महान अभिनेता और लड़ाकू ब्रूस ली की तरह पंचिंग पावर और इलाके को विकसित करना सीखें। अधिकांश लोगों की अपनी मूर्तियाँ होती हैं, जिनका वे जीवन में अनुकरण करना चाहते हैं। यह खेल सहित मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है। इनमें से कई के लिए ब्रूस ली जारी है। हम में से अधिकांश के लिए, यह व्यक्ति एक उत्कृष्ट एथलीट और मार्शल आर्ट मास्टर है। बहुत कम लोग जानते हैं कि वह अभी भी एक लेखक और शिक्षक थे। हालाँकि, आज हम बात करेंगे कि ब्रूस ली ने कैसे प्रशिक्षण लिया।
ब्रूस ली के कसरत के बारे में दिलचस्प क्या है?
निस्संदेह, ब्रूस ली का प्रशिक्षण ही वह आधार बना, जिस पर उनकी सफलता का निर्माण हुआ। वह एक नायाब मार्शल आर्टिस्ट सिर्फ इसलिए बन गए क्योंकि उन्होंने हर दिन अपने शरीर पर काम किया। इस उत्कृष्ट व्यक्ति के आज भी बहुत सारे प्रशंसक हैं, लेकिन वे समान ऊंचाइयों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि उनमें से अधिकांश शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर हैं। उसी समय, वे पूरी तरह से भूल जाते हैं कि ब्रूस ली ने अपने शरीर की मानसिक तैयारी पर सक्रिय रूप से काम किया, और सभी आंदोलनों को करने की तकनीक को भी लगातार सम्मानित किया।
तकनीक सभी खेलों में मौलिक है। गुरु की तस्वीरों को देखते हुए, आप तुरंत देख सकते हैं कि ब्रूस ली का प्रशिक्षण मुख्य रूप से शरीर के भौतिक घटक के उद्देश्य से नहीं था। उनके पास मांसपेशियों का पहाड़ नहीं था, लेकिन उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनाने की कोशिश की। आप महान ऊंचाइयों तक तभी पहुंच सकते हैं जब आप अपनी पढ़ाई के लिए खुद को सब कुछ दें।
ब्रूस ली के वर्कआउट आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज, पेट की मांसपेशियों पर काम और जॉगिंग पर आधारित थे। बेशक, ब्रूस ली ने मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए मल्टी-रेप मोड का उपयोग करते हुए वज़न के साथ भी काम किया। ब्रूस ली ने खुद बार-बार कहा है कि एक अच्छे फाइटर का आधार उच्च गुणवत्ता वाला मस्कुलर कोर्सेट होता है। यह एक लंबी लड़ाई की संभावना के कारण है, जिसमें धीरज सबसे महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि उन्होंने प्रेस पर काम करने के लिए बहुत समय समर्पित किया।
ब्रूस ली की कसरत कैसे संरचित थी?
हम पहले ही कह चुके हैं कि ब्रूस ली ने आइसोमेट्रिक ट्रेनिंग पर बहुत ध्यान दिया। उनके साथ हम मास्टर प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में अपनी बातचीत शुरू करेंगे।
आइसोमेट्रिक व्यायाम
ये काफी सरल अभ्यास हैं, जो उनके उपयोग के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, बहुत प्रभावी भी हैं। आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण का मुख्य लाभ यह है कि आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं और इसके लिए आपको किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
बेशक, यदि आप वज़न का उपयोग करते हैं तो आपकी गतिविधियाँ और भी अधिक प्रभावी होंगी। उदाहरण के लिए, आप एक बारबेल ले सकते हैं जिसका वजन जूँ की शारीरिक क्षमता से अधिक होता है और इसे जमीन से उठाने का प्रयास करें। जब आपकी मांसपेशियां अधिकतम तनाव में हों, तो आपको इस स्थिति में 6-12 सेकंड तक रहना चाहिए। स्पष्ट सादगी के बावजूद, आइसोमेट्रिक अभ्यासों की मदद से, आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
ब्रूस ली के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का आधार फ्री वेट के साथ काम करना था। यहाँ वे चालें हैं जिनका उपयोग मास्टर ने किया:
- प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस।
- प्रेस की मांसपेशियों पर काम करें।
- स्क्वैट्स।
- कंधों पर स्थित एक बारबेल के साथ मुड़ता है।
- बाइसेप्स के लिए कर्ल।
ब्रूस ली के प्रशिक्षण कार्यक्रम और एरोबिक व्यायाम में मौजूद थे। उन्होंने सक्रिय रूप से लंबी दूरी की दौड़, तैराकी और रस्सी के काम का इस्तेमाल किया।
ब्रूस ली कसरत कार्यक्रम
ब्रूस ली की मृत्यु के बाद उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में बहुत सारी जानकारी थी। हम पहले ही कह चुके हैं कि उन्होंने कार्डियो लोड और खासकर दौड़ने पर खास ध्यान दिया। लंबे समय तक चलने के बाद वार्म-अप और स्पैरिंग हुई। अनावश्यक चोटों से बचने के लिए, प्रशिक्षण लड़ाइयों के दौरान उपयुक्त सुरक्षात्मक गोला-बारूद का उपयोग किया गया था।
ब्रूस ली ने अपने प्रशिक्षण की शुरुआत लकड़ी के डमी और रेत से भरे बैगों पर प्रहार करके की। उसके बाद ही वास्तविक प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई शुरू हुई। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गुरु ने लगातार अपनी पढ़ाई को वैकल्पिक किया और यह उनकी सफलता के कारणों में से एक है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल शक्ति प्रशिक्षण या लड़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। सहनशक्ति, लचीलापन, चपलता आदि विकसित करना भी आवश्यक है।
जो पहले ही हासिल कर लिया गया है उससे कभी संतुष्ट नहीं होना और हमेशा आगे बढ़ते रहना बहुत जरूरी है। यहां अनुशासन बहुत जरूरी है। यह न केवल प्रशिक्षण कार्यक्रम का कड़ाई से पालन करने पर लागू होता है, बल्कि उन क्षणों पर भी लागू होता है, जब आवश्यक खेल उपकरण की अनुपस्थिति में, इसे तात्कालिक साधनों से बदलना पड़ता है। उदाहरण के लिए, ब्रूस ली ऐसी स्थितियों में आइसोमेट्रिक अभ्यास कर सकते थे।
अगर हम शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हम ब्रूस ली के लिए एक बारबेल के साथ एक अनुमानित कसरत योजना दे सकते हैं:
- स्टैंडिंग प्रेस - प्रत्येक 8 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- बाइसेप्स के लिए दबाएं - प्रत्येक 8 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- स्क्वाट्स - प्रत्येक 12 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- आगे की ओर झुकना - प्रत्येक के 8 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- बेंच प्रेस - प्रत्येक 6 प्रतिनिधि के 2 सेट।
इस वीडियो में ब्रूस ली का वर्कआउट:
