कमर की रेखा बनने के क्या कारण हैं, उचित पोषण, व्यायाम और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और सही ढंग से चयनित कपड़ों की मदद से वॉल्यूम कैसे कम करें। कमर के आकार में कमी एक ऐसी समस्या है जो ज्यादातर महिलाओं को अधिक या कम हद तक परेशान करती है। दरअसल, कई लोग मानते हैं कि यह उसके लिए धन्यवाद है कि महिला आकृति मोहक और सुंदर रूप लेती है। यह राय लड़कियों को अपनी कमर 60 सेमी बनाने का प्रयास करती है हालांकि, यह "आदर्श आकार" मिथकों के दायरे से संबंधित है।
एक महिला की कमर के बारे में आम मिथक
महिला उपस्थिति के बारे में कई मिथक हैं जो मुंह से मुंह तक जाते हैं और प्रभावशाली व्यक्तियों के मूड को खराब करते हैं जो विभिन्न स्थानों पर "अतिरिक्त सेंटीमीटर" और अवांछित उभार पाते हैं।
एक महिला की कमर के बारे में भी कई रूढ़िवादी राय हैं:
- मिथक संख्या १ … आदर्श महिला आकृति 90-60-90 है। इन मानकों को दर्जी द्वारा औसत महिला आकृति बनाने के लिए तैयार किया गया था। अंतिम मॉडलों की फिटिंग महिला पर ही की जाती है। सुंदर सिल्हूट महिला आकृति के मापदंडों पर निर्भर नहीं करता है। इस मामले में मुख्य स्थिति कूल्हों, छाती और कमर के बीच ध्यान देने योग्य चिकनी संक्रमण है। इसके अलावा, सभी महिलाओं के पैरामीटर समान नहीं हो सकते हैं, क्योंकि वे ऊंचाई और निर्माण में भिन्न होते हैं। और जो एक को सामान्य लगेगा वह दूसरे को विकृत कर देगा।
- मिथक संख्या 2 … कमर को संकरा बनाने के लिए आपको पसलियों को हटाना होगा। इस तरह के कट्टरपंथी तरीके को तय नहीं किया जाना चाहिए। सबसे पहले, ये महत्वपूर्ण भौतिक व्यय हैं। इसके अलावा, पसलियों को हटाकर, आप आंतरिक अंगों को एक मजबूत झटका से साइड या पेट में नुकसान के जोखिम को बढ़ाते हैं। आखिर हड्डियां हमारी सुरक्षा का काम करती हैं।
- मिथक संख्या 3 … एक महिला की कमर के कर्व विरासत में मिले हैं और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। एक महिला की काया वास्तव में विरासत में मिल सकती है, लेकिन प्रकृति ने जो दिया है उसे ठीक करना उसकी शक्तियों के भीतर है। ऐसा करने के लिए, आप उपायों के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं: व्यायाम, पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।
वांछित संकीर्ण कमर पाने के लिए, अपने शरीर को सबसे गंभीर आहार के अधीन करने और कैटवॉक से लड़की को अपना आदर्श बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपनी जीवन शैली को बदलने, अपने दैनिक आहार में कुछ समायोजन करने, अपनी आदतों को बदलने और अपनी अलमारी को संशोधित करने के लिए पर्याप्त है। समाधानों का सेट सरल और सभी के लिए सुलभ है। इसका मुख्य लाभ यह है कि शरीर को तनाव और लगातार कुपोषण के लिए उजागर करने की आवश्यकता नहीं है।
कमर के कम होने के मुख्य कारण
एक महिला की कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर और ग्राम जमा होने के कई मुख्य कारण हैं। उन पर विचार करें:
- अधिक वजन … प्रकृति में नारी शरीर का मुख्य उद्देश्य स्वस्थ संतानों को जन्म देना और जन्म देना है। और इस मामले में पेट और जांघों के क्षेत्रों को मुख्य भूमिका सौंपी जाती है। यही कारण है कि अतिरिक्त पाउंड अक्सर उन पर "व्यवस्थित" होते हैं, उनका आकार बढ़ाते हैं और अनुग्रह के आंकड़े से वंचित होते हैं।
- हार्मोन में असंतुलन … किसी भी जीव में हार्मोन की स्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गंभीर तनाव में, उनमें से बहुत अधिक या बहुत कम को छोड़ा जा सकता है। नतीजतन, शरीर खराब होने लगता है और अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है। यह कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है। मानव रक्त में इसकी वृद्धि के साथ, एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र शुरू हो जाता है, और शरीर "भविष्य के उपयोग के लिए" भंडार प्राप्त करना शुरू कर देता है। आपकी कमर बढ़ती है, आप इससे तनाव का अनुभव करते हैं, तंत्र काम को बढ़ाता है। परिणाम नया तनाव और शरीर की एक नई प्रतिक्रिया है।
- संरचनात्मक विशेषता … महिला शरीर की एक अलग संरचना होती है। "ऑवरग्लास" आकृति वाली महिलाएं हैं, और "सेब" या "नाशपाती" के समान, "आयत" के समान हैं। अंतिम तीन प्रकार की आकृतियों में कमर बहुत कमजोर होती है। और इस क्षण को ध्यान में रखा जाना चाहिए, न कि आपके शरीर द्वारा क्रूर भूख से अत्याचार किया जाना चाहिए। पेशेवर स्टाइलिस्टों की सलाह पर ध्यान देना और अपने फिगर पर सक्रिय रूप से उनका उपयोग करना बेहतर है।
- अत्यधिक व्यायाम … कमर की रेखा के निर्माण पर व्यायाम का बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि प्रेस के लिए कॉम्प्लेक्स गलत तरीके से चुना गया है या आप इस क्षेत्र पर अत्यधिक भार डालते हैं, तो पंप की गई मांसपेशियां पेट के क्षेत्र को बढ़ा देती हैं। आपका शरीर मांसल है, लेकिन यह सुंदर नहीं लगेगा। इसलिए, व्यायाम का एक सेट बनाते समय, ट्रेनर के साथ इन बिंदुओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें और कमर की मांसपेशियों को अधिभार न डालें।
- गलत मुद्रा … झुके हुए कंधे, पीछे की ओर झुकी हुई, तिरछी रीढ़ की हड्डी महिला आकृति में सुंदरता नहीं जोड़ती है। और कमर की रेखा बस खो जाती है और गायब हो जाती है। यदि आप बदसूरत मुद्रा से नहीं लड़ते हैं, तो आपके शरीर को इस स्थिति की आदत हो जाएगी, और अतिरिक्त पाउंड कमर पर रखे जाएंगे, जिससे यह मात्रा में बढ़ जाएगा। अपने आप को लगातार देखें और अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। तो सबसे पतली कमर भी ध्यान देने योग्य नहीं होगी।
यदि, आपकी राय में, शरीर के आकार में वृद्धि का कारण किसी और चीज में छिपा है, तो आपको एक चिकित्सक से मिलने और परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरने की जरूरत है। कभी-कभी, कारण को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको बहुत सारे परीक्षण पास करने होंगे और हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना होगा। एक बार जब समस्या की पहचान हो जाती है और उसे ठीक कर लिया जाता है, तो शरीर आपके समर्थन से वापस सामान्य हो जाएगा।
कमर कैसे कम करें
शरीर को आकार देने के लिए किसी भी क्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप अंतिम परिणाम में क्या प्राप्त करना चाहते हैं - एक पतली कमर या एक आदर्श आकृति। उसके बाद ही आप कार्य को आगे बढ़ा सकते हैं। आपको कठोर निर्णायक कदम नहीं उठाने चाहिए। शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसमें प्रत्येक व्यक्तिगत प्रक्रिया दूसरों से जुड़ी होती है। एक छोटी सी विफलता सभी प्रणालियों के संचालन में असंतुलन पैदा कर सकती है और एक बीमारी की उपस्थिति को भड़का सकती है। आदतों, जीवन शैली, आहार संबंधी आदतों को धीरे-धीरे बदलना आवश्यक है, जिससे शरीर बिना किसी जटिलता के नए तरीके से ट्यून हो सके।
उचित पोषण के साथ अपनी कमर को कम करना
लगातार उपवास करने से "त्वचा से ढका कंकाल" प्रभाव पड़ता है। ऐसी महिला आकृति सुखद गोलाई से रहित होती है और किसी पुरुष को खुश करने की संभावना नहीं होती है। हालांकि, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक जुनून सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आपके आहार में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। नीचे दी गई युक्तियां आपकी क्षमताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार सही मेनू बनाने में आपकी सहायता करेंगी। इनका पालन करने से न केवल आपको पतली कमर मिलेगी, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार होगा।
सिफारिशें:
- कम वसा बेहतर है … हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें मौजूद वसा का भंडार एक साथ सभी भागों में पिघल जाता है। वह अनुरोध पर केवल एक ही स्थान पर अपना वजन कम नहीं कर सकता, उदाहरण के लिए, उसका पेट, जांघ या नितंब। उसे अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, आपको अपने आहार से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। आपका शरीर प्राप्त वसा को पूरी तरह से पचा नहीं सकता है, इसलिए यह पेट पर अपने अवशेषों को सावधानीपूर्वक "संग्रहित" करेगा। अपने आहार की समीक्षा करें और उसमें से लार्ड, वसायुक्त मांस, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, सॉसेज, हार्ड चीज, उच्च कैलोरी मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस को हटाने का प्रयास करें। सभी उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम कैलोरी वाले से बदला जाना चाहिए। खाना पकाने के लिए चिकन, वील, मछली और समुद्री भोजन का प्रयोग करें। आप अपने आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपने भोजन में जैतून, अलसी के तेल का प्रयोग करें। नट्स, एवोकाडो (यदि आप चाहें), समुद्री मछली के बारे में मत भूलना।
- कार्बोहाइड्रेट कम करना … हमारे शरीर के लिए "ईंधन" कार्बोहाइड्रेट है। इन्हें खाने से हमें अपनी जरूरत की ऊर्जा मिलती है। यदि इसका पूरी तरह से सेवन नहीं किया जाता है, तो हमारा शरीर इसे वसा में संसाधित करता है और इसे "स्टोर" करता है। परिणाम कमर, कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त जमा है। ऐसा होने से रोकने के लिए, तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को कम करना आवश्यक है और यदि संभव हो तो, उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलें। मीठा कार्बोनेटेड पेय, पके हुए माल, परिष्कृत चीनी, अंगूर, केले, कैंडीड फल आदि को आहार से बाहर करना बेहतर है। इसके बजाय, यह आहार में अनाज, सब्जियां, चोकर की रोटी, सूखे मेवे को शामिल करने के लायक है। आप डार्क 75% चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े की अनुमति दे सकते हैं।
- प्रोटीन … प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है जो कोशिकाओं के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल होता है। उन्हें पचाने के लिए, शरीर अपनी ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च करता है। आप जितना अधिक प्रोटीन खाते हैं, उतना ही अधिक कार्बन जलता है। वसा जलाने के अलावा, आप शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, आंखों के नीचे हाथ, पैर और बैग की सूजन को दूर करते हैं, अपने शरीर को हल्का और पतला बनाते हैं।
- छोटा भोजन … छोटे-छोटे भोजन करने से शरीर लगातार भरा रहता है। साथ ही, आपके समस्या क्षेत्रों पर वसा के रूप में उसे अलग रखने के लिए कोई अतिरिक्त भोजन नहीं है। एक छोटा सा हिस्सा पेट में खिंचाव नहीं करता है, और निरंतर भिन्नात्मक पोषण उदर गुहा को सिकोड़ने में मदद करता है। परिणाम एक सुंदर, पतली कमर है। ऐसी खाद्य प्रणाली के साथ, आपको हर 2, 5-3 घंटे में बच्चों की प्लेट की मात्रा का एक हिस्सा बिना स्लाइड के खाने की जरूरत है।
- नाश्ता … नाश्ता जरूर करना चाहिए। ऐसा करने से आप अपने शरीर को जगाते हैं, उसे जगाते हैं और काम करना शुरू करते हैं। पहला भोजन सोने के एक घंटे के भीतर करना चाहिए। यह आपको भोजन को पूरी तरह से पचाने और भंडारण से बचने की अनुमति देगा। इसके बाद, खुद एक भोजन कार्यक्रम बनाएं। रात का खाना देर से नहीं होना चाहिए, सोने से अधिकतम 3 घंटे पहले।
- जल व्यवस्था का अनुपालन … एक महिला को दिन में 9 गिलास पानी पीना चाहिए, न कि तरल भोजन। पीने के लिए, संतुलित नमक सामग्री के साथ टेबल गैर-कार्बोनेटेड पानी का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आपको दैनिक मानदंड में एक और 3-4 गिलास जोड़ने की जरूरत है।
- उतराई … सप्ताह में एक बार, आपको अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाना चाहिए। इसके लिए उपवास के दिन महान हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार। इस दिन आप केवल ताजे फल, सब्जियां, केफिर पी सकते हैं आदि। पर्याप्त पानी लेना न भूलें।
अपने लिए ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आप एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। यह केवल कुछ महीनों के लिए सभी सिफारिशों के निरंतर और लगातार पालन द्वारा दिया जाएगा।
व्यायाम से अपनी कमर कैसे कम करें
अपना आहार स्थापित करने के बाद, आपको अपनी कमर की मांसपेशियों पर सही शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने की जरूरत है। यदि आपके पास किसी विशेष जिम में लगातार व्यायाम करने का अवसर है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो घर पर किए जा सकने वाले सरल व्यायामों का एक सेट आपकी मदद करेगा:
- ढलानों … पतली कमर के लिए, आगे और पीछे झुकना एकदम सही है। यह व्यायाम पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर को कसता है।
- घुमा … उदर क्षेत्र के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। यह आपको पेट की मांसपेशियों को कसने, कमर को अभिव्यक्ति देने की अनुमति देता है।
- स्क्वाट्स, लोड के साथ बेहतर … यह व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसका निरंतर निष्पादन एक दृढ़ तल और पतली कमर के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाता है।
- दौड़ना, घूमना, खेलकूद के खेल … कोई भी आंदोलन वसा के सक्रिय जलने में योगदान देता है। आप अपने लिए क्या चुनते हैं - साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, आउटडोर बॉल गेम, बस जॉगिंग या लंबी सैर - यह आप पर निर्भर है। इनमें से कोई भी क्रिया मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करेगी।
- शून्य स्थान … यह व्यायाम योग और पिलेट्स में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इसका सार गहरी मांसपेशियों के प्रशिक्षण में निहित है। ऐसा करने के लिए, आपको जितना हो सके हवा को बाहर निकालने और पेट की मांसपेशियों को मजबूती से कसने की जरूरत है। इस अवस्था में, आपको 60 सेकंड तक रहने की आवश्यकता है। उसके बाद, मांसपेशियों को आराम मिलता है, एक मिनट के बाद व्यायाम फिर से दोहराया जाता है। वैक्यूम की सुविधा यह है कि इसे कार्यस्थल से बाहर निकले बिना किया जा सकता है। इसके अलावा, इसकी अच्छी दक्षता है। इसका परिणाम नियमित उपयोग के बाद 2-3 सप्ताह के भीतर देखा जा सकता है।
- घेरा … यह एक खेल उपकरण है जिसे हम बचपन से जानते हैं। एक सुंदर कमर पाने के लिए, आपको इसे हर दिन 10-15 मिनट के लिए मोड़ना होगा। ऐसा आप टीवी देखते हुए कर सकते हैं। इस मामले में, प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, आप अपने लिए एक विशेष मालिश घेरा चुन सकते हैं या रेत की मदद से सामान्य वजन जोड़ सकते हैं। इस प्रक्षेप्य का उपयोग करने से एक अप्रिय क्षण शरीर पर चोट के निशान हैं।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से महिलाओं में कमर कैसे कम करें
आहार और खेल का जटिल उपयोग आपको एक निश्चित अवधि के बाद एक सुंदर कमर प्राप्त करने की अनुमति देगा। हालांकि, एक सुंदर सिल्हूट के गठन पर कोई कम प्रभाव नहीं पड़ता है:
- मालिश, बॉडी रैप … यदि आपके पास ब्यूटी पार्लर जाने का अवसर है, तो इसका लाभ उठाएं। वैक्यूम मसाज रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है और उपचर्म वसा के जलने को बढ़ाता है। लपेट त्वचा की बाहरी स्थिति में सुधार करता है, चमड़े के नीचे की प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और एक सुंदर आकृति के निर्माण में योगदान देता है।
- स्क्रब, मास्क, क्रीम … इन महत्वपूर्ण और आवश्यक सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में मत भूलना। आपको महंगे पेशेवर स्क्रब खरीदने की ज़रूरत नहीं है। शहद, कॉफी और जैतून के तेल के छिलके जैसे घरेलू उत्पाद बेहतरीन परिणाम देते हैं। स्टीम्ड स्किन पर इनसे मसाज करें, पानी से धोकर क्रीम लगाएं. 10 दिनों के नियमित उपयोग के बाद, परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।
याद रखें कि शराब का सेवन, नींद की पुरानी कमी, धूम्रपान एक सुंदर आकृति को आकार देने में सबसे अच्छे सहायक नहीं हैं। इसके बजाय, अपने लिए विटामिन और खनिज चुनना बेहतर है। कपड़ों की पसंद के बारे में भी याद रखना उचित है। सही ढंग से चयनित मॉडल, विस्तृत बेल्ट, सोच-समझकर लगाए गए लहजे नेत्रहीन रूप से एक पतली कमर बनाएंगे। लेकिन हुडी, टॉप, हाई-वेस्ट मॉडल केवल समस्या को बढ़ाएंगे। ऊँची एड़ी के जूते के बारे में मत भूलना, जो एक महिला की आकृति को पतला और अधिक सुंदर बनाते हैं।
कमर का आकार कैसे कम करें - वीडियो देखें:
हमारी सिफारिशों को लागू करने से, आपको एक सुंदर कमर, एक सुंदर सिल्हूट और मोहक स्त्री रूप मिलेगा। यह वह है जो पुरुष वास्तविक जीवन में सराहना करते हैं। और कुछ ही लोग मॉडल उपस्थिति में रुचि रखते हैं।
