वसंत ऋतु में ठीक से कपड़े पहनना सीखें ताकि बाहर दौड़ते समय या अन्य शारीरिक गतिविधि करते समय आपको सर्दी न लगे। यदि कोई व्यक्ति जॉगिंग से जिंदादिली सीख लेता है, तो वह ठंड के मौसम में इस खेल का अभ्यास करना बंद नहीं करता है। यहां एकमात्र अपवाद केवल गंभीर ठंढ हो सकता है, और ऐसी स्थिति में, अगला पाठ स्थगित कर दिया जाना चाहिए। पतझड़-सर्दियों की अवधि में टहलना उतना ही सुखद हो सकता है और अक्सर गर्मियों के प्रशिक्षण की तुलना में अधिक फायदेमंद होता है।
शीतकालीन जॉगिंग की एकमात्र कमी को आंदोलन की कठिनाई और चोट के बढ़ते जोखिम को माना जा सकता है। यदि एथलीट ठीक से सुसज्जित है, तो उसे सर्दी का अनुभव नहीं होगा और वह बीमार नहीं होगा। अगर वसंत ऋतु में चलने के लिए कपड़ों की बात करें तो इस मौसम की शुरुआत में ही इस मुद्दे पर विशेष ध्यान देना चाहिए। देर से वसंत, शुरुआती शरद ऋतु की तरह, धावक के संगठन के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, नौसिखिए एथलीट अभी भी अक्सर बीमार होने और ट्रेडमिल पर स्विच करने की संभावना से डरते हैं।
हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि ऐसा निर्णय व्यर्थ लिया गया है और वसंत ऋतु में आपके पास अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करने और ताजी हवा में खेल करने से बहुत आनंद और लाभ प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। यदि आप वसंत ऋतु में दौड़ने से डरते हैं, तो कोशिश करें कि आप अपने वर्कआउट को ऐसे समय में करें जब सूरज खिड़की के बाहर चमक रहा हो। नजदीकी पार्क में जाएं और दौड़ने जाएं। हम गारंटी देते हैं कि आप इसे दोहराना चाहेंगे।
वसंत में सही तरीके से कैसे दौड़ें?
शुरुआती वसंत में, सड़क पर अभी भी बहुत कीचड़ है, क्योंकि बर्फ अभी पिघली है और पृथ्वी को सूखने का समय नहीं मिला है। हालांकि, दौड़ने के लिए जगह ढूंढना अभी भी संभव है, इसके लिए आपको केवल एक इच्छा की आवश्यकता है। पार्कों में अक्सर पक्के रास्ते होते हैं जो प्रशिक्षण के लिए बेहतरीन होते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, आप मुख्य सड़क के किनारे भी दौड़ सकते हैं। हालांकि, ऐसा या तो सुबह जल्दी या शाम को करना बेहतर होता है, जब कारों का प्रवाह कमजोर हो रहा हो।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले से एक मार्ग की तलाश करें ताकि प्रशिक्षण प्रक्रिया से विचलित न हो। वसंत ऋतु में दौड़ने की तकनीक गर्मियों के एक से अलग नहीं होती है, हालांकि एक बारीकियों में अभी भी एक जगह है। हम केवल फोरफ़ुट से दौड़ने की अनुशंसा नहीं करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सड़क अभी भी फिसलन भरी हो सकती है और संतुलन खोने का जोखिम काफी अधिक है। यदि आप एड़ी से पैर तक रोलिंग का उपयोग करते हैं, तो आप फिसलन भरी पगडंडियों पर भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
इसके अलावा, पोखरों पर कूदने की कोशिश न करें, बल्कि उनके चारों ओर दौड़ें। यह संभव है कि शुरुआती वसंत में पोखरों पर अभी भी बर्फ है और आप कूद की ताकत की गणना किए बिना फिसल सकते हैं या पानी में हो सकते हैं। जॉगिंग मार्ग चुनते समय, सबसे शुष्क मार्ग खोजने का प्रयास करें।
जब आप शुरुआती वसंत में दौड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको खुद से पूछना चाहिए कि क्या आप अंधेरे में प्रशिक्षण ले सकते हैं। अधिकतर, सुबह और शाम अभी भी पर्याप्त प्रकाश नहीं है। इसलिए, ऐसी जगह ढूंढना जरूरी है जो पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से प्रकाशित हो। अगर आपके घर के सबसे नजदीक का पार्क इस कसौटी पर खरे नहीं उतरता है तो फुटपाथ पर ट्रेन करें। इस मामले में, पाठ की अवधि 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ध्यान दें कि लोग अक्सर तर्क देते हैं कि बारिश में दौड़ना संभव नहीं है। हालांकि, यदि आप विशेष उपकरण खरीदते हैं, तो आप गीले नहीं होंगे। इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते सड़क की सतह पर उत्कृष्ट पकड़ प्रदान करने में सक्षम हैं, इसलिए गिरने का जोखिम काफी कम है।
मैं वसंत ऋतु में जॉगिंग के लिए मतभेदों के बारे में कुछ शब्द भी कहना चाहूंगा। जाहिर सी बात है कि अगर आपको सर्दी-जुकाम है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। शुरुआती वसंत में और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों को चलाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।हालांकि, अनुभवी धावक इससे विचलित नहीं होते हैं, और बस वसंत में अतिरिक्त चलने वाले कपड़ों के साथ अपने जोड़ों को गर्म करते हैं।
यदि आप वसंत ऋतु में जॉगिंग शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी हृदय गति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआती वसंत में, आपके पास बहुत सारे कपड़े होंगे, जो कुछ हद तक आंदोलन में बाधा डाल सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप गर्मियों की दौड़ की तुलना में हृदय गति थोड़ी अधिक होगी।
वसंत के लिए सबसे अच्छा चलने वाला कपड़ा कौन सा है?
वसंत में चलने के लिए कपड़ों की पसंद, साथ ही किसी भी अन्य मौसम में, बहुत प्रासंगिक है। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।
दौड़ने के जूते
इष्टतम चलने वाला जूता सदमे अवशोषक के साथ स्नीकर्स है। इस मामले में, जूते हल्के और लोचदार होने चाहिए। हम प्राकृतिक या कृत्रिम चमड़े से बने स्नीकर्स खरीदने की अनुशंसा नहीं करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि ये सामग्री हवा के लिए बहुत खराब पारगम्य हैं। हम आपको एकमात्र पर ध्यान देने की भी सलाह देते हैं, जहां विशेष आवेषण स्थित होने चाहिए। लंबे समय तक चलने वाले जूते।
यह भी अच्छा है अगर जूते की एड़ी पर कठोर तत्व होते हैं जो पैर को तनाव से बचाने में मदद करते हैं। जूते चलाने के लिए एक और महत्वपूर्ण आवश्यकता कोमलता है। आज, प्रमुख स्पोर्ट्सवियर निर्माता विशेष सामग्रियों का उपयोग करते हैं जो अत्यधिक सांस लेने योग्य होते हैं और पैरों को नमी से भी बचाते हैं। उत्तरार्द्ध वसंत में और विशेष रूप से जल्दी चलने के लिए कपड़ों के संबंध में विशेष रूप से सच है। आपको चेतावनी दी जानी चाहिए कि आधुनिक चलने वाले जूते को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - डामर और निशान। यदि आप शहर में पढ़ा रहे हैं, तो डामर के जूते चुनने लायक हैं। यह विशेष रूप से जोड़ों पर सदमे भार को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। महंगे मॉडल में, नाक और एड़ी दोनों में कुशनिंग के लिए विशेष आवेषण होते हैं। ट्रेल शू को उबड़-खाबड़ इलाके में चलने वाले ट्रेल के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे उस पर स्थित स्पाइक्स के साथ एक ठोस ठोस एकमात्र से सुसज्जित हैं। जूते का ऊपरी भाग भी टिकाऊ सामग्री से बना होता है जो अक्सर जलरोधक होते हैं। यह सब आपको ऑफ-रोड दौड़ते समय जितना संभव हो उतना आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देगा।
स्नीकर्स चुनते समय, आपको उनके उच्चारण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सबसे सार्वभौमिक तटस्थ उच्चारण है - चलने के दौरान पैर समानांतर होते हैं। यदि आपके मोज़े थोड़े अंदर की ओर मुड़े हुए हैं, तो हाइपोप्रोनेशन वाले स्नीकर्स खरीदने की सलाह दी जाती है। स्नीकर्स के अंतिम समूह को हाइपर-उच्चारण के लिए डिज़ाइन किया गया है जब बोलार्ड्स को थोड़ा बाहर की ओर घुमाया जाता है। ध्यान दें कि गिरावट और सर्दियों के लिए चलने वाले जूते अक्सर गोरटेक्स सामग्री से बने होते हैं। यह आपके पैरों को अच्छी तरह से सांस लेने देगा और उन्हें नमी से बचाएगा।
कपड़े
देर से वसंत के लिए कपड़े चुनते समय, जब यह प्लस 15 डिग्री से ऊपर होता है, तो आपको सबसे पहले इसके वेंटिलेशन गुणों पर ध्यान देना चाहिए, साथ ही नमी और गर्मी को दूर करने की इसकी क्षमता पर भी ध्यान देना चाहिए। टी-शर्ट लड़कों के लिए बढ़िया है, जबकि लड़कियों को टॉप मिलना चाहिए। नीचे के लिए, आप शॉर्ट्स या छोटी पूंछ का उपयोग कर सकते हैं।
कपड़े सिंथेटिक सामग्री से बने होने चाहिए, क्योंकि ये शरीर से नमी को जल्दी से दूर कर देते हैं। प्राकृतिक सामग्री पसीने को सोख लेती है और धीरे-धीरे आपका वजन बढ़ने लगेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि सिंथेटिक सामग्री प्राकृतिक की तुलना में नमी को बहुत तेजी से वाष्पित करती है। धूप के दिनों में, टोपी के बारे में मत भूलना, और बारिश में आपको विंडब्रेकर पहनना चाहिए।
देर से शरद ऋतु और शुरुआती वसंत में, जब यह अभी भी बाहर ठंडा होता है, तो ऐसे कपड़ों का उपयोग करना आवश्यक होता है जो हवा से मज़बूती से रक्षा कर सकते हैं, साथ ही शरीर से नमी को जल्दी से दूर कर सकते हैं। अपने आप को ठंड से बचाने के लिए, हम आपके उपकरण में लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
नीचे की परत थर्मल अंडरवियर होगी, जिस पर आपको गंभीर ठंढ में ऊन की जैकेट पहननी चाहिए। इसके बाद रनिंग सूट आता है। टोपी चुनते समय, हवा को अंदर जाने देने की उसकी क्षमता पर ध्यान दें ताकि ज्यादा पसीना न आए।हम आपके पैरों में झनझनाहट से बचने के लिए सीमलेस मोज़े का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं। अक्सर, शुरुआती से लेकर धावक तक एक ही गलती करते हैं - बहुत गर्म कपड़े पहनना। बहुत जल्दी, आप असहज हो जाएंगे, और हम अनुशंसा करते हैं कि वसंत ऋतु में अपने दौड़ने वाले कपड़े चुनें जैसे कि यह वास्तविक तापमान से 10 डिग्री अधिक गर्म हो।
शुरुआती धावकों के लिए प्रशिक्षण योजना
यदि आपने अभी जॉगिंग शुरू करने का फैसला किया है, तो हम अप्रैल में शुरू करने की सलाह देते हैं। शरद ऋतु के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अच्छा महीना सितंबर या अक्टूबर की शुरुआत है। इस समय, आप जॉगिंग तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे, और इसके अलावा, बहुत धूप वाले दिन हैं। यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है, तो सप्ताह के दौरान तीन या अधिकतम चार कसरत करने लायक है।
यह आपको आकार में लाने और ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद करेगा। दो सत्र छोटे लेकिन गति से करें। बचे हुए दो वर्कआउट को लंबे समय तक करें, लेकिन साथ ही, आपकी दौड़ने की गति धीमी होनी चाहिए। यदि आपको अभी भी इस तरह के प्रशिक्षण शासन को बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो लंबे समय तक व्यायाम को तेज चलने से बदला जा सकता है, जबकि हृदय गति को 50 से 60 बीट प्रति मिनट की सीमा में रखते हुए।
अगर आप जॉगिंग शुरू करते हैं, तो आपके सभी वर्कआउट कम से कम 40 मिनट तक चलने चाहिए। 10 या 20 मिनट पैदल चलकर जॉगिंग शुरू करना सुनिश्चित करें, और फिर जॉगिंग करें। आपको भी चलकर पाठ समाप्त करना चाहिए।
इस मोड में, नवंबर तक ट्रेन करें, जब बाहर अभी भी बर्फ नहीं है। उसके बाद, आपको सप्ताह में पांच या छह बार प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। लंबी दूरी की जॉगिंग के लिए दो दिन अलग रखें। यह सलाह दी जाती है कि ऐसा उस दिन के दौरान करें जब आप यथासंभव सहज महसूस करें। शेष दिनों में, ऊपर वर्णित प्रशिक्षण योजना का उपयोग छोटे और अंतराल सत्रों के बीच बारी-बारी से करें, जिसकी अवधि क्रमशः 30 और 20 मिनट होगी। सर्दियों में यदि तापमान छह से आठ डिग्री से नीचे चला जाता है, तो घर पर ही वार्म अप और कूल डाउन करना चाहिए। यदि ठंढ माइनस 15 से अधिक मजबूत है, तो सबक छोड़ना बेहतर है ताकि बीमार न हों।
दौड़ने वाले कपड़े चुनने के बुनियादी सिद्धांतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
