पता करें कि एक लड़की को किस तरह के खेल की जरूरत है ताकि बिना अतिरिक्त वजन के, मजबूत नितंबों और कूल्हों के साथ एक पतला और सुंदर फिगर बनाया जा सके। अपेक्षाकृत हाल ही में, हमारे समाज में, नाजुक काया वाली लड़कियां फैशनेबल थीं और अपने पतलेपन को बनाए रखने के लिए, उन्हें खुद को पोषण में सीमित करना पड़ा। हालाँकि, आज स्थिति बदल गई है और एक फिट स्पोर्ट्स बॉडी को सुंदर माना जाता है। अब बड़ी संख्या में फिटनेस के प्रकार हैं और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लड़की को चुनने के लिए किस खेल का सवाल बहुत प्रासंगिक हो गया है। हम इसका बेहद स्पष्ट जवाब देने की कोशिश करेंगे ताकि आप अपनी पसंद बना सकें।
आपको महिला शरीर के शरीर विज्ञान से शुरू करना चाहिए, और मांसपेशियों की प्रणाली के दृष्टिकोण से, लड़कों से कोई अंतर नहीं है। हालांकि, महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के कारण लड़कियां प्राकृतिक तरीके से बड़ी मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाएंगी। हालाँकि, इसकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर को क्रम में रखने के लिए पर्याप्त है।
एक लड़की को कौन सा खेल चुनना चाहिए: कहाँ से शुरू करें?
खेल चुनते समय, सबसे पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको समस्या क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए अपने शरीर को आईने में देखने की जरूरत है और एक विचार प्राप्त करें कि आपको किस दिशा में काम करना चाहिए। आइए बात करते हैं कि किसी विशेष प्रकार की महिला आकृति के लिए कौन से वर्कआउट अधिक उपयुक्त हैं।
- "नाशपाती"। इस प्रकार की आकृति में छोटे कमर और कंधों के साथ पूर्ण नितंब और कूल्हे होते हैं। ऐसी लड़कियों को जिम जाना शुरू कर देना चाहिए और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से अपर बॉडी की एक्सरसाइज करनी चाहिए। साथ ही निचले हिस्से में समस्या वाले क्षेत्रों को खत्म करने के लिए कार्डियो-स्ट्रेंथ लोड जरूरी है।
- "सेब"। इस प्रकार के शरीर में वसायुक्त ऊतक मुख्य रूप से बाहों, कंधों और पेट पर स्थित होते हैं। अगर आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प कार्डियो वर्कआउट है।
- "घंटे का चश्मा"। यह इष्टतम शरीर का प्रकार है क्योंकि शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को ट्रिम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। किसी भी प्रकार के भार का उपयोग किया जा सकता है।
- "आयत"। यह उस प्रकार का फिगर है जो कई फैशन मॉडल के पास होता है। यदि आपके फिगर में सब कुछ आपको सूट करता है, तो हम शास्त्रीय योग कक्षाओं को चुनने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी अपने शरीर में सुधार करना चाहते हैं, तो एक सक्षम प्रशिक्षक आपके लिए कंधे की कमर, नितंब और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट चुनेगा। इसी समय, कमर को अपरिवर्तित रखना महत्वपूर्ण है।
एक लड़की के लिए कौन सा खेल चुनना है - सबसे अच्छा विकल्प
ऐसी कोई महिला नहीं है जो पतला फिगर नहीं रखना चाहेगी। आधुनिक अवधारणा में, यह एक ततैया कमर, सुंदर हाथ, उच्च सुंदर स्तन, लोचदार नितंब और चिकनी त्वचा है, जो किसी भी दोष से रहित है। ऐसा परिणाम प्राप्त करने की इच्छा में, अधिक से अधिक लड़कियां जिम जाना शुरू करने का निर्णय लेती हैं, क्योंकि सोफे पर बैठने से परिणाम नहीं दिखाई देंगे।
आज फिटनेस अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है और यह निश्चित रूप से प्रसन्न है। खेलकूद करने वाले लोग न केवल अपने शरीर में सुधार करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य भी प्राप्त करते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे गंभीर आहार पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, जो पहले से विफलता के लिए बर्बाद हैं। इसके अलावा, आपको जादू की दवाओं की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि वे बस मौजूद नहीं हैं।
आपके शरीर की सुंदरता केवल आपके ही हाथों में है। व्यायाम करना शुरू करें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। हालाँकि, यह सवाल प्रासंगिक बना हुआ है कि लड़की के लिए कौन सा खेल चुनना है। अब हम मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के बीच सबसे लोकप्रिय खेलों के बारे में बात करेंगे, जो उन्हें एक स्वप्निल शरीर बनाने में मदद कर सकते हैं।
घूमना
चलने के सकारात्मक प्रभावों को कम मत समझो। बेशक, अच्छे परिणाम पाने के लिए उन्हें नियमित होना चाहिए। चलना विशेष रूप से नौसिखियों और उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है। आपको तुरंत अपने शरीर पर भारी बोझ नहीं डालना चाहिए और हर दूसरे दिन 20 मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है।
उसी समय, चलने की गति से चिपके रहें और घटनाओं को मजबूर न करें। लगभग एक सप्ताह के बाद, चलने का समय बढ़ाकर 45 मिनट करें। तेज चलने के लिए गति बढ़ाना भी जरूरी है। सात दिनों के बाद, दैनिक सैर पर जाएँ। कभी-कभी आप महसूस करेंगे कि चलना आपके लिए बहुत आसान हो गया है, और इस बिंदु पर आप लेग वेट का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। वैज्ञानिक शोध के परिणामों के अनुसार, 1.5 किलोमीटर की यात्रा के दौरान लगभग 200 कैलोरी बर्न होती है।
Daud
यह कार्डियो एक्सरसाइज का एक बहुत ही लोकप्रिय रूप है और आज अधिक से अधिक लोग दौड़ने लगे हैं। हम कह सकते हैं कि दौड़ना अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक बहुमुखी और प्रभावी साधन है। इसके लिए जरूरी है कि कम रनिंग स्पीड पर लंबे ट्रेनिंग सेशन को अंजाम दिया जाए। सप्ताह के दौरान, आपको कम से कम तीन सत्र आयोजित करने चाहिए।
हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि भार लगातार बढ़ना चाहिए और केवल इस मामले में आप न केवल वसा से छुटकारा पाएंगे, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी समेकित कर पाएंगे। इसलिए आपको धीरे-धीरे डेली जॉगिंग की ओर बढ़ना चाहिए। गर्म महीनों के दौरान, यह पार्क में या जहां तक संभव हो व्यस्त यातायात से प्रशिक्षण के लायक है। कुछ एथलीट सर्दियों में भी दौड़ना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए उचित रूप से लैस करना आवश्यक है। यदि आप सर्दियों में बाहर नहीं दौड़ना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल एक अच्छा विकल्प है। अपने खिलाड़ी को प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाएं और आप न केवल अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत का आनंद भी ले सकते हैं। 30 मिनट तक समतल जमीन पर दौड़ने से आप लगभग 450 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। अगर उबड़-खाबड़ इलाके में कक्षाएं चलाई जाएं तो यह आंकड़ा करीब 750 कैलोरी का होगा।
सायक्लिंग
एक और लोकप्रिय और प्रभावी खेल। व्यायाम के लिए आपको साइकिल या व्यायाम बाइक की आवश्यकता होती है। सुडौल कूल्हों वाली लड़कियों के लिए यह खेल एक बेहतरीन विकल्प होगा। सप्ताह में तीन बार लगभग 40 मिनट तक साइकिल चलाएं। नतीजतन, आप न केवल वसा से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वसायुक्त ऊतक समाप्त होने के बाद, मांसपेशियों को कसना आवश्यक है ताकि त्वचा ढीली न दिखे।
स्वास्थ्य
अब कई लड़कियां फिटनेस को चुनती हैं, क्योंकि एक अनुभवी मेंटर की मदद से किसी भी समस्या का समाधान किया जा सकता है। बेशक, यह आपके शरीर को आकर्षक दिखाने का एक बहुत अच्छा तरीका है। इस लक्ष्य को जल्द से जल्द हासिल करने के लिए, हम एक अच्छा कोच खोजने की सलाह देते हैं।
एरोबिक्स
यह शायद लड़कियों के लिए सबसे प्रसिद्ध खेल है। कक्षा में आपको संगीत के साथ शारीरिक व्यायाम करना होता है। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि लड़की के लिए कौन सा खेल चुनना है, तो एरोबिक्स पर ध्यान दें। यह एक ऊर्जा-खपत खेल अनुशासन है और एक पाठ में 40 से अधिक कैलोरी की खपत होती है।
जबकि अक्सर यह कहा जाता है कि एरोबिक्स का अभ्यास घर पर किया जा सकता है, फिर भी एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे। ध्यान दें कि आज कई प्रकार के एरोबिक्स हैं, और उनमें से प्रत्येक के पास प्रशंसकों की प्रभावशाली सेना है। सबसे प्रसिद्ध में से तीन हैं:
- स्टेप एरोबिक्स - एक विशेष स्टेप प्लेटफॉर्म पर व्यायाम करना आवश्यक है।
- एक्वा एरोबिक्स - नाम से ही यह स्पष्ट हो जाता है कि पूल में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।
- ताकत एरोबिक्स - व्यायाम न केवल आपके शरीर के वजन के साथ, बल्कि वजन के साथ भी किया जाता है।
नृत्य
कई लड़कियों को सिर्फ डांस करना पसंद होता है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप अधिक वजन की समस्या को हल करने के साथ इस मनोरंजक गतिविधि को जोड़ सकते हैं। हर कोई नहीं जानता कि एक घंटे का डांस एक व्यक्ति को 600 कैलोरी से बचा सकता है! सहमत हूं कि यह सिर्फ एक उत्कृष्ट संकेतक है।
इस तरह के लागू लाभों के अलावा, नृत्य कक्षाएं आपको अधिक सुंदर बनने और नए परिचित बनाने की अनुमति देंगी। यदि आप सिमुलेटर पर काम करना पसंद नहीं करते हैं, तो इस सवाल का जवाब कि लड़की के लिए कौन सा खेल चुनना है, स्पष्ट है - नृत्य।
तैराकी
एक उत्कृष्ट खेल जो आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर नकारात्मक तनाव को दूर करने की अनुमति देता है। उपरोक्त सभी के अलावा, यह तैराकी है जो सेल्युलाईट से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है, जो कई महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या बन गई है।
बाद वाला तथ्य इस तथ्य से जुड़ा है कि पानी शरीर पर मालिश प्रभाव पैदा करता है। यह, बदले में, रक्त और लसीका परिसंचरण की दर को बढ़ाता है, और त्वचा की लोच को भी बढ़ाता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, स्विमिंग स्पाइनल कॉलम के लिए बेहद फायदेमंद है। यदि आपको रीढ़ की समस्या है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप तैराकी चुनें।
अक्सर इसी वजह से लड़की दूसरे खेलों में शामिल नहीं हो पाती है। दूसरी ओर, तैराकी का कोई मतभेद नहीं है और साथ ही यह आपके फिगर को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। औसतन, एक पाठ 600 कैलोरी कम कर सकता है। सटीक आंकड़ा देना मुश्किल है, क्योंकि तीव्रता पर बहुत कुछ निर्भर करता है। हम विभिन्न तैराकी शैलियों के बीच वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं। इस तरह आप न केवल चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। सप्ताह के दौरान, आपको तीन बार प्रशिक्षण लेना चाहिए।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उनकी नियमितता पर निर्भर करती है। यदि आप समय-समय पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको सकारात्मक परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना भी बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। दरअसल, यही कारण है कि एक अनुभवी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार आपके लिए भार का चयन करने में सक्षम होंगे।
और यहाँ लड़कियों के लिए खेल के बारे में 5 मिथक हैं:
