बिना उबाले कोको, जैम और दूध के जार में दलिया पकाने का एक आलसी तरीका। फोटो के साथ स्टेप बाय स्टेप रेसिपी। वीडियो नुस्खा।
पकाने की विधि सामग्री:
- अवयव
- स्टेप बाय स्टेप कुकिंग
- वीडियो नुस्खा
यह ज्ञात है कि सफल वजन घटाने का मुख्य नियम तर्कसंगत और उचित पोषण है। यह खपत कैलोरी और खाद्य पदार्थों के मुख्य घटकों की एक सक्षम गणना है: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। वजन कम करने के लिए, आपको इन घटकों के अनुपात का पालन करने की आवश्यकता है, पशु वसा, मिठाई और पके हुए माल ("सरल" कार्बोहाइड्रेट) की खपत को सीमित करें। उसी समय, "जटिल" या जैसा कि उन्हें "धीमा" कार्बोहाइड्रेट भी कहा जाता है, हमारा शरीर आवश्यक और उपयोगी है। ये विभिन्न अनाज और अनाज में पाए जाते हैं। और सबसे बड़ी लोकप्रियता दलिया द्वारा प्राप्त की गई थी, साथ ही इसके व्युत्पन्न उत्पाद जिसे "दलिया" कहा जाता था।
दलिया विटामिन और खनिजों की संरचना के मामले में बेहद फायदेमंद है। यह एक बहुमुखी नाश्ता व्यंजन है। यह हर तरह के टॉपिंग और अतिरिक्त सामग्री के साथ कई तरह से तैयार किया जाता है। परिणाम स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन है। परंपरागत रूप से, हम दलिया को दूध या पानी में उबालने के आदी हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए बिना पकाए एक जार में आलसी दलिया का विकल्प अधिक उपयोगी होगा। इस तरह के पकवान में बहुत सारे प्लस होते हैं। सबसे पहले, तैयारी की सादगी, क्योंकि इसे उबाला नहीं जाता है। दूसरे, गतिशीलता। आप नाश्ते के लिए घर पर एक जार में दलिया खा सकते हैं, और इसे अपने साथ दोपहर के भोजन के लिए काम पर ले जा सकते हैं। तीसरा, ऐसे दलिया में कई उपयोगी पोषक तत्व होते हैं जो नष्ट नहीं होते हैं, क्योंकि फ्लेक्स गर्मी का इलाज नहीं कर रहे हैं। यह फाइबर के उच्च स्तर पर भी ध्यान देने योग्य है, जो पाचन को सामान्य करता है। बिना पके फ्लेक्स आंतों को साफ करने में मदद करते हैं। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
- प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री - 152 किलो कैलोरी।
- सर्विंग्स - 1
- खाना पकाने का समय - ५ मिनट सक्रिय कार्य, १२ घंटे भाप लेना
अवयव:
- तत्काल दलिया - 50 ग्राम
- मीठा कोको पाउडर - 1 छोटा चम्मच
- दूध - 100 मिली
- कोई भी जैम या जैम - 1 चम्मच।
कोको, जैम और दूध के साथ एक जार में दलिया पकाना, फोटो के साथ नुस्खा:
1. एक सुविधाजनक 1 सर्विंग मध्यम आकार के स्क्रू-टॉप ग्लास जार का पता लगाएं। आमतौर पर डिब्बे 150-250 मिली लेते हैं। कंटेनर को धोकर सुखा लें। फिर उसमें ओटमील डाल दें।
2. फिर कोको पाउडर डालें। इसकी जगह आप क्रश की हुई चॉकलेट को टुकड़ों में डाल सकते हैं।
3. एक चम्मच अपने पसंदीदा जैम या कुछ ताजे जामुन डालें।
4. खाने के ऊपर दूध डालें। यदि आप पकवान की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहते हैं, तो स्किम दूध का उपयोग करें या इसे पानी या प्राकृतिक रस से बदलें।
5. सुनिश्चित करें कि दलिया आधा, अधिकतम 2/3 भागों में जार में डाला जाता है, और दूध गर्दन में डाला जाता है। चूंकि खाना पकाने के समय अनाज सूज जाएगा और मात्रा में वृद्धि होगी।
6. जार पर ढक्कन लगाएं और दूध, कोको और जैम को समान रूप से वितरित करने के लिए इसे अच्छी तरह हिलाएं।
7. जार को रात भर फ्रिज में रख दें।
8. सुबह सामग्री को हिलाएं, आप कोई भी फल या जामुन मिला सकते हैं और अपना भोजन शुरू कर सकते हैं।
वीडियो नुस्खा भी देखें: स्वादिष्ट और स्वस्थ दलिया के लिए 7 असामान्य व्यंजन।
