सार्वजनिक बोलने का डर और इसके कारण। लेख में चर्चा की जाएगी कि आवाज उठाई गई मानसिक परेशानी से कैसे छुटकारा पाया जाए, जो किसी भी व्यक्ति के करियर को नुकसान पहुंचा सकती है। सार्वजनिक बोलने का डर एक ऐसी भावना है जो कुछ संशयवादियों को अनुचित लग सकती है। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि यह ठीक यही है जो कई लोगों को उनकी वाक्पटु प्रतिभा की महिमा में इच्छित दर्शकों के लिए खुलने से रोकता है। इस तरह के संकट से निपटने के लिए आवाज उठाने वाले डर के कारणों और तरीकों को समझना जरूरी है।
सार्वजनिक बोलने के डर के विकास के कारण
अपने विचारों को बड़ी संख्या में लोगों तक पहुँचाना अक्सर आवश्यक होता है, क्योंकि यह प्रत्येक आत्मनिर्भर व्यक्ति के करियर और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को सार्वजनिक बोलने का डर होता है, जिसके गठन की प्रकृति वे खुद को भी नहीं समझा सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति में वर्णित घटना के लिए निम्नलिखित कारणों को निर्दिष्ट करते हैं जो भाषण से पहले घबरा गए थे:
- बचपन का डर … दर्शकों के सामने बोलने का डर एक तरह की शर्मिंदगी का एक संभावित प्रकटीकरण है जो बहुत समय पहले हुआ था। जो वर्णन किया गया है उसका कारण मैटिनी में एक असफल रूप से पढ़ी गई कविता हो सकती है, जिसके प्रदर्शन ने साथियों या वयस्कों की हँसी का कारण बना।
- शिक्षा की लागत … प्रत्येक माता-पिता अपने प्यारे बच्चे के व्यवहार मॉडल को अपने तरीके से समायोजित करते हुए, अपने बच्चे में कुछ व्यक्तिगत डालते हैं। कभी-कभी एक पिता या माँ एक बच्चे या किशोरी में यह सिखाते हैं कि किसी भी स्थिति में आपको खुद को फ्लॉन्ट नहीं करना चाहिए। भविष्य में, यह एक जुनून में विकसित होता है, जो सार्वजनिक बोलने के डर के कारणों में से एक बन जाता है।
- श्रोताओं से आलोचना का डर … आत्म-प्रेम एक भावना है जो प्रत्येक व्यक्ति में होनी चाहिए। हालांकि, कभी-कभी यह विशेषता मन की रुग्ण स्थिति में बदल जाती है। परिणाम आलोचना के डर से सार्वजनिक बोलने का डर है।
- डिक्शन की समस्या … हर व्यक्ति सही उच्चारण और श्रोताओं को जानकारी प्रस्तुत करने के कुशल तरीके का दावा नहीं कर सकता। कुछ लोग इस तथ्य को पूरी तरह से शांति से लेते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो सार्वजनिक रूप से सही कारण के लिए बोलने से डरते हैं।
- अत्यधिक शर्मीलापन … जैसा कि कहा जाता है, हर कोई उपग्रह लॉन्च नहीं कर सकता है, इसलिए आधुनिक समाज में पर्याप्त कुख्यात या भावनात्मक रूप से कमजोर लोग हैं। यह विचार कि उन्हें बड़े दर्शकों के सामने भाषण देने की आवश्यकता है, ऐसे व्यक्तियों को भयभीत करता है।
- अपनी खुद की उपस्थिति के बारे में परिसरों … अक्सर, ऐसी घटना एक असुरक्षित व्यक्ति की ओर से एक सामान्य अतिशयोक्ति है। ऐसे लोग सोचते हैं कि पोडियम या मंच पर उन्हें देखते ही हर कोई हंसेगा, यहां तक कि सावधानीपूर्वक तैयार की गई रिपोर्ट के साथ भी।
- न्यूरोटिक रोग … एक समान बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण घटना से पहले अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। नतीजतन, ऐसे घबराए हुए व्यक्तित्वों को सबसे अनुचित क्षण में घबराहट से आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए।
जरूरी! मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि आवाज उठाने वाले सभी कारणों को तत्काल खत्म किया जाना चाहिए। इस तरह के डर लोगों को एक सफल करियर बनाने और जीवन में सार्थक परिणाम प्राप्त करने से रोकते हैं।
सार्वजनिक बोलने से पहले एक अलार्मिस्ट के संकेत
स्पष्ट बाहरी संकेतों के आधार पर वक्ताओं के ऐसे दल को परिभाषित करना काफी सरल है। उनकी स्थिति को निम्नानुसार चित्रित किया जा सकता है:
- अत्यधिक मज़ा … हास्य शैली के जोकरों या उस्तादों के प्रदर्शन की तैयारी करते समय यह व्यवहार उपयुक्त होता है। एक गंभीर रिपोर्ट से पहले, जितना संभव हो उतना इकट्ठा करना आवश्यक है, और एक घबराई हुई हंसी केवल अलार्मिस्ट के आने वाले बाहर निकलने के डर को जनता के लिए दिखाती है।
- बुखार व्यवहार … इस अवस्था में, वक्ता लगातार रिपोर्ट की सामग्री को खो देता है और वस्तुतः सब कुछ हाथ से निकल जाता है। सार्वजनिक भाषण से पहले कोई भी उत्साहित हो सकता है, लेकिन आपको छोटी-छोटी चिंताओं को वास्तविक उन्माद में नहीं बदलना चाहिए।
- नर्वस जेस्चर … यह व्यवहार ऊपर वर्णित ज्वर उत्तेजना के समान है। हालांकि, सार्वजनिक बोलने से पहले यह घबराहट का चरम होता है, जब कोई व्यक्ति सख्त रूप से कीटनाशक बनाना शुरू कर देता है।
- चेहरा लाल होना या पीलापन … विवाह योग्य उम्र की शर्मीली लड़की के चेहरे पर खुद को पेंट करने के लिए, न कि एक पेशेवर जो अपने करियर को आगे बढ़ाने में गंभीरता से रूचि रखता है। यही वह चिन्ह है जो बताता है कि कोई व्यक्ति सार्वजनिक भाषण से पहले घबरा जाता है, घबराहट के कारण उसका रक्तचाप बढ़ जाता है। त्वचा का अत्यधिक पीलापन यह भी संकेत दे सकता है कि भावी वक्ता आगामी भाषण से डरता है।
बड़ी संख्या में दर्शकों तक पहुंचने के डर के ये सभी लक्षण कमजोर इरादों वाले व्यक्ति और आत्मविश्वासी कैरियर दोनों को पछाड़ सकते हैं। आपको बस यह भेद करने की आवश्यकता है कि जब उत्पन्न हुई स्थिति एक जिम्मेदार घटना से पहले एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है, और जहां वक्ता घबराना शुरू कर देता है।
सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना कोई सनक नहीं है, बल्कि आत्मनिर्भर व्यक्तियों के लिए एक बुद्धिमान निर्णय है जो जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं। यहां न केवल समस्या का एहसास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सक्रिय रूप से इससे लड़ना भी शुरू करना है।
सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के तरीके
कई तरीकों का उपयोग करके इस मानसिक परेशानी से निपटना वाकई संभव है। आप अपनी मदद स्वयं कर सकते हैं, और यदि यह अप्राप्य है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
अपने दम पर सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाना
एक व्यक्ति अपने भाग्य का निर्माता स्वयं होता है, इसलिए आपको असफलताओं का पीछा करने के लिए किसी को दोष नहीं देना चाहिए। इस मामले में, आप सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के लिए निम्नलिखित उपाय आजमा सकते हैं:
- ऑटो प्रशिक्षण … ऐसा करना मुश्किल नहीं है क्योंकि बहुत कम लोग खुद से प्यार नहीं करते हैं। यह सामान्य माना जाता है यदि यह निहित स्वार्थ में विकसित नहीं होता है। इसलिए, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि अनुभवी वक्ता भी गलतियाँ करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि हवा में आप सार्वजनिक बोलने वाले गुरुओं से बड़ी संख्या में तथाकथित भूलों को सुन सकते हैं। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं हैं, और दर्शकों के सामने प्रस्तुतियों के डर से छुटकारा पाने के लिए इसे अपने लिए सीखा जाना चाहिए।
- ध्यान … वहीं, कुछ संशयवादी कहेंगे कि हर व्यक्ति के पास ऐसी तकनीक नहीं होती है। हालांकि, सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के प्रस्तावित तरीके में कुछ भी जटिल नहीं है। शुरुआत में आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए और हवा की गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है, प्रत्येक आंदोलन को पाँच सेकंड तक खींचे। दर्शकों के साथ 5-6 मिनट के भीतर संवाद करने से पहले ऊपर वर्णित करने की अनुशंसा की जाती है। इस तरह आप किए गए जोड़तोड़ से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
- भाषण के विषय का स्पष्ट ज्ञान … इस मामले में घबराने का समय नहीं है, इसलिए बेहतर है कि इसे रिपोर्ट की सामग्री से परिचित कराने के लिए समर्पित करें। एक ऐसे व्यक्ति को हतोत्साहित करना मुश्किल है जो जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है एक अप्रत्याशित प्रश्न या एक तरफ नज़र के साथ। अपनी पसंद के विषय का चयन करना भी आवश्यक है ताकि श्रोता प्रस्तावित सामग्री के प्रति वक्ता के उत्साह को देख सकें।
- छवि निर्माण … एक अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति कभी नहीं सोचेगा कि सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। आत्मविश्वास के कारण उसके पास बस नहीं है।बोलने से पहले, अपनी उपस्थिति को क्रम में रखना आवश्यक है ताकि वक्ता न केवल दर्शकों के कानों को प्रसन्न करे, बल्कि दृश्य धारणा के लिए भी सुखद हो।
- आत्म अनुशासन … बुरी आदतों को सम्मेलन कक्ष के दरवाजे के पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए, जहां निर्धारित प्रदर्शन होना है। जब एक महत्वपूर्ण बात की बात आती है तो शराब या ट्रैंक्विलाइज़र सवाल से बाहर हैं। इस मामले में, इस तरह की छूट स्पीकर के करियर में विफलता और संभावित गंभीर समस्याओं में समाप्त हो जाएगी। एक प्रदर्शन से पहले भारी भोजन से भी बचा जाना चाहिए क्योंकि उन्हें पचाने से आपको नींद आ सकती है।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचना … रिपोर्ट की पूर्व संध्या पर, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से ब्रेक लेने और अच्छी नींद लेने की जरूरत है। आंखों के नीचे के घेरे और वक्ता के तिरछे भाषण स्पष्ट रूप से सफल भाषण नहीं देंगे। अगर अनिद्रा की समस्या है तो आपको नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए बल्कि एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर छोटे-छोटे घूंट में पीना बेहतर होता है।
- सकारात्मक भावनाओं का सक्रियण … एक व्यक्ति जो स्वयं के साथ सहज है, वह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को आसानी से दूर कर लेगा। वह जो सकारात्मक अनुभव करता है वह व्यापक दर्शकों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा और उसे जनता के साथ अधिकतम संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
- एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श … इस मामले में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सार्वजनिक बोलने का डर बचपन में प्राप्त मानसिक आघात का परिणाम हो सकता है। विशेषज्ञ स्वयं के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा और किसी व्यक्ति के करियर के विकास में हस्तक्षेप करने वाले कारक को खत्म करने के तरीके के बारे में सिफारिशें देगा।
पब्लिक स्पीकिंग के डर को दूर करने के लिए स्पीकर टिप्स
इस मामले में, अनुभवी वक्ताओं की सलाह शुरुआती लोगों के लिए एक अमूल्य अनुभव बन जाती है। सार्वजनिक बोलने के डर से छुटकारा पाने के लिए वर्ड आर्ट पेशेवर निम्नलिखित तरीकों की सलाह देते हैं:
- बातचीत से पहले रिहर्सल … आप इसके बिना नहीं कर सकते, ताकि प्रदर्शन के दौरान बहुत सारे अप्रिय आश्चर्य न हों। आपको आम जनता के सामने आने वाली प्रस्तुति के सभी चरणों को ध्यान से देखना चाहिए। आप एक दिन पहले अपने परिवार को भाषण भी दे सकते हैं। यह आपको उच्चारण, ट्रेन की भाषा को सही ढंग से रखने, भाषण के विवरण पर विचार करने और सूचना वितरण की गति का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।
- श्वास सुधार … रिपोर्ट में यह पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक वक्ता की कर्कश या कर्कश आवाज दर्शकों को प्रभावित नहीं करेगी जो उनके लिए बहुमूल्य जानकारी प्राप्त करने आए हैं। प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर लगातार गहरी सांस लेना आवश्यक है ताकि फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएं।
- एक दोस्ताना दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करना … श्रोताओं की प्रतिक्रिया के आधार पर कोई भी वक्ता यह निर्धारित कर सकता है कि कौन उसके प्रति अनुकूल है। यह इस तरह के एक दल पर है कि आपको सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, रिपोर्ट के दौरान उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना।
- भविष्य के परिणाम की प्रस्तुति … विशेषज्ञ आगामी भाषण के केवल सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। श्रोता स्पीकर पर टमाटर फेंकने के स्पष्ट लक्ष्य के साथ नहीं आए, जैसा कि कुछ अलार्मिस्ट-स्पीकर सोचते हैं। लोग अपने लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए ऐसे आयोजनों में शामिल होते हैं, न कि दुर्भावनापूर्ण इरादे से।
- श्रोताओं के प्रति मुस्कान और सकारात्मकता … इस मामले में एक उदास और गंभीर चेहरा दर्शकों को जीतने की संभावना नहीं है, बल्कि इसमें घबराहट और यहां तक कि नकारात्मकता का कारण बनता है। मुख्य बात यह है कि इसे भावनाओं के साथ ज़्यादा न करें, क्योंकि जगह से बाहर मुस्कान बेहद हास्यास्पद लगेगी।
- श्रोताओं के साथ अधिकतम संपर्क … व्याख्यान के दौरान कोई भी कमरे में घूमने का सुझाव नहीं देता है, लेकिन कभी-कभी मंच के किनारे पर आने की मनाही नहीं होती है। इस मामले में, आप सीधे उन लोगों के सवालों का जवाब दे सकते हैं जो एक ही ट्रिब्यून द्वारा उनसे बाड़ लगाए बिना चाहते हैं। यह मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको स्पीकर के खुलेपन और ईमानदारी को दिखाते हुए दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगी।
- सामग्री की प्रस्तुति की मौलिकता … हालांकि, एक ही समय में, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझना सार्थक है कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। बिंदु पर एक अच्छा मजाक या एक असामान्य उद्धरण केवल भाषण को उज्ज्वल करेगा, लेकिन आंकड़ों की प्रस्तुति में हास्य को दर्शकों द्वारा समझने और स्वीकार करने की संभावना नहीं है।
- बुमेरांग विधि … भाषण के दौरान, ऐसी घटना हो सकती है जब स्पीकर को पूछे गए प्रश्न का उत्तर नहीं पता होता है। आपको घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि यह व्यवहार स्पीकर की अक्षमता की तरह दिखेगा। इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता दर्शकों या सम्मेलन में उपस्थित सहयोगियों को प्रश्न को आगे बढ़ाना है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि चर्चा शुरू हो और रिपोर्ट एक मनोरंजक विवाद में बदल जाए।
- सार्वजनिक संपर्क पर भरोसा करें … इस तथ्य के रूप में एक वाक्यांश कि आगामी भाषण से पहले एक व्यक्ति बहुत चिंतित है, आगामी रिपोर्ट के लिए स्पीकर के रवैये की गंभीरता को दिखाएगा। अधिकांश लोग स्वभाव से कृपालु होते हैं, इसलिए वे स्पीकर में थोड़ी सी घबराहट के प्रति सहानुभूति रखेंगे और आंतरिक रूप से उसे खुश करेंगे।
पब्लिक स्पीकिंग के डर से कैसे पाएं छुटकारा - देखें वीडियो:
किसी भी वक्ता को यह स्पष्ट होना चाहिए कि सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। शुरू में विफलता मानने का मतलब है कि अपेक्षित नकारात्मक परिणाम 100% प्राप्त करना। वक्तृत्व में निरंतर प्रशिक्षण के साथ धीरे-धीरे अनुभव प्राप्त करते हुए, एक सौ प्रतिशत सफलता के लिए खुद को स्थापित करना आवश्यक है।
