जानें कि बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को कैसे साफ करें। पेशेवर प्रशिक्षकों और खेल पोषण विशेषज्ञों से केवल व्यावहारिक सलाह। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का हमेशा दो पाउंड अतिरिक्त वजन बढ़ता है। इस स्थिति में काफी स्पष्ट है कि एक युवा मां की इच्छा जल्द से जल्द अपनी पूर्व आकृति को वापस पाने की है। इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका फिटनेस है, और अब आप जानेंगे कि प्रसवोत्तर कसरत कैसी होनी चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद कैसे प्रशिक्षित करें?
दुर्भाग्य से, हमें इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि थोड़े समय में अपनी पूर्व आकृति को पुनः प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। कभी-कभी इसमें बहुत समय और प्रयास लगता है, लेकिन यह किया जा सकता है। बच्चे के जन्म के बाद एक व्यवस्थित तरीके से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है, जिससे सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की हानि होती है।
एक महिला को कम से कम नौ महीने के लिए बच्चे के जन्म से ठीक होना चाहिए। यदि आप इस समय चर्बी कम करना शुरू करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। यह भी याद रखना आवश्यक है कि बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए, क्योंकि जीवन के पहले महीनों में बच्चे के लिए, स्तन के दूध का बहुत महत्व है।
बच्चे के जन्म के बाद प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, भार को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। अपने बच्चे के साथ साधारण सैर से शुरुआत करें, धीरे-धीरे चलने की गति बढ़ाएं। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने का एक बहुत ही सरल और सबसे प्रभावी तरीका है। यह भी ध्यान दें कि वैज्ञानिकों ने रेस वॉकिंग की तुलना में व्हीलचेयर वॉक की अधिक प्रभावशीलता साबित की है। अपने बच्चे को हर दिन सैर के लिए ले जाएं जिससे आप दोनों को फायदा होगा।
मैं बच्चे के जन्म के बाद कब व्यायाम शुरू कर सकती हूं?
बच्चे के जन्म के 30 दिन बाद से पहले हल्के वर्कआउट की अनुमति नहीं है। यह उन मामलों पर लागू होता है जहां जन्म जटिलताओं के बिना था। यदि, बच्चे के जन्म के दौरान, सर्जिकल हस्तक्षेप (सीजेरियन सेक्शन) की आवश्यकता थी या टूटना देखा गया था, तो कक्षाओं की शुरुआत के समय पर अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस के लिए जाने का फैसला करते समय, आपको निश्चित रूप से अपने पिछले स्तर की शारीरिक फिटनेस पर विचार करना चाहिए। यदि आप पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल रहे हैं, तो अपने पूर्व आकार को बहाल करना बहुत आसान होगा। आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको निश्चित रूप से सकारात्मक होना चाहिए। अगर आपका फिगर उतनी जल्दी ठीक नहीं हो रहा है जितना आप चाहते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे खेल खेलना शुरू करना आवश्यक है और सबसे पहले यह आपके लिए एक हल्का वार्म-अप और एक जोड़ी झुकाव होगा। फिर आप धीरे-धीरे इन गतिविधियों में स्क्वाट आदि जोड़ सकते हैं। आप बच्चे के सोते समय अभ्यास कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे बच्चे को जिम्नास्टिक से जोड़ सकते हैं। एक साथ खेल खेलने से आप दोनों में काफी सकारात्मक भावनाएं आएंगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि लोड की प्रगति के साथ जल्दबाजी न करें। स्तनपान प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए। ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद पिलेट्स या योग को कसरत के रूप में करें। यह इस तथ्य के कारण है कि ये गतिविधियां स्तनपान प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकती हैं।
बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस
हर माँ जिम जाना शुरू नहीं कर सकती और एक अनुभवी कोच के साथ काम नहीं कर सकती। लेकिन आप घर पर भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले सकते हैं। सबसे पहले आपको अपना ध्यान मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित करने की जरूरत है।जब बच्चे को दूध पिलाने की अवधि पूरी हो जाती है, तो आप कार्डियो व्यायाम का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य, दौड़ना, पानी एरोबिक्स आदि।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लिए अत्यंत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। जन्म देने के 60 दिनों से पहले अपने एब्स पर काम करना शुरू कर दें। यदि आपको टांके लगे हैं, तो यह बच्चे के जन्म के बाद प्रशिक्षण की शुरुआत को स्थगित करने के लायक है। ऐसे में आपको फिर से योगा या पिलेट्स की एक्सरसाइज का इस्तेमाल करना चाहिए। श्रोणि और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको सरल केगेल व्यायाम करना चाहिए। आपको याद दिला दें कि उन्हें आपके आस-पास के लोगों द्वारा देखे बिना कहीं भी किया जा सकता है।
यदि बच्चे के जन्म के दौरान पेट की मांसपेशियों का विचलन होता है, तो आप प्रेस को पंप करने के लिए मानक मोड़ का उपयोग नहीं कर सकते। इस मामले में, साँस लेने के व्यायाम और योग आंदोलनों के एक सेट का उपयोग करें। जन्म देने के 60 दिनों के बाद, आप महिला योग अभ्यासों का उपयोग करना शुरू कर सकती हैं, जिनका उद्देश्य योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना है। बच्चे के जन्म के बाद कसरत करने का निर्णय लेने के बाद, आपको उन अभ्यासों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए सबसे प्रभावी होंगे। मनचाहा परिणाम पाने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण लें। अपने शरीर को सुनें ताकि उसे नुकसान न पहुंचे।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें और पेट कैसे हटाएं, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
