एथलीटों के लिए बीसीएए की आवश्यकता के बारे में बहुत सारी बातें हैं। उनके बिना, मांसपेशियों के ऊतकों में कोई वृद्धि नहीं होती है और शरीर की बहाली नहीं होती है। पता करें कि कौन सा बीसीएए अनुपात सबसे अच्छा है। BCAAs ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड यौगिक हैं। मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और शरीर की ऊर्जा आपूर्ति की बहाली के लिए उनका बहुत महत्व है। लेकिन बीसीएए का कौन सा अनुपात बेहतर है, इसके बारे में बहुत कम जानकारी है। हम आज इस स्थिति को ठीक कर देंगे।
बीसीएए का इष्टतम अनुपात क्या है
बीसीएए समूह में तीन अमीनो एसिड यौगिक शामिल हैं: वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन। अब उत्पादित दवाओं में इन पदार्थों के विभिन्न संयोजन होते हैं। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन पदार्थों के सर्वोत्तम अनुपात का प्रश्न अभी तक पूरी तरह से हल नहीं हुआ है, लेकिन यह स्थापित किया गया है कि यहां ल्यूसीन सबसे महत्वपूर्ण है।
अणु की विशेष संरचना के कारण बीसीएए को उनका नाम मिला। उनके पास एक विशेष टुकड़ा है जो एक शाखा की तरह दिखता है। हालांकि, ये अमीनो एसिड यौगिक न केवल उनकी विशेष रासायनिक संरचना के कारण अद्वितीय हैं। बीसीएए सक्रिय रूप से ऊर्जा चयापचय, वसा कोशिकाओं के टूटने में शामिल हैं, और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को भी प्रोत्साहित करते हैं, जो एथलीटों के लिए मुख्य लाभ है।
ल्यूसीन - बीसीएए में # 1
इस पदार्थ की तुलना कार की इग्निशन कुंजी से की जा सकती है। मांसपेशियों में प्रोटीन के उत्पादन की प्रक्रिया यहां एक कार के रूप में कार्य करती है, जो बदले में प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को तेज करती है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती है। वैज्ञानिक रूप से कहें तो, ल्यूसीन एमटीओआर कॉम्प्लेक्स पर कार्य करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाता है। शोध के दौरान, यह साबित हो गया है कि जो एथलीट प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक में ल्यूसीन मिलाते हैं, उनकी मांसपेशियां बहुत तेजी से बढ़ती हैं। कहने का तात्पर्य यह है कि बीसीएए युक्त तैयारी का विकल्प उसी को दिया जाना चाहिए जिसमें अन्य अमीनो एसिड की तुलना में अधिक ल्यूसीन हो।
बीसीएए में पदार्थों का अनुशंसित अनुपात
व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, 2: 1: 1 के अन्य अमीनो एसिड यौगिकों के लिए ल्यूसीन के अनुपात के साथ बीसीएए की तैयारी की सिफारिश की जा सकती है। बहुत बार आप ऐसे फंड ढूंढ सकते हैं जहां ये आंकड़े काफी अधिक हों। लोगों का मानना है कि यदि मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि के लिए ल्यूसीन इतना फायदेमंद है, तो यदि दवा का अनुपात 10: 1: 1 है, तो यह संख्या 2: 1: 1 की तुलना में पांच गुना अधिक प्रभावी होगी। लेकिन ऐसे निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें।
बीसीएए को प्रशिक्षण विंडो में लिया जाना चाहिए। यह समय प्रशिक्षण के दौरान, उसके पहले और बाद का होता है। इसी अवधि के दौरान बीसीएए को छोड़कर, प्रोटीन शेक का सेवन करना भी आवश्यक है। इस कारण से कि ल्यूसीन प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, लोगों को यकीन है कि उन दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है जिनमें यह पदार्थ अधिक है।
हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। एक अध्ययन किया गया जिसमें तीनों बीसीएए और शुद्ध ल्यूसीन का इस्तेमाल किया गया। नतीजतन, यह पाया गया कि शुद्ध ल्यूसीन की तुलना में बीसीएए का जटिल प्रशासन अधिक प्रभावी था। प्रयोग के दौरान इस्तेमाल की गई जटिल तैयारी में सिर्फ 2: 1: 1 का अनुपात था। इसके अलावा इन नंबरों के पक्ष में बोलते हैं, और थकान को कम करने और शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल करने के लिए दवा की क्षमता। स्नायु तंतु अपनी वृद्धि के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में सीधे बीसीएए का उपयोग करने में सक्षम होते हैं, जो कि गहन प्रशिक्षण के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बड़ी संख्या में अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया है कि यदि आप प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत से पहले बीसीएए का उपयोग करते हैं, तो एथलीटों में धीरज में काफी वृद्धि होगी, और प्रशिक्षण के दौरान थकान कम हो जाती है।यह फिर से, इस सवाल का जवाब देते हुए कि बीसीएए का कौन सा अनुपात बेहतर है, संख्या 2: 1: 1 के पक्ष में बोलता है।
एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान, मस्तिष्क को बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क के ऊतकों में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इस पदार्थ का स्तर जितना अधिक होगा, एथलीट उतनी ही गंभीर थकान महसूस करेगा। यह वेलिन है जो सेरोटोनिन के संश्लेषण को रोकता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण विंडो के दौरान 2: 1: 1 के अनुपात में बीसीएए का सेवन करके, एथलीट मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले ट्रिप्टोफैन की मात्रा को कम कर देता है, जिससे सेरोटोनिन का स्तर भी कम हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं, और उनकी थकान बहुत बाद में होती है।
वसा जलने के लिए BCAAs
वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों को 2: 1: 1 बीसीएए का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। इस मामले में, आइसोल्यूसीन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पदार्थ तीनों बीसीएए में मुख्य वसा बर्नर है। जापान में किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि उच्च वसा वाले आहार के साथ भी, परीक्षण चूहों ने आइसोल्यूसीन के बिना उन लोगों की तुलना में कम अतिरिक्त वसा प्राप्त की।
इसे कुछ रिसेप्टर्स पर कार्य करने के लिए आइसोल्यूसीन की क्षमता से समझाया जा सकता है जो वसा कोशिकाओं के संचलन में तेजी लाते हैं और वसा कोशिकाओं को संग्रहीत करने की शरीर की क्षमता को रोकते हैं। इन रिसेप्टर्स को पीपीएआर कहा जाता है और शरीर में लिपोलिसिस को तेज करने के लिए जिम्मेदार जीन की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। वहीं, वसा के संचय के लिए जिम्मेदार जीन पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह सब एक परिसर में वसा कोशिकाओं को तोड़ने और उनके पुन: संचय को रोकने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
यह भी हाल ही में पाया गया कि 2: 1: 1 से अधिक के अनुपात में, बीसीएए ऊर्जा चयापचय, मांसपेशियों की वृद्धि और वसा कोशिकाओं के जलने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे बीसीएए का उपयोग करने से बचें जिनमें 500 मिलीग्राम से कम आइसोल्यूसीन और वेलिन हो। यह स्पष्ट रूप से एडिटिव्स के उपयोग से वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
इस प्रकार, हमें आज के लेख के मुख्य प्रश्न का उत्तर मिला है - बीसीएए का कौन सा अनुपात बेहतर है। निश्चित रूप से यह अनुपात 2:1:1 है। और उन सप्लीमेंट्स को चुनें जिनमें कम से कम एक ग्राम वेलिन और आइसोल्यूसीन हो।
इस वीडियो में बीसीएए के बारे में और जानें:
