नायुबंधन को एक सामान्य क्षति। इस मामले में मांसपेशियों का अधिक तनाव समस्या के लिए केवल एक ट्रिगर तंत्र है। दर्द कई प्रतिकूल कारकों के संयोजन के कारण होता है। पुरुष और पेशेवर एथलीट इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
एक मजबूत चक्कर आना भड़काने के लिए कर सकते हैं:
- अनुचित पोषण … इसका कारण विटामिन ए, सी और ई (गाजर, मक्खन, अंडे, यकृत, टमाटर, जड़ी-बूटियों) वाले खाद्य पदार्थों की अनदेखी, कम तरल पदार्थ का सेवन, प्रति दिन 1 लीटर से कम हो सकता है। कई बार प्रोटीन के अति प्रयोग से भी दर्द होने लगता है।
- मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का सक्रिय उत्पादन … स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और गस्ट मूवमेंट करते समय इसकी मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। ऐसे में शरीर में एसिड-बेस बैलेंस गड़बड़ा जाता है और हाथ-पैर में जलन होने लगती है। लैक्टेट मांसपेशी फाइबर को परेशान करता है, जिससे दर्द होता है।
- मांसपेशियों में चोट … इनमें मोच और आंशिक आंसू शामिल हैं, फिर भी एक व्यक्ति शारीरिक कार्य कर सकता है, लेकिन गंभीर असुविधा होती है। ऐसी स्थिति में, मायोग्लोबिन रक्त में छोड़ा जाता है, जो प्रशिक्षण के 2-3 दिन बाद दिखाई देता है।
- मायोफिब्रिल टूटना … यह समस्या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के दौरान होती है, खासकर नौसिखिए बॉडीबिल्डर्स के लिए। वे मांसपेशियों के संकुचन के लिए काम करते हैं। मूल रूप से, छोटे मायोफिब्रिल प्रभावित होते हैं, और दर्द अगले दिन प्रकट होता है। जैसे-जैसे शरीर को भार उठाने की आदत होती है, वे लंबे होते हैं और मजबूत होते जाते हैं।
जरूरी! इसी तरह का दर्द कुछ बीमारियों के कारण हो सकता है - टाइफस, इन्फ्लूएंजा, सार्स, गठिया, वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस। इसे बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह से भी जोड़ा गया है।
कैसे जल्दी से दर्द से छुटकारा पाएं
ऐसा करने के लिए, आपको पोषण, मालिश, व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक और जैल को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।प्रशिक्षण के बाद शरीर को ठीक होने देना अनिवार्य है, दर्द से गुजरने से पहले कम से कम 2-4 दिनों तक सक्रिय रूप से संलग्न न होना। इस समय, जिम जाने की अनुमति है, लेकिन बिजली भार को निश्चित रूप से बाहर रखा जाना चाहिए।
मसाज से कैसे पाएं दर्द से छुटकारा
आप सब कुछ मैन्युअल रूप से कर सकते हैं या विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। इनमें मसाज रोल, बॉल, सिलिंडर शामिल हैं। उन्हें शरीर पर आसानी से ग्लाइड करने के लिए, वे 100% पॉलीप्रोपाइलीन से बने होते हैं। जर्मनी में सबसे अच्छे उत्पादों का उत्पादन किया जाता है। इनकी मदद से आप शरीर के किसी भी हिस्से की बिल्कुल मालिश कर सकते हैं। मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना और गहरी लसीका जल निकासी प्रदान करना है।
अतिरिक्त तत्वों के साथ स्व-मालिश निर्देश:
- रोलर … फर्श पर बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को उस पर टिका दें। अपने पैरों को रोलर पर रखें ताकि एड़ी थोड़ी हवा में रहे। अब इसे 1-2 मिनट के लिए आगे-पीछे करें। इसके बाद इसी तरह गर्दन, हथेलियों, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मालिश करें। प्रत्येक साइट को 2-3 मिनट देने के लिए पर्याप्त है।
- गेंद … अगर यह बहुत छोटा है, तो इसे अपनी हथेलियों से एक से दूसरी तरफ घुमाते हुए याद रखें। इसके बाद, उन्हें बाहों के साथ, गर्दन से पैर की उंगलियों तक, और फिर पैरों के बाहर और अंदर के साथ, नीचे से शुरू करके पीठ के निचले हिस्से तक ले जाएं। एक बड़ी गेंद के मामले में, अपनी गर्दन को उस पर टिकाएं और उसके साथ गोलाकार गति करें ताकि वह घूमे। इसके बाद, गेंद को ईंट पर, और उस पर अपने दाहिने पैर से रखें। इसे 30-60 सेकेंड के लिए आगे-पीछे करें। फिर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। फिर पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और छाती के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है।
- वैक्यूम कैन … यह कूल्हों के स्तर के ठीक ऊपर स्थापित होता है और सरवाइकल कशेरुकाओं में स्लाइडिंग आंदोलनों के साथ चला जाता है। इसके अलावा, वही जोड़तोड़ हाथ और पैरों पर किए जाते हैं। अधिक प्रभावशीलता के लिए, मालिश से पहले, किसी भी आवश्यक तेल या फैटी क्रीम के साथ त्वचा को चिकनाई करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह से गंभीर डिस्पेनिया के उपचार की अवधि लगभग एक सप्ताह है।
- बांस की छड़ें … वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, जो दर्द के तेजी से पारित होने में योगदान देता है। ऐसा करने के लिए, आवश्यक मेंहदी का तेल शरीर पर लगाया जाता है, जिसके बाद इसे एक छड़ी के साथ नीचे से ऊपर और 5-10 बार पीछे से गुजारा जाता है। यह विकल्प पैरों और बाहों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसे गर्भावस्था, तीव्र संक्रामक रोगों और हृदय की समस्याओं के दौरान नहीं चुना जा सकता है।
ध्यान दें! विभिन्न विशेषताओं के उपयोग के बिना नियमित मालिश भी काफी प्रभावी है। यह कोमल चुटकी और पथपाकर, परिपत्र आंदोलनों की अनुमति देता है, मुख्य बात यह है कि त्वचा पर हल्के से दबाएं।
गोलियों और मलहम के साथ प्रशिक्षण के बाद दर्द से कैसे छुटकारा पाएं
इस मामले में, विरोधी भड़काऊ दवाओं का सेवन मलहम और जैल के साथ दर्दनाक क्षेत्रों के उपचार द्वारा पूरक है। इसे दिन में 3-5 बार करें, उत्पाद को पूरी तरह से अवशोषित होने तक छोड़ दें। उपचार का कोर्स एक सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। यह आमतौर पर समस्या को ठीक करने के लिए पर्याप्त है। इन उपायों का उद्देश्य मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना और सूजन को खत्म करना है।
DOMS के खिलाफ मलहमों में, उन्होंने खुद को अच्छा दिखाया:
- डाईक्लोफेनाक … यह 50 और 100 मिलीलीटर की ट्यूबों में निर्मित होता है। यह विकल्प 12 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। एकल खुराक - 2 से 4 ग्राम तक। लंबे समय तक बाहरी उपयोग के साथ, दुष्प्रभाव संभव हैं - एजेंट के संपर्क में साइट पर जलन और लालिमा, पाचन तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विघटन।
- Voltaren Emulgel 1% … ट्यूब की मात्रा 20 ग्राम है। इसे त्वचा को साफ करने के लिए, दिन में 3 बार अच्छी तरह से रगड़ कर लगाया जाता है। पहले और बाद में अपने हाथ धोएं। उपयोग करने के लिए एक contraindication है - मरहम के घटकों के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता।
- शिमला मिर्च … इसका उपयोग केवल आवेदन की साइट पर त्वचा की अखंडता के उल्लंघन की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। इसका वार्मिंग प्रभाव होता है, रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। रचना में कपूर, बेंजाइल निकोटीनेट, तारपीन शामिल हैं। उपचार का कोर्स 7 दिन है।
- विप्रोसल बी … मरहम 50 ग्राम की ट्यूबों में उपलब्ध है और इसमें देवदार का तेल, ग्लिसरीन, वाइपर विष, पैराफिन, पेट्रोलियम जेली, कपूर और पानी होता है।यदि आपको इनमें से किसी एक सामग्री से एलर्जी है तो इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। गर्भावस्था, हृदय रोगों और रक्त वाहिकाओं के दौरान इस तरह के उपचार की अनुमति नहीं है।
मलहम विरोधी भड़काऊ गैर-स्टेरायडल दवाओं के संयोजन में बहुत अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं - Movalis, Dolaren और Pirokam। उन्हें प्रति दिन 10-20 मिलीलीटर 1 बार लिया जाता है, सटीक खुराक केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। उपचार 7-10 दिनों तक जारी रहता है। दुष्प्रभाव हो सकते हैं - धुंधली दृष्टि, उनींदापन, चेतना की हानि।
जरूरी! आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही अंदर गोलियां लेने की जरूरत है।
गर्मी से दर्द कैसे दूर करें
चूंकि बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड शरीर को जहर देता है, इसलिए परिणामी विषाक्त पदार्थों को निकालना आवश्यक है। इसके लिए जरूरी है कि आप अच्छे से पसीना बहाएं। यह केवल गर्मी के प्रभाव में किया जा सकता है। इसलिए, दिन में 2-3 बार बहुत गर्म स्नान या स्नान करना उचित है। 20-30 मिनट से अधिक समय तक ऐसा करना अवांछनीय है, अन्यथा यह खराब हो सकता है।
दर्द को तेजी से दूर करने के लिए पानी में कोई भी दर्द निवारक आवश्यक तेल मिलाने की सलाह दी जाती है। संतरा, मेंहदी, देवदार के एस्टर विशेष रूप से सहायक होते हैं। हृदय की समस्याओं (उच्च रक्तचाप, अतालता, आदि) के मामले में इस पद्धति का सहारा लेना असंभव है।
एक बढ़िया विकल्प सौना या स्नानागार जाना है। ऐसा दिन में कम से कम एक बार करना काफी है, लेकिन रात में नहीं। आपको लगभग एक घंटे तक भाप लेने की जरूरत है। इस समय अपने सारे कपड़े उतार देना सबसे अच्छा है, आप स्विमसूट या अंडरवियर में रह सकते हैं। लेकिन आपको अपने आप को एक तौलिये में नहीं लपेटना चाहिए, अन्यथा प्रभाव इतना उज्ज्वल नहीं होगा।
पोषण के माध्यम से डिस्पेनिया से कैसे छुटकारा पाएं
मुख्य नियम प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ की खपत को बढ़ाना है। कॉम्पोट्स और अन्य पेय यहां शामिल नहीं हैं, हम स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी के बारे में बात कर रहे हैं। ठंडी हरी चाय, जो जल्दी से विषाक्त पदार्थों को निकालती है, और नींबू का रस बहुत उपयोगी होता है। इसके बाद, आपको मेनू में विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
खाने के लिए चीजों की सूची:
- पशु उत्पाद … इनमें अंडे, लीवर, मक्खन, पनीर, पूरा दूध, घर का बना पनीर शामिल हैं।
- सब्जियां … इसमें गाजर, गोभी और पेकिंग गोभी, टमाटर, प्याज शामिल हैं।
- फल … सबसे मूल्यवान नाशपाती, सेब, केला, कीवी और नींबू हैं। यह सब सुबह खाली पेट सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
- एक मछली … यहां के नेता सैल्मन, पिंक सैल्मन और चम सैल्मन हैं। इनका मांस और कैवियार दोनों ही बहुत उपयोगी होते हैं। ज्यादा से ज्यादा फायदा पाने के लिए इन सबका नमकीन रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है। आधे से भी कम पोषक तत्व तली हुई, दम की हुई और पकी हुई मछली में रह जाते हैं।
- अनाज … हम साबुत अनाज के बारे में बात कर रहे हैं - जई, गेहूं, हरा एक प्रकार का अनाज। भ्रूण और उनके अंकुरित रस विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। बाजरा और सूजी उपोत्पाद हैं और इसलिए अस्वस्थ हैं।
आराम के माध्यम से नाटकीय व्यथा को कैसे कम करें
यदि मांसपेशियों में बहुत दर्द है, जिससे बिस्तर से उठना असंभव है, तो शरीर को ठीक होने देना आवश्यक है। इस समय जितना हो सके कम चलने की कोशिश करें, शरीर पर शारीरिक श्रम का बोझ न डालें और पर्याप्त नींद लें (रात में कम से कम 8 घंटे आराम करें)। आधी रात तक सोने के लिए रात 10:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।
यदि सांस की तकलीफ तेज है, तो अचानक आंदोलनों और भार वहन करने की अनुमति नहीं है। पैरों में परेशानी के लिए लड़कियों को हील्स और प्लेटफॉर्म शूज को छोड़ देना चाहिए। यह पैर को निचोड़े बिना जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। प्रतिदिन कम से कम १० मिनट ध्यान के लिए समर्पित करना बहुत उपयोगी है। उचित साँस लेने से नसों को शांत करने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है, जो मांसपेशियों के दर्द से लड़ने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।
सही ध्यान की तकनीक:
- अपने कमरे में बंद करो या किसी तालाब के किनारे बैठो।
- कोई भी सॉफ्ट म्यूजिक बजाएं, लेकिन उसे तेज न बजाएं।
- फर्श या जमीन पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं ताकि आपके पैर स्पर्श करें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी हथेलियों को छत या आकाश की ओर रखें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- सभी बुरी चीजों को भूल जाओ, शांति के लिए ट्यून करो।
- कुछ मिनट के लिए अपनी श्वास को देखें और महसूस करें कि आपकी छाती का विस्तार हुआ है।
- 1 की गिनती के लिए, गहरी सांस लें और 3 की गिनती के लिए अपने फेफड़ों से हवा छोड़ें।
- सभी 10-15 बार दोहराएं, परिणामस्वरूप दर्द कम होना चाहिए।
ध्यान दें! बेशक, प्रकृति में संलग्न होना सबसे अच्छा है - ऑक्सीजन अधिक सक्रिय रूप से कोशिकाओं में प्रवेश करेगी, जिससे समस्या के समाधान में तेजी आएगी।
आहार की खुराक के साथ गले में खराश कैसे दूर करें
यह विधि, निश्चित रूप से, दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी, इसका उपयोग केवल उन्हें कम करने के लिए किया जाता है। इस तरह के पूरक नौसिखिए एथलीटों के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं जिनकी मांसपेशियां अभी तक व्यायाम की आदी नहीं हैं। DOMS के उपचार की अवधि के दौरान, बेहतर अवशोषण के लिए कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है।
खाद्य योजकों के प्रकार और उनका उपयोग कैसे करें:
- प्रोटीन … इसे पौधे के अर्क (हरी चाय, दलिया, आदि) और मट्ठा प्रोटीन के आधार पर बनाया जाना चाहिए। इसे हर बार प्रशिक्षण के बाद और भोजन से पहले लिया जाना चाहिए। योजक दूध, रस या पानी में पतला होता है। यहां आवश्यक अनुपात 2 बड़े चम्मच के लिए 200 मिलीलीटर तरल है। एल पाउडर
- ओमेगा 3 फैटी एसिड्स … यह सबसे अच्छा है अगर ये अमीनो एसिड लाल मछली के जिगर से आते हैं। वयस्कों के लिए दैनिक खुराक 0.25 ग्राम (महिला) और 0.40 ग्राम (पुरुष) है। यहां सबसे प्रभावी कैप्सूल भोजन से पहले पानी के साथ लिया जाता है। उपचार 1-2 सप्ताह तक जारी रहता है।
- creatine … इसमें कोई रंग, स्वाद, संरक्षक नहीं होना चाहिए। एक गुणवत्ता वाला उत्पाद गंधहीन और स्वादहीन होता है। वे इसे पतला इस्तेमाल करते हैं। 100 मिलीलीटर पानी में 5 ग्राम पाउडर मिलाया जाता है। यह विकल्प स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
- glutamine … मांसपेशियों के टूटने के प्रभावों को कम करने की क्षमता के लिए इसकी प्रशंसा की जाती है, जो अक्सर DOMS को उत्तेजित करता है। यह लैक्टिक एसिड की रिहाई को रोकने के लिए भी दिखाया गया है। अनुशंसित दैनिक भाग 15 ग्राम है, जिसे 3 बार विभाजित किया गया है। पहला रिसेप्शन जागने के तुरंत बाद होना चाहिए, दूसरा - लंच के समय के आसपास, और आखिरी बार सोने से पहले। ग्लूटामाइन का सेवन दो सप्ताह से अधिक नहीं करना चाहिए, जिसके बाद 1-2 महीने के लिए ब्रेक लिया जाता है।
जरूरी! यदि आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहते हैं तो आपको आहार की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
गले में खराश होने पर क्या करें?
यदि दर्द बहुत गंभीर नहीं है, तो भार को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। सुबह हल्का वार्म-अप करने से बहुत फायदा होगा। यह सबसे अच्छा जागने के तुरंत बाद किया जाता है, जब मांसपेशियां अभी भी शिथिल होती हैं। शांत संगीत के साथ ऐसा करना एक अच्छा विचार है। पर्याप्त और 20 मिनट की कक्षाएं। उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं।
प्रभावी नाटकीय अभ्यास:
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, बारी-बारी से अपने पैरों को एक-एक करके अपनी छाती तक उठाएं। कुल 20 प्रतिनिधि के लिए 20 प्रतिनिधि करें।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर फैलाएं और बारी-बारी से उन्हें अपने सिर के ऊपर एक लय में उठाएं जो आपको सूट करे। 20 झूले करें।
- अब स्क्वाट की बारी है। फर्श पर बिना उस पर बैठे और अपने हाथों को अपने सामने रखें, और फिर धीरे-धीरे उठें, और इसी तरह 10 बार।
- आगे झुकाव किया जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और आगे-पीछे झुकें। इस समय, कोशिश करें कि अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं, और इसी तरह 15 बार।
- हम श्रोणि के रोटेशन की ओर मुड़ते हैं। पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, बाएँ से दाएँ, और फिर पीछे, इसे 15 बार दोहराएँ।
जरूरी! यदि आप जल्दी से दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो मांसपेशियों को खींचकर व्यायाम पूरा करने की सिफारिश की जाती है। अपने पैरों को एक साथ फर्श पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पहुंचाएं। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। लेकिन अगर आप असहज महसूस करते हैं, तो रुक जाएं।
व्यायाम मशीनों पर मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं
अगर आपके पास जिम जाने की ताकत है, तो कम से कम 15 मिनट के लिए कार्डियो ज़ोन में देखें। यहां आपको ट्रेडमिल, इलिप्स, बाइक और रोइंग मशीन की जरूरत पड़ेगी। यह एक विकल्प चुनने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आप सब कुछ जोड़ सकते हैं, आनुपातिक रूप से कक्षाओं के लिए अधिकतम स्वीकार्य समय वितरित कर सकते हैं।
आपका काम अपनी मांसपेशियों को गर्म करना और रक्त प्रवाह में सुधार करना है। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आंदोलनों तेज नहीं हैं, लेकिन चिकनी हैं। इसलिए, किसी भी बिजली भार को बाहर करना होगा।
इनवर्जन टेबल पर काम करना और ग्रेविटी बूट्स में हॉरिजॉन्टल बार बहुत मदद करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इस मामले में सिर सबसे नीचे होगा और इससे उसमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। नतीजतन, चक्कर आना प्रकट हो सकता है, विशेष रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के साथ।
जरूरी! यदि आप ध्यान देने योग्य असुविधा महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें, इससे स्थिति और बढ़ सकती है। दर्द से कैसे छुटकारा पाएं - वीडियो देखें:
यहां तक कि अगर आप बहुत मजबूत DOMS के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि आप इससे हमेशा जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पा सकते हैं। उन तरीकों को चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों, हमारी सलाह को ध्यान में रखें, और सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा!
