क्या मुझे अपने बच्चे को भारोत्तोलन प्रशिक्षण के लिए भेजना चाहिए? इन और कई अन्य सवालों के जवाब आपको अभी प्राप्त होंगे। बहुत बार, महत्वाकांक्षी एथलीट या माता-पिता एक ही सवाल पूछते हैं। उन्हें तुरंत जवाब देना उचित होगा। भारोत्तोलन के बारे में पांच सवालों के जवाब खोजें।
स्पष्ट कारणों से, नौसिखिए एथलीट या माता-पिता जो भारोत्तोलन अनुभाग में बच्चे को भेजना चाहते हैं, उनके पास बहुत सारे प्रश्न हैं। साथ ही, यदि आप उनका विश्लेषण करते हैं, तो आप वही पा सकते हैं। इस संबंध में, यह एक लेख के ढांचे के भीतर भारोत्तोलन पर सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देने लायक है।
भारोत्तोलन के बारे में आवश्यक प्रश्न
कक्षाएं शुरू करने के लिए इष्टतम उम्र क्या है?
अगर हम बच्चों की बात कर रहे हैं, तो 12 साल की उम्र में अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। इस अवधि के दौरान, बच्चे का शरीर गठन की स्थिति में होता है और, हल्के शारीरिक परिश्रम के लिए धन्यवाद, पेशी कोर्सेट के विकास में तेजी लाने और धीरज बढ़ाने के लिए संभव है। यह आगे एथलेटिक विकास के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाली नींव रखेगा।
अगर हम वृद्ध लोगों की बात करें तो आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 30 साल की उम्र से पहले भी प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। यदि आप खेल उपलब्धियों के बारे में सपना देख रहे हैं, तो आपको भारोत्तोलन की मूल बातें शुरू करनी चाहिए। इस खेल की किताबें इसमें आपकी मदद करेंगी, जो अभ्यास करने की तकनीक का वर्णन करती हैं। अभ्यास में इन बुनियादी बातों को सीखने में आपकी मदद करने के लिए आपको अत्यधिक कुशल घर्षण भी मिलना चाहिए। और, ज़ाहिर है, आपको बहुत धैर्य और इच्छाशक्ति की ज़रूरत है।
तनाव के दौरान आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण को कैसे बनाए रखें?
किसी व्यक्ति का शरीर और कंकाल प्रणाली काफी बड़े वजन का सामना करने में सक्षम होती है, जिसे आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के बारे में नहीं कहा जा सकता है। यदि कोई एथलीट पिछले खेल के रूप को जल्दी से बहाल करने की कोशिश कर रहा है या काम के वजन में तेज वृद्धि से प्रगति में तेजी लाने की कोशिश कर रहा है, तो अक्सर यह केवल चोटों की ओर जाता है।
रोकथाम के उद्देश्यों के लिए, सबक शुरू करने से पहले, उन जोड़ों को रगड़ना समझ में आता है जो वार्मिंग मलहम के साथ अधिकतम भार के अधीन होंगे। यदि आपको जोड़ों का दर्द है, तो आपको शरीर के इस हिस्से के लिए व्यायाम की संख्या को सीमित करना चाहिए, लेकिन अन्य मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करते हुए, प्रशिक्षण कार्यक्रम के भीतर रहने का प्रयास करें। इसके अलावा, भारोत्तोलन बेल्ट, रिस्टबैंड और घुटने के पैड के उपयोग को अनदेखा न करें। यदि गंभीर क्षति हुई है, तो आप चिकित्सा सहायता के बिना नहीं कर सकते।
इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति क्या होनी चाहिए?
अक्सर, भारोत्तोलक सप्ताह में कम से कम छह बार प्रशिक्षण लेते हैं, और उनके पास आराम करने के लिए दो दिन होते हैं। एक पाठ की अवधि डेढ़ से दो घंटे तक होती है। लेकिन इस तरह पेशेवर एथलीट प्रशिक्षण लेते हैं। शौकिया लोगों के लिए, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, ऐसी प्रशिक्षण व्यवस्था को बनाए रखना व्यावहारिक रूप से असंभव है, और ऐसी कोई आवश्यकता नहीं है। यह सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। साथ ही, एक ही समय में जिम जाने की सलाह दी जाती है, घंटों के अनुसार सख्ती से भोजन करें और एक प्रशिक्षण योजना तैयार करें, जिसकी निगरानी की जानी चाहिए।
झटके में क्या तकनीकी विशेषताएं हैं?
यह भारोत्तोलन में सबसे कठिन आंदोलनों में से एक है। इसे करने के लिए एथलीट के पास पर्याप्त गति, लचीलापन और समन्वय होना चाहिए। किसी भी आंदोलन की तकनीक को केवल पाठ्यपुस्तकों से ही महारत हासिल करना असंभव है, यहां तक कि सबसे अच्छे से भी। एथलीट को सभी आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, शुरुआती स्थिति से शुरू होकर हाथों को कम करने और घुमाने के साथ समाप्त होना चाहिए।
गति की पूरी श्रृंखला के दौरान, इसे मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, जो मांसपेशियों को आवश्यक आवेग भेजता है। साथ ही, स्नैच तकनीक पर एथलीटों के एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक का बहुत प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक एथलीट की अपनी विशेषताएं होंगी।
भारोत्तोलकों के लिए प्रेरणा क्या होनी चाहिए?
आपकी 90 प्रतिशत तक सफलता न केवल शरीर पर बल्कि दिमाग पर भी काम पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में आपको खुद से यह नहीं कहना चाहिए कि आप किसी चीज में सफल नहीं होंगे। आपको एक लक्ष्य खोजना चाहिए और उसे प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही, कक्षा में कठिन और श्रमसाध्य कार्य के लिए तैयार रहना आवश्यक है।
भारोत्तोलन कोच युक्तियाँ
एथलीट जितना कम अनुभवी होगा, गंभीर चोट का खतरा उतना ही अधिक होगा। इसके कारण व्यायाम के प्रदर्शन में तकनीकी त्रुटियां, खराब शारीरिक फिटनेस, अपर्याप्त रूप से गर्म मांसपेशियां आदि हो सकते हैं। एक अच्छा कोच ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो गलतियों को जल्दी से पहचान सके और उन्हें ठीक करने में मदद कर सके।
भारोत्तोलन में, तीव्र चोटें होती हैं, जिसमें मुख्य रूप से मोच शामिल होती है, साथ ही अधिभार के कारण होने वाला टेंडोनाइटिस भी होता है। इसके अलावा, शरीर के ऊपरी हिस्से, उदाहरण के लिए, हाथ या कोहनी के जोड़, चोटों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यदि आपने घुटने के जोड़ को घायल कर दिया है, तो इसका मतलब केवल एक ही हो सकता है - आपने एक ऐसा आंदोलन किया जो बायोमैकेनिक्स के साथ बिल्कुल असंगत है। बदले में, टखनों और पैरों को केवल उन पर खेल उपकरण गिराने से ही नुकसान हो सकता है।
इस वीडियो में वसीली पोलोव्निकोव से भारोत्तोलन के सवालों के जवाब:
