पता लगाएं कि अपने कसरत में विविधता कैसे लाएं और स्वस्थ जीवनशैली के लिए क्या करें। कई अलग-अलग फिटनेस प्रोग्राम पहले ही बनाए जा चुके हैं, लेकिन वे दिखाई देते रहते हैं, बोसु के बारे में जानना चाहते हैं? फिटनेस में क्या है? तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है। शायद आपने अभी तक यह शब्द बिल्कुल नहीं सुना होगा, लेकिन यह फिटनेस में एक नई दिशा का संकेत देता है। तुरंत, बोसु अंग्रेजी शब्द दोनों साइड यूज़ का संक्षिप्त रूप है। इसका रूसी में अनुवाद इस प्रकार किया जा सकता है - दो पक्षों का उपयोग।
निश्चित रूप से इस तरह के स्पष्टीकरण ने आपके प्रश्न का उत्तर नहीं दिया - बोसु, फिटनेस में क्या है? यह फिटनेस में एक नई दिशा है, और यह नाम बोसु बैलेंस ट्रेनर नामक एक विशेष मशीन से लिया गया था। बाह्य रूप से, इस प्रकार के खेल उपकरण कई शानदार फिल्मों के उड़न तश्तरी जैसा दिखता है।
बोसु सिम्युलेटर का व्यास लगभग 63 सेंटीमीटर है, और इसके आधार पर आसान आंदोलन के लिए दो हैंडल हैं। सिम्युलेटर का शीर्ष एक गुंबद के रूप में एक रबर गोलार्ध से सुसज्जित है, जिसकी ऊंचाई 30 सेंटीमीटर है। एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर और उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भार के आधार पर, चंदवा की लोच ऊपर या नीचे बदल सकती है।
इस प्रयोजन के लिए, गुंबद में कई प्रकार के उद्घाटन हैं जिनमें हवा प्रवेश कर सकती है। हम पहले ही कह चुके हैं। कि इस सिम्युलेटर को दोनों तरफ से इस्तेमाल किया जा सकता है। घरेलू फिटनेस प्रशंसकों के लिए यह एक नई दिशा है, जिसके पहले से ही पश्चिमी देशों में बड़ी संख्या में प्रशंसक हैं। आप जिम और घर दोनों में अभ्यास कर सकते हैं। आज हम आपको बोसु के बारे में अधिक से अधिक विस्तार से बताएंगे कि यह फिटनेस में क्या है और इस उपकरण का उपयोग करके कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं।
बोसु फिटनेस की विशेषताएं
चूंकि सिम्युलेटर की सतह अस्थिर है, इसलिए इसके साथ अभ्यास अधिक प्रभावी हैं। आपको सभी अभ्यासों के दौरान संतुलन बनाए रखना होता है, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियों को स्थिर करना शामिल होता है। यह, बदले में, उच्च ऊर्जा खपत की ओर जाता है।
इस सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप अपने व्यायाम को यथासंभव कार्यात्मक बनाते हैं और अपने शरीर को दैनिक जीवन के लिए तैयार करते हैं। बोसु के साथ, आप वेस्टिबुलर सिस्टम को मजबूत करते हैं, लचीलापन, चपलता, समन्वय और ताकत बढ़ाते हैं, और मुद्रा में सुधार करते हैं। ध्यान दें कि अब बोसु-सिम्युलेटर फिटनेस के अन्य क्षेत्रों में बहुत सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, पिलेट्स।
इस सिम्युलेटर में महारत हासिल करने के लिए, आपको कुछ ज्ञान या पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। उसी समय, पहला पाठ बहुत बार मज़ेदार हो जाता है जब तक कि शुरुआती सिम्युलेटर में महारत हासिल नहीं कर लेते। सबसे अधिक बार, इसके लिए अधिकतम तीन सत्रों की आवश्यकता होती है, और उसके बाद आप पानी में मछली की तरह महसूस करेंगे।
यदि आप बोसु फिटनेस कक्षाओं को देखते हैं, तो आप तुरंत स्टेप एरोबिक्स के साथ जुड़ जाते हैं। कई अभ्यास बहुत समान हैं, लेकिन साथ ही, स्टेप एरोबिक्स की विशेषता कोई जटिल कोरियोग्राफिक कॉम्प्लेक्स नहीं हैं। प्रशिक्षक एथलीटों की उम्र और प्रशिक्षण के अनुभव के अनुसार अभ्यास का चयन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको जोड़ों की समस्या है, तो कूदना प्रशिक्षण कार्यक्रम से लगभग पूरी तरह से बाहर रखा जाएगा।
सिम्युलेटर की डिज़ाइन सुविधाओं के कारण, टखने के हिस्से पर एक बड़ा भार पड़ता है। पहले कुछ सत्रों के लिए, शुरुआती लोगों को शरीर के इस हिस्से में असुविधा का अनुभव होता है। हालांकि, यह किसी भी खेल के लिए सच है, और सबसे पहले आपको उन मांसपेशियों में अप्रिय उत्तेजना होगी जो काम में सबसे अधिक सक्रिय रूप से शामिल हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको मशीन पर अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा। साथ ही, मुड़े हुए घुटने के जोड़ों के साथ व्यायाम करना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि शुरुआती धीरे-धीरे आगे बढ़ें और झटके से बचें।
सत्र शुरू करने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहिए। मशीन के चारों ओर चलो और अलग-अलग तरफ से चढ़ो। एक और फिर दो पैरों पर छतरी पर खड़े हो जाएं। पाठ का मुख्य भाग आपके लक्ष्यों के अनुसार चुना जाता है। यह कार्डियो सेशन, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग और यहां तक कि सर्किट ट्रेनिंग भी हो सकती है। हालांकि, यह साधारण कार्डियो व्यायाम से शुरू करने लायक है।
बोसु फिटनेस में उपकरण भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, यह जूते पर लागू होता है, जिसमें एकमात्र होना चाहिए जो फिसलने से रोकता है। इसके अलावा, पैर को चोट से बचाने के लिए यह काफी ऊंचा होना चाहिए। आज, व्यायाम उपकरण पहले से ही बिक्री पर फैशनेबल हैं, और आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, जो बहुत प्रभावी भी होगा।
बोसु फिटनेस कक्षाओं के लिए सिफारिशें
हम पहले ही आंशिक रूप से प्रश्न का उत्तर दे चुके हैं, और अब हम कुछ सिफारिशें देंगे। उनके लिए धन्यवाद, आप अधिक कुशलता से प्रशिक्षण ले सकते हैं और चोट से बच सकते हैं।
- अपने अभ्यास के लिए सही जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। मंच काफी ऊंचा होना चाहिए और एड़ी मजबूती से तय होनी चाहिए। हम पहले ही ऊपर के तलवों के गुणों के बारे में बात कर चुके हैं।
- प्रत्येक पाठ को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए।
- व्यायाम की गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर जितना हो सके केंद्र के करीब रखें ताकि मशीन से गिरे नहीं। घुटने के जोड़ मुड़े होने चाहिए।
- प्रशिक्षण के उद्देश्य को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम का चुनाव इस पर निर्भर करता है।
चूंकि सिम्युलेटर पर व्यायाम करने से टखने की मांसपेशियां सक्रिय रूप से लोड होती हैं, प्रशिक्षण उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जो स्कीइंग, स्केटिंग या स्नोबोर्डिंग के शौकीन हैं।
बोसु फिटनेस लाभ
हम पहले ही कह चुके हैं कि कसरत लगभग हमेशा मज़ेदार होती है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि फिटनेस मुख्य रूप से आपकी शारीरिक फिटनेस में सुधार लाने और उसके बाद ही आपके मूड को सुधारने के बारे में है। पहले से ही बहुत से लोग सवाल नहीं पूछते - बोसु, फिटनेस में क्या है, क्योंकि वे नई दिशा के सभी लाभों की सराहना करने में सक्षम थे।
यह दिशा कई प्रकार की फिटनेस के फायदों को जोड़ती है और अब प्रशिक्षण की दक्षता बढ़ाने के लिए सिम्युलेटर को उसी पिलेट्स में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि सिम्युलेटर पर काम में मांसपेशियों को स्थिर करना शामिल है। इस दिशा के तीन मुख्य लाभ हैं:
- वेस्टिबुलर तंत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है।
- चपलता विकसित करता है और ताकत बढ़ाता है।
- संतुलन और समन्वय में सुधार करता है।
बोसु फिटनेस में प्रशिक्षण कैसे लें?
यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेने की योजना बना रहे हैं, तो हमने आपको अपनी कक्षा को ठीक से व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में पहले ही कुछ सुझाव दिए हैं। अब आपको कुछ सरल और प्रभावी व्यायामों पर विचार करना चाहिए ताकि प्रश्न का उत्तर, बोसु, फिटनेस में क्या है, पूरा हो गया है।
- पहला व्यायाम। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके एक प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं। इस मामले में, बाहों को कोहनी के जोड़ों पर झुकना चाहिए। सांस भरते हुए, बाईं ओर झुकें, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाते हुए (जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए) और जहां तक संभव हो श्रोणि को पीछे की ओर खींचें। अपना दाहिना पैर मशीन पर रखें। फिर जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और विपरीत दिशा में समान गति करें। सभी आंदोलनों को जोरदार होना चाहिए, लेकिन आपको समान रूप से सांस लेनी चाहिए। कुल 15 दोहराव करें।
- दूसरा व्यायाम। यदि पहला मूवमेंट वार्म-अप की तरह अधिक था, तो इससे नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। अपने घुटने के जोड़ों को मशीन के केंद्र में रखें और उन पर आराम करें। इस मामले में, हाथ बोसु-सिम्युलेटर की पार्श्व सतह पर स्थित होने चाहिए। साथ ही अपनी रीढ़ को जमीन के समानांतर रखें। सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को पीछे लाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत दिशा में आगे बढ़ें। यह बहुत जरूरी है कि पूरे सेट के दौरान आपके एब्स और ग्लूट्स तनावग्रस्त हों।प्रत्येक दिशा में अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 15 है।
- तीसरा व्यायाम। इसके साथ, आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करेंगे। अपने हाथों को अपने पीछे जमीन पर रखकर मशीन के केंद्र में बैठें। आप चाहें तो कोहनियों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। हवा को बाहर निकालें और साथ ही उन्हें सीधा करते हुए अपने हाथों से जमीन से धक्का दें। उसी समय, शरीर को आगे की ओर झुकना चाहिए, और सीधे पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, उन्हें जितना संभव हो शरीर के करीब खींचना चाहिए। आराम के लिए, आप अपनी जांघों के बीच एक छोटी सी गेंद या तौलिया निचोड़ सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, उठाने के दौरान पैर पक्षों की ओर नहीं झुकेंगे। दोहराव की संख्या 30 है।
- चौथा व्यायाम। यह आंदोलन प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए बनाया गया है। अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की स्थिति लें। इस मामले में, आपकी कमर सिम्युलेटर के केंद्र में होनी चाहिए, और आपका दाहिना पैर ऊपर होना चाहिए। अपने पैरों को जमीन पर रखें, और अपने हाथों को लॉक में रखें और अपने सिर के पीछे निशान लगाएं। सांस छोड़ते हुए शरीर को पैरों की ओर मोड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके सिर से न उतरें, और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। प्रत्येक दिशा में, आपको 30 दोहराव करना चाहिए।
- 5 वां व्यायाम। मशीन को बेस अप के साथ जमीन पर रखें। उसके बाद, आपको शुरुआती स्थिति लेने की जरूरत है, जैसे कि आप पुश-अप करने जा रहे हैं। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर झुकाते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 15 दोहराव किए जाने चाहिए।
- छठा व्यायाम। क्लासिक पुश-अप्स के समान प्रारंभिक स्थिति लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर केवल आपके पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर टिके होने चाहिए। बारी-बारी से कोहनी के जोड़ों को मोड़ना शुरू करें। यदि आप व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं, तो आप उन्हें उसी समय पंप कर पाएंगे। व्यायाम 15 बार करें।
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