क्या आप 45 सेमी पर अपनी बाहों को पंप करने का सपना देखते हैं? फिर गुप्त शरीर सौष्ठव कसरत तकनीक का उपयोग करना शुरू करें जिसे अर्नोल्ड वर्षों से छिपा रहा है। एथलीट अक्सर अपनी बाहों को उच्च-प्रतिनिधि मोड में प्रशिक्षित करते हैं। हालाँकि, यह वांछित परिणाम नहीं ला सकता है। हथियारों की मांसपेशियों के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न प्रशिक्षण योजनाएं इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं। आज हम बात करेंगे कि कैसे एक गुप्त तकनीक का उपयोग करके शरीर सौष्ठव में बड़ी भुजाओं को पंप किया जाए।
बड़ी बाहों के लिए कसरत
यदि उच्च-प्रतिनिधि प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों में आवश्यक प्रतिक्रिया उत्पन्न नहीं करता है, तो आप एक बहुत ही रोचक प्रशिक्षण योजना लागू करने का प्रयास कर सकते हैं। इसका सार कम संख्या में दोहराव करना है, मांसपेशियों को 20 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति में लोड के तहत रखना है।
ट्राइसेप्स कॉम्प्लेक्स
- फर्श से पुश-अप्स - प्रत्येक 2 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- 30 डिग्री ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, मीडियम ग्रिप - प्रत्येक 4 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- सुपरिनेशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, मीडियम ग्रिप - प्रत्येक 6 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- फ्रेंच बेंच प्रेस एक स्थायी स्थिति में, मध्यम पकड़ - प्रत्येक 8 प्रतिनिधि के 5 सेट।
बाइसेप्स के लिए कॉम्प्लेक्स
- पुल-अप, रिवर्स ग्रिप - प्रत्येक 2 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- स्कॉट की बेंच पर भुजाओं को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ना, मध्यम पकड़ - प्रत्येक 4 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- ज़ॉटमैन के बाइसेप्स कर्ल - प्रत्येक के 6 प्रतिनिधि के 5 सेट।
- 45 डिग्री डंबल कर्ल लेटना - प्रत्येक 8 प्रतिनिधि के 5 सेट।
प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के बाद, आपको दस सेकंड के लिए रुकना चाहिए। प्रत्येक कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, आपको दो मिनट आराम करना चाहिए। इस प्रणाली का सार यह है कि जब कम-पुनरावृत्ति मोड में व्यायाम करते हैं और मांसपेशियों में छोटे विराम होते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन तेज हो जाता है। आपको खेल उपकरण के लिए सही वजन भी चुनना होगा ताकि आप आवश्यक संख्या में दोहराव को पूरा कर सकें। उदाहरण के लिए, आपको प्रत्येक दो दोहराव के पांच सेट करने होंगे। ऐसे में आपको एक वेट का इस्तेमाल करना चाहिए ताकि आप चार रेप्स कर सकें। मैं ओवरहेड प्रेस के बारे में भी कुछ शब्द कहना चाहूंगा। कुछ एथलीटों का मानना है कि यह आंदोलन क्लीन एंड जर्क की तुलना में तकनीकी रूप से बहुत आसान है। हालाँकि, यह एक गलत राय है। सत्तर के दशक की शुरुआत में ओवरहेड प्रेस के प्रतिस्पर्धी आंदोलन के रूप में बंद होने के बाद, इसके निष्पादन की तकनीक नाटकीय रूप से बदल गई। आज इस अभ्यास को उच्च गति वाले खेल विषयों का प्रतिनिधित्व करने वाले एथलीटों के लिए सबसे कठिन और महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है।
यह एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे आप शरीर सौष्ठव में सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। लेकिन भारोत्तोलकों को इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ओवरहेड प्रेस के यांत्रिकी में प्रतिस्पर्धी आंदोलनों से बड़ी संख्या में मूलभूत अंतर हैं।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव और समर्थक एथलीटों के मुख्य रहस्यों में भारी हथियारों को कैसे पंप किया जाए, इसके बारे में अधिक जानकारी:
[मीडिया =
