रूसी टेलीविजन प्रस्तोता अरीना शारापोवा एक और उदाहरण देती हैं कि आप अपने फिगर को कैसे सही कर सकते हैं। पता करें कि यह वजन घटाने का कार्यक्रम क्या है और इससे सही तरीके से कैसे निकला जाए। अरीना का दावा है कि आहार का पहला सप्ताह बहुत कठिन था, खासकर जब उसका जीवन व्यापार यात्राओं के साथ था, लेकिन भोजन में इस तरह के प्रतिबंध का परिणाम इसके लायक था: 7 दिनों में 3 किलो। दूसरे सप्ताह में, टीवी प्रस्तोता ने एक और 1 किलो फेंक दिया, लेकिन अगर यह कदम नहीं था, तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती। अरीना के लिए तीसरा सप्ताह भी एक परीक्षा थी, क्योंकि टीईएफआई टीवी शो में जज के रूप में भाग लेने वाली महिला को हानिकारक अच्छाइयों को निहारते हुए मेज पर बैठना मुश्किल हो गया था। लेकिन अरीना ने भूख की भावना पर काबू पा लिया, अंत में एक और 0.5 किलो वजन कम किया। सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहा, पांचवें हफ्ते में ही वजन रुक गया। यहां मुख्य बात जीत में विश्वास करना और हार न मानना था, इसने अरीना को आहार के छठे सप्ताह में माइनस 10 किलो तक ला दिया।
शारापोवा आहार के पेशेवरों और विपक्ष
इस प्रकार के भोजन का उपयोग पिछले आहार के 2-3 महीने बाद वजन कम करने की एक विधि के रूप में किया जा सकता है। इस तकनीक के इस्तेमाल से आप डेढ़ महीने में करीब 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। अपने वजन घटाने के परिणामों में सुधार करने और अपने शरीर को टोंड रखने के लिए, नियमित रूप से जिम जाना सुनिश्चित करें।
शारापोवा आहार के कई लाभों के बावजूद, विशेष रूप से यह तथ्य कि प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता की तकनीक के अनुसार, कोई भी सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकता है, शरीर को तनाव से बचने से रोक सकता है, इस कार्यक्रम में महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों का परिवहन कर सकता है। मतभेद हैं:
- बच्चे और बुजुर्ग।
- गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लड़कियां और महिलाएं।
- प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र में परिवर्तन।
- गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं।
- आंतरिक अंगों के रोग।
अरीना शारापोवा का कार्यक्रम कैसे छोड़ें
एक रूसी पत्रकार और टीवी प्रस्तोता से आहार से बाहर निकलने की सिफारिशें व्यावहारिक रूप से वजन घटाने के अन्य कार्यक्रमों के बाद सामान्य आहार पर स्विच करने की सलाह से भिन्न नहीं होती हैं।
मेनू में धीरे-धीरे अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, इसे ज़्यादा न करें। कैलोरी सामग्री के लिए, इसे हर दिन 100-150 किलो कैलोरी जोड़ने की अनुमति है। प्रति दिन खपत कैलोरी की कुल संख्या 2000 से अधिक नहीं रखने की कोशिश करें। बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों, प्रतिबंधित चिप्स, पटाखे, बर्गर और अन्य फास्ट फूड की खपत को सीमित करें। खूब पानी पीना, व्यायाम करना और दिन में 4-6 बार छोटे-छोटे भोजन करना जारी रखें। आपको रात में खुद को तंग नहीं करना चाहिए, रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले लेना बेहतर होता है।
खुद अरीना के लिए, हर सुबह वह एक गिलास गर्म पानी से शुरू करती है, फिर - पनीर और सलाद। दूसरे नाश्ते के रूप में, वह नट्स या गाजर के साथ चाय के रूप में हल्का नाश्ता पसंद करती हैं। दोपहर का भोजन लगभग 15-16 बजे आता है और यह कुछ इस तरह दिख सकता है - कम वसा वाली मछली, सब्जियों के साथ ग्रील्ड, या उबला हुआ चिकन मांस। शाम को, टीवी प्रस्तोता "फैशनेबल वर्डिक्ट" खुद को सिर्फ एक दही तक सीमित कर सकता है, या वह खुद को उसी उबले हुए चिकन के साथ लाड़ कर सकता है। आहार की समाप्ति के बाद, अरीना अपने पिछले आहार में वापस नहीं आई, क्योंकि वह समझ गई थी कि इससे आंकड़े को खतरा हो सकता है।
अरीना शारापोवा का साप्ताहिक मेनू
इस मेनू में शारापोवा के भोजन का सार सब्जी के सूप का दैनिक उपयोग है। इस तरह के पकवान को पकाना बहुत सरल है, बस ताजी सब्जियां (आलू को छोड़कर कोई भी) धो लें, उन्हें छील लें, किसी भी टुकड़े में काट लें और निविदा तक पकाएं, फिर एक ब्लेंडर के साथ सजातीय स्थिरता तक सब कुछ पीस लें।
आपको सलाद सहित अन्य व्यंजनों को आहार में शामिल करना होगा, उन्हें केवल नींबू के रस या सोया सॉस के साथ ड्रेसिंग करना होगा।नीचे साप्ताहिक आहार मेनू का एक उदाहरण है, वांछित परिणाम के आधार पर इसे दो महीने तक बढ़ाया जा सकता है।
- सोमवार। अपनी सुबह की शुरुआत एक उबले अंडे और केवल हरी सब्जियों से बने सलाद से करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक ताजा, छोटा नाशपाती खा सकते हैं। कुछ घंटों के बाद राई टोस्ट के साथ शाकाहारी सूप खाना शुरू करें। शाम को, एक गिलास रसभरी और कम वसा वाले पनीर के एक छोटे हिस्से की अनुमति है।
- मंगलवार। पहले नाश्ते के लिए सब्जी का सलाद तैयार करें, दूसरे के लिए एक छोटा संतरा खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, वही सब्जी शोरबा उपयुक्त है, शाम को कम से कम वसा के साथ एक गिलास केफिर पिएं।
- बुधवार। आहार के तीसरे दिन की शुरुआत मूली, पत्ता गोभी और साग से बने सलाद से करें। ऐसा विटामिन डिश शरीर के लिए बस आवश्यक है। कुछ घंटों के बाद सेब के रूप में एक और स्वस्थ भोजन करें। दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा और रात के खाने के लिए दुबला मछली स्टेक तैयार करें। सोने से अधिकतम तीन घंटे पहले, एक छोटे खीरे पर नाश्ता करें।
- गुरूवार। पहले नाश्ते के लिए किसी भी सब्जी से बना सलाद बनाकर खाएं, दूसरे के लिए अनार का सेवन करें, जो रक्तचाप को कम कर दिल के काम को सामान्य करने में मदद कर सकता है। दोपहर का भोजन वही रहता है - सब्जी का सूप, रात के खाने के लिए खट्टा क्रीम सॉस में खरगोश का मांस सेंकना।
- शुक्रवार। अपने पहले नाश्ते के लिए हरी और लाल शिमला मिर्च, टमाटर, अजमोद और अरुगुला का सलाद तैयार करें, बाद में ख़ुरमा (विशेष रूप से हृदय रोगों वाले लोगों के लिए उपयोगी) का आनंद लें। आहार के पांचवें दिन का दोपहर का भोजन मेनू अरीना शारापोवा के साप्ताहिक वजन घटाने कार्यक्रम के किसी भी दिन के मेनू से अलग नहीं है। रात का खाना लहसुन और गाजर के साथ पन्नी में पके हुए टर्की मांस पर निर्भर करता है।
- शनिवार। आहार के छठे दिन का नाश्ता उबली हुई सब्जियों और ताजी जड़ी-बूटियों के सलाद के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है। थोड़ी देर बाद, हो सके तो एक गिलास ब्लूबेरी खाएं, जिसका आहार फाइबर वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक है और भूख को कम करने में मदद करता है। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी शोरबा तैयार करें, रात के खाने के लिए, समुद्री मछली उबाल लें, ताकि बाद में इसे खीरे, अरुगुला और जड़ी बूटियों के साथ सलाद में जोड़ दें।
- रविवार का दिन। अपने पहले नाश्ते के लिए ताजा खीरे, जड़ी-बूटियों और मूली के साथ सलाद बनाएं, फिर एक अंगूर, दोपहर के भोजन के लिए शाकाहारी शोरबा और रात के खाने के लिए एक मलाईदार सॉस में एक बेक्ड आहार टर्की मांस खाएं।
