एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने की विशेषताएं। क्या एक प्रकार का अनाज वास्तव में आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है और साथ ही साथ आपके अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है?
अधिक वजन होना महिलाओं और पुरुषों में सबसे आम समस्याओं में से एक है। अगर आप खुद पर कड़ी मेहनत और अथक परिश्रम करते हैं, तो आप एक पतला और सुंदर शरीर पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल लगातार खेल खेलने की जरूरत है, बल्कि अपने स्वयं के आहार की निगरानी करना भी नहीं भूलना चाहिए। आज सबसे लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज आहार है, जो अपेक्षाकृत कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के फायदे
एक प्रकार का अनाज दलिया सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है, क्योंकि यह शरीर के ठीक से और पूरी तरह से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और अमीनो एसिड का एक समृद्ध स्रोत है।
100 ग्राम एक प्रकार का अनाज में शामिल हैं:
- फाइबर - 10 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 61.5 ग्राम;
- वसा - 3.5 ग्राम;
- प्रोटीन - 13 ग्राम।
उत्पाद की विटामिन संरचना कम दिलचस्प नहीं है:
- बी विटामिन;
- विटामिन ए;
- विटामिन पी;
- विटामिन सी।
एक प्रकार का अनाज में बड़ी मात्रा में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं:
- तांबा - 1, 1 मिलीग्राम;
- पोटेशियम - 460 मिलीग्राम;
- मैंगनीज - 1.3 मिलीग्राम;
- कैल्शियम - 18 मिलीग्राम;
- सेलेनियम - 8, 3 मिलीग्राम;
- मैग्नीशियम - 230 मिलीग्राम;
- जस्ता - 2.4 मिलीग्राम;
- लोहा - 2, 2 मिलीग्राम;
- फास्फोरस - 347 मिलीग्राम।
इसकी समृद्ध संरचना के कारण, एक प्रकार का अनाज दलिया एक अनूठा खाद्य उत्पाद बन जाता है जो शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है।
- वनस्पति प्रोटीन पशु प्रोटीन की जगह लेता है, जो शाकाहारियों के लिए मूल्यवान है।
- फाइबर उत्पाद की संरचना में मुख्य स्थानों में से एक पर कब्जा कर लेता है, संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है।
- यदि इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो सभी उम्र के लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज एक आदर्श उत्पाद बन जाता है। यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है।
- एक प्रकार का अनाज में उच्च कैलोरी सामग्री होती है, इसलिए इसके नियमित उपयोग से बेहतर होना मुश्किल होगा। शरीर द्वारा धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट की धीरे-धीरे खपत होती है। एक प्रकार का अनाज उपवास के दिनों में खाने के लिए आदर्श है।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज की प्रभावशीलता
हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, वह केवल एक ही प्रश्न में रुचि रखता है, क्या वास्तव में साधारण एक प्रकार का अनाज की मदद से वजन कम करना संभव है। कई लोग सूखे अनाज की कैलोरी सामग्री से भ्रमित होते हैं - 340 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम उत्पाद। लेकिन उबले हुए दलिया का कैलोरी मान 110 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। वजन कम करने के लिए यह संकेतक काफी स्वीकार्य है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में चीनी नहीं होती है, जो आंकड़े के लिए बहुत हानिकारक है।
यह कहना मुश्किल है कि एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हुए आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि अंतिम परिणाम सीधे शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। प्रारंभिक वजन, अतिरिक्त खेल और चयापचय दर को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने के एक सप्ताह में औसतन, आप लगभग 3-9 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। अधिक वजन वाले लोग अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यदि आपको कमर क्षेत्र में केवल कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने की आवश्यकता है, तो वजन बहुत धीमा हो जाएगा।
आज तक, बड़ी संख्या में विभिन्न आहार विकल्प एक प्रकार का अनाज के लिए जाने जाते हैं। सबसे प्रभावी में से एक मोनो-आहार है। हालांकि, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि इसे लंबे समय तक उपयोग करने की सख्त मनाही है, क्योंकि इससे आपके अपने शरीर को गंभीर नुकसान होने की संभावना अधिक होती है।इस तरह के मेनू को शायद ही स्वस्थ आहार कहा जा सकता है।
आप 3-5 दिनों से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार का पालन नहीं कर सकते हैं। इसे शुरू करने से पहले, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, भले ही एक प्रकार का अनाज मूल्यवान पदार्थों और ट्रेस तत्वों में समृद्ध हो।
किसी भी आहार के मूल में सोने से पहले भोजन का सेवन प्रतिबंधित करना है। एक छोटा अपवाद है - केफिर, दही और कुछ फल। यदि आप इस उत्पाद की संरचना को करीब से देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि पूरे दिन एक प्रकार का अनाज दलिया खाया जाता है, तो शरीर को जागने की अवधि के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान की जाती हैं। सोने से पहले एक प्रकार का अनाज दलिया लेने से पेट और जांघों में नई चर्बी जमा हो जाएगी।
यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हैं, तो सोने से पहले दलिया खाना मना है। इसे लेने का सबसे अच्छा विकल्प नाश्ता और दोपहर का भोजन है। किस तरह का आहार चुना जाएगा, इस पर निर्भर करते हुए, दिन में कितना दलिया खाया जा सकता है, यह भी निर्धारित किया जाता है।
शरीर धीरे-धीरे धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लगभग असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। आहार में मौजूद अन्य खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना करना महत्वपूर्ण है। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि वजन कम करने के लिए दिन के दौरान कितना एक प्रकार का अनाज दलिया खाया जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने के नियम
एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के लिए प्रभावी होने के लिए, आहार तैयार करते समय कई सरल नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत नहीं है, लेकिन उबले हुए, जिसके कारण विटामिन के साथ अधिक उपयोगी ट्रेस तत्व बरकरार रहते हैं। एक प्रकार का अनाज का स्वाद काफी स्पष्ट होता है, इसलिए आप इसे बिना चीनी या नमक डाले खा सकते हैं। यह नियम सबसे प्रभावी आहार में पाया जाता है।
दलिया कब खाना चाहिए?
सुबह के समय एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर द्वारा इसके अवशोषण में लंबा समय लगता है। इस उत्पाद के मुख्य लाभों में से एक यह है कि यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है। आपको सोने से पहले एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए, क्योंकि शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा का उपयोग करने का समय नहीं होगा। नतीजतन, यह फैटी जमा में बदल जाएगा, जो पेट या जांघों में बस जाएगा।
आप अपने आहार के दौरान कितनी बार एक प्रकार का अनाज खाते हैं?
पोषण विशेषज्ञ छोटे हिस्से में वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने की सलाह देते हैं और दिन में 5 बार से अधिक नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि भाग 200 ग्राम से अधिक न हो। आप सोने से पहले एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं खा सकते हैं, अन्यथा आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और वजन कम करने के बजाय, कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ें।
किसी भी एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादा पानी पीने की आवश्यकता होती है। सोडा सख्त वर्जित है। यह शुद्ध पानी है जो वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करता है और शरीर को भोजन पचाने में मदद करता है।
आप एक प्रकार का अनाज किसके साथ खा सकते हैं?
वजन कम करते समय, आप एक स्वादिष्ट सब्जी स्टू बना सकते हैं या उबले हुए मांस के साथ आहार सूप बना सकते हैं। आप दलिया में थोड़ी मात्रा में शहद मिला सकते हैं, जो पकवान का एक उत्कृष्ट मीठा संस्करण होगा। इसे कुछ मसालों - डिल या तुलसी का उपयोग करने की भी अनुमति है।
आप तैयार डिश में सोया सॉस (1 टीस्पून से ज्यादा नहीं) डालकर नमकीन एक प्रकार का अनाज दलिया बना सकते हैं। थोड़ी देर के लिए हमें नमक और चीनी, केचप, गरम मसाले, मक्खन और मेयोनीज का पूरी तरह से त्याग करना होगा।
एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कम करते समय, आप निम्नलिखित अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं:
- न्यूनतम प्रतिशत वसा के साथ दूध या केफिर;
- ताजी सब्जियां - टमाटर, गाजर, शिमला मिर्च;
- उबला हुआ बीफ़ या चिकन स्तन;
- बिना पके फल - अंगूर, सेब;
- अंडे (प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं);
- सूखे मेवे।
एक प्रकार का अनाज अंकुरित के लाभकारी गुणों के बारे में भी पढ़ें।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया पकाना
यदि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आप एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, आपको एक सख्त आहार पर जाना होगा, लेकिन यह केवल आहार के एक निश्चित सिद्धांत का पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि आपको अभी भी यह जानना होगा कि दलिया को सही तरीके से कैसे पकाना है। एक प्रकार का अनाज पकाने के कई विकल्प हैं - केफिर और पानी। इसलिए, हर कोई अपने लिए अधिक उपयुक्त विकल्प चुनने में सक्षम होगा।
पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया
एक प्रकार का अनाज दलिया न केवल स्वादिष्ट होने के लिए, बल्कि स्वस्थ भी है, इसकी तैयारी के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करना उचित है
- आहार दलिया उबला हुआ नहीं है, क्योंकि इसे पानी से भरना चाहिए। ऐसा व्यंजन उबले हुए दलिया की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होगा।
- संक्रमित एक प्रकार का अनाज सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है और शरीर को प्रभावी ढंग से शुद्ध करने में मदद करता है।
- इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, एक प्रकार का अनाज लिया जाता है और ठंडे पानी से अच्छी तरह धोया जाता है।
- दलिया 1: 1 के अनुपात में पानी से भर जाता है। यदि आप अनाज को भाप देना चाहते हैं तो उबलते पानी का उपयोग किया जाता है।
- 2-3 घंटों के बाद, आहार दलिया पूरी तरह से तैयार है और उबले हुए से अलग नहीं है।
- इस व्यंजन के कुछ नुकसान भी हैं - आपको एक प्रकार का अनाज ठंड का उपयोग करना होगा।
- दलिया को माइक्रोवेव में गर्म करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर पाचन प्रक्रिया पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
- दलिया का खाना पकाने का समय एक और दोष है, इसलिए इसे रात भर भाप देना बेहतर है, और सुबह में आहार एक प्रकार का अनाज उपयोग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा।
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया
सबसे लोकप्रिय आहार विकल्पों में से एक केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग है। यह विधि अपेक्षाकृत कम समय में फैटी जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक प्रकार का अनाज काफी सूखा होता है, इसलिए केफिर इसके साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
शून्य वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आप केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज डाल सकते हैं या दलिया को किण्वित दूध उत्पाद से धो सकते हैं। प्रति दिन नशे में केफिर की मात्रा की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस उत्पाद में कैलोरी का एक छोटा प्रतिशत भी होता है।
एक प्रकार का अनाज पर आहार विकल्प
एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। न केवल अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के लिए भी एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एक प्रकार का अनाज आहार के लिए कई लोकप्रिय विकल्प हैं जो आपको थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं - 7 और 14 दिनों के लिए आहार।
7 दिनों के लिए केफिर और एक प्रकार का अनाज पर आहार
मुख्य खाद्य सामग्री एक प्रकार का अनाज और केफिर हैं। यह संयोजन सबसे प्रभावी है, क्योंकि सीमित आहार के दौरान शरीर को सभी आवश्यक घटक प्राप्त होते हैं। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप भूख की भावना से परेशान नहीं होंगे, क्योंकि एक प्रकार का अनाज एक पौष्टिक उत्पाद है।
शरीर फाइबर से संतृप्त होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना सुनिश्चित करता है, एक स्पष्ट सफाई प्रभाव होता है। आहार के दौरान, धीरे-धीरे वजन कम होना शुरू हो जाता है, पेट के निचले हिस्से में भारीपन की अप्रिय भावना समाप्त हो जाती है, और हल्कापन महसूस होता है।
आहार का पालन करने के लिए, आपको एक प्रकार का अनाज दलिया ठीक से पकाने की जरूरत है
- 1 बड़ा चम्मच लें। अनाज और 2 बड़े चम्मच डाला। उबला पानी।
- आहार के दौरान, केफिर 1% और एक दिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि केफिर 3 दिन से अधिक समय तक रहता है, तो इसका मतलब है कि इसका संबंध प्रभाव है।
- आप प्रति दिन 1 लीटर से अधिक केफिर नहीं पी सकते।
- आपको भोजन से लगभग 30 मिनट पहले केफिर पीने की जरूरत है।
- आप पानी में पका हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया ही खा सकते हैं।
- एक प्रकार का अनाज लगभग असीमित मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- दिन में 4-5 बार भोजन करना चाहिए।
- आपको 7 दिनों के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज पोषक तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत है, शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन से संतृप्त करता है। लंबे समय तक भूख से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है।
एक प्रकार का अनाज आहार के इस संस्करण के केंद्र में निम्नलिखित मेनू है, जिसे 14 दिनों के भीतर देखा जाना चाहिए
- नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया पानी में पकाया जाता है;
- दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई मछली या उबला हुआ चिकन स्तन (150 ग्राम से अधिक नहीं);
- रात के खाने के लिए - सब्जियों या समुद्री भोजन के साथ ताजा सलाद (एक भाग 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए)।
एक प्रकार का अनाज उपवास आहार के बारे में भी पढ़ें।
एक प्रकार का अनाज आहार की समीक्षा
एक प्रकार का अनाज आहार हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सिर्फ 7 दिनों में एक प्रकार का अनाज दलिया खाने से आप लगभग 2-4 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तकनीक का बहुत लंबे समय तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप अपने शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।
एकातेरिना, 28 वर्ष, ओम्स्की
जल्दी वजन कम करने की जरूरत थी। मेरे पास मेरे निपटान में केवल एक महीना था। मैंने एक प्रकार का अनाज आहार की कोशिश करने का फैसला किया। सीमित आहार सबसे अप्रिय क्षण था, क्योंकि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल है। लेकिन एक प्रकार का अनाज काफी संतोषजनक है, इसलिए मुझे भूख नहीं लगी। दिन में मैंने कम से कम 1.5 लीटर सादा पानी पीने की कोशिश की। परिणाम सुखद आश्चर्य था - मैंने 15 दिनों में 5 किलो वजन कम किया। थोड़ी देर बाद, मैं इस आहार को दोहराने की योजना बना रहा हूं।
इरीना, 35 वर्ष, कुर्स्की
पिछले छह महीनों में, मैंने केवल बड़ी संख्या में आहार लेने की कोशिश की है और उन्हें रोकने के बाद, वजन फिर से लौट आया। एक दोस्त ने एक प्रकार का अनाज आहार की सलाह दी, मैंने 7 दिनों के लिए विकल्प चुना। कमर कम हो गई है, आंतों के काम में सुधार हुआ है। एक प्रकार का अनाज दलिया मेरा पसंदीदा उत्पाद नहीं है, लेकिन स्लिम फिगर के लिए आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। अब यह मेरा पसंदीदा आहार है, और यह वास्तव में काम करता है।
ओल्गा, 20 वर्ष, मास्को
सप्ताह में एक बार मैं उपवास का दिन एक प्रकार का अनाज पर बिताता हूं। एक दिन के लिए इस तरह के आहार का सामना करना मुश्किल नहीं है, इसके अलावा, यह वजन को सामान्य करने और पूरे जीव के काम को स्थापित करने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपवास के दिन खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के लाभों के बारे में एक वीडियो देखें:
