क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप मांसपेशियों की विफलता प्राप्त कर रहे हैं? अस्वीकृति एक एथलीट के शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि और प्रोटीन संश्लेषण को कैसे प्रभावित करती है? हम पेशेवर बॉडी बिल्डरों के रहस्य को उजागर करते हैं। एक परिभाषा से शुरू करें। मांसपेशियों की विफलता बाहरी प्रतिरोध को दूर करने के लिए आवश्यक प्रयास विकसित करने में मांसपेशियों की अक्षमता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपके पास अंतिम प्रतिनिधि को पूरा करने की ताकत नहीं है। कई विशेषज्ञों का इस घटना के प्रति अलग-अलग दृष्टिकोण है, और एथलीट अपने कसरत में तेजी से इसका इस्तेमाल कर रहे हैं। आज हम शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की विफलता के मिथकों के बारे में बात करने जा रहे हैं।
मिथक # 1: मांसपेशियों की ताकत क्यों कम हो जाती है?
उत्तर, सामान्य तौर पर, सरल है - कोशिकाओं के सिकुड़ा तंत्र काम करना बंद कर देते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, मायोसिन सेतुओं के कारण मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। यदि वे अपना कार्य नहीं कर सकते हैं, तो पेशी सिकुड़ने में सक्षम नहीं होगी। इस स्थिति को मांसपेशियों की विफलता कहा जाता है।
मायोसिन पुल दो मामलों में विफल हो सकते हैं:
- यदि वे काम पूरा करने के बाद युग्मित अवस्था में हैं;
- काम शुरू करने से पहले छूटी हुई स्थिति में हैं।
ये राज्य निष्क्रिय हैं। वर्तमान में जितने अधिक पुल सक्रिय हैं, उतना ही अधिक प्रयास मांसपेशियों को विकसित कर सकता है। अब यह समझना जरूरी है कि पुल कब सक्रिय अवस्था में होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वे कब लगे रहते हैं या छूट जाते हैं।
मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो एटीपी अणुओं से प्राप्त होती है। यह पदार्थ जितना अधिक संग्रहित होगा, आपकी मांसपेशियां उतनी ही मजबूत होंगी। जब पुल एक्टिनियम फिलामेंट के साथ संपर्क करता है, इसके लिए एटीपी अणु खर्च करता है, तो उन्हें अलग करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब यह नहीं होगा, तो पुल निष्क्रिय इंटरलॉकिंग स्थिति में होंगे। हालांकि, शरीर में हमेशा ऐसे पदार्थ होते हैं जो विनिमेय होते हैं। यह ऊर्जा स्रोतों के साथ भी होता है। क्रिएटिन फॉस्फेट और एटीपी अधिक मूल्यवान हैं और तेजी से समाप्त हो गए हैं। लेकिन कम मूल्यवान भी हैं, जो लंबे समय तक पर्याप्त हैं। इनमें ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रियाएं (ग्लूकोज से एटीपी अणुओं का संश्लेषण), साथ ही ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं (वसा कोशिकाओं से एटीपी का संश्लेषण) शामिल हैं।
इस प्रकार, शरीर व्यायाम करना जारी रखने के लिए ऊर्जा प्राप्त कर सकता है, और इस मामले में, कोई इनकार नहीं होगा, चाहे यह कथन सत्य हो। केवल आंशिक रूप से, क्योंकि विफलता तब भी हो सकती है जब पुलों को बंद स्थिति में रखा गया हो। अधिकांश समय, क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन स्टोर 4 से 6 पुनरावृत्तियों के लिए पर्याप्त होते हैं। उसके बाद, ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होने लगती है। यह प्रक्रिया आंदोलन करने के आधे मिनट बाद शुरू होती है और कुछ मिनटों के लिए मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान कर सकती है।
उसके बाद, वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रिया शुरू होनी चाहिए, लेकिन अवायवीय भार के साथ पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है और इसकी सक्रियता नहीं होती है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि मांसपेशियों के काम के दौरान, लैक्टिक एसिड को संश्लेषित किया जाता है, जो एटीपी का उपयोग करने की क्षमता को सीमित करता है, और एक निश्चित बिंदु पर पुल एक विच्छेदित अवस्था में रहते हैं। यह मांसपेशियों की विफलता है।
मिथक # 2: किस स्थिति में मांसपेशियों की वृद्धि सबसे प्रभावी होती है?
हमने पुलों की स्थिति का पता लगा लिया, अब यह समझना आवश्यक है कि कौन सी निष्क्रिय अवस्था मांसपेशियों में अधिक वृद्धि लाएगी। हालांकि, शुरू करने के लिए, हमें याद रखना चाहिए कि असंबद्ध अवस्था में, पुल मध्यम मात्रा में ऊर्जा की लंबी खपत के साथ रहते हैं, और युग्मित अवस्था में - बड़ी मात्रा में ऊर्जा स्रोतों की तीव्र खपत के साथ। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इंटरलॉकिंग अवस्था में पुलों को विलंबित करके मांसपेशियों के ऊतकों की अधिकतम वृद्धि हासिल की जा सकती है।यह मांसपेशियों के ऊतकों पर माइक्रोडैमेज की अधिकतम मात्रा को भड़काने की अनुमति देता है। चूंकि सभी पुलों के काम करने के लिए एटीपी पर्याप्त नहीं है, उनमें से एक हिस्सा बंद अवस्था में रहता है, और बाकी मांसपेशियों को हिलाता है। इससे उन पुलों को नुकसान होता है जो जुड़े रहते हैं।
इस प्रकार, जब पुल लगे होते हैं तो हमें विफलता को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रियाओं के खेलने से पहले सभी ऊर्जा का जल्दी से उपयोग करना आवश्यक है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेट तीस सेकंड से कम समय तक चलना चाहिए और हमें बहुत काम करना चाहिए।
यदि आपकी मांसपेशियां 30 सेकंड से अधिक समय के बाद हार मान लेती हैं, तो आप ऊर्जा को तेजी से बर्बाद नहीं कर रहे हैं। नतीजतन, विफलता ऊतक क्षति के कारण नहीं होती है, बल्कि लैक्टिक एसिड के कारण होती है, जो एटीपी के उपयोग में हस्तक्षेप करती है। उसी समय, एक त्वरित (10 सेकंड से कम) विफलता के साथ, यह पता चला है कि ऊर्जा आरक्षित अभी तक समाप्त नहीं हुई है और पुल लगे हुए नहीं हैं। यही कारण है कि कम संख्या में दोहराव (4 से कम) का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उतना प्रभावी नहीं है जितना कि मध्यम संख्या में दोहराव, 6 से 10 तक।
मिथक 3: मांसपेशियों का ओवरलोड के अनुकूल होना
यदि आपने सब कुछ सही किया और 6-10 दोहराव के साथ आधे मिनट के भीतर विफलता होती है, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ने लगेंगी। लेकिन धीरे-धीरे ऊर्जा भंडार अधिक से अधिक होगा और मांसपेशियां पिछले भार के अनुकूल हो जाएंगी। प्रगति करते रहने के लिए, आपको व्यायाम के तनाव को बढ़ाने की आवश्यकता है। यह विभिन्न तरीकों से पूरा किया जा सकता है।
अस्वीकृति के माध्यम से, आप जानते हैं कि आपकी मांसपेशियां सूक्ष्म रूप से क्षतिग्रस्त हो गई हैं और आकार में बढ़ेंगी। भार बढ़ाना आसान बनाने के लिए, आपको एक प्रशिक्षण डायरी रखनी चाहिए। दुर्भाग्य से, बहुत बड़ी संख्या में एथलीट ऐसा नहीं करते हैं।
विफलता के समय, आपकी मांसपेशियां पहले से ही क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, लेकिन यदि आप आंदोलन करना जारी रखते हैं, तो माइक्रोट्रामा की संख्या बढ़ जाएगी। शायद कोई सोचेगा कि यह अच्छा है और मांसपेशियां तेजी से बढ़ेंगी। हालांकि, व्यवहार में, एक संतुलन देखा जाना चाहिए और पर्याप्त संख्या में सूक्ष्म क्षति होनी चाहिए, न कि अतिरेक।
आपको यह समझना चाहिए कि आपकी प्रगति का गारंटर मांसपेशियों की विफलता नहीं है, बल्कि ऊर्जा व्यय में निरंतर वृद्धि है। इस प्रकार, आपको मना करने के प्रशिक्षण से बहुत सावधान रहना चाहिए ताकि पाठ के दौरान प्राप्त तनाव पूरे शरीर के लिए अत्यधिक न हो जाए।
मांसपेशियों की विफलता के लाभों और खतरों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
