साथ ही नियमित रूप से बॉडीबिल्डिंग और साइकिलिंग करना चाहते हैं? फिर पता करें कि यह संयुक्त भार आपकी प्रगति को कैसे प्रभावित करेगा। सबसे लोकप्रिय कार्डियो गतिविधि साइकिल चलाना है, जिसके बहुत सारे सकारात्मक पहलू हैं। यह गर्म दिन पर प्रकृति की यात्रा से सौंदर्य है, और व्यावहारिक - एक साइकिल का हृदय प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह पीठ, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को भी लोड करता है।
लेकिन अधिकांश एथलीटों को यकीन है कि बाइक, अन्य सभी प्रकार के कार्डियो लोड की तरह, मांसपेशियों को प्राप्त करने में हस्तक्षेप करेगी। यह एक काफी प्रासंगिक प्रश्न है, और आज हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या साइकिल और शरीर सौष्ठव को जोड़ना संभव है।
शरीर सौष्ठव में साइकिल चलाने के सकारात्मक प्रभाव
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अगर आपका काम मसल्स मास हासिल करना है, तो लंबी साइकिलिंग ट्रिप से आपको कोई फायदा नहीं होगा। अब बातचीत हल्की शौकिया दौड़ के बारे में नहीं है, बल्कि साइकिल चलाने के बारे में है। आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर सौष्ठव, इसकी बारीकियों के कारण, अन्य खेलों के अनुकूल नहीं है। इस कारण से, आपको क्रॉस-ट्रेनिंग के सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर कर देना चाहिए।
यह टिप्पणी नौसिखिए एथलीटों के लिए प्रासंगिक है जो खेल सकते हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल, और साथ ही जिम में पंप करने के लिए जाते हैं। ऐसे में एक साल तक प्रगति नहीं होने के बाद भी उन्हें समझ नहीं आ रहा है कि ऐसा क्यों हो रहा है. यदि आप दो खेलों के संयोजन के मुद्दे पर सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो आप सभी क्षेत्रों में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आप उच्च एथलेटिक प्रदर्शन दिखाना चाहते हैं, तो आपको एक चीज चुननी होगी।
इसके अलावा, यहां बिंदु कार्डियो लोड से कैटोबोलिक पृष्ठभूमि में वृद्धि भी नहीं है, जैसा कि अधिकांश एथलीट मानते हैं, लेकिन शरीर के ऊर्जा भंडार की एक सामान्य कमी में। हर कोई जानता है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन उसके पास ठीक होने का समय नहीं होता है।
वहीं, जब आपको अतिरिक्त वसायुक्त उपचर्म जमा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, तो सर्दियों में साइकिल या व्यायाम बाइक का उपयोग करके एक एथलीट 45 मिनट में 500 कैलोरी से छुटकारा पा सकता है। यह तथ्य बाइक को विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायामों में अग्रणी बनाता है।
साइकिल का उपयोग करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण सकारात्मक पहलू प्रशिक्षण की तीव्रता को जल्दी से बदलने की क्षमता है। आपको बस गति बदलने की जरूरत है।
चोट से उबरने के दौरान अक्सर पेशेवर साइकिल का इस्तेमाल करते हैं। यह उन्हें आगामी कसरत के लिए मांसपेशियों और जोड़ों को ऐसे समय में तैयार करने की अनुमति देता है जब शरीर पर भारी भार डालना संभव नहीं होता है। एक प्रतियोगिता की तैयारी में, अक्सर पेशेवरों द्वारा सप्ताह में लगभग चार बार बाइक का उपयोग किया जाता है। साथ ही, वे कम-तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, जो आपको प्रभावी रूप से वसा जलाने की अनुमति देता है और साथ ही आगामी शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा का संरक्षण करता है।
बाइक और शरीर सौष्ठव के संयोजन के लाभों के बारे में बात करते हुए, यह याद रखना आवश्यक है कि कार्डियो एथलीट के समग्र स्वर को बढ़ाता है। नियमित कार्डियो से आपके हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होगा, रक्त का प्रवाह सामान्य होगा और श्वसन तंत्र की कार्यक्षमता भी बढ़ेगी।
कार्डियो करते समय, कोलेस्ट्रॉल संतुलन सामान्य हो जाता है, रक्तचाप स्थिर हो जाता है और इंसुलिन संश्लेषण कम हो जाता है। इन सभी कारकों का शरीर और उसकी सभी प्रणालियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, चयापचय में वृद्धि के कारण, लिपोलिसिस प्रक्रिया तेज हो जाती है। हालांकि, आपको केवल वसा जलाने की एक प्रभावी विधि के रूप में साइकिल चलाने पर विचार नहीं करना चाहिए।अगर आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं तो 30 से 40 मिनट का कार्डियो आपके लिए काफी होगा। अगर आप न केवल फैट बर्न करना चाहते हैं, बल्कि अपने मसल्स को भी सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो इंटरवल ट्रेनिंग आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह आपको मांसपेशी फाइबर की अधिकतम संभव मात्रा का उपयोग करने की अनुमति देगा, जो बदले में मांसपेशियों को अतिरिक्त कठोरता देगा। जैसा कि आप जानते हैं, धीमी रेशों की अतिवृद्धि तेज फाइबर की तुलना में बहुत अधिक कठिन होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि उन्हें लंबे समय तक काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कार्डियो है जो इसे हासिल करना संभव बनाता है।
शरीर सौष्ठव में साइकिल के उपयोग के सकारात्मक पहलुओं के बारे में बातचीत के अंत में, पोषण कार्यक्रम के महत्व और दैनिक आहार के पालन पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि आपका पेशा शारीरिक गतिविधि से संबंधित है, तो ज्यादातर मामलों में आपको विशेष कार्डियो कक्षाओं की आवश्यकता नहीं होगी। शरीर का वजन कम करने के लिए, आपको बस अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। लेकिन जब आप ऑफिस में काम करते हैं तो एरोबिक ट्रेनिंग जरूरी है।
कार्डियो के लिए सबसे अच्छा समय सुबह के नाश्ते से पहले का होता है। कार्डियो शुरू करने से पहले आपको पानी पीना चाहिए और एक्सरसाइज के दौरान इसे पीना नहीं भूलना चाहिए। वसा जलने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ने के लिए, आपको कक्षाओं की शुरुआत से एक या डेढ़ घंटे पहले कैफीन के एक हिस्से का सेवन करना चाहिए। लिपोलिसिस और एल-कार्निटाइन के त्वरण को भी बढ़ावा देता है।
बॉडीबिल्डर द्वारा बाइक लोड का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
आज के लेख के अंत में, मैं उन एथलीटों को कुछ उपयोगी सलाह देना चाहूंगा जो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में साइकिल को शामिल करने का निर्णय लेते हैं:
- साइकिलिंग की तीव्रता को आपके प्रशिक्षण सत्र के उद्देश्यों के अनुसार चुना जाना चाहिए;
- अधिक आरामदायक बाइक की सवारी के लिए, हल्के कपड़े पहनें और अपने साथ एक तौलिया रखें;
- काठी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके पैर पूरी तरह से न झुकें, लेकिन साथ ही घुटने के जोड़ों पर सीधे न रहें;
- पेडल पर धक्का न दें, लेकिन बछड़ों पर भार बढ़ाने के लिए उन्हें अपने पैरों से धक्का दें;
- अपनी हृदय गति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और अपनी अधिकतम हृदय गति के 60% से अधिक न करें;
- अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें और अपने पेट को थोड़ा कस लें।
शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों के संयोजन के लिए, यहाँ देखें:
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