न केवल आपकी भूख को कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी तरीके और साधन खोजें, बल्कि जल्दी से वजन कम करें। हर लड़की खूबसूरत हिप्स, पतली कमर और स्लिम फिगर पाने की कोशिश करती है। यही कारण है कि वजन कम करने और अधिक वजन से लड़ने की प्रक्रिया में इतना प्रयास और प्रयास किया जाता है। लगातार सख्त आहार का पालन करना और लगातार शारीरिक परिश्रम के साथ अपने शरीर को समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। हमें हमेशा के लिए स्वादिष्ट, लेकिन बहुत हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों को भूलना होगा।
यह सब गंभीर तनाव की ओर जाता है, और प्राप्त परिणाम शून्य हो जाते हैं। लेकिन यह साबित हो चुका है कि स्लिम फिगर पाने के लिए आपको लगातार खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, आपको उचित पोषण का पालन करना सीखना होगा। इसके लिए आपको बस अपनी भूख कम करने की जरूरत है, इसके अलावा इसके लिए कई उपाय और तरीके हैं।
भूख कैसे प्रकट होती है?
ज्यादातर मामलों में, लोग केवल भूख और भूख के बीच अंतर नहीं देखते हैं, लेकिन एक है:
- शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख का अहसास होता है। रक्त शर्करा के स्तर में कमी होती है। गंभीर असुविधा और कुछ खाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा की भावना है।
- भूख का जागरण भोजन के विचार से जुड़ा है, भोजन की आवश्यकता से नहीं। यह बाहरी कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है - स्वादिष्ट और स्वादिष्ट व्यंजनों का विस्तृत चयन। इसलिए भोजन का सेवन दैनिक भाग की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में किया जाता है।
ज्यादातर मामलों में, भूख दिन के अंत में ठीक से बढ़ जाती है। यदि नींद की लगातार कमी होती है, तो चिंता का निर्माण होता है, जिसके कारण व्यक्ति इसे दबाने के लिए बहुत अधिक खाने लगता है। इस मामले में, भोजन एक प्रकार की ढाल बन जाता है जिसे खतरे से बचाना चाहिए, क्योंकि शरीर को प्रतिरोध करने के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है।
भूख के दो रूप हैं - सामान्य और चयनात्मक। बाद के मामले में, शरीर को प्रोटीन, खनिज, विटामिन के विभिन्न समूहों और अन्य उपयोगी तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि बिल्कुल भी भूख न लगे तो यह इस बात का संकेत है कि शरीर में न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी दर्दनाक परिवर्तन हो रहे हैं।
भोजन सेवन नियमन के ज्ञान का उपयोग करके, भूख को लाभ में बदला जा सकता है, नुकसान नहीं। खाने की इच्छा काफी सामान्य मानी जाती है और आपको इससे लगातार संघर्ष नहीं करना चाहिए। यदि रेफ्रिजरेटर में बहुत अधिक स्वादिष्ट भोजन है, तो भूख की भावना का विरोध करना बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक टकराव टूटने की ओर ले जाता है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं, लेकिन सामान्य से अधिक बार।
वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें - सर्वोत्तम तरीके
आज कुछ अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, उचित पोषण, औषधीय जड़ी-बूटियाँ, व्यायाम और भूख कम करने वाली विशेष गोलियाँ।
यदि आप केवल "चमत्कार की गोली" का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह याद रखने योग्य है कि यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। समस्या के बढ़ने की भी बहुत अधिक संभावना है, इसलिए आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
तैयारी की संरचना में ऐसे घटक होते हैं जो उत्साह की भावना देते हैं और प्रदर्शन के स्तर को कई बार बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, लगभग सभी वजन घटाने वाली गोलियों में कैफीन होता है।लेकिन आपको हमेशा अनुपात की भावना का पालन करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा शरीर के वजन में वृद्धि सहित नकारात्मक परिणाम दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, दवा से जुड़े निर्देशों और मौजूदा मतभेदों का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है।
काफी विस्तृत वर्गीकरण में हाइड्रोजेल और सेल्यूलोज से युक्त गोलियां भी हैं। गोली पेट में प्रवेश करने के बाद, यह आकार में बढ़ने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप परिपूर्णता की भावना होती है।
यह याद रखने योग्य है कि अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए दवाएं और गोलियां केवल अंतिम उपाय होनी चाहिए। उन्हें केवल तभी लिया जाना चाहिए जब अन्य सभी भूख दमनकारी विफल हो रहे हों।
भूख कम करने के लिए हीलिंग जड़ी बूटियां
औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग सबसे आम भूख सप्रेसेंट्स में से एक है। आपको दैनिक आहार के साथ संयोजन करते हुए लगातार विशेष हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करने की आवश्यकता है।
जड़ी बूटियों के ठीक चार समूह हैं:
- भूख को दबाने और भूख को कम करने;
- जुलाब या सफाई;
- उत्तेजक या कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करना;
- मूत्रवर्धक या जड़ी-बूटियाँ जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालती हैं।
इन जड़ी बूटियों में वे हैं जिन्होंने भूख और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छे परिणाम दिखाए हैं। कुछ जड़ी-बूटियों की क्रिया की प्रकृति से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा:
- मुलेठी की जड़ मीठे प्रेमियों के लिए वरदान साबित होगी। इसकी मदद से इस आदत से छुटकारा पाना आसान है। हर दिन बस कुछ जड़ें खाने के लिए पर्याप्त है और परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा।
- अल्फाल्फा का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। सैपोनिन जैसे पदार्थ की सामग्री के कारण, वसा का त्वरित विघटन होता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं।
- सूखे एलोवेरा की पत्तियां आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करती हैं, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकालती हैं। आज फार्मेसी में आप भूख कम करने के लिए डिज़ाइन की गई बड़ी संख्या में दवाएं पा सकते हैं, जिसमें एलोवेरा भी शामिल है।
- यह लंबे समय से burdock के उपचार गुणों के बारे में जाना जाता है, इसलिए इसका उपयोग विभिन्न रोगों के उपचार के दौरान किया जाता है। वजन घटाने के लिए बर्डॉक रूट का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पॉलीफेनोलिक एसिड और इनुलिन जैसे पदार्थों की मदद से रक्त को शुद्ध किया जाता है, और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। आपको प्रत्येक भोजन से पहले शोरबा को दिन में कई बार लेने की आवश्यकता होती है।
- सेना आंतों को साफ करने में मदद करती है, जिससे चयापचय दर में वृद्धि होती है। लेकिन इसे बार-बार न लें, नहीं तो शरीर को जड़ी-बूटियों के प्रभाव की आदत हो जाएगी।
- अलसी के बीज में फाइबर और प्रोटीन होते हैं, जो भूख को रोकते हैं। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले, आपको आधा चम्मच बीज खाने की जरूरत है और एक गिलास साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। एक बार पेट में, वे धीरे-धीरे सूजने लगते हैं, इसलिए भोजन के दौरान आप सामान्य से बहुत कम खाएंगे।
- बिछुआ में बहुत सारे उपयोगी तत्व होते हैं, जिसमें विटामिन सी और ई सहित पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम शामिल हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों के त्वरित उन्मूलन में योगदान करते हैं। ज्यादातर मामलों में, बिछुआ को चाय के रूप में पीसा जाता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है, और वजन कम करने की प्रक्रिया को भी तेज करता है।
- ग्रीन टी को एक प्राकृतिक ऊर्जावान माना जाता है, जिसका प्रभाव कॉफी के समान होता है, लेकिन शरीर पर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है। ग्रीन टी का नियमित सेवन ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है।
भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थ
अच्छा महसूस करने के लिए, आपको अच्छा और ठीक से खाना चाहिए। यह भोजन है जो आपको ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है, शरीर को उसके पूर्ण कार्य के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति की जाती है।
उचित पोषण एक संपूर्ण प्रणाली है, जिसके तहत शरीर को वसा, प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज की सही मात्रा में प्राप्त होता है।
भूख में कमी और वजन कम होना उचित, पौष्टिक और विविध पोषण पर निर्भर करता है। फास्ट फूड उत्पादों को खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जो स्टोर अलमारियों पर बड़ी मात्रा में उपलब्ध हैं, क्योंकि वे परिणामस्वरूप स्वास्थ्य और आकार को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सबसे पहले, आपको उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है जिन्हें आपको अपने आहार से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है:
- तत्काल उत्पाद;
- चॉकलेट, पाई या सैंडविच के साथ नाश्ता;
- खमीर पके हुए माल, क्योंकि वे तेजी से वजन बढ़ाते हैं;
- आलू;
- भुना हुआ गोश्त;
- मादक पेय, सूखी रेड वाइन के अपवाद के साथ;
- मेयोनेज़;
- पेय जिसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है;
- नमकीन स्नैक्स की एक किस्म;
- मीठा, विशेष रूप से असीमित मात्रा में;
- आइसक्रीम।
यदि आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ सक्रिय लड़ाई शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि प्रति दिन कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड प्राकृतिक पानी पीना महत्वपूर्ण है, अक्सर और छोटे हिस्से में (दिन में 5-6 बार) खाएं। भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करना उचित है जो भूख को कम करने में मदद करते हैं:
- उचित पोषण केवल ताजी और प्राकृतिक सब्जियों के उपयोग पर आधारित है।
- खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन का दैनिक सेवन प्रदान करते हैं, क्योंकि यह वह है जो आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है।
- फल जिनमें प्राकृतिक ग्लूकोज होता है - उदाहरण के लिए, अंगूर, चेरी, तरबूज, चेरी, आदि। यह प्राकृतिक ग्लूकोज है जो भूख को कम करने में मदद करता है।
- डार्क चॉकलेट का सेवन कम मात्रा में करने की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन कुछ स्लाइस से अधिक नहीं। यह कई घंटों तक भूख को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।
भूख कम करने के लोक उपचार
सबसे आम लोक उपचार सादा अलसी का तेल है, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। तेल सलाद के लिए एक उत्कृष्ट ड्रेसिंग हो सकता है, और इसे अपने शुद्ध रूप में उपयोग करने की भी अनुमति है। अलसी का तेल पेट की दीवारों को धीरे से ढक लेता है, जिससे भूख कम लगती है।
एक प्रकार का औषधीय काढ़ा माने जाने वाले मक्के के रेशम का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। भोजन से पहले हर दिन, आपको लगभग 2-3 बड़े चम्मच पीने की ज़रूरत है। एल लाभ सुबह और शाम को अदरक की जड़ से बने आसव के सेवन से होता है।
मोटापे से निपटने के लिए गेहूं का चोकर सबसे अच्छा उपाय माना जाता है, जिसका उपयोग शोरबा या रोटी सेंकने के लिए किया जा सकता है।
काढ़ा बहुत सरल है:
- गेहूं की भूसी (200 ग्राम) और पानी (1 लीटर) लिया जाता है;
- चोकर पानी के साथ डाला जाता है, और मिश्रण को कम गर्मी पर 15 मिनट के लिए उबाला जाता है;
- जैसे ही रचना उबलती है, स्टोव से हटा दें और शोरबा को ठंडा करने के लिए थोड़ी देर के लिए छोड़ दें;
- तैयार शोरबा सुबह और शाम लें।
मजबूत भूख के खिलाफ लड़ाई में एक और प्रभावी उपाय अजमोद का काढ़ा है, जिसे निम्नानुसार तैयार किया जाता है:
- गर्म पानी लिया जाता है (1 बड़ा चम्मच), बारीक कटा हुआ साग (3 चम्मच);
- साग को उबलते पानी से डाला जाता है और कम गर्मी पर 10 मिनट तक उबाला जाता है;
- शोरबा लेने से पहले, इसे ठंडा और फ़िल्टर किया जाना चाहिए;
- तैयार शोरबा दिन में दो बार 0.5 बड़े चम्मच के लिए लिया जाता है। दो हफ्ते में।
ऐप्पल साइडर सिरका न केवल रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि भूख को भी काफी कम करता है। आपको इसे पतला करने की आवश्यकता है - 1 बड़ा चम्मच में। ठंडा पानी 2 चम्मच घुल जाता है। सेब का सिरका। आपको प्रत्येक भोजन से पहले ऐसा उपाय करने की आवश्यकता है।
भूख कम करने के लिए व्यायाम
मॉर्निंग जॉगिंग, डांसिंग, जिम्नास्टिक, साइकलिंग और ब्रिस्क वॉकिंग से आपको वजन कम करने और भूख कम करने में मदद मिल सकती है।एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, एक सुंदर और टोंड फिगर प्राप्त करें।
कुछ खाने की निरंतर इच्छा को कम करने के लिए, एक साधारण श्वास तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:
- आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है;
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं;
- अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें;
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
भूख कम करने के लिए स्वस्थ नींद
नींद के दौरान शरीर में ऐसे हार्मोन बनते हैं जो वजन घटाने में योगदान करते हैं। इसीलिए डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि रात 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। नींद 8 घंटे से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।
नींद की लगातार कमी के परिणामस्वरूप, शरीर जल्दी और दृढ़ता से थकने लगता है, अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा का सबसे तेज़ और पक्का स्रोत भोजन है, यही वजह है कि व्यक्ति सामान्य से अधिक खाना शुरू कर देता है।
भूख कम करने के लिए उपयोगी टिप्स
अगर आपको लगता है कि आप ढीले पड़ जाएंगे और सब कुछ खाना शुरू कर देंगे, तो आपको नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करना चाहिए:
- बीयर और अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय से पूरी तरह से बचें।
- जब भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको पुदीने की पत्ती के साथ पानी से अपना मुँह कुल्ला करने की आवश्यकता होती है।
- एक हरा सेब खाएं या एक गिलास 1% केफिर पिएं।
- आपको छोटे घूंट में पानी पीने की जरूरत है।
- शरीर में विटामिन की कमी के परिणामस्वरूप भूख में वृद्धि होती है, यही वजह है कि आपको लगातार ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक पूरा परिसर लेने की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए आपको अपने लिए असंभव लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त मध्यम शारीरिक गतिविधि, उचित और संतुलित पोषण, अच्छा मूड और अतिरिक्त धन लेना।
