अपनी प्रशिक्षण योजना को सही ढंग से तैयार करने के लिए, एक बॉडी बिल्डर को मांसपेशियों की शारीरिक संरचना और उनकी कार्यात्मक विशेषताओं को जानना चाहिए। स्तन के मांसपेशी फाइबर उनकी शारीरिक प्रक्रियाओं और विकास और विकास के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति में अद्वितीय हैं। शरीर सौष्ठव और कोई भी अन्य खेल आपको कम से कम सामान्य शब्दों में, किसी व्यक्ति की मुख्य मांसपेशियों की संरचना और कार्यात्मक उद्देश्य के बारे में ज्ञान प्राप्त करने के लिए बाध्य करता है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सबसे प्रभावी ढंग से तैयार करने और समायोजित करने के लिए यह शारीरिक ज्ञान आवश्यक है, इस बात का अंदाजा है कि किसी विशेष अभ्यास में किन मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाएगा, और उनके कार्यान्वयन के लिए तकनीक की शुद्धता की निगरानी करें।
सभी शताब्दियों के दौरान, यह लोचदार, अच्छी तरह से गठित स्तन है जिसे आज भी विश्वसनीय सुरक्षा, वीरता और साहस का प्रतीक माना जाता है। कुछ लोगों का तर्क है कि एक बॉडी बिल्डर की पहचान एक विशाल बाइसेप्स नहीं है, बल्कि एक शक्तिशाली छाती है। इसलिए भारोत्तोलन खेलों में छाती की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
पेक्टोरल मांसपेशियों के एनाटोमिकल एटलस
पेक्टोरल मांसपेशियां बाहरी छाती क्षेत्र पर स्थित मांसपेशी समूहों का काफी बड़ा और बड़ा जंक्शन है।
छाती की मांसपेशियों को दो अलग-अलग बड़ी संरचनाओं में बांटा गया है:
- कंधे से संबंधित मांसपेशियां।
- खुद की छाती की मांसपेशियां। वे इंटरकोस्टल रिक्त स्थान में स्थित हैं और डायाफ्राम के संकुचन के लिए जिम्मेदार हैं।
छाती की सभी मांसपेशियों पर विस्तार से विचार करें
- पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी - सबसे विशाल पेशी, जो एक त्रिभुज के आकार के समान होती है और अधिकांश पूर्वकाल छाती (90%) पर कब्जा कर लेती है। पेशी की मुख्य विशेषता इसकी सपाट और युग्मित संरचना है, जिसके कारण पेशी समूह की अतिवृद्धि का अधिकतम विकास होता है। पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी के मुख्य कार्य हैं उठे हुए हाथ को नीचे करना और इसे वामावर्त घुमाव (उच्चारण) के साथ शरीर में लाना, साथ ही एक निश्चित शरीर और मुक्त भुजा के साथ कंधे को मोड़ना।
- पेक्टोरलिस माइनर एक समतल त्रिभुज की रूपरेखा है। यह पेक्टोरलिस मेजर मसल के नीचे स्थित होता है, इसलिए इसका ब्रेस्ट के समग्र आकार पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है। पेक्टोरलिस माइनर पेशी की उत्पत्ति जांघों में होती है और यह स्कैपुला की कोरैकॉइड प्रक्रिया से जुड़ी होती है। इस पेक्टोरल मांसपेशी का कार्य नगण्य है - स्कैपुला को इसके संकुचन के साथ आगे और नीचे खींचना और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के काम को दोहराना।
- सेराटस पूर्वकाल पेशी छाती के पार्श्व भाग पर स्थित, यह ऊपरी पसलियों से शुरू होती है और कंधे के ब्लेड की मध्य सीमा से जुड़ी होती है। पेशी स्कैपुला को आगे की ओर खींचती है और समानांतर में छाती के संबंध में अपनी स्थिर स्थिति सुनिश्चित करती है। फ्रंट कॉग छाती की मांसपेशियों के लिए लगभग सभी अभ्यासों में शामिल है, लेकिन बेंच प्रेस के दौरान सबसे बड़ा भार प्राप्त करता है।
- सबक्लेवियन मांसपेशी, जो एक संकीर्ण स्ट्रैंड (सेप्टम) का रूप लेता है, पहली पसली के हंसली और उपास्थि के क्षेत्र में स्थित होता है। यह कॉलरबोन को नीचे की ओर खींचता है और स्टर्नोक्लेविक्युलर जोड़ को मजबूत करता है।
- पसलियों के बीच की मांसपेशियां दो प्रकार के होते हैं: आंतरिक और बाहरी। वे पसलियों के विभिन्न किनारों से उत्पन्न होते हैं और एक सामान्य श्वास-प्रश्वास प्रक्रिया प्रदान करते हैं। सबकोस्टल मांसपेशियां निचली पसलियों की भीतरी सतह पर होती हैं। उनकी मांसपेशियों के बंडल, हालांकि उनके पास इंटरकोस्टल मांसपेशियों के समान फाइबर की दिशा होती है, लेकिन बाद के विपरीत, असमान और अधिक दुर्लभ होते हैं (उन्हें एक या दो पसलियों पर फेंक दिया जाता है)।
यह पेक्टोरल मांसपेशियों को डायाफ्राम और पेट के सेप्टम के रूप में संदर्भित करने के लिए भी प्रथागत है, जो सक्रिय रूप से श्वास प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों के संकुचन के साथ इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि एक सामान्य शारीरिक विशेषता है जिसे भारी वजन के साथ काम करते समय माना जाना चाहिए।
छाती की मांसपेशियां क्यों बढ़ती हैं?
पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, हर कसरत में अनगिनत दृष्टिकोणों और दोहराव के साथ उन्हें "मारना" आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, मांसपेशियों के तंतुओं के व्यवस्थित अधिभार से ओवरट्रेनिंग और एथलेटिक पठार होंगे। बाद में आश्चर्य करने की आवश्यकता नहीं है कि अच्छे परिणाम क्यों नहीं हैं।
साथ ही, एथलीटों की एक सामान्य गलती एक ही अभ्यास के प्रति जुनून है। पेक्टोरल मांसपेशियों की संरचना की विशिष्टता ऐसी है कि उनके तंतुओं को अलग-अलग दिशाओं में अलग-अलग कोणों पर निर्देशित किया जाता है, अर्थात, बुनियादी और पृथक व्यायाम दोनों को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण विविध होना चाहिए। प्राकृतिक चयन के माध्यम से सर्वोत्तम अभ्यास खोजने के लिए नियमित रूप से प्रयोग करने से आपको उन अभ्यासों को खोजने में मदद मिलेगी जो किसी विशेष एथलीट के लिए प्रभावी हैं।
किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक विविध और नियमित रूप से बदलती योजना शामिल होनी चाहिए। अधिकांश लक्षित अभ्यासों में, छाती की मांसपेशियां एक सुसंगत, एकीकृत, समग्र प्रणाली में काम करती हैं।
लोहे के साथ लगभग किसी भी व्यायाम का उद्देश्य पूरे मांसपेशी समूह को काम करना है, न कि एक का उपयोग करना। ऊपरी या निचले बीम पर व्यायाम का फोकस केवल भार पर जोर देने के संदर्भ में होता है।
आधुनिक एथलीट लगातार नए प्रभावी समाधानों की तलाश में हैं जो वांछित मांसपेशी समूह विकसित करेंगे और बाकी का उपयोग नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, जब बेंच प्रेस बॉडीबिल्डर ट्राइसेप्स के काम को "बंद" करने में सक्षम होते हैं और केवल पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। लेकिन यह तकनीक आपको कसरत में पूरी तरह से "अपने आप को विसर्जित" करने और अपनी मांसपेशियों को सहज स्तर पर महसूस करने के लिए बाध्य करती है।
पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, उनकी निर्माण सामग्री - प्रोटीन पोषण के बारे में नहीं भूलना बहुत महत्वपूर्ण है, जो एक सुंदर स्तन की सफलता के सूत्र का कम हिस्सा नहीं है।
पेक्टोरल मांसपेशियों के बारे में वीडियो:
