प्रभावी ढंग से और अच्छे मूड में फैट बर्न करने के लिए कार्डियो करना सीखें। दुनिया में सर्वश्रेष्ठ नृत्य एरोबिक्स एथलीटों की सिफारिशें। पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में पहली बार नृत्य में एरोबिक्स दिखाई दिया, और इसके निर्माण के मूल में संयुक्त राज्य अमेरिका के जैकी सोरेन थे। एक दशक में, इस प्रकार का कार्डियो व्यायाम दुनिया भर के कई देशों में बहुत लोकप्रिय हो गया है। आज हमारे देश में डांस एरोबिक्स के हजारों प्रशंसक हैं।
नृत्य में एरोबिक्स मुख्य रूप से वजन कम करने और मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और विशेष रूप से कूल्हों और पेट में। इसी वजह से ज्यादातर लड़कियां डांस एरोबिक्स में लगी हुई हैं। वजन कम करने के अलावा, नृत्य में एरोबिक्स हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है, और संवहनी प्रणाली की दक्षता में भी काफी वृद्धि करता है। कई लड़कियों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या आप डांस करते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं और इसका जवाब हां है! चूंकि नृत्य के दौरान काफी उच्च शारीरिक गतिविधि शरीर को प्रभावित करती है और शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की खपत करता है, नृत्य में एरोबिक्स वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, डांस एरोबिक्स में कोई प्रतिबंध नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि जो लड़कियां हमेशा खेल से दूर रही हैं, वे भी इसे कर सकती हैं।
नृत्य एरोबिक्स के प्रकार
आज, बहुत सारे प्रकार के नृत्य एरोबिक्स बनाए गए हैं, लेकिन निम्नलिखित को सबसे लोकप्रिय माना जाना चाहिए।
- बेली नृत्य। यह नृत्य की एक प्राचीन कला है जिसकी उत्पत्ति पूर्व में हुई थी। सभी लड़कियों को बेली डांसिंग का प्रशिक्षण दिया गया, जिससे न केवल एक सुंदर शरीर बनाना संभव हुआ, बल्कि भविष्य में होने वाले बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करना भी संभव हो गया। आज यह नृत्य में एरोबिक्स के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है।
- बॉलरूम नृत्य। बॉलरूम नृत्य के लिए आपके शरीर के साथ-साथ लंबी और कड़ी मेहनत के लिए सख्त रवैया की आवश्यकता होगी। हालांकि, परिणामस्वरूप, आप सुंदर और लचीले बनेंगे, साथ ही सही मुद्रा प्राप्त करेंगे। यह सब निश्चित रूप से प्रयास और समय के लायक है। इसके अलावा, बॉलरूम नृत्य कार्यक्रमों में पांच विषय शामिल हैं और कोई भी लड़की अपने लिए कुछ न कुछ पा सकती है।
- अर्ध-नृत्य। कुछ साल पहले पोल डांस या पोल डांस को अशोभनीय माना जाता था, लेकिन आज स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। फिटनेस उद्योग में, पोल (एक ही पोल) सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण में से एक है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अर्ध-नृत्य कक्षाओं में कम से कम न्यूनतम शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।
- ज़ुम्बा। यह नृत्य में अपेक्षाकृत नए प्रकार का एरोबिक्स है, जिसे पहले से ही काफी बड़ी संख्या में प्रशंसक मिल चुके हैं। दूसरों से इस प्रकार के नृत्य एरोबिक्स का मुख्य अंतर उच्च ऊर्जा खपत है, जो प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी है। नतीजतन, अपने पोषण कार्यक्रम में बड़े बदलाव किए बिना और सप्ताह में केवल दो बार ज़ुम्बा करना। आप 30 दिनों में आसानी से तीन या चार पाउंड वसा खो सकते हैं।
- बॉडी बैले। इस प्रकार के एरोबिक्स शास्त्रीय बैले के आंदोलनों पर आधारित हैं। हालांकि, आंदोलनों को सरल बनाने की दिशा में कुछ बदलावों के लिए धन्यवाद, बॉडी बैले का अभ्यास हर कोई कर सकता है।
- रॉक एंड रोल एरोबिक्स। इस प्रकार का नृत्य एरोबिक्स शास्त्रीय आंदोलनों और इस शैली के संगीत पर आधारित है। मांसपेशियों पर भार इतना अधिक होता है कि आप प्रभावी रूप से वसा से लड़ सकते हैं।
अब हमने केवल नृत्य में सबसे लोकप्रिय प्रकार के एरोबिक्स के बारे में बताया है, जिनमें से और भी बहुत कुछ हैं। यदि आप नृत्य एरोबिक्स करने का निर्णय लेते हैं, तो मुख्य प्रश्न एक क्लब ढूंढ रहा है, हालांकि यह आपके लिए एक गंभीर बाधा नहीं होनी चाहिए।
घर पर डांस में एरोबिक्स कैसे करें?
आप चाहें तो घर पर ही डांस एरोबिक्स कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको केवल खेलों और संगीत की आवश्यकता है। इस प्रकार के एरोबिक्स का अभ्यास करते समय, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना, इसके संकेतों को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। शायद एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में काम करने का अवसर ही जिम में प्रशिक्षण को और अधिक आकर्षक बनाता है। इस प्रकार, आप आपको कम से कम एक या दो महीने के लिए क्लब में जाने की सलाह दे सकते हैं, जिसके बाद आप घर पर अध्ययन करना जारी रख सकते हैं।
यदि आप स्क्रैच से घर पर डांस एरोबिक्स करना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो यह भी संभव है। अपनी कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:
- आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की जरूरत है और कक्षाओं को याद नहीं करना चाहिए।
- खाने के डेढ़ घंटे से पहले व्यायाम शुरू न करें।
- प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, कम से कम आधे घंटे के लिए कम गतिविधि दिखाना आवश्यक है ताकि शरीर शांत हो जाए।
घर पर डांस एरोबिक्स करने के लिए, आपको इन कार्डियो एक्सरसाइज के प्रकार को चुनना होगा जो आपको सबसे अच्छा लगे। नेट पर आप नृत्य में एरोबिक्स की सभी मुख्य दिशाओं के बड़ी संख्या में वीडियो पाठ पा सकते हैं। यह भी याद रखें कि अधिकतम परिणामों के लिए एक सत्र की अवधि 60 से 90 मिनट तक होनी चाहिए।
डांस एरोबिक्स से वजन कम करने के लिए देखें यह वीडियो:
