पता लगाएं कि तीन समान रूप से समान खेलों के बीच चयन कैसे करें और आपके लिए वास्तव में क्या सही है। अपने स्वास्थ्य और शरीर की देखभाल करना आज फैशन बन गया है। एक सुंदर एथलेटिक फिगर को पेशेवर धन का प्रतीक माना जाता है और निश्चित रूप से विपरीत लिंग के सदस्यों को आकर्षित करता है। इसके अलावा, स्पॉटिंग स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है।
साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि सुंदर होना और वास्तव में ऐसा दिखना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। उस पर सक्रिय कार्य, उचित पोषण और बुरी आदतों के उन्मूलन के माध्यम से ही एक पुष्ट शरीर बनाना संभव है। आज फिटनेस कई तरह की होती है और अक्सर लोग पसंद में खो जाते हैं।
एक तरफ, आप उस तरह का खेल पा सकते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन आप आसानी से अलग-अलग नामों में खो सकते हैं, क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि अंतर क्या हैं और कौन सा बेहतर है - फिटनेस, आकार देने या एरोबिक्स। आज इसी बारे में बातचीत होगी। अधिकांश लोगों के लिए, इन दिशाओं में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है।
फिटनेस, शेपिंग और एरोबिक्स क्या हैं?
चुनने से पहले, आपको स्पष्ट रूप से कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह या वह दिशा क्या है, और उनके बीच क्या अंतर हैं।
आकार देने
इस प्रकार का प्रशिक्षण यूएसएसआर में अस्सी के दशक के अंत में बनाया गया था। हालांकि, आज भी, तीन दशक बाद, आकार देने की लोकप्रियता को उच्च के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह प्रणाली एक साथ कई क्षेत्रों को जोड़ती है: सौंदर्य देखभाल, वजन कम करने और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम का एक सेट, साथ ही साथ कोरियोग्राफी। अभ्यास के सेट की ख़ासियत चक्रीय है। प्रत्येक व्यायाम कई बार किया जाता है, लेकिन मध्यम तीव्रता पर।
कुछ मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। आकार देने का प्रशिक्षण महत्वपूर्ण थकान का कारण बन सकता है, जो उच्च ऊर्जा व्यय से जुड़ा है। हालांकि, व्यायाम की कम तीव्रता के कारण, हृदय अतिभारित नहीं होता है। अधिकतम परिणामों के लिए, आकार देने को एक सक्षम पोषण कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
एरोबिक्स
यह संयुक्त राज्य अमेरिका में बनाया गया था और मूल रूप से हृदय प्रणाली के रोगों का मुकाबला करने के लिए बनाया गया था। एरोबिक्स के संस्थापक केनेथ कूपर हैं। याद रखें कि एरोबिक व्यायाम की संख्या काफी बड़ी है। इस समूह में दौड़ना, विभिन्न कार्डियो उपकरणों पर काम करना, नृत्य करना आदि शामिल हैं। एरोबिक्स करते समय, एक विशिष्ट पोषण कार्यक्रम का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
सबसे पहले, बातचीत पशु वसा की खपत को कम करने के बारे में है। एरोबिक्स लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन को सामान्य करने, शारीरिक निष्क्रियता से लड़ने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। यह सब बताता है कि यह दिशा अतिरिक्त वजन से निपटने का एक प्रभावी साधन हो सकती है।
स्वास्थ्य
विदेशों से एक और प्रशिक्षण प्रणाली। फिटनेस में उचित पोषण सहित बड़ी संख्या में क्षेत्र शामिल हैं। फिटनेस क्षेत्रों में से किसी एक को चुनकर, आप मांसपेशियों (शरीर सौष्ठव) का निर्माण कर सकते हैं या वजन कम कर सकते हैं (एरोबिक प्रशिक्षण)। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पुरुष शरीर सौष्ठव में संलग्न होना पसंद करते हैं, और मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधि कार्डियो चुनते हैं। जैसा कि ऊपर चर्चा की गई प्रशिक्षण प्रणालियों के साथ, फिटनेस में स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का संयोजन शामिल है। केवल इस मामले में आप सफलता पर भरोसा कर सकते हैं।
फिटनेस, एरोबिक्स, शेपिंग में क्या अंतर है और क्या चुनना बेहतर है?
आइए आज के लेख के मुख्य प्रश्न का उत्तर एक साथ खोजें: फिटनेस, शेपिंग, एरोबिक्स - कौन सा बेहतर है और क्या अंतर है?
एरोबिक्स और आकार देने: मतभेद
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बाहरी समानता के बावजूद, इन प्रशिक्षण प्रणालियों को विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपकी उपस्थिति में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगे, लेकिन यह विशेषज्ञता में है कि मुख्य अंतर निहित है।
एरोबिक्स मुख्य रूप से एक स्वास्थ्य प्रणाली है। इससे पता चलता है कि आपको अतिरिक्त वसा को जल्दी से खत्म करने या मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम से उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हम पहले ही ऊपर नोट कर चुके हैं कि एरोबिक्स अमेरिकी चिकित्सक केनेथ कूपर द्वारा शारीरिक निष्क्रियता, हृदय प्रणाली के रोगों, तंत्रिका तनाव को दूर करने आदि से निपटने के लिए बनाया गया था।
संगीत संगत के साथ अभ्यास का एक सेट करना, जो एक एरोबिक मोड में किया जाता है, साथ ही एक विशेष पोषण कार्यक्रम का पालन करके, आप लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन को सामान्य कर सकते हैं। यह ये पदार्थ हैं जो रक्त वाहिकाओं को अधिकतम नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक परिश्रम की मदद से, हाइपोडायनेमिया समाप्त हो जाता है, और भावनाओं की रिहाई तंत्रिका तनाव को खत्म करने में मदद करती है।
हम वसा ऊतकों के उपयोग और माइटोकॉन्ड्रिया के विकास को तेज करने के लिए आवश्यक एंजाइमों के संश्लेषण को तेज करने के लिए एरोबिक्स की क्षमता पर भी ध्यान देते हैं। ये कोशिकीय संरचनाओं के भीतर स्थित सूक्ष्म अंग हैं। वे ऊर्जा के लिए फैटी एसिड को जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस प्रकार, आपकी कोशिकाओं में जितने अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होंगे, लिपोलिसिस प्रक्रिया उतनी ही अधिक सक्रिय होगी।
आकार देने और फिटनेस: मतभेद
फिटनेस का मुख्य लक्ष्य विभिन्न मांसपेशी समूहों पर शारीरिक गतिविधि के माध्यम से फिगर को सही करना है। नतीजतन, आपके पास अपने सपनों का आकार बनाने का अवसर है। शेपिंग का उद्देश्य शरीर को आकार देना भी है, लेकिन सामान्य नहीं, जैसा कि फिटनेस में संभव है, लेकिन शरीर के कुछ क्षेत्रों, जिन्हें हम सभी समस्याग्रस्त कहते हैं।
हर व्यक्ति के शरीर पर ऐसे जोन होते हैं, भले ही फिगर उन पर सूट करे। चूंकि आकार देना मुख्य रूप से लड़कियों के लिए है, समस्या क्षेत्र कमर, छाती, कूल्हों, नितंबों और बछड़ों में स्थित हैं। यह उनके सुधार के लिए है कि आकार देने का इरादा है। यदि आप अभी भी पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं कि दांव पर क्या है, तो आइए कुछ उदाहरण देखें।
मान लीजिए कि आप आमतौर पर अपने फिगर से खुश हैं, लेकिन आपके पेट में कुछ समस्याएं हैं और आप उन्हें ठीक करना चाहेंगे। चूंकि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या ठीक करने की आवश्यकता है, यह इस क्षेत्र पर है कि आपको काम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने कूल्हों को पसंद नहीं करते हैं, तो आपको उन्हें बदलना होगा। सीधे शब्दों में कहें, तो आकार देना उन महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा जो अपने फिगर में कुछ समायोजन करना चाहती हैं।
दिशा के एक और लाभ पर भी ध्यान देना आवश्यक है - सेल्युलाईट के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई। आज यह समस्या प्रासंगिक है, शायद हर महिला के लिए। यह समझने के लिए कि आकार देने से किसी समस्या को हल करने में कैसे मदद मिलती है, यह संक्षेप में इसकी घटना के तंत्र को याद करने योग्य है।
सेल्युलाईट या "नारंगी का छिलका" समस्या क्षेत्रों में दिखाई देता है, जो अक्सर जांघों और नितंबों पर होता है। यह एक प्रकार का संकेत है कि शरीर में बड़ी संख्या में वसा ऊतक जमा हो गए हैं, जो कि I की अविकसित मांसपेशियों के संयोजन में समस्या का स्रोत हैं। नतीजतन, त्वचा अपनी पूर्व लोच खो देती है और परतदार हो जाती है।
आकार देने से कुछ मांसपेशी समूहों को काम करने और सेल्युलाईट को खत्म करने का अवसर मिलता है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वसा ऊतक जल जाते हैं, त्वचा की टोन बढ़ जाती है। हालांकि, आकार देने के लाभ यहीं समाप्त नहीं होते हैं, क्योंकि नियमित प्रशिक्षण से शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।जैसे ही शरीर को लगातार तनाव की आदत हो जाती है और बेचैनी की भावना दूर हो जाती है, आप तुरंत जीवन शक्ति और स्वास्थ्य में वृद्धि महसूस करेंगे।
आकार देने के घटक तत्वों के बारे में संक्षेप में बोलते हुए, ये अभ्यास के सेट हैं। उन्हें सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है, जोखिम की दिशा के आधार पर, 2 समूहों में - ऊपरी शरीर और नीचे के लिए। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए कक्षाओं को आकार देने में मालिश सत्र भी शामिल होते हैं।
मैं आपको सही पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में भी याद दिलाना चाहूंगा। आज इस बारे में अक्सर बात की जाती है, लेकिन कई लोगों के लिए आहार सही से बहुत दूर होता है। आपको यह समझना चाहिए कि आहार में बदलाव किए बिना सक्रिय खेल भी जितना संभव हो उतना प्रभावी नहीं होगा। भविष्य में, अपने आहार में बदलाव किए बिना, आपको अभी भी वसा से लड़ना होगा।
उपरोक्त सभी के आधार पर, आपके फिगर को बढ़ाने के लिए आकार देना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। प्रशिक्षण, मालिश और उचित पोषण का संयोजन एक शक्तिशाली संलयन है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हमें यकीन है कि यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप जल्दी से अपने शरीर से संतुष्ट होंगे और किए गए काम पर गर्व करेंगे।
आइए उन मुख्य परिवर्तनों पर ध्यान दें जिन्हें आकार देने के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है:
- रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे धीरज संकेतक में वृद्धि होती है।
- फेफड़ों की उपयोगी मात्रा बढ़ जाती है, और नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणाम बताते हैं कि यह जीवन प्रत्याशा में वृद्धि में योगदान देता है।
- हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, और इन परिवर्तनों के परिणाम समझाने लायक नहीं हैं।
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन संरचनाओं की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को तेजी से कम करती है।
- हड्डी के ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है।
- मनो-भावनात्मक स्थिति सामान्यीकृत होती है।
- दक्षता बढ़ती है।
उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तेजी से वजन घटाने और भविष्य में शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए आकार देना एक उत्कृष्ट विकल्प है। दरअसल, यही मुख्य कारण है कि कई लड़कियां इस खेल में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। मैं एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि यह सही पोषण कार्यक्रम है जो किसी व्यक्ति को वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया को तेज करती है। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित आहार के साथ अच्छे परिणाम पाने के लिए एक हफ्ते के लिए डेढ़ घंटे के लिए आकार देना काफी है।
अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि आज बहुत सारे फिटनेस कार्यक्रम हैं। उदाहरण के लिए, हाल ही में, जल एरोबिक्स अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। साथ ही, कई लड़कियां स्ट्रेंथ और स्टेप एरोबिक्स चुनती हैं। आइए कॉलनेटिक्स के बारे में न भूलें, जो एक सार्वभौमिक जिमनास्टिक है जिसका अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है।
एक अपेक्षाकृत नई दिशा - पिलेट्स तेजी से पूरी दुनिया में और विशेष रूप से हमारे देश में लोकप्रिय हो गया। लेकिन स्काईले जैसी प्रणाली सभी के लिए परिचित नहीं है। अगर आपको साइकिल चलाने का शौक है, तो यह फिटनेस क्षेत्र निश्चित रूप से आप पर सूट करेगा। यदि आप अपने शरीर से निपटने के लिए दृढ़ हैं, तो आप निश्चित रूप से आत्मा के लिए एक खेल पाएंगे। समस्या सबसे अधिक इस तथ्य में निहित है कि लोग विभिन्न बहाने ढूंढते हैं और खेल के लिए जाने के सवाल को लगातार स्थगित करते हैं।
कौन सा खेल चुनना है, निम्नलिखित वीडियो आपको यह तय करने में मदद करेगा:
