शरीर सौष्ठव राहत

2024 लेखक: Arianna Cook | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 18:13

शरीर सौष्ठव के बाकी चरणों के बारे में जानें और मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए आपको बुद्धिमानी से साइकिल चलाने की आवश्यकता क्यों है। कई एथलीटों के लिए, प्रशिक्षण की तीव्रता, सेट की संख्या, दोहराव आदि का प्रशिक्षण में विशेष महत्व है। नतीजतन, वे पूरी तरह से वसूली के बारे में भूल जाते हैं। अब हम आपको शरीर सौष्ठव में राहत की भूमिका के बारे में बताएंगे।

बॉडीबिल्डिंग में रिकवरी का महत्व

पुनर्प्राप्ति की भूमिका पर आगे बढ़ने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि शक्ति प्रशिक्षण केवल द्रव्यमान प्राप्त करने का एक उपकरण है। इस मामले में, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि ओवरट्रेनिंग की स्थिति में न आएं। आज यह नारा बहुत लोकप्रिय है - बिना दर्द के मांसपेशियों की वृद्धि नहीं हो सकती। यह वह है जो ओवरट्रेनिंग की घटना का मुख्य कारण है।

सबसे अधिक बार, आप प्रति सप्ताह कम से कम ३ सत्रों की आवश्यकता के बारे में सिफारिशें सुन सकते हैं, प्रत्येक सेट में १२-२० दोहराव के साथ २-४ आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन शरीर सौष्ठव के लिए यह दृष्टिकोण सार्वभौमिक नहीं है और बिना किसी अपवाद के सभी एथलीटों द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

यह प्रो-एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है, न कि शरीर सौष्ठव के प्रति उत्साही लोगों के लिए। साथ ही, यह समझना आवश्यक है कि कुलीन एथलीटों के पास बहुत अधिक क्षमताएं हैं, साथ ही साथ अच्छे आनुवंशिकी भी हैं। ओवरट्रेनिंग तीन कारकों के कारण हो सकता है: उच्च तीव्रता, लगातार व्यायाम और जोश। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया के सभी पहलुओं को संतुलित करने की आवश्यकता है।

इस कारण से, प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, आपको आराम की आवश्यकता को याद रखना चाहिए और इस पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यदि शरीर ठीक नहीं होता है, तो जिम में आपके सभी श्रम विफलता के लिए अभिशप्त हैं। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिससे दर्द होता है। केवल जब आपके पास पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त समय होगा तभी आपके मांसपेशी फाइबर बड़े और मजबूत होंगे। इस प्रक्रिया को सुपरकंपेंसेशन कहा जाता है और यह शरीर सौष्ठव का आधार है।

इसे शरीर के पूर्ण रूप से ठीक होने के बाद ही सक्रिय किया जा सकता है। यदि आप अगले सत्र को उस क्षण से पहले करते हैं जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, तो सुपरकंपेंसेशन शुरू नहीं होगा और मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी। पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना कठिन प्रशिक्षण प्रगति को रोक देगा, और अधिकांश इच्छुक एथलीट इस मार्ग का अनुसरण करते हैं।

व्यवसाय आवृत्ति

कोई इष्टतम और सार्वभौमिक प्रशिक्षण योजना नहीं है। आपको उस आवृत्ति को चुनने की आवश्यकता है जो आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुकूल हो। यह केवल प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित किया जा सकता है और लंबे समय तक आराम की दिशा में गलत होना बेहतर है। जब आपको लगे कि आप इसके लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं तो कोई नई गतिविधि शुरू न करें।

प्रशिक्षण

यदि आप वर्तमान प्रगति की गति से संतुष्ट नहीं हैं, तो दो बार की कक्षाओं में जाएँ। यदि आपने पहले सप्ताह में चार या अधिक बार प्रशिक्षण लिया है, तो यह आपको अस्वाभाविक लग सकता है। हालांकि, लगातार प्रशिक्षण के कारण, आप केवल सुपरकंपेंसेशन के समय में देरी करते हैं, खुद को प्रगति के अवसर से वंचित करते हैं।

यदि आप सलाह का पालन करने और सत्रों की संख्या कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आप शायद उनकी तीव्रता बढ़ाने का निर्णय लेंगे। लेकिन यहां एक सख्त नियम है - सत्र के दौरान प्रत्येक के लिए 2 या 3 सेट के साथ 8 से अधिक आंदोलनों को न करें। नीचे आप केवल बुनियादी अभ्यासों के आधार पर एक प्रभावी कार्यक्रम से परिचित हो सकते हैं। इसकी सादगी के बावजूद, इसे आपसे अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। प्रत्येक सत्र की शुरुआत में, पांच मिनट के छोटे, कम तीव्रता वाले कार्डियो सत्र का उपयोग करें।हर सेट से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है। धोखा न दें और तकनीक के अनुसार सभी हरकतें करें।