एक ऐसा आहार अपनाएं, जो बिना भावनात्मक तनाव के आपको एक खूबसूरत फिगर हासिल करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। दुनिया की करीब 60 फीसदी आबादी अपना वजन कम करना चाहती है। हालांकि, वजन कम करने के इच्छुक लोगों की कुल संख्या का केवल पांचवां हिस्सा ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर पाता है। लेकिन वजन कम करने के बाद सिर्फ 5 फीसदी लोग ही मिड डे रिजल्ट रख पाते हैं। आपने शायद सोचा होगा कि ये भाग्यशाली लोग लगातार आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग कर रहे हैं और गलत थे। उन्होंने सिर्फ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार का उपयोग करना सीखा।
शरीर के लिए सुरक्षित रूप से वजन कैसे कम करें?
अब आप कई नियमों से परिचित होंगे जो आपको सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देंगे।
- धीरे-धीरे वजन कम करें। सामान्य कामकाज के लिए शरीर को लगातार ऊर्जा की जरूरत होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ऐसी स्थिति शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है। यह विभिन्न रोगों के विकास का मुख्य कारण हो सकता है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको महीने के दौरान एक या अधिकतम दो किलो वजन कम करने की जरूरत है। ये बेहतरीन परिणाम हैं जो आपको स्वस्थ रखेंगे।
- अपने चयापचय को गति दें। धीमी चयापचय वसा द्रव्यमान की उपस्थिति के कारणों में से एक है। लेकिन यह चयापचय प्रक्रियाओं की कम दर का एकमात्र दोष नहीं है। चयापचय का त्वचा, नाखून और बालों की गुणवत्ता पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के पूरक, व्यायाम या सेब साइडर सिरका का उपयोग कर सकते हैं। खाने से पहले एक गिलास पानी में एक चम्मच सिरका घोलकर पिएं। चयापचय बढ़ाने के अन्य समान रूप से प्रभावी लोक तरीके हैं।
- ब्लैक टी की जगह ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, साथ ही ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो वसा ऊतक को कम करने में तेजी लाते हैं। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो ग्रीन टी पिएं।
- पानी प। पानी चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में सक्षम है, जिससे लिपोलिसिस प्रक्रिया सक्रिय हो जाएगी। इसके अलावा, पानी में भूख को दबाने और त्वचा की सेलुलर संरचना को मॉइस्चराइज करने की क्षमता होती है, जिससे इसकी उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है।
- कठोर आहार आहार कार्यक्रमों का प्रयोग न करें। यदि आप शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो कठोर पोषण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं किया जा सकता है। कई स्वस्थ आहार हैं। ज्यादातर मामलों में कठोर आहार विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के सिद्धांत पर आधारित होते हैं, लेकिन उनका उपयोग तीन दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है। ऐसे में ये शरीर के लिए कारगर और फायदेमंद होंगे।
स्वस्थ आहार कैसे चुनें?
आज बड़ी संख्या में विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रम हैं। हालांकि, ये सभी स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं। अब हम आपको स्वस्थ आहार चुनने की सलाह देंगे।
- आहार पोषण कार्यक्रमों के मतभेदों पर ध्यान दें और उनका उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- लगभग कोई भी आहार, यहां तक कि एक भी जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, आपको और भी बुरा महसूस करा सकता है। यदि आप किसी विशेष पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने में असहज महसूस करते हैं, तो इसे बदल दें।
- अपने आहार को भुखमरी में न बदलने दें।
- सबसे अधिक बार, आहार का उपयोग करते समय, आपको भूख की तीव्र अनुभूति होती है। इसे कम करने के लिए, लोकप्रिय लोक उपचार जैसे नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी या ग्रीन टी का उपयोग करें।
- केवल खेल और उचित पोषण के संयोजन से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना सर्वोत्तम आहार
- सूप। यह आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन यह एक विशेष सूप के उपयोग पर आधारित है जो शरीर में वसा की कमी को तेज करता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को भी तेज करता है, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आप सूप का सेवन असीमित मात्रा में कर सकते हैं, जो इस बात की गारंटी देता है कि आपको भूख नहीं लगेगी। पकवान टमाटर, अजवाइन, घंटी मिर्च, प्याज और गोभी पर आधारित है। इसके अलावा, आप आलू को छोड़कर किसी भी साग का उपयोग कर सकते हैं।
- सलाद। यह फल और सब्जी सलाद के उपयोग पर आधारित एक समान रूप से प्रभावी और सुरक्षित पोषण कार्यक्रम है। इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग गर्मियों में आसानी से किया जा सकता है जब सब्जियों और फलों की कोई कमी नहीं होती है। सलाद आहार भोजन कार्यक्रम की अवधि सात दिन है। सब्जी और फलों के सलाद को बिना मिलाए अलग-अलग बनाना बहुत जरूरी है। आपको मेयोनेज़ के बारे में भी भूलना चाहिए और ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल या नींबू के रस का उपयोग करना चाहिए। सलाद में नमक न डालें और न ही चीनी का इस्तेमाल करें। सलाद आहार के नियमों के अनुसार, आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है और आखिरी बार आपको इसे 17.30 बजे से पहले करना होगा। सलाद की सभी सामग्री को उबालकर या कच्चा इस्तेमाल किया जा सकता है।
- केफिरनाया। काफी लोकप्रिय और पूरी तरह से सुरक्षित पोषण कार्यक्रम। केफिर में पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने और हृदय की मांसपेशियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालने की क्षमता होती है। दिन के दौरान, आपको हर तीन घंटे में डेढ़ लीटर केफिर छोटे हिस्से में पीने की जरूरत है। इसके अलावा, यह छोटे घूंट में किया जाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, यहां देखें:
