पता करें कि प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान पेशेवर साइकिल चालक कौन से प्रशिक्षण रहस्य छिपाते हैं और कैसे खाते हैं। एक पेशेवर साइकिल चालक की प्रशिक्षण प्रक्रिया कठिन और नीरस काम है। इस खेल में वेतन फुटबॉलरों या हॉकी खिलाड़ियों को मिलने वाले वेतन से बहुत दूर है। साइकिल चालक को सचमुच साइकिल चलाना चाहिए। आज हम आपको बताएंगे कि पेशेवर साइकिल चालक कैसे प्रशिक्षण लेते हैं।
पेशेवर साइकिल चालक कैसे प्रशिक्षण देते हैं - विशेषताएं
एक औसत पेशेवर साइकिल चालक प्रशिक्षण सत्र 2 से 4 घंटे तक चलता है। ज्यादातर समय साइकिल चलाने में ही बीतता है। हालांकि, सप्ताह के दौरान, कई घंटे शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित होते हैं, जिसमें पैरों की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है। ऑफ सीजन के दौरान साइकिल चालक जिम में विशेष रूप से सक्रिय रहते हैं। एक साइकिल चालक का प्रशिक्षण कार्यक्रम उसकी विशेषज्ञता पर निर्भर करता है।
एक अनुस्मारक के रूप में, एक साइकिल चालक एक मजबूत धावक, लचीला खान में काम करने वाला या हरफनमौला हो सकता है। साथ ही, प्रशिक्षण प्रक्रिया आगामी दौड़ से प्रभावित होती है जिसमें एथलीट भाग लेने जा रहा है। यह एक दिवसीय या बहु-दिवसीय दौड़ हो सकती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीट एक निजी प्रशिक्षक या उसकी टीम से प्रशिक्षण प्रक्रिया का कार्यक्रम प्राप्त कर सकता है।
एथलीट प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए समर्पित करते हैं, और इसके लिए वे अधिकतम संकेतक के 60 प्रतिशत की हृदय गति के साथ लंबी दौड़ का उपयोग करते हैं। इस प्रकार, अपेक्षाकृत हल्का और स्थिर चुना जाता है, क्योंकि दौड़ लगभग पूरे दिन चल सकती है और एथलीट को गंभीर थकान महसूस नहीं होनी चाहिए। इन बुनियादी कसरतों के साथ, शारीरिक फिटनेस की नींव रखी जाती है।
साइकिल चालक इस मोड में एक या दो महीने तक काम करते हैं, जिसके बाद वे गतिविधि की तीव्रता को अपनी अधिकतम हृदय गति के 75-80 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं। इसके अलावा इस समय अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, और पूरी दूरी को उन खंडों में विभाजित किया जाता है जो एथलीट विभिन्न तीव्रता के साथ जाता है।
दौड़ से ठीक पहले, साइकिल चालक उच्च तीव्रता पर काम करते हैं, उनकी अधिकतम हृदय गति का 95-100 प्रतिशत। ध्यान दें कि तीव्रता में वृद्धि के साथ, उनके द्वारा तय की गई दूरी खंडों की अवधि घट जाती है। व्यायाम के दौरान अपनी नब्ज पर नजर रखने के लिए एथलीट हार्ट रेट मॉनिटर के साथ-साथ पावर मीटर का भी इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, अनुभवी एथलीट अपनी स्थिति के अनुसार सभी आवश्यक मापदंडों को निर्धारित करने में सक्षम हैं और साथ ही उपकरणों पर ध्यान नहीं देते हैं। ऑफ-सीजन के दौरान, एथलीट आराम करने की योजना बनाते हैं, जिसकी अवधि एक सप्ताह से एक महीने तक होती है। लेकिन इस समय भी वे ट्रेनिंग के बारे में नहीं भूलते।
जब पेशेवर साइकिल चालक प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो कई आज्ञाएँ होती हैं जिनका एथलीट पालन करते हैं:
- संयम से व्यायाम करें। किसी भी व्यक्ति की अपनी शारीरिक क्षमताओं की एक सीमा होती है। आप लगातार शरीर को अधिकतम काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट को अपनी क्षमताओं की कुछ सीमाओं के भीतर रहना चाहिए। अनुभवी प्रशिक्षक अपने प्रशिक्षुओं को प्रशिक्षण में काम करने की सलाह देते हैं ताकि इसके पूरा होने के बाद यह महसूस हो कि थोड़ा और किया जा सकता है। कक्षा में आपके शरीर को पूर्ण थकावट में लाना असंभव है।मांसपेशियों के सिकुड़ने की क्षमता की अपनी सीमाएँ होती हैं और जब शरीर में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाता है, तो आपको बस रुकने और आराम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इस सिफारिश को अनदेखा करते हैं और अक्सर शरीर को अधिभारित करते हैं, तो परिणामस्वरूप, वसूली का समय नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा। साइकिल चालक का प्रशिक्षण स्तर जितना अधिक होगा, कठिन और हल्के प्रशिक्षण के बीच का अंतर उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होना चाहिए।
- कक्षाएं सुसंगत होनी चाहिए। हमारा शरीर दोहराए जाने वाले कार्यों के अनुकूल होने में सक्षम है। एथलीट एक प्रशिक्षण योजना बनाते हैं जिसमें कई पहलू पूरे समय अपरिवर्तित रहते हैं। हालाँकि, हम यह नहीं कह सकते कि सभी प्रशिक्षण नीरस हो जाते हैं। अगर यही हाल रहा तो विकास की गति धीमी हो जाएगी। विविधता से ही आप आगे बढ़ सकते हैं। उसी समय, एक अप्रस्तुत व्यक्ति, एक पेशेवर साइकिल चालक की प्रशिक्षण योजना को देखकर, मतभेदों को नोटिस नहीं कर सकता है। हर एथलीट समझता है कि पूरे सीजन में अपने फॉर्म के चरम पर रहना असंभव है। अगर आप इसे हासिल करने की कोशिश करते हैं, तो आपको ओवरट्रेनिंग के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। पेशेवर हमेशा लगातार प्रशिक्षण लेते हैं और कोशिश करते हैं कि अपनी सीमा को आगे न बढ़ाएं।
- आराम करना न भूलें। आपको याद रखना चाहिए कि आराम के दौरान ही शरीर तनाव के अनुकूल होता है। केवल इस समय एथलीट मजबूत और अधिक स्थायी बन सकता है। प्रशिक्षण की तीव्रता जितनी अधिक होगी, आराम के लिए उतना ही अधिक समय देना चाहिए।
- समूह में कम बार प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर समूह प्रशिक्षण के अपने फायदे हैं। हालांकि, वे आपको ऐसे समय में तेज ड्राइव करने के लिए उकसा सकते हैं जब यह धीमा करने लायक होगा। समूह की गतिविधियों को सावधानी से करें।
- अपने फॉर्म को चरम पर पहुंचाने की योजना बनाएं। प्रशिक्षण योजना तैयार की जानी चाहिए ताकि एथलीट एक महत्वपूर्ण दौड़ से ठीक पहले चरम फिटनेस पर हो। सीज़न के दौरान जिन सभी दौड़ों में भाग लेने की योजना है, उन्हें तीन प्रकारों में विभाजित किया जाना चाहिए - ए, बी और सी। टाइप सी दौड़ को प्रशिक्षण दौड़ के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। बी प्रकार की प्रतियोगिताओं को उच्च प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन उनकी तैयारी करते समय, आपको अपने फॉर्म को मजबूर नहीं करना चाहिए। वह सब कुछ दिखाएं जो आप करने में सक्षम हैं केवल टाइप ए रेस में आवश्यक है।
पेशेवर साइकिल चालकों के लिए खानपान
हमने पता लगाया है कि पेशेवर साइकिल चालक कैसे प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन यह बिल्कुल स्पष्ट है कि उचित पोषण के बिना गंभीर सफलता पर भरोसा करना असंभव है। अक्सर दौड़ के दौरान दिन के दौरान, एथलीटों को कम से कम सौ मील की दूरी तय करने के लिए मजबूर किया जाता है। कल्पना कीजिए कि इस समय सामान्य रूप से कार्य करने के लिए शरीर में कितनी ऊर्जा होनी चाहिए।
साइकिल चालक बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां, चावल, आलू, पास्ता का सेवन करते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालांकि, किसी दौड़ या प्रशिक्षण से उबरने के लिए, शरीर को प्रोटीन यौगिक प्रदान करना आवश्यक है। एथलीट खुद अक्सर स्वीकार करते हैं कि कभी-कभी वे खुद को फास्ट फूड की अनुमति भी देते हैं, लेकिन यह आवश्यकता के कारण होता है। साइकिल सवारों द्वारा खाया जाने वाला अधिकांश भोजन स्वस्थ और स्वास्थ्यकर होता है।
दौड़ के दौरान, द्रव संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, साथ ही ऊर्जा भंडार को फिर से भरना है। इसके लिए विशेष बार और जैल का उपयोग किया जाता है, जो शरीर को प्रोटीन यौगिक और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं। ध्यान दें कि प्रशिक्षण के दौरान वे उसी तरह से कार्य करते हैं, क्योंकि कक्षाओं की अवधि दौड़ की अवधि से कम नहीं होती है, और कभी-कभी इससे भी अधिक हो जाती है।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बाइक पर लिक्विड की बोतल जरूर रखें। प्रतियोगिताओं या प्रशिक्षण के दौरान एथलीट सादा पानी नहीं पीते हैं, लेकिन विशेष पेय जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स और कभी-कभी कैफीन होता है।दौड़ की शुरुआत से पहले, प्रत्येक एथलीट को एक मसेट बैग मिलता है जिसमें एनर्जी बार, जैल, छोटे सैंडविच और यहां तक कि केक भी होते हैं।
एक बहु-दिवसीय दौड़ के एक चरण के लिए, साइकिल चालक औसतन लगभग पाँच हज़ार कैलोरी जलाते हैं। इस मामले में, दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य का संकेतक अधिकतम तीन हजार है। इससे पता चलता है कि एथलीट किसी भी भोजन का सेवन कर सकते हैं और इसके बारे में चिंता न करें। हालांकि, साइकिल चालक शरीर के वजन के प्रति अपने जुनून के लिए जाने जाते हैं।
वे अपने कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए अक्सर अपने हिस्से का वजन करते हैं। वे अक्सर भोजन और पानी की मात्रा निर्धारित करने के लिए दौड़ के बाद तराजू पर कदम रखते हैं जो शरीर के वजन को बहाल करने के लिए सेवन किया जाना चाहिए। ऑफ-सीजन के दौरान, राइडर के शरीर का वजन प्रतियोगिता से अधिक से अधिक पांच किलो तक हो सकता है। लेकिन वे शायद ही कभी इसके बारे में सोचते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू होने के बाद सब कुछ सामान्य हो जाएगा। अपने आहार पर नज़र रखने के लिए, पेशेवर साइकिल चालक मदद के लिए आहार विशेषज्ञ की ओर रुख करते हैं।
बहाली के बारे में कुछ शब्द कहा जाना चाहिए। कठिन प्रशिक्षण या रेसिंग के बाद, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, वे हल्की बाइक की सवारी करते हैं, जिसके दौरान शरीर तेजी से ठीक हो जाता है, और रक्त प्रवाह सामान्य हो जाता है। एथलीट कम से कम आठ घंटे सोने में बिताते हैं, और कुछ प्रशिक्षण के बाद भी झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं, अगर प्रशिक्षण कार्यक्रम इसकी अनुमति देता है।
एक दौड़ या प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, रिस्टोरेटिव स्पोर्ट्स कॉकटेल का सेवन करना अनिवार्य है, जिसमें प्रोटीन यौगिक और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। थोड़ी देर के बाद, शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए एक पूर्ण भोजन होता है। प्रत्येक टीम में मालिश चिकित्सक होते हैं जो ठीक होने में मदद करते हैं। यह ज्ञात है कि मालिश लैक्टिक एसिड के उपयोग को तेज करती है।
पेशेवर साइकिल चालकों की जीवन शैली क्या है?
साइकिलिंग में प्रतिस्पर्धात्मक चरण जनवरी से अक्टूबर तक रहता है। सभी खेलों में, यह साइकिल चालकों में है कि मौसम सबसे लंबा है। इस समय शीर्ष आकार में रहने के लिए, पेशेवर साइकिल चालकों को जीवन की एक निश्चित गति का पालन करने की आवश्यकता होती है। उन्हें न केवल परिणाम दिखाना चाहिए, बल्कि उनके पास ठीक होने का समय भी होना चाहिए।
सीज़न के दौरान, एथलीटों को अक्सर यात्रा करनी पड़ती है, लेकिन उनके पास उन जगहों की सुंदरता की सराहना करने का समय नहीं होता है जहां वे खुद को पाते हैं। लगातार उड़ानें बेहद थका देने वाली होती हैं और उनके बाद आपको अनुकूलन पर समय बिताने की जरूरत होती है। ऑफ सीजन के दौरान कई एथलीट अपने परिवार के साथ यात्रा करते हैं।
सीज़न के दौरान, सभी एथलीटों के विचार परिणाम के उद्देश्य से होते हैं। उन्हें विभिन्न प्रचार कार्यक्रमों में भाग लेने, टीम के प्रायोजकों से मिलने की आवश्यकता होती है। अक्सर उन्हें विभिन्न मीडिया आउटलेट्स के लिए इंटरव्यू देना पड़ता है। दौड़ शुरू होने से पहले, एक टीम सभा आयोजित की जाती है, जहाँ रणनीति पर चर्चा की जाती है। ये सभी गतिविधियाँ खाली समय की मात्रा को काफी कम कर देती हैं।
हालांकि, एक पेशेवर को हर चीज में ऐसा ही रहना चाहिए, और उसकी जीवन शैली उसके करियर के अनुकूल होती है। लगभग हर पेशेवर एथलीट का अपना व्यवसाय होता है, जिसे वह सेवानिवृत्ति के बाद पकड़ में आ जाएगा। जबकि साइकिल चालक प्रतियोगिताओं में भाग लेता है, वह शायद ही कभी अपने परिवार को देखता है और उसके सभी विचार अगली दौड़ जीतने के उद्देश्य से होते हैं।
पेशेवर साइकिल चालकों को प्रशिक्षित करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्नलिखित कहानी देखें:
