ऐसी गंभीर स्थिति में जानें कि कैसे खाएं, व्यायाम करें और शरीर सौष्ठव में ठीक हो जाएं।
अग्नाशयशोथ - यह क्या है?
अग्नाशयशोथ एक भड़काऊ प्रक्रिया है जो अग्न्याशय में होती है। यह अंग विशेष पाचन एंजाइमों को छोटी आंत में स्रावित करता है, और इंसुलिन और ग्लूकागन का भी उत्पादन करता है। अग्न्याशय क्षतिग्रस्त हो सकता है जब यह पैदा होने वाले एंजाइम आंतों के पथ में प्रवेश करने से पहले सक्रिय हो जाते हैं।
अग्नाशयशोथ के दो संभावित रूप हैं:
- तीखा - थोड़े समय तक चलने वाली अचानक भड़काऊ प्रक्रिया।
- दीर्घकालिक - अंग की लगातार सूजन, सबसे अधिक बार तीव्र अग्नाशयशोथ के बाद उत्पन्न होती है।
अग्नाशयशोथ और सूजन, मतली, मल के साथ समस्या, भूख न लगना आदि के कई लक्षण हैं। कई कारक भी इस रोग के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यह पित्त पथरी रोग, कॉफी का दुरुपयोग, धूम्रपान, चयापचय संबंधी विकार आदि हो सकता है। अग्नाशयशोथ एक काफी गंभीर बीमारी है, जिसके कारण शरीर पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है।
अग्नाशयशोथ के लिए कैसे खाएं और व्यायाम करें?
पोषण
चूंकि अग्नाशयशोथ का सीधा संबंध पाचन तंत्र से होता है, इसलिए इस रोग में पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट पैनक्रिएटिन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए आपको ज्यादा से ज्यादा फल और हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आपको निम्नलिखित पोषण नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता है:
- ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक खाएं जिनमें विटामिन और खनिज हों।
- परिष्कृत खाद्य पदार्थों के आहार से उच्च को हटा दें।
- सफेद मांस (चिकन, खरगोश) अधिक और लाल कम खाएं।
- दुबली मछली खाओ।
- सलाद ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेलों का प्रयोग करें।
- डेयरी उत्पाद बिना वसा के ही खाना चाहिए।
- कॉफी, चिप्स आदि का सेवन न करें।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार बहुत सीमित है, और इस कारण से आहार में विटामिन-खनिज परिसरों, ओमेगा -3 की तैयारी जैसे मेज़िम युक्त पाचन एंजाइम आदि को शामिल करना आवश्यक है। पोषण के बारे में बोलते हुए, खेल पोषण के बारे में कुछ शब्द नहीं कहना मुश्किल है। हर कोई समझता है कि विशेष एडिटिव्स के बिना वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है। इस कारण से, आपको तेजी से पचने वाले प्रोटीन मिश्रणों का विकल्प चुनना चाहिए। प्रोटीन शेक बनाते समय, पाउडर को घोलने के लिए पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा होता है। बीसीएए सहित अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स शरीर में प्रोटीन के समान कार्य करते हैं, और इस कारण से आप उनका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन क्रिएटिन को बाहर करना बेहतर है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने अग्नाशयशोथ में अग्न्याशय पर इस पूरक के नकारात्मक प्रभाव को साबित कर दिया है।
यदि आप अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको आवश्यक पोषक तत्वों (प्रोटीन यौगिक / वसा / कार्बोहाइड्रेट) के निम्न अनुपात का उपयोग करना चाहिए -40-45 / 35-35 / 35-45 प्रतिशत।
प्रशिक्षण
अग्नाशयशोथ के साथ, आपको अब कक्षा में उसी तरह काम नहीं करना पड़ता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की भी आवश्यकता होती है, लेकिन आप कुछ सामान्य सिफारिशें दे सकते हैं:
- रक्त ग्लूकोज के उपयोग और कम इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करें।
- सप्ताह में चार से पांच बार आधा घंटा व्यायाम करें।
- फैट बर्निंग ट्रेनिंग का उपयोग करें, क्योंकि 5 प्रतिशत फैट को खत्म करने से भी अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।
- मध्यम वजन का प्रयोग करें।
- स्क्वाट और लेग प्रेस और अन्य व्यायामों को हटा दें जो आपके कार्यक्रम से इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाते हैं।
- कोशिश करें कि वेटलिफ्टिंग बेल्ट का इस्तेमाल न करें।
- कक्षा से कम से कम डेढ़ घंटे पहले भारी भोजन करें।
अग्नाशयशोथ और शरीर सौष्ठव के विषय पर चर्चा करते समय आप ये सिफारिशें दे सकते हैं।
अग्नाशयशोथ के साथ कैसे खाएं सही, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
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