पता करें कि सर्दियों के दौरान आपके पूरे शरीर को सक्रिय रूप से विकसित करने और अतिरिक्त वसा संचय को रोकने के लिए कौन सा खेल चुनना है। जो लोग किसी भी मौसम में खेलों के लिए जाते हैं वे हमेशा खुशमिजाज और हमेशा प्रफुल्लित महसूस करते हैं। वयस्कों और बच्चों की एक अन्य श्रेणी सर्दियों में खुली खिड़की से भी डरती है, क्योंकि इससे सर्दी का विकास हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति खेलों के लिए जाता है तो शरीर के लिए विभिन्न नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों से निपटना बहुत आसान होता है।
इसके अलावा, इसे बाहर करने की सलाह दी जाती है, और यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है। ताजी ठंडी हवा मानव स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होती है। हालांकि, व्यायाम करना तभी फायदेमंद हो सकता है जब आप चाहें। आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि दबाव में कोई भी व्यवसाय जितना संभव हो उतना प्रभावी नहीं हो सकता। आज हम बात करेंगे कि सर्दियों में कौन से खेल करें।
सबसे लोकप्रिय शीतकालीन खेल
स्कीइंग
शीतकालीन खेलों में, स्कीइंग एक अलग उल्लेख के योग्य है। कई वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि स्की पर लयबद्ध, मापी गई गति हृदय की मांसपेशियों को बिना अधिक भार के यथासंभव कुशलता से काम करने की अनुमति देती है। तंत्रिका तंत्र पर इस खेल अनुशासन का प्रभाव कम महत्वपूर्ण नहीं है। सहमत हूं कि प्रकृति में ताजी ठंडी हवा में एक स्की यात्रा तंत्रिकाओं को बहुत अच्छी तरह से शांत करती है, और आपको कार्य दिवसों के दौरान जमा हुए मस्तिष्क से भार को दूर करने की भी अनुमति देती है।
स्कीइंग करने वाले लोग ट्रेनिंग के दौरान अपनी सहनशक्ति और गति बढ़ाते हैं। क्रॉस-कंट्री गतिविधियां आपके कसरत में अतिरिक्त आनंद जोड़ती हैं। तेजी से नीचे उतरने से ज्यादा सुखद क्या हो सकता है? यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि सर्दियों में कौन सा खेल करना है, तो स्कीइंग पर ध्यान दें।
इसके लिए आपको महंगे खेल उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है, स्की और कपड़े खरीदने के लिए यह काफी है। हमें विश्वास है कि इसके परिणामस्वरूप आप निराश नहीं होंगे और अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करेंगे।
स्केटिंग
शहरवासियों के लिए, आइस स्केटिंग सबसे सुलभ शीतकालीन खेल है। आइस रिंक बनाना काफी आसान है और ये लगभग हर शहर में मिल जाते हैं। यदि आप खेलों के बहुत शौकीन हैं, तो सप्ताह के दिनों में आप स्केटिंग रिंक पर जा सकते हैं, और सप्ताहांत पर आप शहर की सीमा के बाहर स्की कर सकते हैं। जैसा कि स्कीइंग के मामले में, आपको गंभीर वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है, और आज आप हर शहर में स्केट्स पा सकते हैं।
बेपहियों की गाड़ी
कई खेल प्रेमियों को अब आश्चर्य नहीं होता कि सर्दियों में किस तरह का खेल करना चाहिए। बात यह है कि उन्होंने अपने लिए स्लेजिंग को चुना। यह न केवल एक महान खेल है, बल्कि बहुत मजेदार भी है। अपने लिए बर्फ का पहाड़ बनाने में कोई बड़ी समस्या नहीं है और कुछ लोग इसका सामना कर सकते हैं। ऐसी संरचना किसी भी यार्ड में आसानी से बनाई जा सकती है।
आपको बस एक प्राकृतिक ऊंचाई खोजने और इसे पानी से भरने की जरूरत है। एक रास्ता बनाना न भूलें ताकि आप आसानी से शीर्ष पर चढ़ सकें। स्लेज की लागत कम है और यह इस प्रकार के खेल को लोकप्रिय बनाने में योगदान देता है। व्यायाम के लाभों में ढेर सारी मस्ती जोड़ें। नतीजतन, आप अपने आप को इस सवाल का जवाब देने में सक्षम होंगे कि सर्दियों में किस तरह का खेल करना है।
बुएरे
ब्यूर पाल वाली एक नाव है, जो स्केट्स या स्की पर स्थित होती है। पिछले शीतकालीन खेलों की तुलना में, यह अधिक महंगा है। हालांकि, खेल प्रेमी अपने दम पर एक बुअर असेंबल कर सकते हैं।
कथित कठिनाइयों से डरो मत, क्योंकि तब आपको बहुत आनंद मिल सकता है।सबसे अधिक बार, बुअर हल्के और टिकाऊ सामग्री से बना एक मंच होता है, जिसे तीन स्की पर लगाया जाता है। इसके अलावा, दो स्की सामने हैं, और एक पीछे है, जो आपकी नाव की पतवार भी है।
स्की को ठोस लकड़ी से बनाया जा सकता है, नीचे से पतले लोहे के साथ असबाबवाला, किनारे को तेज किया जा सकता है। दो फ्रंट स्केट्स द्वारा बनाई गई लाइन के सामने एक निश्चित दूरी पर, दो पाल के साथ एक मस्तूल स्थापित किया जाना चाहिए। सामने वाले को जिब कहा जाता है, और पीछे वाले को मेनसेल कहा जाता है।
बुअर उस समय अपनी अधिकतम गति विकसित करने में सक्षम होता है जब हवा को पोत की गति के लंबवत निर्देशित किया जाता है। बेशक, यह सीखना आवश्यक है कि ड्रिल को कैसे संचालित किया जाए, और यह इतना आसान काम नहीं है। यदि आप नौकायन कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से एक शीतकालीन नाव भी संभाल सकते हैं। बाकी को ड्रिल के प्रबंधन में सबक लेना चाहिए।
मुड़ना आपकी नाव पर सबसे कठिन नियंत्रणों में से एक है। सबसे आसान तरीका यह है कि जब बर्तन हवा का सामना कर रहा हो तो इसे सही दिशा में मोड़ें। यदि आप एक अनुकूल हवा के तहत आगे बढ़ रहे हैं, तो आपको मुड़ने से बचना चाहिए। इस विंटर शिप को ऑपरेट करने के लिए आपको कम से कम दो लोगों के क्रू की जरूरत होती है। हम यह भी ध्यान दें कि ब्यूर की गति के दौरान, एथलीट एक क्षैतिज स्थिति में होते हैं।
स्नोबोर्डिंग
पिछले कुछ वर्षों में, इस खेल ने अधिक से अधिक प्रशंसक प्राप्त किए हैं। स्नोबोर्डिंग के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि बहुत अधिक एड्रेनालाईन भी प्राप्त कर सकते हैं। इस खेल का अभ्यास करने के लिए शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है, जो गारंटी देता है कि आपका वजन कम होगा।
60 मिनट के सेशन में शरीर लगभग 400 कैलोरी बर्न करता है। यदि आप रोमांच पसंद करते हैं, तो इस सवाल का जवाब कि सर्दियों में कौन सा खेल करना है, आपके लिए स्पष्ट है। स्नोबोर्डिंग आपको वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने, हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करने के साथ-साथ तंत्रिका और श्वसन प्रणाली की अनुमति देता है।
शीतकालीन खेलों का आयोजन कैसे करें?
सर्दियों में कौन से खेल करने हैं, इस बारे में बात करते हुए हमने फिटनेस और तैराकी का जिक्र नहीं किया। आप साल के किसी भी समय इन खेलों में शामिल हो सकते हैं और इस तरह अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। वैसे फिटनेस और स्विमिंग का कॉम्बिनेशन बेहद उपयोगी होता है। आप इसके अलावा सप्ताह में एक बार स्नान या सौना जाने की भी सिफारिश कर सकते हैं।
यदि आप बाहर अभ्यास करते हैं, तो इसे शहर की सीमा से दूर एक शंकुधारी जंगल में करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, यदि आपने अपने लिए इनडोर प्रशिक्षण चुना है, तो हम आपको कुछ सरल सिफारिशें देंगे जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी।
- पाठ की शुरुआत से पहले और साथ ही इसके पूरा होने के तुरंत बाद भोजन करना आवश्यक है। शरीर को थोड़े समय में ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। ध्यान दें कि यह सिफारिश उन एथलीटों के लिए बेहद उपयोगी होगी जो बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं। कक्षा से लगभग एक घंटे या डेढ़ घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
- यदि आप सर्दियों में घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसे ज़्यादा ठंडा न करें। प्रशिक्षण के लिए इष्टतम तापमान 18 डिग्री है।
- अगर आपको दौड़ना पसंद है तो आप सर्दियों में जॉगिंग के लिए भी जा सकते हैं। खासकर पहले वर्कआउट के बाद आपको काफी इमोशन्स मिलेंगे। हालांकि, ठंड में पहली बार 20 मिनट से ज्यादा न दौड़ें, क्योंकि शरीर को अनुकूलन के लिए समय चाहिए।
- किसी भी लम्बाई की बाहरी गतिविधि को पूरा करने के बाद, 30-40 मिनट का विराम रखें और उसके बाद ही शॉवर में जाएं। तापमान में एक मजबूत विपरीतता शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- यदि आप सर्दियों में जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि वार्म-अप की अवधि पांच मिनट बढ़ा दें। यह शरीर को तापमान में वृद्धि के अनुकूल होने की अनुमति दे सकता है।
शीतकालीन खेलों के स्वास्थ्य लाभ
वर्ष के किसी भी समय शारीरिक गतिविधि बढ़ने से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां सक्रिय रूप से बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का उपभोग करती हैं, और यह वसा कोशिकाओं के जलने में योगदान करती है। मध्यम शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को हमेशा उत्कृष्ट आकार में रख सकते हैं।
आज कई लोगों के लिए अधिक वजन होने की समस्या वास्तविक है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, लिपोलिसिस प्रक्रिया तेज हो जाती है, और विशेष रूप से उन क्षणों में जब आप सर्दियों में खुली हवा में प्रशिक्षण लेते हैं। सख्त प्रभाव कम महत्वपूर्ण नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस सवाल का जवाब कैसे देते हैं कि सर्दियों में किस तरह का खेल करना है, ताजी हवा में समय बिताने से आपको निश्चित रूप से फायदा होगा, और आपको सर्दी का खतरा नहीं होगा।
यह व्यर्थ नहीं था कि हमने आपको सबसे पहले स्कीइंग के बारे में बताया। इस खेल का अभ्यास करने के लिए, आपको पार्क में जाना होगा, या शहर की सीमा के बाहर भी बेहतर होना होगा। हम शंकुधारी वन में स्कीइंग की भी सलाह देते हैं। यह हवा में विशेष पदार्थों की उपस्थिति के कारण है - फाइटोनसाइटोड्स। उनके पास बड़ी संख्या में रोगजनकों को खत्म करने की क्षमता है।
खेल खेलते समय अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना बेहद जरूरी है। केवल मध्यम व्यायाम ही फायदेमंद हो सकता है। सर्दियों में कम तापमान को देखते हुए इस मुद्दे पर जोर दिया जाना चाहिए। आपको पूरे सत्र में अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यह न केवल हृदय गति पर, बल्कि शरीर के तापमान पर भी लागू होता है। यदि आपको लगता है कि आप बहुत ठंडे हैं, शरीर के खुले क्षेत्र सुन्न हैं या झुनझुनी दिखाई देती है, तो आपको पाठ समाप्त करना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके एक गर्म कमरे में जाना चाहिए।
गहन प्रशिक्षण से शरीर में तेज गर्मी होती है, जिसके साथ अत्यधिक पसीना आता है। जैसे ही आप अपना कसरत समाप्त करते हैं, आपको गर्म बाहरी वस्त्र पहनने या घर के अंदर जाने की आवश्यकता होती है। यदि आप स्केट करने का निर्णय लेते हैं, तो बर्फ पर व्यवहार के नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब तक आप अच्छी तरह से सवारी करना नहीं सीख लेते, तब तक आपको कठिन तत्वों को करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो में चरम शीतकालीन खेलों के बारे में और जानें:
