ऐसे बिंदु हैं जिन पर किसी भी नौसिखिए एथलीट को ध्यान देना चाहिए। शरीर सौष्ठव में एक नवागंतुक को वास्तव में क्या ध्यान रखना चाहिए? बहुत बार, जिम जाना शुरू करने का फैसला करने के बाद, लोग कल्पना नहीं करते कि वे वहां क्या करेंगे। बेशक, नेटवर्क पर बहुत सारी जानकारी है और यह पहली बार पर्याप्त हो सकता है। बहुतों को यकीन है कि हर कोई अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए जिम जाता है। हालांकि, हर किसी के अपने लक्ष्य होते हैं और यह महत्वपूर्ण नहीं है।
यदि आप खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत को अगले सप्ताह के लिए स्थगित न करें, क्योंकि इसमें लंबा समय लग सकता है। नौसिखिए एथलीटों के बीच कुछ अंतर हैं, जिसके आधार पर प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय निर्माण करना आवश्यक है। आज हम बॉडीबिल्डिंग में शुरुआती के कार्यों के बारे में बात करने जा रहे हैं।
एक नौसिखिया को किन कारकों पर विचार करना चाहिए?
उम्र
जो लोग अपनी युवावस्था में व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और अधेड़ उम्र पर काबू पाने के बाद उनमें बहुत अंतर होता है। बाद में आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, शरीर उतना ही कम लचीला होता है और इसे ठीक होने में समय लगेगा। इस मामले में, सोफे पर आराम करना आवश्यक नहीं है। आप हल्के वजन का उपयोग करके कार्डियो-स्टाइल वर्कआउट के साथ तीव्र वर्कआउट को जोड़ सकते हैं।
चालीस साल की उम्र के बाद, ज्यादातर मामलों में आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण पर्याप्त रूप से खराब हो जाता है और आपको चोट से बचने के लिए अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे पहले, यह कक्षाओं की शुरुआत में एक उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप को संदर्भित करता है, और यह चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन युक्त विशेष तैयारी का उपयोग करने के लिए भी समझ में आता है। लचीलेपन के विकास के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण की दर को कम करने के बारे में मत भूलना। पश्चिम में, 40 साल की उम्र के बाद, पुरुष अक्सर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से गुजरते हैं।
फ़र्श
लड़कियों और पुरुषों की प्रशिक्षण प्रक्रिया के बीच का अंतर काफी गंभीर है। लड़कियां मुख्य रूप से नितंबों और पैरों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जबकि पुरुष ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं। हालांकि, लड़कियों को बाहों, कंधों, पीठ और एब्स के बारे में भी याद रखना चाहिए। एक टोंड नितंब एक पिलपिला ऊपरी शरीर के खिलाफ भी काम नहीं करेगा।
छाती के बारे में कहना भी जरूरी है। लड़कियों के स्तन ज्यादातर मोटे होते हैं, जो बेंच प्रेस और स्ट्रेच करने पर बहुत प्रभावी ढंग से जल जाते हैं। यह शरीर का एकमात्र क्षेत्र है जहां लक्षित वसा में कमी संभव है। प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय इसे याद रखना चाहिए ताकि स्तनों का आकार कम न हो।
स्वास्थ्य
जिम जाने से पहले डॉक्टर के पास जाना और मेडिकल जांच कराना सबसे अच्छा है। हालांकि, कुछ ही ऐसा करते हैं। साथ ही, सही दृष्टिकोण के साथ, आप कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होने पर भी व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो धीरे-धीरे भार बढ़ाएं और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का उपयोग न करें। कार्डियो व्यायाम का भी उपयोग करें, उच्च तीव्रता और अवधि के भी नहीं।
अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते समय आपको सावधान रहना चाहिए। सबसे पहले, दिन के दौरान, शरीर के वजन के प्रत्येक किलो के लिए डेढ़ ग्राम से अधिक प्रोटीन यौगिकों का सेवन न करें। यदि अग्न्याशय ठीक से काम नहीं करता है, तो प्रोटीन की यह मात्रा बहुत अधिक होगी। जोड़ों को भी याद रखें। हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि उम्र के साथ लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र की स्थिति बिगड़ती जाती है। मुख्य रूप से अपने राज्य पर ध्यान दें। शरीर आपको बताएगा कि लोड को कब जोड़ना या घटाना है। प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
प्रशिक्षण अनुभव
अक्सर, जो लोग पहले अन्य खेलों में शामिल हो चुके हैं, वे जिम जाना शुरू कर देते हैं, लेकिन अब वे सिर्फ अपना आकार बनाए रखना चाहते हैं।वे भारी वजन का उपयोग कर सकते हैं और कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन उन्हें प्रारंभिक चरण से भी गुजरना चाहिए। सबसे पहले, यह आंदोलनों को करने की तकनीक पर लागू होता है। यह भविष्य की प्रगति के लिए आवश्यक है।
जीवन शैली और पोषण
यदि आप अपनी जीवन शैली और पोषण कार्यक्रम में बदलाव नहीं करते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण से अधिक लाभ नहीं होगा। बेशक, सख्त आहार का उपयोग तुरंत शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको केक और केक के बारे में भूल जाना चाहिए। अपनी इच्छा के आधार पर नहीं, बल्कि नियमित रूप से खाने की आदत डालें।
आपको आराम के बारे में भी याद रखना चाहिए। अगर शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं है, तो आप जिम में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। आप कोई प्रगति नहीं करेंगे और ऐसे में अक्सर लोग बॉडीबिल्डिंग छोड़ देते हैं। आपको अपने जीवन से क्लबों या दोस्तों के साथ रात की सभाओं को हटाने की जरूरत है। साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या को कम करने का प्रयास करें, हालांकि आधुनिक जीवन में यह बहुत कठिन है।
निजी प्रशिक्षक
यदि आप बहुत प्रगति करना चाहते हैं, तो आप एक अच्छे पर्सनल ट्रेनर के बिना नहीं कर सकते। वह आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा, आपको आंदोलनों को करने की तकनीक सिखाएगा, और सलाह देगा कि अपना आहार कैसे बदलें। लेकिन, दुर्भाग्य से, वास्तव में एक अच्छा कोच ढूंढना बहुत मुश्किल है।
बहुत बार जो लोग जिम विजिटर्स को अपनी सेवाएं देते हैं, उन्हें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं होती है। यह कहते हुए खेद हो रहा है, लेकिन सच्चाई चेहरे पर है। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता हॉल में एक दोस्त हो सकता है जिसके पास बहुत अनुभव है। वह सलाह दे सकेगा और, यदि आवश्यक हो, बीमा करा सकेगा।
इस वीडियो में शुरुआती लोगों के लिए शरीर सौष्ठव के नियम:
