क्या आप सुबह खाली पेट दौड़ना चाहते हैं? चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने के इस तरीके के फायदे और नुकसान के बारे में जानें। आज, उपवास कार्डियो की प्रभावशीलता पर बहुत सक्रिय रूप से चर्चा की जाती है। इस पर कई मत हैं, और आज हम जानेंगे कि क्या अधिक है, लाभ या हानि, भूखा कार्डियो।
क्या भूखे कार्डियो का कोई फायदा है
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यदि आप खाली पेट एरोबिक व्यायाम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप काफी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि इन नियमों की अनदेखी की जाती है, तो भूखे कार्डियो के किसी भी लाभ के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है, और आप केवल अपना नुकसान करेंगे।
फास्टिंग कार्डियो न केवल पोषण विशेषज्ञ, बल्कि एथलीटों के लिए भी जाना जाता है। आज, अधिक वजन की समस्याएं काफी प्रासंगिक हैं और लोग शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के उपाय खोज रहे हैं। भूखे कार्डियो में अनुयायियों की एक विशाल सेना है और विरोधियों से कम नहीं है।
आज हम इस मुद्दे पर विशेष रूप से वैज्ञानिक दृष्टिकोण से विचार करेंगे, न कि अनावश्यक भावनाओं के आगे झुकना। केवल इस तरह से हमें भूखे कार्डियो के फायदे या खतरों के बारे में सवाल का जवाब मिलेगा। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रो-एथलीट लगातार कार्डियो लोड का उपयोग करते हैं और परिणामस्वरूप, छह प्रतिशत से अधिक का वसा द्रव्यमान संकेतक प्राप्त नहीं करते हैं। साथ ही, मांसपेशियों को संरक्षित करना और केवल वसायुक्त ऊतक से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है।
भूखा कार्डियो किसे कहते हैं?
सबसे पहले, यह जानने के लिए कि हम किसके साथ काम कर रहे हैं, "भूखे कार्डियो" की अवधारणा की एक सटीक परिभाषा देने के लायक है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एरोबिक प्रशिक्षण उपवास है। इस मामले में, "भूख" की अवधारणा को पाचन तंत्र में खालीपन की एक अस्थायी भावना के रूप में समझा जाना चाहिए।
यदि आप पूरे दिन घना खाना खाते रहे हैं, और शाम को भूख महसूस करते हुए, कार्डियो सेशन करने का फैसला किया है, तो यह वसा से लड़ने की इस पद्धति की पूरी तरह से सही व्याख्या नहीं है। वैज्ञानिक परिभाषा के अनुसार फास्टिंग कार्डियो का अर्थ है कार्डियो वर्कआउट करना जबकि शरीर को एक बार के भोजन से अधिक समय तक उपवास करना। भूखे कार्डियो से लाभ होगा या नुकसान दो कारकों से बहुत प्रभावित होता है:
- शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं।
- उपभोग किए गए पोषक तत्व और उनकी मात्रा।
एक व्यक्ति जो पाचन तंत्र में खाता है वह सभी भोजन अणुओं में टूट जाता है, जो तब रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और पूरे शरीर में ले जाया जाता है। इस मामले में, हार्मोन इंसुलिन का उपयोग परिवहन के रूप में किया जाता है। यह भोजन के सेवन की प्रतिक्रिया में शरीर द्वारा संश्लेषित होता है, और इसकी मात्रा उन पोषक तत्वों पर निर्भर करती है जिनका सेवन किया गया है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि उपवास कार्डियो केवल न्यूनतम एकाग्रता और इंसुलिन की गतिविधि के साथ ही संभव है। वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से स्थापित किया है कि इंसुलिन अतिरिक्त पोषक तत्वों, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग करके वसा के संचय को बढ़ावा देता है। इंसुलिन वसा ऊतक की कमी को भी धीमा कर देता है। इन तथ्यों के आधार पर, यह कहना सुरक्षित है कि इंसुलिन की एक शक्तिशाली रिहाई के साथ, वसा जलने की गति धीमी हो जाएगी या असंभव भी हो जाएगी।
क्या फास्टिंग कार्डियो फैट बर्न करने में कारगर है?
सबसे पहले, उनसे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए फैटी एसिड तैयार करने के लिए, शरीर विशेष पदार्थों - कैटेकोलामाइन का उपयोग करता है। इसके अलावा, वसा ऊतकों में दो प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं: अल्फा और बीटा। पहले प्रकार के रिसेप्टर वसा के संचय के लिए अभिप्रेत हैं, और बीटा रिसेप्टर्स वसा ऊतक की कमी के लिए जिम्मेदार हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो शरीर के उन क्षेत्रों में लिपोलिसिस अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ेगा जहां बीटा रिसेप्टर्स वसा ऊतकों में प्रबल होते हैं।
उदाहरण के लिए, महिलाओं के कूल्हों और नितंबों में मुख्य रूप से अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं और यह वे हैं जो इन क्षेत्रों में वसा की कमी को धीमा करते हैं। लड़कियों के लिए सबसे ज्यादा परेशानी उन्हीं को होती है। इसी समय, वसा कम आसानी से फोरआर्म्स पर जमा होते हैं, या, कहते हैं, बछड़े। इससे पता चलता है कि इन क्षेत्रों में अधिक बीटा रिसेप्टर्स हैं। यदि शरीर भूख से मर रहा है, तो पूरे शरीर में बीटा-प्रकार के रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ने लगती है और कैटेकोलामाइन वसा कोशिकाओं में प्रवेश कर सकते हैं जो पहले उनके लिए दुर्गम थे।
फास्टिंग कार्डियो को सही तरीके से कैसे करें?
आइए जानें कि भूखे कार्डियो से केवल लाभ कैसे प्राप्त करें, नुकसान नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपके कसरत की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
आपके सत्र की तीव्रता भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह पैरामीटर मध्यम होना चाहिए। जितना अधिक समय आप धीमी गति से काम करते हैं, उतना ही अधिक वसा आप जला सकते हैं।
आपका सत्र केवल उन दिनों में किया जाना चाहिए जब आप उपवास कर रहे हों या सुबह जब ग्लाइकोजन भंडार रात भर अपचय के बाद खाली हो। यह शरीर को ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करने के लिए मजबूर करेगा, जो वसा हैं। इन दिशानिर्देशों का पालन करें और भूखे कार्डियो से आपको निश्चित रूप से लाभ होगा, नुकसान नहीं।
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