जानें कि जिम में प्रशिक्षण के लिए सही ट्रेनर का चयन कैसे करें और प्रशिक्षण प्रक्रिया में उसे आपको कौन से बिदाई शब्द देने चाहिए। हॉल में आने वाले अधिकांश आगंतुक विशेष पत्रिकाओं या इंटरनेट से ली गई जानकारी के आधार पर अपनी कक्षाएं लगाते हैं। नतीजतन, जानकारी की प्रचुरता से बहुत भ्रम पैदा होता है, जो इसके अलावा, विरोधाभासी हो सकता है। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक प्रशिक्षक को शामिल करना है। आज आप जानते हैं कि आपका बॉडीबिल्डिंग कोच कैसा होना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति किसी भी प्रकार का खेल, जैसे जिमनास्टिक या बॉक्सिंग करने का निर्णय लेता है, तो सबसे पहले वह एक अच्छा कोच खोजने की कोशिश करता है। बॉडीबिल्डिंग में ज्यादातर एथलीट इसे बिल्कुल भी महत्व नहीं देते हैं। कई लोगों को यकीन है कि यदि आप एथलीट-समर्थक प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो परिणाम बहुत जल्दी आएगा।
हालाँकि, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना यह लग सकता है। यदि आप हॉल के आगंतुकों को करीब से देखते हैं, तो आप कई समूहों को अलग कर सकते हैं:
- समूह 1 - ऐसे आगंतुकों का लगभग 15 प्रतिशत है और उनका मुख्य कार्य फिट रहना है। जिसके गंभीर परिणाम नहीं होते हैं।
- समूह २ - अधिकांश एथलीट इस श्रेणी के हैं, ६० से ७० प्रतिशत तक। वे अधिकतम द्रव्यमान हासिल करने का प्रयास करते हैं और फिर गर्व से समुद्र तटों की यात्रा करते हैं।
- समूह 3 - लगभग एक चौथाई आगंतुक आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली एथलीट हैं, जो पर्याप्त दृढ़ता के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हैं।
- समूह 4 - इकाइयाँ, जिनकी उपस्थिति एक मजबूत छाप बनाती है।
यदि आप कुछ समय के लिए आगंतुकों की इन श्रेणियों का निरीक्षण करते हैं, तो आप कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं। पहले समूह के प्रतिनिधि लगभग वह सब कुछ हासिल करते हैं जो वे चाहते हैं और एक स्थिर आकार बनाए रखते हैं।
दूसरे समूह में, प्रगति अक्सर बहुत महत्वहीन या अनुपस्थित भी होती है। जो परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे वे तीसरी श्रेणी में चले जाते हैं। यह तीसरा समूह प्रगति की गतिशीलता की कमी की विशेषता है और, सबसे अच्छा, सौ में से एक या दो लोग महान परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। केवल बाद की श्रेणी के प्रतिनिधि लगातार आगे बढ़ रहे हैं, और यह वही है जो आपके लिए एक दिशानिर्देश बनना चाहिए।
इन अवलोकनों से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर सौष्ठव में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप एक प्रशिक्षक के बिना नहीं कर सकते। बेशक, हम एक अच्छे सलाहकार के बारे में बात कर रहे हैं जो कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम था और शुल्क के साथ साझा करने के लिए कुछ है।
कोच के साथ काम करने से क्या उम्मीद करें?
यदि हम इस बारे में बात करते हैं कि एक संरक्षक के साथ प्रशिक्षण के साथ क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, तो आप बाइसेप्स का आकार 46 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं, लगभग 170 किलो दबा सकते हैं, और 170-180 किलोग्राम के साथ स्क्वाट कर सकते हैं। यह कहना सुरक्षित है कि आप नौसिखिए एथलीटों के लिए आम कई गलतियों से बचेंगे। तो आइए जानें कि एथलीट सबसे अधिक बार कौन सी गलतियां करते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रमों और विधियों में बार-बार परिवर्तन
अक्सर, एथलीट प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। अगर आप सोचते हैं कि यही बॉडीबिल्डिंग में सफलता की कुंजी है, तो आप गलत हैं। आपकी सफलता का लगभग आधा या थोड़ा कम प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। अक्सर एक व्यक्ति कुछ महीनों के लिए कार्यक्रम का उपयोग करता है, जिसके बाद वह इसे बदलने का फैसला करता है। अब इसे इंटरनेट और प्रिंट मीडिया की मदद से करना बहुत आसान है।
नई "जादू" प्रशिक्षण तकनीक को लागू करना शुरू करने के बाद, कुछ महीनों के बाद, यह फिर से बदल जाता है। बेशक, इस मामले में बहुत कम प्रगति होगी, लेकिन बहुत जल्द आपको यकीन हो जाएगा कि यह सब समय, वास्तव में, एक ही स्थान पर समय अंकित कर रहा है। क्या करें - फिर से नए कार्यक्रम की तलाश करें?
ऐसा करने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, प्रगति की कमी का कारण कार्यक्रम में नहीं है। पोषण और खेल की खुराक के बारे में सोचें। यह संभव है कि शरीर के पास ठीक होने का समय न हो और आपको उचित पूरक और दवाओं का उपयोग शुरू करके इसमें मदद करनी चाहिए। उसी समय, आप AAS सहित हर चीज़ का उपयोग शुरू नहीं कर सकते।
इस बिंदु पर, एक अनुभवी प्रशिक्षक आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, जो आपको सही पोषण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा और सुझाव देगा कि किस फार्माकोलॉजी का उपयोग किया जाना चाहिए। हालांकि, सवाल यह है कि आप कैसे जानते हैं कि कोच कितना अच्छा है? आपके लिए नि: शुल्क, करने के लिए कोई नहीं, या कुछ भी नहीं होगा, और आपको एक अजनबी पर भरोसा करने की ज़रूरत है, जिसके बारे में व्यावहारिक रूप से कुछ भी ज्ञात नहीं है।
यह पता चला है कि सब कुछ इतना जटिल नहीं है। यदि प्रशिक्षक आपको पोषण और औषध विज्ञान पर व्यावहारिक सलाह नहीं दे सकता है, लेकिन केवल प्रशिक्षण कार्यक्रम में मदद करता है, तो उसकी योग्यता बहुत सारे प्रश्न उठाती है। नौसिखियों के लिए कार्यक्रम बहुत सरल है और आपको विभिन्न नकारात्मक या जबरन दोहराव, धोखाधड़ी आदि के साथ अपने सिर को दबाने की जरूरत नहीं है। इन सभी तकनीकों को अनुभवी एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
तकनीक सफलता की कुंजी है
अधिकांश एथलीट सभी आंदोलनों को तकनीकी रूप से गलत तरीके से करते हैं, और इस कमी को खत्म करने की कोशिश भी नहीं करते हैं। कई एथलीट, यह देखते हुए कि कार्यक्रम में उन्होंने पाया है, प्रत्येक में आठ दोहराव के साथ पांच सेट करना आवश्यक है, किसी भी मामले में उन्हें करने की कोशिश करेंगे। उन्हें इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं है कि वे इसे कैसे करेंगे, लेकिन यह व्यायाम तकनीक है जो आपकी सफलता के शेर के हिस्से का हिसाब रखती है। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय बेंच प्रेस पर विचार करें।
यह व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बनाया गया है। यदि आप एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करते हैं, तो अधिकांश भार ट्राइसेप्स पर होगा, और एक विस्तृत के साथ - डेल्टा पर। आप केवल मध्य पकड़ से ही पेक्टोरल मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं। आपकी पीठ को बेंच के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए, और आपके पैर जमीन पर टिके होने चाहिए। खोल को लेते हुए, आप इसे अपनी छाती पर निप्पल के स्तर पर या थोड़ा ऊपर तक नीचे करते हैं।
बाउंस का उपयोग किए बिना, बार को ऊपर की ओर निचोड़ना आवश्यक है। ताकि भार ट्राइसेप्स पर न जाए, कोहनी के जोड़ों को शरीर के लंबवत रखा जाना चाहिए। पूरे आंदोलन के दौरान, खेल उपकरण छाती के ऊपर होना चाहिए। ऐसा लगता है कि यह बहुत आसान है, लेकिन हॉल के अधिकांश आगंतुक गलत तरीके से बेंच प्रेस करते हैं। आपको समझना चाहिए कि कम वजन से शुरुआत करना और व्यायाम तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है।
एक कोच आपको तकनीकी गलतियों से बचने में मदद करेगा। नतीजतन, आपकी प्रगति स्पष्ट होगी।
यूरी स्पासोकुकोट्स्की इस बारे में बताता है कि इस वीडियो में एक बॉडीबिल्डिंग कोच में क्या गुण होने चाहिए और उसे कैसे चुनना चाहिए:
