सरल एक प्रकार का अनाज खाने से पता करें कि कैसे जल्दी और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए वजन कम किया जा सकता है, और इस तरह के आहार से शरीर को क्या लाभ होता है। एक प्रकार का अनाज आहार वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसके साथ आप एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते। एक प्रकार का अनाज खाने के सिर्फ 7 दिनों में आप लगभग 5-10 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, अगर कई महीनों के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण के नियमों का उपयोग किया जाता है, तो अंतिम परिणाम प्रभावशाली होगा। हालांकि, एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको सभी सिफारिशों और मतभेदों को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
शरीर के लिए एक प्रकार का अनाज के लाभ
भारत में पहली बार एक प्रकार का अनाज उगाया गया था। कुछ सदियों पहले इसे "ब्लैक राइस" और "ब्लैक व्हीट" कहा जाता था। इस अनाज ने अपनी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण प्राप्त की कि इसने लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद की।
आज, एक प्रकार का अनाज के व्यंजन बहुत बार तैयार किए जाते हैं, क्योंकि बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं और इसका सम्मान करते हैं। एक प्रकार का अनाज में विटामिन पी और बी सहित बड़ी मात्रा में वनस्पति प्रोटीन होता है। इन लाभकारी गुणों के लिए धन्यवाद, एक प्रकार का अनाज एक मूल्यवान ऊर्जा उत्पाद बन जाता है। इस घटना में कि इस प्रकार के अनाज का अक्सर उपयोग किया जाता है, एक व्यक्ति की नींद में सुधार होता है, तनाव प्रतिरोध में काफी वृद्धि होती है, बालों के रोम, नाखून प्लेट और त्वचा की संरचना मजबूत होती है। इसके अलावा, यह एक प्रकार का अनाज है जो एक अनाज है जो मांस का पूर्ण विकल्प बन सकता है।
हालांकि, ये उन सभी सकारात्मक गुणों से दूर हैं जो एक प्रकार का अनाज के पास हैं। ग्रोट्स की एक अनूठी रचना होती है जिसमें पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम बेहतर रूप से संतुलित होते हैं। ये पदार्थ रक्त में एरिथ्रोसाइट गठन के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं, चेहरे का रंग ताजा हो जाता है, रक्तचाप और वजन सामान्य हो जाता है, अवसाद समाप्त हो जाता है, दांत और हड्डियां मजबूत और मजबूत हो जाती हैं।
एक प्रकार का अनाज भी औषधीय गुणों का उच्चारण किया है। इसमें बड़ी मात्रा में दिनचर्या होती है, जो प्रभावी रूप से संचार प्रणाली को मजबूत करती है और रक्तस्राव को रोकती है। पोषण विशेषज्ञ जितनी बार संभव हो एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह देते हैं, खासकर अगर वैरिकाज़ नसों, गठिया, गठिया या बवासीर जैसी अप्रिय बीमारी है।
यदि आप सप्ताह में एक-दो बार एक प्रकार का अनाज खाते हैं, तो आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ सेनील स्केलेरोसिस से भी नहीं डर सकते। हृदय मजबूत होता है, वाहिकाएँ लोच लौटाती हैं।
एक प्रकार का अनाज एक आवश्यक उत्पाद है जो बड़े औद्योगिक केंद्रों या खराब पारिस्थितिकी वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के आहार में मौजूद होना चाहिए। इसमें उपयोगी पदार्थों का एक बड़ा परिसर होता है और एक शर्बत के समान प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, शरीर जल्दी से भारी धातुओं, विषाक्त विषाक्त पदार्थों, रेडियोन्यूक्लाइड और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का आधार
वजन कम करने और अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक प्रकार का अनाज कैसे पकाना है, साथ ही इसका उपयोग कैसे करना है। तेजी से वजन घटाने के केंद्र में भोजन का प्रतिस्थापन होता है, जिसका सेवन हर दिन उबले हुए एक प्रकार से किया जाता है।
छोटे भूरे अनाज प्राकृतिक फाइबर का एक मूल्यवान स्रोत हैं। यह एक प्राकृतिक ब्रश की तरह आंतों की भीतरी दीवारों से होकर गुजरता है और अपनी प्रभावी सफाई करता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, यही वजह है कि यह उत्पाद आहार आहार का पालन करने के लिए आदर्श है और आप चिंता नहीं कर सकते कि भूख आपको परेशान करेगी।
यदि आप इस आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो आप साधारण एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं बना सकते। शाम को आहार अनाज पर जोर देना महत्वपूर्ण है। इसके लिए थर्मस या सॉस पैन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, अनाज को आवश्यक रूप से छांटा जाता है और ठंडे पानी से धोया जाता है। फिर एक प्रकार का अनाज उबाला जाता है - अनाज का 1 भाग लिया जाता है और 3 भाग पानी डाला जाता है। रचना को अच्छी तरह से डालने के लिए रात भर छोड़ दिया जाता है। नमक और विभिन्न मसालों को जोड़ना सख्त मना है, क्योंकि आहार के दौरान उनका सेवन नहीं किया जा सकता है।
आप सीधे सुबह वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। थर्मॉस की पूरी सामग्री को छोटे और बराबर भागों में बांटा गया है जिन्हें पूरे दिन खाया जाना चाहिए। दलिया को शांत पानी के साथ पीने की सलाह दी जाती है। तरल का सेवन लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है। इस समय कम वसा वाले आहार केफिर पीना भी उपयोगी है, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं।
बिना नमक के पकाए गए उबले हुए अनाज में सबसे सुखद स्वाद नहीं होता है, जिससे वजन घटाने में बाधा उत्पन्न हो सकती है। आप डिश में कुछ ताजी कटी हुई जड़ी-बूटियों को शामिल करके इससे बच सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने वाले अधिकांश लोगों को सामान्य कमजोरी, गंभीर सिरदर्द और थकान जैसी अप्रिय समस्या का सामना करना पड़ सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, क्योंकि शरीर चीनी की तीव्र कमी से पीड़ित होने लगता है, जो एक प्रकार का अनाज में पूरी तरह से अनुपस्थित है।
आपकी भलाई और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए, एक गिलास मिनरल वाटर में थोड़ा सा प्राकृतिक तरल शहद (1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं) घोलने की सलाह दी जाती है। इस पेय को खाली पेट पीना चाहिए। आप दिन में कुछ शहद भी खा सकते हैं, खासकर अगर आप थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प
इच्छाशक्ति और प्रेरणा के आधार पर, आप अपने लिए आदर्श एक प्रकार का अनाज आहार चुन सकते हैं। आज, ऐसे त्वरित तरीके हैं जो आपको कुछ ही दिनों में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं। आप लंबे समय तक आहार का उपयोग भी कर सकते हैं, जिसे कई हफ्तों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन हल्के प्रभाव के साथ।
यदि आपको कुछ ही दिनों में अपने फिगर को अच्छे आकार में लाने की आवश्यकता है, तो सख्त केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय, आप केवल कम वसा वाले केफिर को उबले हुए और हमेशा ताजा एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं। इस आहार के सख्त पालन से लगभग 1-3 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव हो जाता है।
एक उज्जवल परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक सप्ताह के लिए आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, लगभग 7-10 किलो वजन कम हो जाता है, लेकिन यह आंकड़ा सीधे शरीर के शुरुआती वजन और जीवन शैली पर निर्भर करता है। इसके अलावा, यह धैर्य और इच्छाशक्ति पर स्टॉक करने के लायक है, क्योंकि इस मामले में, साथ ही साथ तीन-दिवसीय आहार पर, केवल गैर-नमकीन एक प्रकार का अनाज और केफिर का उपयोग करने की अनुमति है।
आप केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, थोड़ी मात्रा में बिना पके फल, ताजी मौसमी सब्जियां या सूखे खुबानी मिला सकते हैं। भोजन की आवृत्ति का कोई सख्त कार्यक्रम नहीं है। सुबह आपको 3-5 बड़े चम्मच खाने की जरूरत है। एल शाम को उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और अदरक या दालचीनी के साथ एक गिलास पानी (गर्म) पिएं (ये ऐसे उत्पाद हैं जो मौजूदा चमड़े के नीचे की वसा जमा के अधिक त्वरित टूटने में योगदान करते हैं)।
दिन के दौरान, आप अपनी स्वयं की गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, मेनू में छोटे समायोजन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोपहर के नाश्ते में भूख को संतुष्ट करने के लिए एक गिलास केफिर पीना उपयोगी होता है और एक हरा बिना पका हुआ सेब खाने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए आप एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, इसे कुछ सलाद पत्ते के साथ पूरक कर सकते हैं, सब्जी के साथ उबले हुए अनाज पका सकते हैं या रात के खाने के लिए फलों का सलाद, और ड्रेसिंग के लिए ताजा नींबू के रस का उपयोग करें।
हमें आहार के दौरान शरीर के निर्जलीकरण को रोकने, पीने के सही शासन के पालन के बारे में नहीं भूलना चाहिए।स्वस्थ वजन घटाने का मुख्य नियम दिन भर में 2 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करना है। बेशक, हर कोई इतनी मात्रा में तरल नहीं पी सकता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ पानी को ग्रीन टी (बिना चीनी के) या हर्बल काढ़े से बदलने की सलाह देते हैं।
कॉफी प्रेमियों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सबसे कठिन है जो इस पेय के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं। दिन के दौरान, शरीर कैफीन के एक हिस्से की प्रतीक्षा करता रहेगा, जो पहले से ही एक आदत बन रहा है। यदि कॉफी के बिना एक दिन भी सहन करना मुश्किल है, तो इसे एक दिन में एक कप से अधिक नहीं पीने की अनुमति है, लेकिन केवल चीनी के बिना।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार के दौरान सभी सर्विंग्स छोटे होने चाहिए, और भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक तीव्र बनाने के लिए, आपको देर से आने वाले स्नैक्स को हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 3.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ
भोजन में एक प्रकार का अनाज के व्यवस्थित उपयोग के लिए धन्यवाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य में वापस लाया जाता है। इसके मुख्य लक्षण ऊर्जा और प्रफुल्लता हैं। आहार शुरू करने के बाद आने वाले दिनों में सकारात्मक बदलाव दिखने लगते हैं।
यह आहार त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करता है - यह चिकना, कड़ा और अधिक लोचदार हो जाता है। नाखून भी मजबूत होते हैं, रूसी की समस्या दूर होती है और बाल मुलायम, प्रबंधनीय और रेशमी हो जाते हैं।
अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के विपरीत, एक प्रकार का अनाज की नियमित खपत वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देगी, जबकि निर्जलीकरण को रोकने और तृप्ति की एक त्वरित, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से लंबे समय तक चलने वाली भावना प्रदान करती है।
एक प्रकार का अनाज आहार के मुख्य लाभों में सेल्युलाईट के बदसूरत संकेतों के खिलाफ लड़ाई है, जिससे लड़कियां अक्सर पीड़ित हो सकती हैं। यह प्रभाव सभी चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के कारण प्राप्त होता है, जो एक प्रकार का अनाज के सकारात्मक गुणों के कारण होता है।
लेकिन इस आहार की सबसे अच्छी गुणवत्ता यह है कि तकनीक की समाप्ति के बाद कुछ समय तक वजन कम करने की प्रक्रिया जारी रहेगी, क्योंकि एक प्रकार का अनाज लंबे समय तक प्रभाव डालता है।
एक प्रकार का अनाज आहार के विपक्ष
एक प्रकार का अनाज भूख की एक मजबूत भावना से भी सफलतापूर्वक छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन एक सप्ताह से अधिक समय तक केवल एक प्रकार के अनाज का सेवन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इसे बिना तेल और नमक के पकाया जाना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि यह उत्पाद शरीर के लिए अच्छा है, यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है।
एक प्रकार का अनाज पर साप्ताहिक आहार की समाप्ति के बाद, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सभी अतिरिक्त पाउंड तुरंत भंग हो जाएंगे, क्योंकि वजन कम धीरे-धीरे और आसानी से होता है।
इस तकनीक की गंभीर सीमाएँ हैं, इसलिए यदि आप आकृति को अच्छे आकार में लाना चाहते हैं तो आपको कोणीय धैर्य पर स्टॉक करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि कुछ दिनों में टूट न जाए और शुरू किए गए काम को अंत तक न लाएं।
पोषण विशेषज्ञ 14 दिनों से अधिक समय तक इस आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं, और 1-2 महीने के बाद आप दूसरा कोर्स कर सकते हैं। यह समय शरीर को आहार से उबरने और प्राप्त सभी परिणामों को समेकित करने के लिए पर्याप्त होगा।
इस तथ्य के बावजूद कि इस आहार में कुछ contraindications हैं, इसके बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं। लेकिन सबसे हड़ताली प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि नियमित व्यायाम के बारे में न भूलें।
अल्ला पुगाचेवा जिस कुट्टू के आहार पर बैठे थे, उसके बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
